运动后是应该热敷还是冰敷?_百度拇指医生
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?运动后是应该热敷还是冰敷?
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你好，不知道你热敷和冷敷目的是什么？
如果是运动后受伤就要24小时内冷敷让血管收缩
24小时后热敷达到活血
如果没有受伤不建议15分钟内冷或者热敷
向医生提问
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运动受伤后，先冷敷，一段时间后再热敷。若未受伤，则没必要，注意合理运动，适当休息，天冷运动注意保暖。
热，不能立刻冷，会感冒的
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向医生提问加速损伤恢复耐力运动员一定要知道如何冰敷加速损伤恢复耐力运动员一定要知道如何冰敷军事填补落百家号想要加速损伤恢复，耐力运动员一定要知道如何冰敷。
伤害可以分为两种：急性与慢性。急性伤害是指近期内发生并清楚受伤的原因，例如脚踝扭伤。慢性伤害是指受伤情况已经存在了一段时间并且还在持续中，像髌骨肌腱炎。没有经过处理或者是不稳定的急性伤害可能会转变为慢性伤害。如果有任何受伤的情况都应该就医检查，以确保没有其他严重的损伤产生。如果伤到头部、颈部或是背部，须立即就医。一般来说，铁人三项运动员的伤害常与腿、核心肌群、下背部相关，但也常听到伤害出现在肩部及心血管系统──如果我们也将气喘和过敏视为一种伤害。不论是什么样的伤害，通常都应该寻求专业意见。如果检查过后发现不需要过于担心伤势，顶多也只是多花了一些时间去做检查；但 如果确实受伤，则可以避免因为继续使用受伤的部位而造成其他并发症。最后提醒：如果怀疑有任何伤害产生，一定要就医检查治疗。但是，如果你很肯定不需要就医，或是已经就医但发现受伤的部分并不是最主要的部位，你可以参考以下的准则。伤害处理受伤 48 小时之内是伤害急性期，这一时段可以利用冰敷来处理。关节扭伤造成韧带受损、肌肉拉伤或是撞击造成的瘀伤，以上这些伤害类型都可以自行处理治疗。如果不进行治疗，所有的伤害都会被人体以自然生物途径处理，但经由冰敷可以大大加速这个过程。这些伤害会导致典型的发炎反应，如红、肿、热、痛。这些反应都是为了免受进一步的伤害，也都是急性期的特征，其中还会伴随着颜 色的变化和功能的丧失。PRICEPRICE 现在后方经常伴随一个A做结尾，这是一个帮助记忆如何处理受伤情况的方式，包括 Protect、Rest、Ice、Compress、 Elevate，如有需要再加上Anti- inflammatory medication。Protect最重要的是保护受伤的部位，帮助 恢复并防止进一步的伤害。尽可能不要从事会让患部疼痛的任何活动，但很明显，你每一天的生活和工作必须摆在优先位置。尽可能将患处完全固定并且忍耐、坚持下去，否则会有伤害恶化的风险。Rest在受伤的 48 小时之内，休息可以说是伤害管理中最重要的一部分，并且对伤害的复原有直接的帮助。再次提醒，必须避免任何可能会引起疼痛或不适的行为。虽说如此，一旦患处活动时不会感到疼痛，就要开始进行动态的恢复。Ice冰是治疗损伤的工具。其借助缩小血管的直径达到减少肿胀和灼热感；低温也使患处感觉麻木，从而降低疼痛感。一旦将冰块从患处移除，患处回温后，含有丰富营养物质的血液流入，就能帮助患处愈合。Compress加压可以在患处提供压力以控制肿胀。提供压力的方式有很多种，如采用螺旋式的绷带、普通的绒质绷带或压力型绷带。但是，必须通过按压的方式来检查受压部位的血液循环，以确保血液的回流。如果患处或患处附近区域感到疼痛，表示加压的力道可能过于紧绷，应该将压力移除或放松。Elevate受伤部位的高度应该高于心脏，例如将双脚抬高。这样可以让血液和炎性的液体从患处流出，进而减轻肿胀。患处抬高的同时，在无痛的范围内从事动态恢复运动，像是静态和关节活动。这么做可以促进肌肉收缩，帮助输送肿胀区域内的液体。消炎药布洛芬、Nurofen 和其他消炎药有助于减轻发炎过程中的5个特征。疼痛。肿胀。发红。发热。功能丧失。当服用消炎药时须先阅读说明书，遵循建议药剂量，并且不要空腹时服用。另一个缩写词，也逐渐在处理较小、较不明显的受伤状况时普及，由 Protect、Rest、Ice、Anti-inflammatories的缩写所组成。冰敷虽然随便任何一个塑料袋都可以用来冰敷，但从体育用品商店购买冰敷袋来使用会是更好的选择。通常的做法是将内有凝胶的冰敷袋放进冰箱，在须冰敷的区域铺上一层间隔，最后再利用有弹性的魔术贴将之固定在受伤的部位。如何冰敷冰敷须持续到受伤部位感到麻木，这通常需要10~ 20分钟。尽可能在醒着的时候每2小时冰敷一次。将冰块包裹起来或者将潮湿的毛巾或衣服冷冻后用来冰敷。此外，很重要的是，当冰敷关节时， 约每5分钟就要将冰短暂移开，让关节在无痛的范围内活动。由于冰敷的麻痹效果，不痛的活动范围可能会增大。结论不论你多小心，如何加强训练和采取预防措施，避免过度的训练，你总还是会受伤。不过，通过了解常见的伤害，知道伤害的原因和避免的方法，你就可以减少受伤的机会，减少常见的伤害或旧伤的复发。一旦受伤，一定要真正充分地休息，应用 PRICE ╱ PRIA 处理策略并且多花一些时间恢复。将受伤视为一种挑战，而不是挫折。小贴士随时准备好冰敷袋将冰敷袋放在冰箱内备用。因为你永远不知道什么时候会受伤，受伤后也不会希望还要等待冰敷袋冷冻。冰敷的及时性是让你快速复原的关键。恢复后的康复一旦伤后复原，康复就成了最重要的事情。这实质上包含了从事过去让自己更强壮的相同运动，不过要长时间去进行以避免再次受伤。最容易受伤的方式就是游泳、骑自行车、跑步。注意你的体能状态，你就更有可能保持无伤的状况。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。军事填补落百家号最近更新：简介:国内外军事，武器装备，军人实时福利作者最新文章相关文章加速损伤恢复 耐力运动员一定要知道如何冰敷_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
加速损伤恢复 耐力运动员一定要知道如何冰敷
想要加速损伤恢复，耐力运动员一定要知道如何冰敷。
　　伤害可以分为两种：急性与慢性。急性伤害是指近期内发生并清楚受伤的原因，例如脚踝扭伤。慢性伤害是指受伤情况已经存在了一段时间并且还在持续中，像髌骨肌腱炎。没有经过处理或者是不稳定的急性伤害可能会转变为慢性伤害。
　　如果有任何受伤的情况（急性或慢性）都应该就医检查，以确保没有其他严重的损伤产生。如果伤到头部、颈部或是背部，须立即就医。一般来说，铁人三项运动员的伤害常与腿、核心肌群、下背部相关，但也常听到伤害出现在肩部及心血管系统──如果我们也将气喘和过敏视为一种伤害。不论是什么样的伤害，通常都应该寻求专业意见。如果检查过后发现不需要过于担心伤势，顶多也只是多花了一些时间去做检查；但 如果确实受伤，则可以避免因为继续使用受伤的部位而造成其他并发症。
　　最后提醒：如果怀疑有任何伤害产生，一定要就医检查治疗。但是，如果你很肯定不需要就医，或是已经就医但发现受伤的部分并不是最主要的部位，你可以参考以下的准则。
　　伤害处理
　　受伤 48 小时之内是伤害急性期，这一时段可以利用冰敷来处理。关节扭伤造成韧带受损（例如脚踝）、肌肉拉伤（如腿后肌群）或是撞击造成的瘀伤（通常因为跌倒或肢体碰撞所造成），以上这些伤害类型都可以自行处理治疗。如果不进行治疗，所有的伤害都会被人体以自然生物途径处理，但经由冰敷可以大大加速这个过程。这些伤害会导致典型的发炎反应，如红、肿、热、痛。这些反应都是为了免受进一步的伤害，也都是急性期的特征，其中还会伴随着颜 色的变化和功能的丧失。
　　PRICE（A）
　　PRICE 现在后方经常伴随一个A做结尾，这是一个帮助记忆如何处理受伤情况的方式，包括 Protect（保护）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compress（加压）、 Elevate（抬高），如有需要再加上Anti- inflammatory medication（消炎药物）。
Protect（保护）
　　最重要的是保护受伤的部位，帮助 恢复并防止进一步的伤害。尽可能不要从事会让患部疼痛的任何活动，但很明显，你每一天的生活和工作必须摆在优先位置。尽可能将患处完全固定并且忍耐、坚持下去，否则会有伤害恶化的风险。
Rest（休息）
　　在受伤的 48 小时之内，休息可以说是伤害管理中最重要的一部分，并且对伤害的复原有直接的帮助。再次提醒，必须避免任何可能会引起疼痛或不适的行为。虽说如此，一旦患处活动时不会感到疼痛，就要开始进行动态的恢复。
Ice（冰敷）
　　冰是治疗损伤的工具。其借助缩小血管的直径达到减少肿胀和灼热感；低温也使患处感觉麻木，从而降低疼痛感。一旦将冰块从患处移除，患处回温后，含有丰富营养物质的血液流入，就能帮助患处愈合。
Compress（加压）
　　加压可以在患处提供压力以控制肿胀。提供压力的方式有很多种，如采用螺旋式的绷带、普通的绒质绷带或压力型绷带。但是，必须通过按压的方式来检查受压部位的血液循环，以确保血液的回流。如果患处或患处附近区域感到疼痛，表示加压的力道可能过于紧绷，应该将压力移除或放松。
Elevate（抬高）
　　受伤部位（多半是腿部）的高度应该高于心脏，例如将双脚抬高。这样可以让血液和炎性的液体从患处流出，进而减轻肿胀。患处抬高的同时，在无痛的范围内从事动态恢复运动，像是静态和关节活动（如将脚踝背屈之后做左右旋转）。这么做可以促进肌肉收缩，帮助输送肿胀区域内的液体。
　　消炎药
　　布洛芬、Nurofen 和其他消炎药有助于减轻发炎过程中的5个特征。
疼痛（由受损细胞释放的化学物质所 引起）。
肿胀（液体涌入受损区域所引起）。
发红（血管舒张──血管扩张和关节或 结构内出血所引起）。
发热（因为受伤区域的血流量增加所导 致）。
功能丧失（因为肿胀和疼痛感增加引起）。
　　当服用消炎药时须先阅读说明书，遵循建议药剂量，并且不要空腹时服用。
　　另一个缩写词，也逐渐在处理较小、较不明显的受伤状况时普及，由 Protect（保护）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Anti-inflammatories（ 消炎药）的缩写所组成。
　　虽然随便任何一个塑料袋都可以用来冰敷，但从体育用品商店购买冰敷袋来使用会是更好的选择。通常的做法是将内有凝胶的冰敷袋放进冰箱（通过微波加热也可以作为热敷包），在须冰敷的区域铺上一层间隔（保护皮肤免于冻伤或烫伤），最后再利用有弹性的魔术贴将之固定在受伤的部位。
　　冰敷须持续到受伤部位感到麻木，这通常需要10~ 20分钟。尽可能在醒着的时候每2小时冰敷一次。将冰块包裹起来或者将潮湿的毛巾或衣服冷冻后用来冰敷（或者有覆盖的冰敷袋）。此外，很重要的是，当冰敷关节（膝、肘、脚踝、手腕等）时， 约每5分钟就要将冰短暂移开，让关节在无痛的范围内活动。由于冰敷的麻痹效果，不痛的活动范围可能会增大。
　　不论你多小心，如何加强训练和采取预防措施，避免过度的训练，你总还是会受伤。不过，通过了解常见的伤害，知道伤害的原因和避免的方法，你就可以减少受伤的机会，减少常见的伤害或旧伤的复发。一旦受伤，一定要真正充分地休息，应用 PRICE ╱ PRIA 处理策略并且多花一些时间恢复。将受伤视为一种挑战，而不是挫折。
　　小贴士
随时准备好冰敷袋
　　将冰敷袋放在冰箱内备用。因为你永远不知道什么时候会受伤，受伤后也不会希望还要等待冰敷袋冷冻。冰敷的及时性是让你快速复原的关键。
恢复后的康复
　　一旦伤后复原，康复就成了最重要的事情。这实质上包含了从事过去让自己更强壮的相同运动，不过要长时间去进行以避免再次受伤。最容易受伤的方式就是游泳、骑自行车、跑步。注意你的体能状态，你就更有可能保持无伤的状况。（全球铁三）
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全部答案（共4个回答）
扭伤后一般都会采用冰敷的治疗方法用于缓解疼痛、消除肿胀。这里向大家介绍一下常见三种冰敷方法，希望可以帮助大家治疗运动损伤。
　　1、采用气体喷雾进行冰敷。当发生运动损伤可以采用气体喷雾进行冰敷治疗，这也是大家常在电视里看到运动员出现运动损伤所采用的治疗方法，这种方法是制冷速度最快的。在使用气体喷雾需要注意喷射距离保持35厘米、最多喷3次、每次间隔20秒。
　　2、凉水浸泡冰敷。采用凉...
当发生运动扭伤后一般都会采用冰敷的治疗方法用于缓解疼痛、消除肿胀。这里向大家介绍一下常见三种冰敷方法，希望可以帮助大家治疗运动损伤。
　　1、采用气体喷雾进行冰敷。当发生运动损伤可以采用气体喷雾进行冰敷治疗，这也是大家常在电视里看到运动员出现运动损伤所采用的治疗方法，这种方法是制冷速度最快的。在使用气体喷雾需要注意喷射距离保持35厘米、最多喷3次、每次间隔20秒。
　　2、凉水浸泡冰敷。采用凉水浸泡冰敷是最为简单的一种冰敷方法，优点是操作简单、取材方便，缺点是治疗范围局限仅限四肢、治疗效果一般。
　　3、采用冰袋冷敷。运动损伤采用冰袋进行冰敷的方法也十分常见，它可以根据损伤部位的受伤情况，自行决定冰敷的时间长短、冰敷次数，对于治疗运动损伤效果也非常好。
甘油三酯8.01——明显增高
总胆固醇6.12——轻度增高
高密度脂蛋白0.67——降低
可考虑为以甘油三脂增高为主的混合型高脂血症。
治疗方法：
一、药物治疗...
怀特的东西那叫一个贵！
去和平路上的红房子吧，那里主要是卖瓷砖的
蜂疗的确有一定的科学依据，但在具体操作过程中存在很大局限性。比如，蜂疗对风湿、类风湿等疾病有疗效，但在治疗骨质增生、颈椎病等方面的效果则不是很明显。
摔伤后局部肢体肿胀是由于毛细血管破裂出血、软组织挫伤等原因造成的。
所以，在摔伤后24小时内要冷敷，促进毛细血管收缩止血
然而48小时以后可以热敷，促进淤血吸收
这要看是什么疾病和使用什么药品才能决定疗程的长短的，有的同一种疾病，用的药不同，它的需要的疗程也会有不同，所以这里无法准确确定。一般情况下，常见的药物，多见为3...
运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生...
运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生...
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运动受伤后治疗方式的选择 热敷还是冰敷
当代人肥胖的问题层出不穷，因此运动成了一个重要的减肥方法。不过很多人会因为没有掌握好运动的正确方式而常常受伤，受伤部位常常有发肿发青发紫的现象。所以很多时候需要拿东西敷一下。那么运动受伤后应选择热敷还是冰敷呢?下面网为大家来说明运动受伤后应选择热敷还是冰敷的问题。
冰敷主要是让身体局部温度降低，皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。
热敷则是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。此外，热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。
不管冰敷或是热敷，都有止痛的效果，但如果使用错误，就有可能让伤情更严重，甚至导致新的伤害。例如冰敷时间过久，组织容易因冻伤而坏死;脚扭伤后马上热敷，会让脚踝变得更痛、更肿;热敷温度过高，导致皮肤烫伤等。
冰敷或热敷的时机是以身体的实际状况为主，不能只根据伤后的时间来算。台湾坜新医院运动医学中心副主任林颂凯介绍，一般来说，急性发炎或是刚受伤的时候要冰敷，而慢性发炎或受伤过了急性期后要热敷。
简单地说，身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者有明确的急性运动伤害，就应该用冰敷。当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了。
冰敷与热敷最好都不要超过20分钟。身体脂肪较少的部位，如脚踝、膝盖、手肘，敷的时间要在此基础上缩短，并时常查看。感觉神经敏感或迟钝的人(例如糖尿病、中风患者)，血液循环机能异常的患者，冰敷与热敷时更应格外小心。如果身体有开放性伤口，或皮肤对温度特别敏感，应避免冰敷和热敷。
分清楚了热敷和冰敷的区别，大家在运动受伤后就可以轻易地选择对自己好的方式了。
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