瑜伽练习里有桥的动作吗 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-23 15:55 标签：
瑜伽练习中常见的几个毛病
分享到：瑜伽练习中常见的几个毛病------，<span id="wppvp_tv_3人学习瑜伽练习中常见的几个毛病1.刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼间气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸 i就会下意识地加重。练习也会遇到 同样的问题，往往一说到呼吸，人的大 脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼 吸自如。调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻 意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很 多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。2. 强迫自己运动。瑜伽的很多动作需要长时间才能做 到位。比如两手在相拉这样一个常 见的小动作，很多人右臂膀可以正常完 成，但左臂膀做起来就相当困难。如果 一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个 动作。结果是两手虽然拉在一块了，但 不是被扭伤就是运动后臂膀疼痛。调整办法：保持运动节奏，多想想 辅助方法。练习这个动作一定要心态平 和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手 握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练 习几次，一段时间后，你会发现左也 能轻而易举地达到你想要的效果。3. 不尊重自我感受。练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却 发现自己很难受，要么绷得很紧，要么胸很闷……调整办法：自我尊重。做瑜伽很重 要的一点就是要学会自我尊重。当感觉 不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等 等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。4. 太在乎动作的完美。因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下 来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服 的状态下完成了基本的动作，差不多和 规范的动作一样达到了效果。5. 以为动作不到位。你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背 痛，还不幸摔伤扭伤。调整办法：改变自己的错误观念。 疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多 动作，只要是在身体协调、放松的状态 下完成，不管到不到位，一样可以达到 运动的效果。根据自己的身体条件适当 运动很重要，这样不但不会轻易受伤， 还能更深地感受到身心舒展的乐趣。标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部不要盲目追求高难度瑜伽动作
分享到：不要盲目追求高难度瑜伽动作------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , , 不要盲目追求高难度瑜伽动作在练习当中，不可刻意追求高难度动作，这会事与愿违。其实，瑜伽体式的种类再多，无非都是基础体式的“变形”而已，千万不要以为越是高难度的动作效果会越好，把腿挂在上说明不了什么问题，充其量像杂技而己，对身心健康、打通经络、导引气血没有什么意义，一定要随顺自然、水到渠成。一些基础体式恰恰是“万能功法”。相同的动形随着不同的调息方式、意守范围、扩展方位和收放技巧，可以产生不同的功效，这种效果甚是奇妙。因此，基础体式才是“根”。所谓“有诸内必形诸外”，只有内在的改变，才会有外在的表现；只有“形与神俱”才能达至“身心合一”的平衡、和谐状态，这也正是瑜伽所追求的目标，同时也是我们练习瑜伽所希望达到的目的。标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部短桥的正确练法详解
分享到：短桥的正确练法详解------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , 短桥的正确练法详解短桥的动作：躺在地上，双手叠放在。膝盖弯曲，将双脚拉向，直到胫骨与地面接近垂直，此时脚跟距离臀部约15 一20 厘米，脚掌平放在地上。双脚与肩同宽或略窄，依个人舒适度而定。这是起始。然后双脚用力下压，身体向上拱起，使髋部和离开地面，直到仅以双肩和双脚支撑整个身体。此时，和躯干应成一条直线，髋部不要下沉。这是结束姿势。暂停一会，然后做反向动作，缓缓地放低身体，直到回到起始姿势，如此重复。身体撑起时呼气身体放低时吸气。解析：用来推动整个身体，这是开始脊柱训练最温和的方式。因为在日常中，我们通常都是通过腿部带动脊柱活动的，比如散步、弯腰等。在短桥的最高处保持躯干伸直的动作，会刺激脊椎和髋部的，同时几乎不会给脊椎骨造成任何压力。所以，对椎间盘有伤的人来说，这是极好的治疗动作。训练目标：·初级标准：1 组，10 次·中级标准：2 组，各25 次·升级标准：3 组，各50 次稳扎稳打：大多数人做短桥时都不会感觉太吃力。如果你正处于背伤阶段，动作对你而言稍有困难，那你可以在锁部下方放上枕头或坐垫，以缩小动作幅度。标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部洗澡时能练哪些瑜伽动作
分享到：洗澡时能练哪些瑜伽动作------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 洗澡时能练哪些瑜伽动作“护持神第八化身式”动作和“半莲花树式”动作都是适合浴室美肤采取的动作。二者在浴室的髙温环境下练习，对肌肤、体态都大有益处。“护持神第八化身式”能够帮助和保持身体的平衡，在浴室的高温环境下练习，还能促进肌肤发汗，通过汗液排出毒素，洁净肌肤。同时，这个能够控制神经，有助于集中注意力。做这个姿势时，要放松整个身心，保持轻盈的体态，排除一切杂念。“半莲花树式”能紧实腿部、和的，美化腰背部线条，增强脚踝部的，放松两髋部的肌肉，对胸腔区域有益。在练习过程中保持顺畅的呼吸，体会双臂与脊柱向上无限延伸的感觉，会收到更为理想的效果。标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部

我要回帖

 

随机推荐