请问，想锻炼怎么锻炼空间想象能力好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 05:09 标签： 怎么锻炼可以瘦脸
想练好胸肌吗？千万不要在练胸日做这7件事
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　想练好吗？练胸时应该注意的7件事
　　胸肌是大家最喜欢练的部位，房里的总是占满人潮，抢着做卧推，每次练胸的时候卧推架都要排队！
　　那么喜欢练胸肌！想要练出令人羡慕的厚实胸肌，但训练是时候千万要注意一些练胸原则！不然你的努力和回报可能会不成正比！
　　一起来看看国外的健身网站，特别列出7点&你不应该在练胸日做的事&
　　1. 别再练胸前训练或三头肌
　　练胸的动作(ex：杠铃卧推)，许多都是多关节的训练动作，训练同时，除了胸肌之外许多肌群也会同时使用到，其中就包含三角肌和三头肌。
　　如果你在胸部训练前就让这两部位肌群疲累，那练胸时，轻则效果不彰，重则容易受伤。
　　所以作者建议不要练胸日的前两天内，让三角肌和三头肌过于疲累。又或是可将这两部位的训练留到胸部训练之后！
　　2. 别&嫁给&单一器材
　　这适用到任一肌群的训练。
　　只做固定器材的你，刚开始的第一个月、第二个月....，还能持续下去。但时间一长，肌肉习惯了，除了效果变差之外，也容易厌倦。
　　不同的动作，刺激不同的小肌群；不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，训练效果持续保持。
　　作者提到常使用杠铃卧推练胸的朋友，也可试试来训练。哑铃进行动作有较高的不稳定性，增加训练难度，从上举到下放都能给你不一样的训练感受。其他像是等，也都是很棒的训练器材。
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好声音是如何练出来的？5个技巧让你发声更好听
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如何才能拥有这么迷人的声音？好声音一半是天生的，还有一半是需要训练和保养练成的。如果你懂得爱护、保养声带，以及调整呼吸，就可以让呼吸、声带振动和共鸣这三者达到和谐的境界，从而发出有魅力的声音来。
开车的时候很多人会听电台，有一些主持人的声音好性感、好迷人，听着就让人幻想着拥有如此迷人声音的男士本人该有多帅、多么风趣。如何才能拥有这么迷人的声音？好声音一半是天生的，还有一半是需要训练和保养练成的。如果你懂得爱护、保养声带，以及调整呼吸，就可以让呼吸、声带振动和共鸣这三者达到和谐的境界，从而发出有魅力的声音来。声音迷人，需呼吸、声带有共鸣声带是天生的，每个人的声带长短、厚薄不一。一般来说，女人的声带为15-20毫米，男人的声带为20-25毫米。声带的形状愈长、愈厚、愈松弛，发出的声音就愈低；相反，声带的形状愈短、愈薄、愈紧张，发出的声音就愈高。所以，通常来说，女人的声带比男人的声带更短、更窄、更薄，音区比男生天生就高一个八度（高八度表示提高一倍的声音）。像玛丽莲·梦露那样用“气声”说话的女性却更有魅力，这样的声音通常出自声带细的年轻女性之口，容易让人联想到青春活力与健康。而嗓音深沉、说话简洁则能给男性增添不少魅力值。保养好声带别让它太累好的声音离不开好的声带，因为音调的高低主要取决于声带的振动，当声音处于低音区时，声带振动比较缓慢，在唱高音时，声带会紧绷到极限，此时声带的振动会非常剧烈。经常大声说话、大喊大叫、唱歌的人，其声带会日渐磨损，所以在临床上，黄敏齐遇到很多经常使用嗓子的人会出现声带充血、声带小结等问题，比如教师、电台主持人等都是声带疾病的常见人群。如果能够好好保养声带，比如多喝温水（湿润声带，同时调动舌头、咽喉、会厌等部位的肌肉运动，从而帮助声带处于适唱状态）、多练舌操（卷舌头）就能让声带变得更加灵活。好声音来自有技巧的练习哪些技巧有助于让自己的发声更好听呢？专家建议，首先，可以把自己的声音录下来，对自己的声音有个认识。然后按照发音规律，气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”，声音才够好听。1、先练气息，可以数枣，一个枣、两个枣、三个枣……或者数数(加上感情，使之有弹性，比如123，456，78910，用逐渐加强、逐渐变缓的语气去读，注意松紧、虚实)。同时多运动，比如跑步，气息足了，力量足了，气息与共鸣就好来了。2、坚持腹式呼吸。可以经常深呼吸，一口气吸到满，然后慢慢呼气，缓缓呼出。重复很多遍。3、放慢语速，这样的声音就不会很尖细了。很多优雅的人的共同点是说话都很有节奏。4、咬字不清就要多念绕口令了，像“八百标兵奔北坡、北坡炮兵并排跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮”。记得多练“打呵欠”有助于打开口腔，有助于a音发得更加饱满。5、多读报纸，定期录音。对比自己的声音，找到可改善之处，这样做或许一两个月看不到变化。如果坚持下来，拿最初的录音资料一听，你会吃一大惊的。反正只要想改变，什么时候都不晚。
本文来源：羊城晚报
责任编辑：程丹_HN013
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分享至好友和朋友圈怎么锻炼协调性呢?_教育指南_百度教育攻略
有些人天生是缺乏协调性的，在做运动的时候或者是在做游戏的时候，身体无法控制好节奏，这就是缺乏协调性的表现，对于一些想很好的锻炼身体的人，是一大障碍，那么怎么样可以很好的锻炼协调性的呢?小编搜集了一些关于锻炼协调性的方法，有需要的人，可以跟随小编进行了解下。
协调性训练法大概有下九种手段:1、习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;3、改变已习惯动作速度与节奏;4、游戏方式完成复杂动作;5、要求创造性改变完成动作方式;6、采习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习;9、适时用信号或有条件刺激使运动员做改变动作之各种练习。
依据上述训练法所列项目再加上教练另编项目来操作强度七十%频率每星期三次动作下: 1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳 2.前跳:方法要领同上向前与跳
3.侧跳:方法要领同上向左与右跳 4.方形跳:方法要领同上向方形位置跳 5.转向跳:方法要领同上跳起转向180度着地身体与双手要去维持平衡向左与向右跳 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 6.跳跃转向:方法要领同上单脚跳 7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种 8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反
9.站蹲撑立:先站立蹲双手撑地双脚向蹬直双脚再收回原地站起。
大家看到小编上述介绍的关于改善协调性的方法后，有这方面困惑的人，一定要注意自己身体某个地方的缺乏协调性，多进行很好的调整的话，是可以进行改善的，对于一些缺乏锻炼的人，也要好好的进行身体的锻炼哦，这样可以改善身体的状况。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如何锻炼腿部力量 强化腿部力量的好处
本文导读：男人们喜欢做些锻炼来增强身体，锻炼身体的肌肉，那么男人们想要增强腿部力量怎么做？有什么好处呢？
　　我们都知道女士的美腿方案有很多，那么男士呢？以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。
　　腿部力量的方法：
　　方法之一：健步蹲
　　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
　　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
　　注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15&20次，别嫌累，一定不要半途而废。
　　方法之二：单腿下蹲
　　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。
　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
　　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
　　注意：此动作分组做，每组12&15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
　　方法之三：挺髋蹲
　　准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。
　　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
　　结束动作：还原成准备状态。
　　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15&20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
　　要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。
　　力量训练的好处？
　　强化腿部力量的锻炼中可以很好的强化下半身的血液循环，有利于泌尿和生殖系统的，因此无论对于还是，下肢的锻炼不容忽视。同时可以根据腿部力量衡量出心肺功能，因此腿部肌肉力量的增加可以很好的提高我们的心肺功能。
（责任编辑：周婷）
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