有没有通过健身的方式，吃什么能让胸变大小

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-20 14:59 标签： 怎样让胸自然变大
求助各位啊，自从健身之后胸越来越小了，有什么办_百度知道
求助各位啊，自从健身之后胸越来越小了，有什么办
我有更好的答案
虽然小了，应该更结实有弹性吧，其实现在不流行大胸了，流行小胸的。
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nginx/1.12.2&女性练胸，变大or变小？
女性练胸，变大or变小？
日06时06分来源：
Q：斌卡，胸部不都是脂肪吗？练胸难道不会因为消耗脂肪，结果越练越小嘛？本身胸就够平的了（哭）…… （相关阅读）
A：话说，很多女童鞋都担心练胸练胸，结果胸却越练越小……
首先说，我们一直强调，局部减脂这事儿并不靠谱，所以就和练卷腹不能帮你减少皮下脂肪，秀出腹肌一样，练胸也并不会减少你胸部的脂肪哦！ （相关阅读）
另外，局部减脂虽不行，局部增肌却是相当可行，所以练胸这事儿，正确的思考角度应该是下面这样：
机智的少女！
没错！不减脂肪，还长肌肉，练胸不但不会变小胸，还能帮你增大罩杯，修整胸型，绝对是垫胸美胸的最佳推荐！
再随便甩几个硬派小伙伴的练胸感悟给大家：
对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，专项的胸部力量训练，可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上自然看起来胸更大更挺！
而且胸肌练得好，对于紧致胸型、防外散防下垂什么的，也有很好的效果，不止大，更有型！完全是自带那什么美体内衣的效果啊&.&
当然，健身也不是万能的……如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗？这种质的飞跃，个人认为还是靠奇迹或再发育怀孕什么的吧。
对于女性童鞋，还有一种担心：就是怕练胸练太狠，胸部越练越硬，最后直接变身汉子胸……
关于这个问题:
第一：汉子胸肌硬，主要还是因为胸部脂肪少
第二：脂肪和肌肉之间并不存在互相转化的关系
也就是说，练胸，并不会将胸部脂肪转化为肌肉，只要你没有过分的全身减脂，原来胸部有多少软啪啪的脂肪，练完胸后还是原封不动的在那，自然也不会硬到哪儿去！
再举个例子，这就好比那些为瘦腰，却天天只卷腹的胖子们……即使他们练出了足够有力的腹肌，只要肚子的肥肉还在，戳一戳肚皮，还是软绵绵的一层好么……
所以姑娘们，放心大胆的去练胸吧，练胸有多好，谁练谁知道！
最后再提一句，如果你天生基因好，胸太大……想要减胸的话（多么拉仇恨的需求＝ ＝）全身减脂就好咯。脂肪是一起掉的，所以减胸靠全身！
换句话说，如果你最近锻炼，却觉得自己胸变小了，那么恭喜你，你可能全身体脂都减了！
另外，用大强度剧烈运动减脂，运动内衣没选好，也容易造成胸部下垂，所以多练胸肌，也有助于坚挺不垂哦…… （相关阅读）
Q：斌卡啊，去不了健身房，目前只能在家俯卧撑练胸，有没有更高效更集中的练胸姿势啊！！！
A：总的来说，想要只通过自重训练就完美练胸？太难……
自重训练的问题在于：动作大多是自由关节、多关节、多肌群为主。
而参与肌群一多，如果目标部位又没有比较好的发力感觉，就很容易练偏了，最后想要刺激的部位没刺激到，反而可能练到了不想过分训练的部位，比如练胸却粗臂，练臀却粗腿……
拿居家胸部最经典的俯卧撑来说吧，传统俯卧撑中，胸大肌、三角肌前束和肱三头肌都会参与发力，而且比起胸肌来，日常大家可能更容易找到肱三头肌和三角肌前束的训练感觉，所以俯卧撑练胸，经常胸部没感觉，胳膊各种酸……
俯卧撑，三角肌前束和肱三头肌也有很高的激活水平
如果想要通过自重训练专注练胸，最有效的方式就是尽可能地限制相关肌群，通过孤立目标肌群，来起到更好的胸部激活效果。
钻石俯卧撑就是一个不错的姿势。
更专注练胸：钻石俯卧撑
&&&跪姿钻石俯卧撑
1 以膝盖为支点跪在瑜伽垫上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧；
2 保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；
3 胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。
1 动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰；
2 撑起时保持肘关节微屈，不要锁死；
3 适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑。
钻石俯卧撑的特点在于：超窄手间距，完全限制了三角肌前束的发力，从而可以让更多的刺激集中在胸肌和肱三头上，胸部刺激更集中.
另外，窄距也能更好地训练到胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也更加有效！
不过，对于女性朋友来说，钻石俯卧撑虽然对胸肌有更好的刺激，但对肱三的刺激也增强了……所以只靠钻石俯卧撑练胸，胸部涨，大臂可能也跟着壮＝＝
当然，虽然自重训练有着自身不可避免的局限性，咱也不是说不去健身房就不能好好健身了。
就好比哑铃可以更好地帮助你完成居家动作，想要在家也能高效训练，选择合适的居家器械很重要！
话说，我们目前正在紧锣密鼓筹备的的新书，就是写给在家锻炼的小伙伴们，希望能帮大家更高效的进行训练哦！敬请期待^_^
Q：斌卡，既然你说，健身训练，有些维生素必不可少，那我直接吃复合维生素片，什么维生素都补了，是不是效果能更好啊？（相关阅读）
A：当然不是！过量补充维生素，不但不一定对健身有好处，可能还会阻碍肌肉生长！
简单说，维生素作为微量元素的一类，微量微量，意思是本身在体内的含量就很少。缺少了的确会有影响，但过量补充，同样会损害健康！
对于大多数普通人来说，日常从天然食物里，就已经能获得足量的维生素摄入，所以只要你好吃好练，均衡饮食，并不需要额外补充维生素片。
而如果你是素食主义者（脂溶性维生素可能摄入较少）；
或者饮食中因为个人原因缺乏了某些维生素的摄入途径；
又或者已经在运动中表现出了维生素缺乏的情况（大重量和爆发力训练组间力量恢复慢－缺D；训练后，疲劳和肌肉力量难以恢复－缺E）;
建议再考虑适量补充额外的维生素吧。
（ps ：维生素这玩意细说起来很麻烦，比如有些抗氧化维生素摄入过多还会阻碍肌肉生长等等，所以今天只做简单讲讲，以后还会开专题细说哈）
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器健身减肥会让胸部越练越小么？
　　许多人对想要健身减肥的MM说，健身减肥，会让胸部越来越小。因此，许多姐们都望而却步。担心肥没减掉，反而成了太平公主。那么，健身真的会让胸部减小么？！
　　炎炎夏日，我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身的活动。基于这个出发点，大家逐渐加入到健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热衷于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目地去健身。作为温州资深私教，笔者在这里将纠正健身房里一些广为流传、貌似正确的观点，让你少走弯路，更有健身效果。
　　停止运动后，肌肉就会变脂肪
　　这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
　　跟我训练一月立减30斤
　　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会每天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪，还有排掉一斤水分是很容易的。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就会看出来了。
　　减肥先减胸
　　因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！
　　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，要有点耐心哦！
　　出汗越多，减肥就越成功
　　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。
　　健腹器可使腹部完美
　　拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把大肚子变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。
　　吃土豆容易发胖
　　很多人都把土豆当成容易发胖的食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。所以，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
　　想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位
　　减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度（最大心跳的60%～85%）。
　　生命不息，减肥不止，减肥固然需要顽强的毅力与不懈的坚持，但如果一开始就误入歧途，就难保不南辕北辙。识别了这些骗人的把戏，让我们重新开始做对的运动吧！
（实习编辑：张星）
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