共0件商品，共计&00.00
晚上跑步能减肥吗 什么时间跑步最好
以跑步作为健身方法的人们，通常都是选择早晨起床后去跑步，但是，经过科学研究结果显示，晚上跑步是更有利于健康的。这点很多人都还不知道吧。现在就有朋友会问，晚上跑步的好处有哪些呢？那么晚上跑步能减肥吗？什么时间跑步最好？大家不要着急，阅读完本文你就知道啦。
一天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同。当今，随着生活水平不断提高，人们越来越重视养生保健这方面的知识，很多人都喜欢通过跑步这项运动来健身，那么，一天内什么时间跑步最好呢？一起来看看吧。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & &
&&&& 晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
营养健康 | 跑步的最佳时间
&&&& 什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
&&&& 从古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚，因此早上很难6点起锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。这种作息规律在当今生活中是很常见的，因此小编建议上班族们，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的哦。
&&&& 我们言归正传吧，大家要记住锻炼不是为了去参加比赛，所以不必追求&最好&。能够长期坚持下去的，对自己最为方便的锻炼时间，这就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到60%的好处，也比不锻炼强很多了。小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的，这时候外面的空气最清新，非常有利于身体健康哦。当然，你还可以根据自己的实际情况做适当的调整。什么时间跑步最好大家现在清楚了吧。
文章来源：
【更多精彩推荐】
& &&&& & &&&& ⊙
&& &&&& ⊙
⊙ & && ⊙
&& & & & & ⊙
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
美乐乐匿名用户：
唉我也是我现在130斤每天晚上跑不知会不会瘦下来
我每晚跑5公里，再上晚上吃素。一个半月瘦了12斤
更多精彩评论
( 邮箱信息不会公开 )
热销产品好评榜
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
新品独家首发
本站价：10274
本站价：5871
促销价：5300
促销价：6899
全民疯抢商品榜
全网热销品牌榜
家具新品特惠
本站价:&6035.00
本站价:&1788.00
本站价:&1800.00
本站价:&8599.00
本站价:&4799.00
本站价:&11799.00
本站价:&6800.00
本站价:&7999.00
本站价:&5599.00
本站价:&620.00
经营网站备案信息小心陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖
家庭医生在线
正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢？看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。光脚跑步比穿鞋跑步更健康墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣布的一项新研究发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。
正在加载...
美国哈佛大学的艾琳·达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量少穿鞋袜的跑步研究。后者所指的是种模拟赤脚的薄底运动鞋，外形类似手套，脚趾自然分开，但是鞋底更薄。这种鞋可以使脚部获得最大程度的自然活动。戴维斯博士分析指出，一旦将鞋子脱掉，摆脱人工减震鞋垫，脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位，完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候，会感觉非常痛苦，原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都非常紧张。戴维斯博士表示，穿鞋跑步及穿着具有更强的动作控制和减震功效的高级跑鞋跑步，会造成人类双脚“自然跑步功能”的退化。新研究还发现，赤脚跑步还有助于平足患者增强和改善脚弓功能。跑步减肥的4大误区误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区之二：空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
【吃撑不怕，七款饭后佳品助消化】1、烧烤后吃梨。2、吃蟹后喝生姜红糖水。3、油腻多 吃核桃。4、吃方便面后吃水果。5、慢性支气管炎饭后吃柿子。6、吃火锅后喝点酸奶。7、消化不良饭后吃菠萝或木瓜。经常被撑到的吃货们赶紧收藏吧！
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved查看: 47518|回复: 39
[养生之道]
声望8 精华4帖子八豆12192 积分13289注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 09:48
已经坚持了一周了
现在跑20分钟已经不感觉到吃力了
下周开始跑30分钟
最终目的，每天40分钟
希望能剪下肚子
我滴积分呢？
声望7 精华2帖子八豆32896 积分42612注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 09:57
能减重，不过减的大部分是水份
有氧运动60分钟以上才开始消耗脂肪
声望8 精华4帖子八豆12192 积分13289注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 10:29
wuweiken 发表于
能减重，不过减的大部分是水份
有氧运动60分钟以上才开始消耗脂肪
跑60分钟？那不得跑虚脱啊
我滴积分呢？
声望8 精华4帖子八豆12192 积分13289注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 10:32
编辑本段燃脂有氧运动排行榜NO1、跆拳道
[1]运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
我滴积分呢？
声望5 精华0帖子八豆31697 积分33576注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton13-5-15 14:09
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
声望5 精华0帖子八豆40409 积分44478注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 14:30
游泳是不错的
声望1 精华1帖子八豆4854 积分5370注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-15 14:36
慢跑半小时，坚持半个月以上，绝对减
声望0 精华0帖子八豆5947 积分6491注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-15 16:09
羽毛球也不错，但都需要长期坚持
声望7 精华2帖子八豆32896 积分42612注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 20:48
除了坚持锻炼
还要坚持控制饮食
减肥真不是件简单的事
声望0 精华0帖子八豆4756 积分4919注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-16 14:22
还都蛮喜欢的，就是坚持不下来
声望5 精华0帖子八豆21294 积分22321注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-16 15:51
坚持运动是其一，
控制晚餐为其二。
没个性，不签名。
声望0 精华0帖子八豆10112 积分13156注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-16 15:57
20分钟基本上减不了脂肪，最少45分钟，60分钟最佳。
每天跑20分钟，坚持了一个礼拜。看到这句话，蛮心疼楼主做了无用功。
声望3 精华3帖子八豆4851 积分5546注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-16 16:11
30分钟以后 开始烧脂肪 推荐慢跑时间40分钟
声望5 精华0帖子八豆10143 积分34034注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-16 22:01
有氧运动40分钟以上开始减少脂肪
一夜回到解放前。。。。。。。
声望0 精华0帖子八豆12109 积分14198注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-16 23:42
为啥那么多人说40分钟？
以前我减肥的那段时间，每天骑车上下班，单程30分钟，效果很好啊。
声望1 精华1帖子八豆11526 积分12525注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-17 05:31
一周4到5次，每次跑5KM，时间25到30分钟之间，已经1个月，配合健康饮食，已减肥7KG
南京人在德国
声望0 精华0帖子八豆3018 积分3179注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-17 08:56
不管跑多长时间，只要自己感觉到消耗体能了，长期坚持肯定减
声望0 精华0帖子八豆7051 积分11860注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 09:06
zxw123 发表于
20分钟基本上减不了脂肪，最少45分钟，60分钟最佳。
每天跑20分钟，坚持了一个礼拜。看到这句话，蛮心疼楼 ...
增加了心肺功能和腿部肌肉力量，属于热身周为后面加量做准备，怎么叫无用功。
平时不运动，一上来就要天天跑一个小时，你让楼主跑的大小便失禁哦。
声望0 精华0帖子八豆8207 积分9359注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 09:42
跑20分钟不错了 我只能跑10分钟
顺便问下lz你20分钟大概跑了多远啊
声望0 精华0帖子八豆7925 积分10014注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 11:04
20分钟太短了，我现在每天跑步45分钟。体重63公斤，计划减到60公斤以内。
声望0 精华0帖子八豆10112 积分13156注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-17 12:31
要是实在跑不到60分钟，也没问题，跑20分钟，再走40分钟。过一个阶段，跑30分钟，走30分钟。再过一个阶段。。。。。。。
声望0 精华0帖子八豆10112 积分13156注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-17 12:34
orion17 发表于
为啥那么多人说40分钟？
以前我减肥的那段时间，每天骑车上下班，单程30分钟，效果很好啊。 ...
这个和年龄有很大关系的。年纪轻一点的，稍微动一动，只要不是天天宅在家里的，就很容易瘦下来.人到30以后（或许更早）会自如发福，这是生理现象，要想减脂必须付出比年轻是更多的功夫。。。。
声望5 精华0帖子八豆12078 积分15420注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-5-17 12:42
万象 发表于
一周4到5次，每次跑5KM，时间25到30分钟之间，已经1个月，配合健康饮食，已减肥7KG ...
我一个月，５００Ｇ，基本看不出，还得坚持．
怀念至尊的时候.......
声望0 精华0帖子八豆9540 积分14008注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-17 13:48
只要不下雨& &我每天6公里&&大概30分钟& & 一周一次12公里& &一月一次15公里& &一季度一次20公里& &每年一次马拉松距离
声望5 精华0帖子八豆15785 积分18281注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-5-17 14:27
慢跑之类的有氧运动一般要到一个小时以上才会动员脂肪，起到减肥的作用，
个人推荐打上一个小时以上的羽毛球，既娱乐，又健身……
https://shop.taobao.com
羽毛球拍专卖！另外提供羽毛球拍空拍上机穿线服务！
声望10 精华11帖子八豆14288 积分17102注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-5-17 16:35
一个星期2斤了
声望5 精华0帖子八豆52924 积分56156注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-18 10:28
4KM.要跑半小时。。。。惭愧。。
声望5 精华0帖子八豆35090 积分37611注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-18 12:20
有氧运动30分钟以上才开始消耗脂肪&&跑个半个小时&&后面才是燃烧脂肪
声望0 精华0帖子八豆7711 积分7996注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-5-18 18:54
快走至少40分钟以上，最主要的是控制嘴，嘴不控制，你天天跑2小时都没用
声望0 精华0帖子八豆8552 积分10191注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-18 22:39
恢复跑了4次了，逐步适应然后再加量。开始2次跑腿酸呼吸困难，后面2次就没什么了。连续不停20分钟。都要有个过程，不要想上来就跑那么久吧。支持LZ，坚持一下。觉得可以用1个月的时间，把量加到40-60分钟。同样是出于减肥健身的目的。
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
累计在线时长超过1000小时
论坛老用户在新版论坛发贴数量达到10个
老用户发帖300个，在线300小时
亚洲工业典范
日系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
十二生肖o蛇
参加神秘活动获得
神马都不解释
德系车主，用户在指定帖子中申请获得
文艺马叉虫
法系车主，用户在指定帖子中申请获得
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
Powered by
本站不良信息举报 邮箱： 电话：(025)