怎么锻炼膝盖不容易受伤_运动养生_养生之道网
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怎么锻炼膝盖不容易受伤
养生之道网：户外运动怎么锻炼膝盖不容易受伤？是大家都喜欢尝试的，但是户外自然环境复杂，大家要学习一些常识来保护自己，下面之道网为您介绍户外运动怎么锻炼膝盖不容易受伤，看看吧。
膝盖为什么容易受伤？
据有关资料表明，在人体所有关节损伤中损伤高居首位。在运动员中膝部受伤的不胜枚举，特别是在足球运动员中，更是屡见不鲜。意大利着名的运动员罗伯特&巴乔就是因膝关节韧带受伤，失去征战韩日世界杯的机会。那么为什么受伤的总是膝关节呢？
①由于膝关节部位很表浅，承重大且活动多，受到外力打击或超范围活动时很容易伤及这些结构，如髌骨骨折、半月板破裂和韧带拉伤断裂等。
②年龄早在青少年时期，关节软骨就开始退化，骨开始趁机蠢蠢欲动。随着年龄增长，及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易砰易剥落。半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。
③生理构造曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离&轨道&，整个系统便会失灵。
④肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如运动员的前侧肌就不同寻常地发达。一些运动对膝盖有高震动性，比如跑步和大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能生。
所以，膝关节较人体其它关节更易受伤。
怎么膝盖不容易受伤？
如果你是专业运动员或是经常从事某项运动，这套练习可降低受险。每周练习3次，想要增加难度，可加大重量或将一个置于脚下增加稳定性难度。
①给自行车运动者：分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒，换腿重复。
②给者：侧蹲。高墙几步，以手撑墙，内侧脚受力弯曲，外侧脚下蹲然后站起，换腿重复。
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以前左膝被磨光机割破，到医院检查，照CT出来显示，骨头没伤到，但是有积液，休息了一个多月，已有好转，后来也没有到医院复查 了，现在膝盖受伤的部位还是会痛，特别是跪着的时候，更痛。请问这是怎么回事？
08-11-08 &匿名提问
还没好彻底
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人的膝盖疼有以下几种情况： 1.尿酸值过高引起痛风。 2.风湿性类风湿性关节炎。 3.膝盖受到撞击、摔打等。 4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。 5.生长发育期的疼痛。 6.膝盖手术后的疼痛。 7.膝盖在剧烈运动后的酸痛。 可此可见,你是第3种情况,说明你的伤还没有完全好.,要注意保养.
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没切底好，时间长了就好了
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问：膝盖酸痛是怎么回事？答：    人的膝盖疼有以下几种情况：1.尿酸值过高引起痛风。2.风湿性类风湿性关节炎。3.膝盖受到撞击、摔打等。4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。5.生长发育期的疼痛。6.膝盖手术后的疼痛。7.膝盖在剧烈运动后的酸痛。参加户外活动这么多年来，听说下山时膝盖常痛已常见不鲜，粗略估计可能有近一半的驴子有过这样的经历。我也曾经有过这样的经历，十年前有一次上到梧桐山好汉波也是因膝盖外侧痛，要同伴架着肩膀下山的。记得2001年上七娘山下山时也曾出现过下山膝盖痛，回到家下楼梯都很成问题。为此，什么狗皮膏药都用过，什么祖传药酒、活络油、正骨水等都只能是治本不治标。有时天气变化膝盖都会有反应，膝盖伤已成了我走挑战线路的最大顾虑。2002年用酸痛灵做了两周的疗程，症状基本消失，但强度大的活动走到末段还是能感觉到一些隐患。于是，我开始观察和总结了自己平时的走路习惯和方式，后来发现了一些问题，经过调整走路的姿式惊奇地发现这种症状慢慢消失了，这两三年都没有出现过下山膝盖痛的症状。这是自己的经历，说出来让大家分享也许对某些有用，由于本人未从过医，有说错的地方大家提出来就算是探讨吧。一、造成下山时膝盖痛的原因这种膝盖痛的病状有些帖子上说叫是髌骨下滑囊炎，听说目前医学上还没有行之有效的治疗方法。是什么原因造成这种病状呢？大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成;二是过量负重造成;三是下山时不正确的姿势或奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤，一旦发现一般都比较严重了。二、膝盖伤的治疗一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用。物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同样还会出现。有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用好像是要上万美元。我个人用过十余种药物，感觉最有效的还是酸痛灵，其次是香港产的黄道益活络油。酸痛灵价格比较贵，在国内要买一百多元，两周基本上治愈了我的旧伤。活络油擦完感觉很舒服，但治疗效果也只能起到暂时的作用。每种药物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用，有人用了说好，也有人用了说没什么作用。我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。三、膝盖伤预防预防就从以下几方面来说吧一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势。今年3月7日踏青活动，在从大燕顶到大水坑时，我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小，我当时问了PAN有没有试过膝盖痛，他说没有，可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。二是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。三是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。四是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更
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人的膝盖疼有以下几种情况： 1.尿酸值过高引起痛风。 2.风湿性类风湿性关节炎。 3.膝盖受到撞击、摔打等。 4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。 5.生长发育期的疼痛。 6.膝盖手术后的疼痛。 7.膝盖在剧烈运动后的酸痛。 参加户外活动这么多年来，听说下山时膝盖常痛已常见不鲜，粗略估计可能有近一半的驴子有过这样的经历。我也曾经有过这样的经历，十年前有一次上到梧桐山好汉波也是因膝盖外侧痛，要同伴架着肩膀下山的。记得2001年上七娘山下山时也曾出现过下山膝盖痛，回到家下楼梯都很成问题。为此，什么狗皮膏药都用过，什么祖传药酒、活络油、正骨水等都只能是治本不治标。有时天气变化膝盖都会有反应，膝盖伤已成了我走挑战线路的最大顾虑。2002年用酸痛灵做了两周的疗程，症状基本消失，但强度大的活动走到末段还是能感觉到一些隐患。于是，我开始观察和总结了自己平时的走路习惯和方式，后来发现了一些问题，经过调整走路的姿式惊奇地发现这种症状慢慢消失了，这两三年都没有出现过下山膝盖痛的症状。这是自己的经历，说出来让大家分享也许对某些有用，由于本人未从过医，有说错的地方大家提出来就算是探讨吧。 一、造成下山时膝盖痛的原因 这种膝盖痛的病状有些帖子上说叫是髌骨下滑囊炎，听说目前医学上还没有行之有效的治疗方法。是什么原因造成这种病状呢？大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成;二是过量负重造成;三是下山时不正确的姿势或奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤，一旦发现一般都比较严重了。 二、膝盖伤的治疗 一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用。 物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同样还会出现。 有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用好像是要上万美元。 我个人用过十余种药物，感觉最有效的还是酸痛灵，其次是香港产的黄道益活络油。酸痛灵价格比较贵，在国内要买一百多元，两周基本上治愈了我的旧伤。活络油擦完感觉很舒服，但治疗效果也只能起到暂时的作用。 每种药物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用，有人用了说好，也有人用了说没什么作用。我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。 三、膝盖伤预防 预防就从以下几方面来说吧 一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势。今年3月7日踏青活动，在从大燕顶到大水坑时，我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小，我当时问了PAN有没有试过膝盖痛，他说没有，可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。 二是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。 三是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。 四是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。 个人愚见，不足之处请多指教。
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不知你以前有没有这种现象？你所从事的工作，本身是有可能造成的，但不完全，这跟个人的骨骼有关系。那你有摔过，那你是摔到的右膝盖吗？？是，就可能是摔的。还有一种，如果一遇阴雨天气，就会痛，那么有可能是风湿。不要说，我还年轻，怎么可能会得风湿。现在老年病，已经越来越年轻化，没有不可能的。如果以上都没有造成，只是突然出现，好么建议你去找医生检查一下，毕竟身体才是干革命的本钱，不要怕花那点检查的钱。。。。最后祝你早日康复！
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膝关节受过伤，可以运动吗
我有更好的答案
对膝关节只有好处没有坏处。膝关节的内部伤势。必要时可佩戴双层护膝。但不要引起皮肤擦伤和过敏，只是严重程度不同。从你的问题内容来看，个人估计是半月板有磨损，因为核磁共振并未检测到半月板断裂，增加膝盖韧带和肌肉的强度。具体的训练方法网上很多，这里不赘述。靠谱的有靠墙蹲马步，一组2分钟，做3-5组，以不引起膝盖酸胀。半月板磨损和断裂是两回事，核磁共振是无法检测到磨损的。我觉得问题还应该出现在两侧副韧带上，我现在祈祷你的伤势不在前后十字韧带（也称交叉韧带）上，进行适量的局部恢复训练，“祛风除湿拔寒”的效果。我当时侥幸遇到名医、外侧或后侧。我只推荐LP护膝，自己用过的种类只有两种，图片（注意，是图片，不是推荐你去这里买）链接如下，供参考。我是一个双腿膝关节外侧半月板损坏的典型运动伤患。4，但至少从中医角度看：有条件的情况下。膝关节的伤势是所有运动损伤中最难治的，和踝关节伤势并列屈伸有响声，首先是要确定响声的部位。膝盖肿痛，同时防止膝盖因意外情况做出不规则变形，加重伤势，增强大腿肌群、小腿肌群的力量，并慢慢锻炼膝关节的承受力.静养4个月之后，同时伴随着软组织的位移发生，是中西药无法直接解决的，这里不是在做广告。中医的水平高下判若云泥，因此做这个治疗需要慎之又慎。5.注意保暖和红外治疗。红外治疗仪对膝关节伤势能够起到多少作用，不敢妄下定论。如果好转以后，运动时必须佩带护膝、护踝等护具。这是忠告，做全面的核磁共振检查。在经济能力承受范围之内，可做膝关节修复手术。这个手术做的年龄越早越好。2，现在右膝外侧半月板和腓侧副韧带也有轻微伤势。我当时的受伤是左膝盖外侧遭受剧烈撞击，导致外侧半月板和腓侧副韧带（也称外侧副韧带）受损，应该是关节内积液导致。伸直时很痛，要看看痛感部位是在膝盖正前方还是内侧。这个手术，目前最权威的医院是北京北医三院，但是你要做好“手术、治疗。首先就是静养至少4个月.从休养期到恢复期、再到运动期，时间可能会长达一年，建议每天不定时佩戴护膝，特别是晚间睡眠时，让我能够再度佩戴护膝回到足球场上。注意，我是19岁的时候受伤，但当时没有条件做手术。护膝起到的最重要效果，就是相当于韧带拉伸的“替代”作用，会减轻膝关节韧带的拉伸负担，治疗过10个疗程，非常有效，只做日常行走，避免膝关节的病灶部位过度磨损，在不负重的情况下（直立对于下肢来说也算是负重），症状和左膝一样。因此希望你慎重对待、酸痛感为宜.针灸。中医的针灸当中，有一种叫“针刀”的针灸方式，对膝关节损伤有效。3，如果是这个部位受损，减少关节内的积液现象。这和职业运动员受伤之后休养的时间相同。我的膝盖病症表现为弯曲之后再完全伸直，双腿膝盖顶骨外侧有弹起响。本来右膝没事，但长期的左膝伤加重了右膝的磨损度，彻底养好。这是我，一个不慎重而且又吃到惨痛教训的患者给你的建议、恢复费用相当昂贵”的准备。在不做手术的前提下，我个人给你的建议是：1.膝伤最难养。如果还想继续打篮球，那么先彻底把膝伤养好，完全延误了，通过各种辅助手段进行恢复吧，价格也不高，那是最麻烦的。个人建议
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