我现在做引体向上做不了怎么练过度,想知道自己哪些肌肉酸痛

医生您好,我在前年由于做引体向上过度,导致发炎,后来炎症退了,现在,左侧肩呷骨肌肉和韧带摸起来有一条一条硬硬的,活动起来肩胛骨的下面还会发出响声,您能够帮我看看吗?
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '643393',
container: s,
size: '990,90',
display: 'inlay-fix'
名医在线回答
每周三下午,邀请广州市三甲医院副主任级别以上医师,在线一小时免费解答网友疑问
千万个答案
已解答网友超过1千万个问题,并有多个医生对同个问题进行不同解答,提供多个解决方案女生适合做引体向上吗 引体向上的好处和坏处_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&精&女生适合做引体向上吗 引体向上的好处和坏处
健身小能手
宝宝2岁5个月LV.24
对很多女性而言,做一个引体向上大部份是做不来的,那么女生适合做引体向上吗?大家肯定有疑问,因为对女生而言,引体向上难度太大了!那么如果想要练的话,引体向上带给女生哪些好处和坏处呢?一起看看!
女生适合做引体向上吗
适合但不必要!很多身体健康的人,尤其是女性,甚至一个引体向上都完成不了。引体向上是以克服自身力量的悬垂力练习,他要求人们有一定的握力,上肢力量和上肩带力量。
不论男性女性,能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率,并且身高普遍偏低。在训练期间,由于女性体内缺乏睾丸激素,所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外,女性天生身体脂肪含量就比男性高&&健美的男性体脂含量最低能达到4%,而女性即使再低也有10%。不论女性身体有多健康和健美,在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。
女生做引体向上的好处
1、在做引体向上的时候,身体同时做到自然的下垂,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,对长高有一定的帮助和效果,同时,配合有节奏的吸气和吐气,能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
2、在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来,经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3、对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。
女生做引体向上的坏处
手臂肌肉容易拉伤
引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上,手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后,拉伤的手臂部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动也会明显受到限制。
手臂肌肉酸痛
在引体向上时,手臂长期保持一个姿势,使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易发生手臂肌肉痉挛,而且会使手臂的乳酸堆积增加,从而引起手臂酸痛的情况。
手臂肌肉疲劳
如果做引体向上的强度过大,次数过多,使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态,超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。
如果过度的做引体向上,很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。
安泰宇的妈
宝宝4岁4个月LV.24
宝宝11个月LV.7
宝宝3岁8个月LV.24
宝宝4岁4个月LV.10
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者如何避免引体向上对肩损伤吗?另外练完引体 肌肉没有酸痛感。
请问如何避免引体向上损伤肩部?
我每天都拉引体,感觉肩部不舒服,最近停了几天。
另外练完引体,肌肉没有泵感,请问是强度 不够吗?
做好热身,下放到最低点的时候胳膊不要打直,减少关节压力。肩膀不要完全放松。
肩胛骨那块 要收住
每天拉有点过度训练了吧
3天一次,让肌肉充分休息,期间可安排其他肌群训练。
训练量就难说了,我是每次做到手抬起来就有紧迫感为止。
你不用在用你的背阔肌发力完成动作当然不会有肌肉感觉了
放慢动作 感受背阔发力
您需要登录后才可以回复,请或者
161人参加团购578.00元&1549.00元
529人参加团购99.00元&169.00元
752人参加团购185.00元&799.00元
757人参加团购819.00元&1399.00元
69人参加团购299.00元&499.00元
351人参加团购95.00元&249.00元
344人参加团购739.00元&1399.00元
104人参加团购1029.00元&1299.00元
1728人参加团购538.00元&1299.00元
38人参加团购399.00元&799.00元
200人参加团购249.00元&829.00元
23人参加团购499.00元&799.00元我现在做引体向上过度,想知道自己哪些肌肉酸痛?怎么感觉浑身酸痛!_百度知道
我现在做引体向上过度,想知道自己哪些肌肉酸痛?怎么感觉浑身酸痛!
提示该问题下回答为网友贡献,仅供参考。
我有更好的答案
您好,做这样的活动时候,一般的主要是上肢的肌肉的不舒服,但是,同时全身的肌肉都用力的,这样全身酸痛是正常现象,没有什么大问题,是暂时肌肉太劳累导致的啊,最近休息几天,按摩和理疗,很快可以好的;长时间不好到医院看看骨科吧
为您推荐:
其他类似问题
肌肉酸痛的相关知识
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。上体育课做引体向上过度导致小脑痛
16:51&&&&&&浏览10774次
病情描述:从上体育课到现在已经五天了,体育课上做引体向上过度导致小脑痛,是脑内部痛,不过用手敲击小脑痛的部位,就会不痛了,但没过几分钟又痛了。这怎么回事?严重吗?
因不能面诊,医生的建议仅供参考
您好,这种情况可能患者本身是有一些偏头痛的。这在做引体向上的过程中会牵引头部的神经导致疼痛加重。指导意见建议到神经外科做一下面神经的检查,看是不是偏头痛,之后做一些针对性的治疗。
没有满意答案?看看更多相关问答

我要回帖

更多关于 如何做引体向上 的文章

 

随机推荐