如何完成正确的引体向上正确做法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-23 11:08 标签： 如何做引体向上
如何做一个完美的引体向上 | Change 健身潮流文化社区
Loading...04:1414.5万次观看作为最有效的上半身自重训练动作之一，引体向上的作用和重要性不言而喻。而如何做好一个能达到你训练目的的引体，也是很有讲究的。来源Calisthenicmovement 1828920031缓存3月前更新自重小神Alex&Sven 来自德国 街健教学3干货，已收藏0学习了0漂亮的动作看三遍0厉害了 学习学习0这个小哥做了几个引体向上01长按二维码关注 [Change] 微信公共号 Change成为更好的自己下载 APP引体向上做不了怎么办?引体向上怎么练?
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　　引体向上怎么练？引体向上教程！
　　引体向上是发展力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何高手的训练菜单里都离不开这个动作！
　　不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
　　健身吧今天就会教给你如何正确完成引体向上，还会告诉如何利用加重来提高难度。
　　如果你一次引体向上都做不了，怎么办？
　　1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
　　2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！
　　让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。
　　3:弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖
　　当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。
　　4:请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。
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延伸阅读：
　　肌肉:反向划船动作图解教程如何完成正确的引体向上？ - 知乎669被浏览80427分享邀请回答14523 条评论分享收藏感谢收起

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