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新浪体育讯 你经历过岔气吗那是种来自腹部的强烈疼痛感。跑步步伐应该多大、游泳甚至骑马时都很常见
很多研究得出了几种结果:有人认为它是横膈膜痉攣,也有人认为是牵引韧带和隔膜造成的饮食问题也有显著影响。
尽管众说纷纭但好消息是我们有很多方法能预防岔气发生。这裏给大家介绍跑步步伐应该多大前和跑步步伐应该多大时的8种方法希望对各位跑友有用。
1、在适当的时间吃饭
满肚子的食物會增加胃的重量,从而加重韧带和隔膜负担因此跑步步伐应该多大时间尽量错开刚吃完饭的时候。
2、避免高脂肪和高纤维食品
高脂肪和高纤维食物不容易消化,所以跑前1-2小时尽量避免食用身体在消化时会减少流向膈肌的血液,可引起痉挛
有研究表明,跑前饮用果汁或其他高糖饮料会增加岔气的风险不过每个人对饮料的反应不同,因此你可以考虑调整饮料搭配
4、强化核心肌群。
强健的腹肌有助于减少岔气的发生通过对膈肌的强化,使它们变得更有弹性而不易疲劳和抽筋。平板支撑和驴子后踢腿非常有效瑜伽和普拉提也不错。
从静止到全速奔跑会产生不规则的、快速呼吸,这很容易引起岔气跑步步伐应该多大前一定要先做热身,把呼吸调整到一定节奏再开始跑步步伐应该多大锻炼。
呼吸太浅极易岔气专注使用腹部做深呼吸,然后有规律地通过嘴呼气這种技术已经被很多专业跑者用于预防岔气了。
2、跑步步伐应该多大时像泳者那样呼吸
泳者只能在脸出水的瞬间呼吸。因此他們的呼吸和身体动作是同步的不稳定的呼吸容易引发岔气,因此建立稳定的呼吸节奏并与步伐相匹配非常重要
3、重新调整步伐。
呼气时隔膜和内脏间的韧带会因完全伸展而变得脆弱。此时脚触地引起的身体振荡会造成不适。如果出现岔气症状就调整步伐,在呼气时让没事的那侧脚着地
几乎所有经验丰富的跑者都会遇到岔气的情况。但尝试上述方法这种情况将会减少到最低。