健身越练越差？原因都在这！
随着健身越来越被人们重视，各种科普文横空出世，让人应接不暇。但是，这里面有多少是毒鸡汤，残害了一些健身小白青年。按照这些方法，非但没有起到健身效果，还有一些不好的影响，让健身背了锅！今天我们就一起，拔掉这些虚伪的外套，批斗下这些错误的健身方法！
饿肚子的时候健身
这是上班族最常犯的错误：晚上下班匆匆忙忙赶去健身房，饿着肚子便开始健身。但其实，饱腹运动对健康非常有害，空腹运动同样对身体不好。
空腹运动会造成“运动性低血糖”，会使人们头晕眼花，甚至呕吐。健身前一定要吃些东西，入：香蕉、含高碳水化合物的食物等。这样才不会因为低血糖而产生不适，避免对身体带来伤害。
吃完饭就健身
吃完饭不能剧烈运动，是幼儿园宝宝都知道的常识。我们提倡健身前为身体补充一些能量，不是说吃完马上就去健身。
我们进食后，消化器官需要大量的血液供应，进行消化工作。若在这时跑步或运动，骨骼肌肯定会抢去很多血液，造成消化道缺血，从而影响消化道蠕动，引起消化不良，形成慢性胃病。
一般来说，最好饭后半小时至1小时再开始运动。正式的剧烈锻炼，在饭后1.5小时后开始。
不做热身训练
热身训练是大部分人会忽略的part，但它在整个训练环节中确实至关重要的。如果没有进行热身训练，会使肌肉出现疲劳和劳损，让健身训练效果大打折扣。
热身可以提高身体温度，可以使血液流向肌肉，为身体做剧烈运动而准备。提高体温并增加关节活动范围，可以避免关节、韧带和肌肉的损伤。
剧烈运动后突然停止
剧烈运动时，血液大多集中在肌肉。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速流回心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动结束后，立马停下休息，肢体中大量的静脉血就会堆积在静脉中，心脏就会缺血，从而会出现头晕、恶心、呕吐等症状。
所以，在剧烈运动之后我们可以进行一些缓慢的运动，比如：慢走、慢跑类，让身体慢慢适应，是血液趋于平缓，避免出现供血不足的表现。
运动后疯狂补水
剧烈运动后，如果补水过多，会导致血液中含盐量较低，降低细胞渗透压。导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分深入到细胞和细胞间质中。
运动后不可补水过多，可以采用“多次少饮”的方式喝水。每个人运动时排汗量不同，需要补水的多少也不同。一般来说，易出汗的宝宝最好每15-20分钟补充110-170ml的水，大约10-15小口。
运动后马上洗澡
健身过后大汗淋漓，有些宝宝喜欢在空调下吹风，还有的喜欢赶紧去洗澡冲去一身臭汗。但是这种使皮肤温度迅速降低的方法，同时会使通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力下降。
因此，剧烈运动后应先把汗擦干，等到身体机能恢复到平稳的状态下在进行游泳或冷水浴。这样才能保证健身之后效果最大化，不会造成伤痛。
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今日搜狐热点12种越练身体越差的健身，你中招了吗？
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今日搜狐热点为什么中国孩子的身体素质越来越差？
教育部《体质调研》相关数据显示，近三十年来，中国青少年体质连续下降，力量、速度、爆发力以及耐力等各项身体素质全面下滑，已成为国家及社会关注的重点。
近年来出现了积极的变化，大部分指标止跌回升，个别指标甚至出现了连续上升的势头。不过，我国青少年体质健康状况出现的所谓积极变化，是难以让人欣喜的。由于长年积累，我国青少年体质健康水平已到谷底，即使有了止跌回升的迹象，整体状况仍处于极低的水平。
不容乐观的青少年体质
无论是和西方发达国家比较，还是和我们的邻居日本、新加坡相比，我国青少年的身体素质水平都处于落后状态。
过去二十多年，韩国青少年的肺活量、运动能力等体质指标一直在提升中；日本青少年的体质自二战后也一直处于上升势头，其中身高25年间增长10多厘米。与日本相比，我国青少年超重及肥胖率、近视率大幅上升，运动能力却大幅下降。
官方每隔五年发布一次的《全国学生体质健康调研》显示，年25年间，我国儿童肥胖检出率从几乎为零，到近年来的全面蔓延，经历迅猛发展过程。
来自中国疾控中心的数据显示，我国18岁以下的肥胖人群已达1 .2亿。2012年，国际肥胖研究协会主办的《肥胖综述》月刊公布研究报告也显示，中国有12%的儿童超重。
在不满17岁的青少年儿童中，有1/3的孩子至少出现了一种心血管危险因素。中国12至18岁的孩子中1.9%患有糖尿病，相当于美国同龄人(0 .5%)的四倍。
专家表示，青少年肥胖正在逐步加重我国经济和医疗机构的负担，其经济负担将超千亿元，如果不采取紧急措施制止这种趋势，中国医疗体制将面临巨大挑战。而且研究指出，肥胖是青少年心肺功能下降的主要因素。
相比过去二三十年，中国学生的身体变胖，速度变慢了。以跑1000米为例，男生平均速度比以往慢14-15秒；女生跑800米比以前慢12秒。
同时，我国青少年近视发生率继续增加、且出现低龄化倾向。目前我国高中生和大学生的近视率均已超过7成，并逐年增加，青少年近视率高居世界第一，小学生的近视率也接近40%。相较之下，美国中小学生近视率在10%左右。
青少年居高不下的近视患病率不仅影响当代人的工作和生活，也危害未来国民健康素质和生命质量，将对国家社会、经济甚至国家安全，都产生重大影响。
我国青少年体质健康问题还表现在：耐力素质存在下跌现象，速度、素质增长趋于停滞、血压调节机能不良比较普遍。
其中，速度、爆发力、力量素质是人体运动能力的重要基础。报告显示，反映学生速度、力量素质的50米跑、立定跳远、引体向上、斜身引体、仰卧起坐成绩，基本没有增长甚至有所下降。
与人的呼吸系统、心血管系统机能密切相关的耐力素质方面，各年龄组男女学生的成绩也在逐年下降。
为什么我国青少年身体健康形势如此严峻？与父辈相比，现在的孩子生活越来越好，按理说身体只会越来越棒，但事实却截然相反。好日子为啥养出弱孩子？
青少年身体素质下降的重要原因是缺乏锻炼，在于学校、家长对孩子身体体质方面的发展重视不够。学校对青少年的余暇教育与引导不足，也导致青少年自身从小缺乏良好的闲暇观念。
没有家长不希望自己的孩子健康，然而受应试教育的影响，“不让孩子输在起跑线上”的家长们把孩子送到奥数等各类辅导班，一切以提高学习成绩为中心，过分注重孩子的智力开发而忽视了体质的培养，孩子参加体育锻炼的时间和运动量则严重不足。
在升学率“硬性”考核面前，中小学体育课也经常“让路”。部分学校对体育课不重视，学校组织的课外群众性体育活动(包括长跑活动、班级球类比赛等)减少。
有关部门对15个省区市120个县市区进行的调研显示，缺乏体育运动成为中小学普遍问题。
其中，小学四年级体育课开课不足率达56.5%，初中二年级体育课开课不足率达76%。31.6%的小学四年级和83.5%的初中二年级，学校基本不组织课外体育活动。
《中国中小学体育基本情况调查》显示，超过60%的小学生在校学习时间超过国家规定的7小时，超过60%的初中学生在校学习时间超过国家规定的9小时。
高校则往往愿意介绍发表了多少篇论文，获得了多少科技奖项，出了多少院士，以及学生思想政治教育效果多么显著，极少有人会谈到学生身体素质。在很多军训活动中，学生晕倒的事件时有发生。
王登峰曾说，“我们现在很多高校的人才培养标准，都没有把体质健康列入其中”。
另外，一些青少年长期处于不良的心理状态中, 如过重的学习压力, 因家长、教师、社会过高的期望所导致的心理压力等, 也会阻碍他们体质的健康发展。
锻炼有“风险”
安全问题是学校开展体育运动“慎之又慎”的重要原因之一。很多学校不敢搞体育活动，也不敢搞春游，即使要搞也要让学生带家长来，生怕出事说不清楚。
中国家长在培养孩子的时候确实普遍存在过渡保护甚至是溺爱的倾向，除了学习以外，连小孩衣服弄脏了都觉得心疼。计划生育政策实施以来，唯一的孩子更更是承载了全家人的希望。
比起将孩子们送出门锻炼，父母更倾向于把孩子安置在相对安全的家里，以规避其受伤的风险。
学校开展的大课间、课外体育锻炼活动、外出比赛活动，往往得不到家长的支持，孩子逐渐对体育活动失去了兴趣，导致身体素质下降。
为了防止安全事故，一些学校废止了多年来运动会上 3000 米、5000 米跑的传统项目。就连体育课上再普通不过的男生 1000 米、女生 800 米跑。
有评论称，如果不是《国家学生体质健康标准（2014年修订）》强制规定为必测项目，恐怕运动场的跑道都会荒废了。
部分学校取消了跳箱、鞍马、单双杠、足球等等。野外考察、标本采集、天文观测等有益于少年儿童成长的课内外活动也都能少则少。
当下从小学、初中、高中到大学的体育课，都是基于“不出汗、不脏衣、不喘气、不摔跤、不擦皮、不受伤、不长跑、无强度、无对抗、无冲撞”的“三无七不”的温柔体育。
对此，全国政协委员、北京交通大学教授王玉凤曾建议制定校园安全法，厘清学生意外的责任问题。由国家财政给学生购买体育课意外险，减轻学校及教师在体育课上的责任。
成长环境的改变
一方面，青少年运动氛围缺失。电脑、游戏机的普及使青少年一代生活和娱乐方式发生了重大变化，许多学生周末和假期不愿走出家门，更不愿意参加体育活动 ，强身健体的意识越来越淡薄。
以前中学生的玩主要以“动”为主，比如打篮球、踢足球、滑冰等，都有益于身体健康。但现在的中学生，玩大多以“静”为主，上网聊天、玩游戏、听音乐和看电视，一坐就是好几个小时，对身体极为不利。
另一方面，居住环境的改善，交通的便利，限制了青少年的活动空间，减少了青少年户外活动的时间。经济的发展，促进了城市的建设和城镇化进程的推进。
我国城乡居民的居住环境发生了巨大变化，特别是城市建设中高层公寓式和农村城镇化聚集定居形式的推进，客观上限制了居住者的活动空间和活动方式，大大减少了青少年的身体活动。
同时，交通日益发达，出行方式的多元化、现代化，也导致了青少年在日常生活中的体力节省化，大大减少了对青少年生长发育的自然运动刺激。
缺少政策和人、财、物的支持
在很长一段时期内，教育和卫生部门对学校体育卫生工作重视不够，并没有真正将学生体质健康问题纳入议事日程。
部分学校存在体育教师配备不足、年龄结构不合理等问题，导致学校体育课、课外体育活动开展情况不容乐观。
虽然终身体育和快乐体育的体育教学理念在我国中小学体育教学中已提出多时，但真正在体育课教学中得到严格贯彻的并不多，学校体育课依然以枯燥的运动技能教学为主，忽视培养学生参与体育活动的兴趣及养成自我体育锻炼的锻炼习惯。
体育场地、器材开放、使用不足。根据“青少年体育蓝皮书”的数据，2013年，我国中小学校体育场馆的开放率是31%，近七成的学校不仅将公众挡在了校外，也把课余时间本就缺少运动机会的广大学生，推给了公共体育场地资源严重不足的社区。
在我国一些西部农村地区，依然面临学校体育面临场地狭小、器材缺乏的难题。
长期以来，学校师资紧缺、场地不足和器械落后等现象，归根结底是经费不足。表现在城区学校运动场地人均严重不足，农村学校体育设施缺乏或落后等。中小学体育经费与语数外在师资、培训以及经费配比方面相差较大。
改善青少年休闲体育活动状况，急需政府、家庭和学校等主体的推动与主导。
从政府的角度来看，为确保提高青少年的健康水平，进一步加强保障青少年体质的法制度设，同时合理增加体育成绩在“中考”“高考”中的比重、加大对体育卫生的重视与投入。
学校教育要树立健康第一的指导思想，全面推进素质教育，探索减轻中小学生过重课业负担的途径和方法，通过教育改革把体育融入素质教育体系中。学校体育课内容也不应仅限于竞技性的体育项目和内容，加强健康教育，强调“健康”、“快乐”和“终身体育”摆在越来越重要的位置。
家长自身则需积极参与体育活动，减少上网、看电视等行为，为孩子创造良好的家庭体育氛围。
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（参考资料来源：中国青年报、人民日报、今日话题、新华网、中国网、搜狐教育、中国体育报、《我国青少年体质健康发展报告》等）
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今日搜狐热点作为一名体育生，对体育高考最深刻是什么事？看完我长见识了！作为一名体育生，对体育高考最深刻是什么事？看完我长见识了！体育界风尚百家号01或许是那场广州数十年一遇得那场雪，真漂亮，我是16年的考生，那年遇到数十年一遇得冷天气，2度到4度的考试，或许有人会觉得一点都不冷，但是广东得平均气温冬天是十度，不低于7度得，何况那边那么湿！那年也是集体成绩跳水的一年，据说没人能满分，最高298（满分300）第一门一百米起跑前有一点雨，起跑后感觉越来越大，跑到终点已经是大雨了，下午第二门实心球雨加小冰雹（我只扔出很一般的水平）第三门三级跳远，居然是一直下冰雹，砸得生疼，遮雨得帐篷轻轻一拨都是冰雹在上面，最后一门排球室内，那时候考试三级跳远，回去酒店休息，有人一直在走廊喊下雪啦下雪啦，我还想广东多少年没下过雪了，一看窗外，真的是，雪花飘落。最后成绩过了本科线，但是文化高考爆炸了，所以就不多提了。那场雪是我青春里面最影响深刻的吧！02我是去年十二月份体育高考的，过去了十几天，但很多事都历历在目。高考前半个月在跑完七组四百米之后脚受不了了，第二天开始痛，去检查，左脚肌肉劳损加拉伤筋，那时候我们全日训，为期一个月，也就是说后面的半个月我都不能跑了，只能练力量（如果放在平时，我是肯定会坚持跑，就是脚落地的时候很痛。但是怕高考不恢复，就一直忍着不跑）我这里是广西，考试的科目是专项（我专项四百米）100米、八百米、立定跳远、后抛实心球（广西特有的）我是第二批，算是幸运吧，第一批天气又冷又下雨还很大风，第二批天气比第一批冷但是出太阳起跑逆风大风，去试场地的时候，我脚还是没好，穿着钉鞋站在跑道上都会很痛，（因为钉鞋码数最好是有点挤那种最好）哭了，我知道完了。第一天考四百米，因为脚的原因起跑特别慢，平时1:03，高考1:04.7
退步了一秒多（1:03.14满分）跑完脚也是特别痛，单脚跳着回去。第二天后抛实心球和一百米，因为不能跑的时候一直在练力量，所以第一次抛就满分了，10.6（9.6米满分）但是跑一百米的时候有人抢跑，被吹回来，因为急停我脚受不了，跑出去十米左右吧，回起点的时候我一瘸一拐回去的，跑的时候前面都没感觉，就是感觉出不了力气，跑完直接就摔了，被背回去。因为实在是痛就去做了理疗，那个老师告诉我我伤到筋了。第三天立定跳远和八百米，立定跳远正常发挥
八百米成绩退了10秒，没错就是十秒。考完最后一科我哭崩了，打电话和我妈说我完了，我妈一直在安慰我。满分100，三模成绩94，高考84分就因为训练量太大导致脚伤。这一年半以来，虽然说我不是特别勤奋那种也会因为量太大了而想偷懒，但我经常跑完四百米在走回起点的时候跪了四五次，真的跑到腿没有力气支撑住自己了，。也经常跑吐，经常跑完会有那种站也不是坐也不是躺着也不是腿也不是自己的无力感。在高考这三天我心态确实不是很好，有点轻微抑郁，经常会哭那种。体育高考好像也没什么，像梦一样，就结束了。我很想考北体，但是体育考差了，起码要上90分才能上。我文化来补，但是也很怕考不上。我平时考试460+
教练和我说，我这个体育成绩，考五百分都可能上不了。。。给我打击挺大的，但我在尽力补文化，因为学体育的时候几乎把所有心思都花在了体育上。03自己身体素质相对于一块玩的朋友来说比较强点，再加初三练了一年羽毛球加上了些身体素质，后来考高中体育测试过了，是按体育四项生考上的。以前完全没接触过体育四项，开学练了两个月测试293分，
又练了俩月再测310。心想这还练个捶捶，这么简单，稍微玩玩我也能考上大学啊，那时候正赶上冬天冬训，天冷又累，我又爱偷懒，我们那教练什么都不会（是真不会，不知道学校怎么让他当教练），也不管我们，只说让跑多少多少，让我们自己练，我们也不听他的，就天天打篮球，上网玩。就是这么浪荡了两年半，最后还剩俩月该考试了，我们才意识到要训练了，然后跟着另一个北体毕业的大佬老师练，比较严厉，狠练了俩月322。。。（但还是比较幸运上了本地的一个自认为还可以的学校，压分数线进的，险）那教练给我们说以我们这身体素质三级跳和铅球都应该是满分，原来那个教练什么都不会，也没教会你们。到现在我三级跳和铅球都不太会。但是我们这届真是最幸运的一届，往年我们学校四项是最不好考大学的，十几个考试的最后体考过得差不多五个，加上文化高考考上大学的最后就剩两三个。但是我们这届一共十三个，体考过了十一个，以后考上大学的九个。因为这届文化分太低了，练百年不降的专业分都降了十分，可能都是宠儿吧。感受么，就是没体会过电视里那种刀山火海的拼命学习拼命练，真正意义上的玩了三年（高二觉得上学天天玩没意思还想着辍学来着）最后半年俩月突击专业，一个月突击文化考上的大学，感觉像是充话费送的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。体育界风尚百家号最近更新：简介:体育界风尚每日分享体育趣闻作者最新文章相关文章扫二维码下载作业帮
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如今人们的身体素质越来越差，一个重要原因是缺乏锻炼。作为一个中学生，你从事什么体育锻炼来增强自己的身体素质，你为什么选择这项体育锻炼来增强自己的体质。
注意：1.词数100左右；
2.短文必须包括以上所有要点，可适当增加细节，以使行文连贯。
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As the proverb goes
“no one knows the value of
health until he loses it.” From this
we know that health is very important to
everybody. But how to keep fit? Many people believe that sports can offer
people health and pleasure. As far as I concern
I think doing physical
exercises have lots of advantages.&
First of all
doing exercises in the morning
will refresh my body as well as give me a good appetite to eat my breakfast.
What’s more
the air in the morning is really fresh and clean
so I can keep my
mind clear and sound in the class. By doing physical every day I can keep my
mind alert that I can finish my tasks in time. If I do not do any physical
I will feel tired and my body becomes quite sluggish. During the
I may find it becomes harder to fall asleep. Second
doing exercises
everyday will help me to mound a better personality. It takes time and patient
to do exercises. Sometimes I just want to give up
but my friends encourage me
to carry on
then I feel a lot of satisfaction. Doing physical exercises makes
me stronger and healthier. That’s my personal experience.&
sports are indispensable. You can pick up your favorite sport and do
it every day. Only in this way
you can have both pleasure and a healthy
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