来大姨妈能不能跑步？半月板磨损还能继续跑步吗？等等
这次精选了下面五个问题：
1、跑步时怎么呼吸比较科学？
2、女孩子经期是否能够跑步？
3、一般一周进行几次长跑最为合理？
4、40岁以后才决定开始跑步，该做些什么准备？
5、半月板磨损还能继续跑步吗，又该如何养护？
Q1：跑步时怎么呼吸比较科学？
A1：在开始跑步的人群中，我发现很多跑得辛苦的人，主要原因其实在于跑步时呼吸不顺畅。很多不擅长跑步的人可能是呼吸的方法有问题，掌握了正确的呼吸方法后就可以轻松跑步了。不仅限于初跑者，如果您一跑步就感觉气喘吁吁，那么建议您掌握一下正确的呼吸法。
跑步时呼吸方法一般有两种：只用鼻子或口鼻一起。要想跑得舒服，就需要根据不同的跑步阶段和速度采取不同的呼吸方法。
跑步刚刚开始时或热身阶段，一般速度较慢，人体的耗氧量和需氧量较小，这个时候一般只用鼻子呼吸就基本可以满足需要了。
当热身时间过了以后，跑步进入了一个固定的节奏时，此时你的速度会相对变快，人体的耗氧量和需氧量也相应上升，此时仅用鼻子呼吸就难以满足对氧气的需要量了，那么我们就应该张开嘴来配合鼻子一起呼吸，口微微张开，随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸，这样在相同时间段内，氧气的摄入量能够加倍，也就能避免上气不接下气，同时呼吸要做到均匀，且有一定的深度。
跑步时感觉呼吸不畅，大部分情况是因为浅层呼吸。浅层呼吸每次无法吸入更多氧气，此时应该要注意大口呼吸，通过鼻和口吸入的氧气通过气管到达肺部才算真正的呼吸。如果进行浅层呼吸，就会降低氧气到达肺部的比例，这就是必须大口呼吸的原因。
适时地采用大口呼、大口吸的方法，可以让氧气运送到全身，让你跑得更舒服。
一般来说速度较慢的轻松跑(Easyrun和LSD)可以用2-3步一呼、2-3步一吸，甚至四步一呼、四步一吸。速度稍快的节奏跑基本是两步一呼、两步一吸，而速度更快的间歇跑（速度训练）则基本是一步一呼、一步一吸了。
无论技巧多么精妙，我们最终还是需要通过不断的训练来加强自己的心肺功能，只有自身的能力提高了，才能呼吸匀称，跑得舒服。
至于跑完呕吐的情况，一般来说是因为配速太快，心率过高所引起的身体的应激反应，建议你降低速度，以跑得舒适为准绳，不要过分追求速度。
看看大家怎么说：
▲以舒服为前提，才能更好的享受跑步
▲棒！学习到了~
▲亲测效果也不错哦
Q2：女孩子经期是否能够跑步？
A2：根据美国《跑者世界》的建议：生理期进行适量跑步可缓解经期疼痛等症状。适当运动能收缩和舒张腹部和盆底肌肉，改善生殖系统的血液循环，有助于经血排出，减少充血。运动后，身体会释放出缓解疼痛的化学物质内啡肽，缓解经期不适。
对于身体健康的，平时也在经常运动的女性，在例假期间适当的运动是不会有什么问题的。但是每个人的身体体质和生活习惯是存有个体差异的，别人适合的未必就适合自己，最终还是需要根据自己实际的身体状况来决定。
从大部分人的体会来看，只要不是血量过多、痛经等比较严重的状况，女性可以适当进行一些体育运动，比如拉伸、快走或者减量减速的慢跑，但最好不要做对腹部有挤压的拉伸动作，同时也要避免一些激烈的对抗性运动、球类运动和运动量较大的负重运动。
例假期间的跑步，要适当放慢速度，降低步频，同时根据自己的身体状况降低跑量，记住跑前应充分热身，进行充分的拉伸等练习。如果感到疲劳、不舒服或出血量突然增加或减少的情况，则需立即停止运动。
跑步后用温水洗澡及洗脚，尤其在夏天切勿因贪图一时凉快洗冷水澡或用冷水洗脚，以免造成月经失调和身体不适。
以上是针对一般情况给出的建议，个别有特殊情况的女性还是建议在月经期间暂停各类运动。
看看大家怎么说：
▲厉害了我的姐
▲跟着老司机走，不会翻船哟
▲如此良心之举，一定要让大家看到
Q3：一般一周进行几次长跑最为合理？
A3：对于业余锻炼的人来说，跑一休一的方案比较适合，每周有个3-4次的训练就可以了。可能还是会有人担心，不跑的那几天会拖自己的后腿，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。
当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就别上这么大的跑量。大多数的业余跑者跑步是为了身体健康，而不是为了去竞技争名次，练得太猛而受伤是最得不偿失的，也违背了跑步的初衷。
看看大家怎么说：
▲控制跑步时间，不要超过1个小时。
▲配合饮食控制，坚持就会有效果
▲休息的那一天可以做一些交叉训练
Q4：40岁以后才决定开始跑步，该做些什么准备？
A4：告诉你一句话，请牢记：跑步，只要跑起来，永远都不嫌晚！因为跑步是一项简易、轻缓的健身运动，这也就意味着它的门槛很低，适合任何一个群体。而且跑步可以延缓衰老，增强体质，强健骨骼，让你越来越有精神，越来越好。所以去跑步吧，没有晚与不晚一说。
大多数人会认为，人一旦上了年纪，运动就开始力不从心了。美国《男性健康》杂志就指出，男性40岁之后，健身的状态会有别于年轻时，但如果注意以下8点，效果更好。
1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。
2、挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。
3、调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。
4、刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
8、注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
看看大家怎么说：
▲开心运动、健康生活，与年龄大小无关
▲看谁还说年龄大了就不能跑步？
▲循序渐进，坚持不懈，佩服！
Q5：半月板磨损还能继续跑步吗，又该如何养护？
A5：一般来说半月板的损伤是不可逆的，我不知道你的损伤程度是怎么样的，不知道有没有去医院做过核磁共振，如果情况严重那就确实不能跑步了，可以选择游泳这种对关节全完无压力的运动。
如果只是轻微的损伤，那么也不是说完全不可以跑步，你买缓震性能好的跑鞋是会有一定的保护作用的。但是我不建议你带伤跑步，甚至是带着护膝去跑步，带伤跑步越跑越伤。没有什么保护类的神器，还是要等全完好了再去跑。
你先休息静养，然后你可以试试看如果哪一天你下楼梯的时候，膝盖不痛了，或者不会觉得有什么异样了，那就可以慢慢开始恢复跑步。从400米开始，隔天跑，每周增加上周跑量的10%，要这样慢慢的加上去， 不要一上来就很激进跑很多，这样可能会马上又跑伤了。你要给身体一个适应恢复，慢慢强大的过程。
一定要跑得非常小心，一旦感觉有什么不舒服要马上停止继续休息。
另外，你可以口服一些氨基葡萄糖，这个是被证实对膝关节有效的营养素，医院有配，淘宝也有卖，老王店里也有，我个人也是经常服用。外用的膏药，我个人比较喜欢用云南白药的贴膏，感觉效果比较好，你也可以试试看。
看看大家怎么说：
▲伤病永远是跑者需要去克服的一大难题
▲嘿嘿，是不是感觉老王很厉害
▲任何运动的出发点都是为了健康，而不是伤身
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今日搜狐热点每天都有跑步的习惯这样会不会影响月经不来啊
每天都有跑步的习惯这样会不会影响月经不来...
每天都有跑步的习惯这样会不会影响月经不来啊
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
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指导意见：你好，你所说的情况 一般来说 每天都有跑步的习惯这样不会影响月经不来
问正常来月经是几天？跑步会不会影响月经量
职称：医师
专长：子宫肌瘤,盆腔炎,月经不调
&&已帮助用户：46859
病情分析： 每次行经持续流血4～5天左右。月经推迟或提前一周都属于正常范围，一般来说，由于生理、心理、饮食、劳累、受凉等诸多原因，女孩子在月经前后或月经期都会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。如果在月经期不注意保养，比如从事剧烈的运动，不仅会加重痛经等症状，而且可能引起妇科方面的疾患。意见建议：身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。
问每天都有跑步的习惯这样会不会影响月经不来啊
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190227
指导意见：你好每天都有跑步的习惯这样 不会影响月经不来注意休息
问我每天在跑步，做俯卧撑等运动，这样...
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：59912
病情分析： 运动锻炼是可以增强体质，提高机体免疫力，抵御疾病。意见建议：当然如果是运动锻炼，循序渐进加大运动负荷是可以的，当然如果是临床存在关节酸痛或运动后，可以适当热敷，按摩疲劳的关节，都可以预防劳损存在，再者也达到锻炼的效果。
问每天跑步会把胸部变小吗？
职称：医生会员
专长：泌尿外科
&&已帮助用户：26771
问题分析：你好，很高兴能帮助到你,建议你不要吃减肥药减肥,减肥药的副作用很大，尤其对肝肾伤害的大，建议你不要服用。意见建议：减肥药会导致女性的月经不调,严重的会导致不孕,建议你要采取健康的减肥方法，控制饮食，加强体育锻炼。
问如果每天都坚持从5点跑步到6点、跑步一个
职称：护士
专长：胃炎,胃痉挛,肠道功能紊乱,溃疡病出血,消化性溃疡,功能性消化不良,肠道菌群失调症,慢性结肠炎,腹膜炎,下消化道出血
&&已帮助用户：7685
问题分析：你好，你可以选择晚上6点到7点段进行锻炼，还可以保持充足的睡眠，每次运动都在四十分钟以上是可以减肥的，但是要注意饮食要调节，运动完也不可以暴饮暴食，运动可选择大步快走的形式，就不会产生能多肌肉了。饮食要清淡饮食为主，营养搭配合理才行。运动完多喝水，三餐半饱即可。意见建议：建议平时多饮水，促进排泄，多注意保暖，避免受凉，每天坚持，避免半途而废，希望能帮助你！
问您好，请问每天在跑步机上跑步，会...
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：58164
指导意见：这种情况是正常的锻炼，可以使肌肉韧带的力量加强，有可能引起肌肉轻度的变粗，但不可能影响外观的。跑步锻炼本身就可以减肥的。同时应该控制饮食。
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评价成功！来大姨妈时能跑步吗？卫生棉条是女生跑步好帮手来大姨妈时能跑步吗？卫生棉条是女生跑步好帮手跑步吧百家号女性跑友们每个月大姨妈来时，你们还会去跑步吗? 每次在电视上看到国际女子网球比赛，每一位选手都是卯足全力厮杀较劲，但是如果女选手们刚好大姨妈来的时候，到底该怎么办? 总不可能等到每一位女选手月经都没来的时候才比赛吧！有些女性朋友因为月经来时不舒服停止运动，但有更多女跑友因为跑步时使用卫生棉所产生的不便， 因此每个月固定要停止几天无法持续跑步。对于女性月经来时到底可不可以运动这件事，各位女性跑友与专家都有很多不同的经验与见解，妇产科医师表示，女性生理期藉由适当的运动，透过慢跑、散步或游泳，都能够促进身体的血液循环及新陈代谢，能够有效舒缓经痛带来的不适，更有助于缩短女性经期的时间。其实许多女性朋友因为爱运动，每天不出门跑步真的很不习惯，为什么可以天天跑呢？其实已经有越来越多的女性跑友开始尝试使用卫生棉条。其实卫生棉条早已在国外大受欢迎，比起卫生棉更畅销，在台湾卫生棉条的销售量不好，主要是不少女性朋友没有使用棉条的习惯，从小学校跟家长多教导月经来时要使用卫生棉，导致大家根深柢固的观念一直没有尝试新的选择。其实比起一般卫生绵，棉条更适合爱运动的女跑友，除了不易变形而且拥有超强的吸收力，也可以避免跑步时担心护垫会外露的问题，再加上棉条体积小方便好携带，可以直接放在运动裤的口袋不占空间，如果月经来时去外地参加比赛或是挑战长距离路跑活动，卫生棉条便利性十足。最重要的是卫生棉条比起卫生绵不用担心长时间跑步流汗，导致卫生护垫持续磨擦大腿内侧造成胯下不适的问题。爱跑步的你如果还未尝试过卫生棉条，其实可以放胆体验，先试用导管式的卫生棉条，同时也记得在塞好卫生棉条。因为跑步时大多是穿运动短裤，所以尾端的绵线不要让它跑出来影响到观瞻，当你习惯卫生棉条的好处，你将会发现在MC来时其实也可以轻鬆自在享受运动的乐趣。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑步吧百家号最近更新：简介:跑者的精神花园，分享跑步知识、跑步资讯作者最新文章相关文章