问：每天做多少个哑铃才能有效提高肌肉？答：最少坚持三个月才会有效果
问：哑铃深蹲怎么做答：首先，轻重量练不会影响身高！其次，现在正处在生长发育阶段，多做些有氧运动登辉比较好些;如果想提高跳的能力可尝试：“蛙跳、负重举踵（单脚悬空，另侧...
问：怎么锻炼下肢给个答：练下肢，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，个组，练上组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的...
问：肌肉训练：想锻炼肌肉身高 cm体重 kg年龄求肌肉锻炼的方法不支持跑步有哑铃！请安排个适合我的训练方法！答：每天晚上健身是给胖子准备的，你要是减小体重，个礼拜几天，建议是天健身三大要素：突破自我的艰苦锻炼！充分的休息！足够的营养！缺不可！只有打的...
问：请问用哑铃怎么系统的健身？答：哑铃增肌训练计划:（附送份增肌饮食）:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每次,每次-分钟,距离-公里(有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益...
问：为什么我用哑铃练深蹲边腿大边腿小答：你多大？如果还在岁以内就别去做那个了，因为对身高有影响
问：该如何使用哑铃健身？岁，Kg。对可卸哑铃。.锻炼几天？.个动作几组？组多少次？组...答：从岁开始练得.练到岁,虽然体型般,但是也长了不少肌肉.我在锻炼的最勤快的时候是这么练的..练天停天的,这样有助于肌肉的恢复和成长..我通常...
问：哑铃深蹲怎么做，我今年岁适合做此项远动吗？另外哑铃深蹲腿...答：还是要看锻炼目的，深蹲还是杠铃比较好。哑铃还是练箭步下蹲合适些。如果没有杠铃，倒是徒手的控制下蹲，但单组应该上百的。岁的话具体结合发展，...
问：增肥如何只增大腿?答：大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是最有力的肌肉之，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以...
问：胸部如何练，懂健身的进来看看我的情况我以前非常胖，胸部跟女人似的，近两年开始健重到时减到了正常标准，可是...答：看图自己判断下目前的体脂百分比。如果体脂率大于%，那你就每增加次每次分钟左右的有氧运动，用来减脂！运动项目可以是慢跑、也可是公路骑行、还可以跳...
问：哑铃要怎么锻炼答：锻炼的方法①拿哑铃曲臂—锻炼肱二头肌肉②横拿哑铃臂—锻炼胸肌③拿哑铃做投掷动作—锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌早上起床后做①②③晚上睡觉前做①②...
问：练哑铃深蹲还是练徒手单腿深蹲好？哪个更有效果？答：最好负重深蹲`均匀些
问：哑铃有哪几种练法？哑铃的练法。答：、胸部.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降...
问：现在有个.公斤的哑铃，求助锻炼计划答：组（热身）哑铃单腿扶墙深蹲个×四组最后组到力竭仰卧起坐个×四组最后组到力竭：热身十分钟，关节――――主练背部肌群，二头肌，腹肌哑铃附身划船个×组（轻重量...
09-1609-0609-1509-13
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◇本站云标签《我的世界》怎么挤牛奶？_百度知道
《我的世界》怎么挤牛奶？
在我的世界（Minecraft）里面，可以拿着桶对着牛右键，空桶将直接变成牛奶。挤奶的次数是无限制的。牛奶可以清除你身上的所有状态，但要注意的是，正面效果也会被清除！桶可以通过三个铁在工作台内合成，铁可以通过烧铁矿石来获得。
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33岁老姐姐的胸部保养心得?平胸下垂外扩要怎么练
hello各位小仙女，我又来传播正能量啦～?很多朋友留言问怎么丰胸？产后胸部下垂怎么办？其实胸也是可以练出来的。别怕辛苦，身材是我们用心经营出来的，汗水雕琢出来的。?我本身胸不大，为了胸变大些年轻的时候用过各种按摩霜啊，按摩仪啊，全部通通一个都没有用！?后来我才知道胸部大小是先天的，可惜我没遗传到我妈的大胸???现在我年纪大了，地心引力让我的胸部慢慢下垂，所以我要在它完全下垂之前就开始积极的做一些保养，延缓甚至不让它下垂。所以我平时一直都有在练胸的。??为什么要练胸？有些朋友留言说我胸大，其实我的罩杯只有B。可能因为我胸挺些，所以视觉看上去大些吧。练胸可以使胸大肌变大，胸大肌是我们从锁骨一直到肋骨那个位置的那块肌肉（具体请看图3），如果这块肉大了就能使得胸部挺拔。不是把乳房练大，乳房是脂肪和乳腺组成的，胸大肌在乳房的下面哦（看图4）。?会不会越练越小？不会的，你看懂了图4后就能知道胸大肌大了你的乳房自然就显得大了。我刚健身时一直没弄明白胸大肌和乳房是两码事，还固执的误以为女生练胸是练的乳房，生怕越练越小，因为本身胸就不大呀。然后那时候我的私教也没想要给我说明白，我说会越练越小的吧？他就一直顺着我，说是的是的，你不想练那就别练了??现在想起来，就是缺一个人帮我健脑啊！我说这些就是希望你们能少走弯路，别和我一样。??那女生怎么练胸呢？方法和男生练胸其实是一样的，只是在重量选择上没有男生那么大重量。这就是为什么很多私教一上来就叫你卧推练胸，因为这是他们男人最擅长的呀！?动作一：俯卧撑新手的话可以从俯卧撑做起，刚开始可以跪姿俯卧撑（图5），每组做10-12个，做4-5组。如果要加难度的话可以做标准俯卧撑（图6）。俯卧撑动作要领：双手比肩稍宽一些，双脚并拢，挺胸收紧核心（就是腰腹），然后屈肘让重心下降到胸部贴近地面大约1-2cm，稍停，然后运用胸肌的力量推起自己。如果不愿意去健身房的宝宝可以在家狂做俯卧撑???动作二：卧推（哑铃或者杠铃）卧推是最经典的，简单粗暴，对于胸大肌是最有效的动作。新手的话先从哑铃开始练，因为哑铃可以选择轻重量，杠铃一根就是20kg了。如果要做杠铃的话，最好是有人保护或者有一定的健身基础哦！我一般做7-8组，每组10-12个。哑铃卧推动作要领：1.拿好哑铃，平躺在健身凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。2.沉肩，并且收紧肩胛骨，用胸部的力量推起哑铃，此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，大约到胸部上方的位置。关于杠铃的握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。如果想练胸部的话可以握宽一些，练手和肩膀的话握窄一点。每个人的身体构造不同（臂长，肩宽），需要按照自己的情况控制握距！?动作三：夹胸好消息，夹胸可以让我们的乳沟变深！??胸部外扩的宝宝可以多做几组这个动作。我一般做5组，每组10-12个。组数你可以根据自己的需要增加。夹胸也有很多种做法，什么龙门架十字夹胸啦，哑铃夹胸啦，还有我常做的蝴蝶机器械夹胸。器械夹胸比较方便，初学者容易上手哦。器械夹胸动作要领：选择一个合适的重量，手放在两边的杆子上，收紧核心和背部，用胸肌的力量去带动手臂靠拢，就想象着我有两块大胸肌，可以把苹果夹爆！?我这样说是不是好理解多了（哈哈别笑）?练胸之前的拉伸：练胸之前一定要拉伸活动开肩部，因为在练胸的时候肩膀参与度还是满高的，如果不热身活动开，肩膀很容易受伤哦！?练胸之后的拉伸：练胸后注意对胸大肌和肱三头拉伸，因为练胸的动作都会带到肱三，所以第二天你的胸和手臂后侧都会酸，一定要好好拉伸哦。?多久练一次？胸部是大肌群，一般练完需要2-3天恢复，可以一周2次。组与组之间的休息时间控制好，在1-2min都可以，可不要太久啦。?什么时候才有效果？女生增肌很难，这个我很多篇里面都有提到的为什么，因为我们没有男生的雄性激素啊?。所以你一定要有耐心，而且还要坚持。你付出的越多收获就会越大哦！三个月左右应该就能见到效果，前提是你的训练很认真，三天打鱼两天晒网的话就不好说了哦。?多吃多练缺一不可有些宝宝怕胖，可能只练了却不增加自己的卡路里摄入。练胸属于增肌，所以要多吃，千万别节食。有多余的能量才能去生成肌肉。营养要跟上，否则你的肌肉无法生成，那不就等于白练了。多吃一些蛋白质含量高的食物，保证人体每天最低的蛋白质摄入。每一斤体重需要1g蛋白质。比如你的体重是90斤，那就吃90g蛋白质每天。100斤的话就吃100g蛋白质每天。可以用食物库app查询食物的蛋白质含量，还可以记录一天的饮食。（33岁老姐姐的身材与保养这篇笔记里面有图，想了解的可以去看下哦）多吃了就一定要多练。光吃不练或者吃的太多练的强度又不够，肯定要长肥肉了。至于吃多少合适？这个和你的训练量有关，有些可能一周只练了1次力量，有些2次，有些3次，我很难说具体要增加多少卡路里。可以只提高锻炼的那一天和锻炼后的那一天卡路里的摄入（因为这两天都是肌肉生成的最佳时间），没有锻炼的日子照常。?日常总结好啦，应该就以上这些差不多了，有漏了的话我再来补充哈。大家都知道我的笔记都是自己想自己写的，码字又多，所以我写一篇真的比较慢，在此粽子谢谢各位粉我的小仙女们，希望没有辜负你们的耐心等待～?深鞠一躬表示感谢??♀还是要啰嗦一句，点赞收藏别忘了哦！哈哈哈，请给我更新的动力吧～biubiubiu???????????????????其他健身相关笔记：减脂大法?马甲线大法?圆肩?斜方肌?翘臀大法?瘦小腿大法?女生胸部怎么练?塑形瘦大腿?改善驼背?减脂食谱?如何用泡沫轴?瘦手臂（new）?有兴趣的宝宝前往主页看哦?????????????????
95 生完孩子喂奶，胸真的没法看了。然后为了减肚子去买了私教，结果练了一段时间胸练上去了? 小粽子Selina
男教练一上来就喊你练胸
22 小姐姐俯卧撑不会把胳膊练粗吗？既然能让胸肌变大，也会让肱二头肌变大啊 小粽子Selina
练胸对应是肱三哦，练肱三可以摆脱拜拜袖哦 查看更多
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小粽子Selina
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
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扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活挖掘机滤芯有什么作用？_百度知道
挖掘机滤芯有什么作用？
我有更好的答案
滤芯除去液体或者空气中少量固体颗粒的，可保护设备的正常工作或者空气的洁净，当流体进入置有一定规格滤网的滤芯后，其杂质被阻挡，而清洁的流物通过滤芯流出。液体滤芯使液体（包括油、水等）使受到污染的液体被洁净到生产、生活所需要的状态，也就是使液体达到一定的洁净度。空气滤芯使受到污染的空气被洁净到生产、生活所需要的状态，也就是使空气达到一定的洁净度。滤芯的材质纸质滤芯化纤滤芯：玻璃纤维金属纤维烧结毡丙纶纤维、涤纶纤维网式滤芯：不锈钢网线隙滤芯装在过滤设备中，用于分离物质的元件。根据材质，用途分为很多种。金属滤芯，活性炭滤芯，空气滤芯等。过滤，烧结毡深度符合滤材。
主营：原装正品小松山推原厂配件，挖掘机、装载机原装配件供应批发
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