再不开始训练，中考体育满分就难拿了！（附锻炼方法和得分标准）
每一年广州中考的体育科目考试，都会在4月份左右提前进行。明年广州中考体育科目的要求将会有所改变，赶快准备中考体育锻炼啦！
体育成主科，考试更规范
9月份，教育部印发《关于进一步推进高中阶段学校考试招生制度改革的指导意见》，首次在全国范围内提出“体育成为中考必考项目”的要求，体育将和语文、数学、英语一起成为了四大主科，分数计入中考总分。这意味着，体育考试将越来越规范，要求也会越来越高。
2017中考体育必考项目标准
【男子100米】
合格线：3分12秒；满分线：1分25秒
【女子100米】
合格线：3分32秒；满分线：1分35秒
【男子1000米】
合格线：4分05秒；满分线：3分21秒
【女子800米】
合格线：3分50秒；满分线：3分06秒
2017年广州中考体育考试调整要点
★ 女子800米跑、男子1000米跑的现行标准，将调整为执行省教育厅规定的评分标准，比现在广州市的评分标准略高些。
★ 增加游泳为必考项目。 学生可在游泳、中长跑两个必考项目中，根据自身身体素质和训练情况任选一项进行考试。
考试的评分标准见下表：
如何分阶段进行体育考试准备
第一阶段：11月
本阶段，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
第二阶段：12月-1月
此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但可以争取每个星期天安排一定的训练内容。
这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
第三阶段：2月
第三阶段（2月）：该阶段时间约1个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
第四阶段：3月到考试前夕
本阶段为考试前的最后一个阶段。 考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整的技术练习。
新增必考项目的游泳该如何提高
从目前的中考游泳考试学生里情况来看，大部分游的是蛙泳。下面简单总结几点蛙泳中考提高的技巧。
蛙泳提高技巧一：减小阻力。划臂尽量把手打开大加上抱水动作，让上身抬高肩部出水。这时候尽量挺腹部，努力保持下半身水平，减少腿部立起来的阻力。
头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
蛙泳提高技巧二：对水面积越大越好。加大手臂划水区域，保持高肘划水。蹬腿的对水面积主要是小腿内测加脚内测，尽量多收小腿，多翻脚。尤其是多翻脚。
划水距离长推动力大，但是水下移臂同时产生阻力。所以蛙泳划臂不宜过长，一般是划手不过肩。划水速度宜由慢渐快。
另外最重要的一点是腿臂的配合，做到手在脚先，把一句口诀体会下：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
长跑训练中的注意事项及考试技巧
三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
如何避免受伤
⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏。
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
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今日搜狐热点体育中考要跑两百米。
32秒就满分了。我现在是34秒5左右的。
老师说我主要的问题就是最后的30米慢了下来、
还有不到一个月就考了。
除了跑两百。还能怎样提高速度呢。
急求方法....
　　后30米出问题是耐力不足，据每年带学生的经验，也不只是这三十米的问题----是整体上还须锻炼，而不是只练耐力或只练后三十米！不要用长跑练习短跑，会在增强耐力的同时减小爆发力。
　　两个月是足够的，每天“计时”、“计量”、“整体”训练，最好找个速度　略快　的同学一起跑，能加强训练强度。这是主要的，也是解决心理因素的根本，有“持”才能“无恐”嘛。
　　注意周边因素：营养、作息习惯（睡眠质量）、训练与休息的节奏等、都要向此靠拢。
其他答案（共4个回答）
了。希望你能跑个
看来，你们学校体育考试还很正规。我们当时可没有这么严格，不过经历过中考的我可以给你一些小小的建议：
立定跳远时，前脚跟应该踮起，手向后伸展，整个身体能舒展开。我...
你觉得你还有很多潜力么？
如果不是那我劝你就算了
因为体育这个东西 跟身体素质有很大关系
不是一朝一夕就能够上去的
如果你觉得很困难 那不如节约时间看看书来的...
你好，在月经期是不宜剧烈运动的，如果有特殊情况，如跑步自己还是尽量注意点吧 ，根据你的情况，中考考试是要参加的，这几个项目时间不是很长，还是要参加的，自己注意点...
拐弯时沿跑道切线方向跑，一开始就要全力冲，然后坚持保持这个速度。如果你想着保留体力的话，是行不通的，因为到最后大家体力什么的都差不多的，主要看意志和天赋喽。
燃烧你的小宇宙啊
增加起跑时的速度，每天坚持锻炼,练习100米蛙跳,增加大腿的爆发力;因为50米跑就算比别人跑的快，在起跑得时侯比别人慢也很难挽回，所以要在起跑...
答: 在证明前,先给出欧拉线定理与九点圆定理
欧拉线定理:
在任一三角形中，外心，重心，垂心共线，且垂心到重心的距离二倍于外心到重心的距离。
九点圆定理:
三角形中三...
答: 　　　用一句简单的话说，个性化教育就是因材施教，根据每个学生的性格特点和学习习惯来制定学生的学习计划，让学生自己喜欢上学习，主动去学习，以提高学习效率，达到最好...
答: 浙江中考科学试卷可以去浙江中考网去查询下载的
答: 1.检验状态或水平；
2.区分人才与庸才
3.优胜劣汰的工具
4.巩固知识的手段
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相关问答：1234567891011121314152011珠海中考体育评分标准 跳绳150，跑步多少才满分?另:我是男生.... 三路知识网
2011珠海中考体育评分标准 跳绳150，跑步多少才满分?另:我是男生....
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绝对满不了，，如果你跳190.跑步26秒左右就满分了
本文地址：https://www.slzays.com/2587.html
2011珠海中考体育评分标准 跳绳150,跑步多少才满分?另:我是... ……绝对满不了,,如果你跳190.跑步26秒左右就满分了……
2011珠海中考体育评分标准 跳绳218,跑步多少才满分?另:我是... ……32秒满分
只用跑32.8内
满分了……
2011珠海中考体育评分标准 跳绳218,跑步多少才满分?另:我是... ……32秒满分。
只用跑32.8以内。
就可以满分了 。……
请问一下、2011珠海体育中考、男、跳绳231下、跑步28.85秒... ……
跳绳满分啦~~男的跑步记得是26秒及格(200米吧?)你的跑步应该在70-85分之间。(慢你两秒……女的28秒及格、)换算成45分的话可以拿到30-40分吧。因为我的中考体育都有...……
2012珠海中考体育跳绳200,那跑步要几秒才满分
…… 跳绳200下 100分 如果体育要45满分的话 跑步女生要32 s 男生要26s 这样跑步100分
(100+100)x45%=45 这样算的……
2013珠海中考体育男生跳绳218跑步26.36秒 能满分吗? ……
跳绳219约108分,200米跑26.36约103分,换算后总分数(108+103)/2*0.45=47.925分,超过45分按45分记,肯定是满分
浙江省金华东阳2011中考体育跳绳项目标准
初中毕业生体育考试(注:评分成绩不列上限算下限) 项目 分...
(分秒)篮球运球投篮(秒)立定跳远(米)跳绳(次...……
珠海中考体育如何折算成45?只有跑步和跳绳
…… 中考体育成绩就是「(跑步成绩+跳绳成绩)除去200再乘45」 注意。跑步跳绳成绩是按... 满分。 你跑步快,跳绳一定不会差。每天坚持跳1000个,成绩很快就上来了。我也珠海今...……
我在珠海中考体育女生跳绳207,跑步200米33.6秒,总分是多少? ……
孩子们和保姆被小丑谋杀了。
结果是,小丑是一个从监狱里逃出来的杀人犯。
如果你不在5分钟内转发这个贴子,这个小丑在凌晨3点时将会拿着刀站在你的床前。
我在...……
中考体育跑步满分多少秒 ……
据介绍,新的体育中考评分标准显示:男生"千米跑"3分50秒以内拿5分,女生"800米跑"3分38秒以内拿5分;男生"1分钟跳绳"140个拿5分,女生"1分钟跳绳"130个拿5分;男生"坐位体...……
所有问题分类2015黑龙江大庆中考体育各项目评分标准
来源：东北网
　　东北网11月17日讯 明年起，大庆中考体育考试将进行全面改革。增加了长跑必考项目，总成绩由80分增加到100分。
　　面对改革，面对增加的比分，我市中学生是否重视？他们能否顺利通过这样的大考？
　　而记者在调查采访中却发现，在体育老师的测试中，满分率低，虽然老师和家长比较重视体育成绩，但多数中学生却没把体育考试当回事儿。
　　学生体质普遍较差跑步项目满分率不足10%
　　11月13日上午11时，实时温度零下7℃，记者来到大庆市五十五中学，初四年级的两个班级正在上体育课。
　　体育老师宋会彪告诉记者，他正在给学生测试中考体育必考项目的成绩。男生1000米满分是4分零5秒，女生800米满分是3分55秒。而宋老师提供的数据显示，能够达到满分成绩的学生寥寥无几。
　　一番测试下来，学生们明显吃不消，有的气喘吁吁，有些学生累得躺在地上。
　　学生刘某坐在地上不停地按着脚掌。他告诉记者，自己的成绩始终无法突破4分30秒，所以经常加练，左脚的前脚掌有些疼。
　　学生鑫鑫面色通红，不停地咳嗽，这是他第一次完整地完成1000米，成绩为4分46秒，接近不及格的边缘。
　　宋老师介绍道，按照学校初四年组8个班级、平均每班50人来计算，现在能稳定拿到满分的学生，不超过20人，所占比例不足7%。
　　14日14时，记者走进大庆市六十六中学的校园，体育老师武庆友正在给初四二班上课。武老师说，30人中能够达到满分标准的只有四五人，而且不少女生存在跑步姿势不正确的问题。
　　学生：疲劳、压力中坚持家长：心疼却有心无力
　　大庆市六十六中左书记告诉记者，自从教育局文件下发后，家长们的重视程度已经相当高，体育课“俨然”成为了主科课。
　　14日上午11时30分，记者来到大庆市四十四中学进行采访。
　　初四学生郑某告诉记者，自己的学习成绩稳定在年组前二十名，但是跑步成绩只能达到30分左右，心里很没有底，只能在紧张的学习中偷偷加练。
　　小冯告诉记者，自己和同桌学习成绩不相上下，但是跑步一项就会被甩掉5分，压力很大，不过也没有什么好的办法，只能坚持跑步训练。
　　学生黄某表示，近一个月来，自己因为跑步成功减肥5斤，不过成绩却没有什么提高，所以热情也减退了，不过体育课上还是会坚持跑步。
　　田女士在校门外等待女儿放学，她说，女儿每天晚上学习到10点多，早上6点多就起床了，学习的任务很重，看着都心疼。跑步不像学习，家长是有劲也使不上，只能换样给女儿做好吃的。
　　周先生告诉记者，自己平时工作很忙，但是每晚回到家中都要上网查找学生该如何跑步的资料，周末更会陪着儿子去广场跑步，希望用这种方式帮着孩子提高成绩。
　　17时30分，记者来到大庆市六十九中学门前，随机对15名初四学生家长进行了采访。其中，超过11名学生家长表示，自己都曾陪同孩子跑步，不过对于孩子的跑步姿势是否正确、该如何针对孩子进行系统训练等，家长们基本都摸不到头绪。
　　有效训练时间有限毅力和紧迫感不够
　　宋会彪老师表示，除了学生们自身体质的问题，各个学校训练的方法也不够系统，每天十几二十分钟的跑步训练，起到的作用并不大。
　　他举例说，以20分钟为例，学生从教室出门、组织队形、热身这一过程就会消耗快一半的时间，而整体跑步只能增加一定的耐力，并不会对成绩的提高起到至关重要的作用。
　　另外，缺乏毅力是成绩不理想的主要原因。
　　宋老师告诉记者，自己带过一个班级，通过循序渐进增加运动量的方法，最多时整个班级都能跑下来10圈，但是暑假回来后，能坚持跑完10圈的学生几乎没有。
　　采访中，六十六中学安凤清老师表示，没有紧迫感也让学生们容易产生懈怠心理。
　　安老师告诉记者，如今家长们已经对跑步十分重视，尤其是一些身体素质不好的尖子生的家长，急得像热锅上的蚂蚁。家长苦口婆心，学生们多少能重视一些，但总认为还有大半年的时间，一切都来得及。可是，想要一下子就能提高成绩并不容易。
　　如何确保肌肉强度和耐力，怎样掌握步伐与呼吸节奏，都需要根据长期的训练进行总结和加强，加上寒假期间，自律性不足，必然会出现体力耐力下降的情况，如果不从现在紧张起来，明年的体育大考不容乐观。
　　体育老师的感慨是，不能等学生到了初四才抓体育，平时抓不好，初四就要抓“瞎”。
　　这个寒假很关键饮食、休息、锻炼相结合
　　“虽然各学校学生满分率较低，但是也不用过度担忧。”五十五中学体育老师宋会彪说道。
　　宋老师告诉记者，天气寒冷，户外活动时间少，学生身体机能下降是正常现象，另外衣着较厚也给跑步成绩带来不小的影响，所以虽然达到满分的学生较少，但是只要学生加强重视程度，提高毅力，配合有针对性的系统方法，男生1000米成绩在4′20″左右的、女生800米成绩在4′05″左右的学生都有希望达到满分，成绩相对较差的学生也会有所提高。
　　“不过，这一切都需要家长和学生的配合，这个寒假尤其重要。”六十六中体育老师武庆友说道。
　　武老师表示，寒假要放一个多月，如果家长搭配的饮食不合理，加上学生犯懒，明年开学，成绩肯定会大幅度下滑。
　　那么，这个寒假家长该如何为孩子制订锻炼计划呢？
　　武老师告诉记者，因为学生的体质不同，所以计划当然也需要“私人定制”，不过可以将学生大体分为三类，给出一些可行性的建议。
　　达到满分的学生这个寒假可以“悠着练”，而长跑成绩稍差的“潜力股”要认真练，成绩更差些的要“系统练”，不仅要逐渐加强锻炼的频率和耐力，更要通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练方式，全方位加强身体肌肉爆发力。
　　“冰冻三尺非一日之寒，学生们和家长们心情急迫也要科学训练，尤其是天气越来越冷，更要切忌猛打猛练。”安凤清老师建议。
　　大庆市初中毕业生体质健康考试评分标准
　　家长和学生可以根据这个标准进行自测，做到心里有底，然后再针对自身特点着重加强训练。
　　1000米跑(男)和800米跑(女)评分标准
　　一分钟跳绳评分标准(次/1分钟)
　　立定跳远评分标准(米)
　　掷实心球评分标准(米)
　　“三选二”项目
　　一分钟跳绳，满分10分，男生一分钟跳155次以上、女生跳148次以上，能取得满分。
　　掷实心球
　　男生掷8.2米以上、女生掷6.8米以上，可取得满分10分。
　　立定跳远
　　男生跳2.25米以上、女生跳1.76米以上满分。
　　小贴士
　　对于成绩不理想的学生，不能有放弃心理，日常科学饮食的同时，更要系统训练，不仅要逐渐加强锻炼的频率和耐力，更要通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练方式，全方位加强身体肌肉爆发力，成绩才能有所提高。
　　对于长跑成绩低于满分时间15秒以内的“潜力股”学生，应该搭配科学营养的饮食，每天保证一定强度的体力和耐力训练，并且逐渐增加锻炼的频率和强度，例如，逐渐增加跑步距离，增加负重跑等。
　　对于长跑已经达到满分成绩的学生，只需保证正常饮食以及每天户外活动时间，简单进行体力和耐力训练即可。
（责任编辑：兰香子）
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强烈推荐！2017年中考体育满分攻略，送你40分要不要？
寒假进入倒计时阶段，掐指一算，距离2017南京中考仅剩129 天。对于初三的孩子而言，是时候感受到时间的紧迫性了。老陈特地整理了同学们往年南京中考体育的满分经验，认真阅读这篇你所需要的文章，为2017年中考体育做好最充足的准备。2017南京中考升学体育考试办法特别提醒中考体育满分为40分。其中第一类选项满分为14分，第二、三类选项满分各为13分。相关阅读：南京中考体育考试满分经验总结全程电子测试现场各项目测试和成绩评定均使用电子计数、测量设备，人为参与基本为0。测试结束后，认真听检录员宣告测试成绩，如有疑问应立即申诉。1000米（女800米）耐力练习（2选1，也可以交替进行）定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右速度练习：在完成耐力练习的基础上，加跑1-2个300或400米（视场地情况而定），最快速度完成。1000米（800米）跑不认为是考试项目中最难的，但是练习的方法却是最简单的，只要做到坚持训练，长跑也最容易拿分。三分钟跳绳&跳绳技巧1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。2.握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5.呼吸：呼吸要自然有节奏6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。注意事项和练习方法1.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。2.减少失误：失误一次会使成绩减少10次左右，为了避免失误，速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。3.思想方面：不宜过分追求成绩，放松跳。4.分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。跳绳练习建议（每天练习5组）：1.计数跳：要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天3组，每组170次。2.计时跳：40秒计时，1次，练习跳绳速度。1分10秒计时，1次，练习跳绳耐力。1分钟计时，1次，按照考试标准进行。50米跑周一 力量练习1.连续蛙跳：15个/5组，间隔3分钟2.台阶交换跳，50次/组，5组3.连续单脚跳，左右脚各做5组，15次/组4.俯卧撑：20个/3组，间隔3分钟5.仰卧起坐：40个/3组，间隔3分钟6.慢跑4圈周二 速度练习1.起跑接加速（20米），5组2.高抬腿（30米）接加速跑（20米），5组3.直线加速跑60米，3组4.直线跑100米，2组周三 速度练习1.起跑接加速（20米），5组2.高抬腿（30米）接加速跑（20米），5组3.弯道加速跑60米，3组4.直线跑整个弯道，2组周四 同周一周五 耐力练习1.300米跑，4-5个。最后50米一定要咬牙坚持冲刺下来！周六 调整练习1.变速跑4圈（2圈直道快，弯道慢，2圈弯道快，直道慢）2.做一做原地摆臂练习立定跳远技术要领1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。弹跳练习方法：1.跳深：从高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，尽量高跳。若跳下高度较低，有利于发展最大速度；若跳下高度较高，有利于发展最大力量。2.半蹲跳：半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到625px。3.台阶交换跳：在一个台阶把一只脚放上去,呈90度，尽全力的向上跳, 在空中换脚,放在台阶上。4.纵跳：双脚并拢, 小腿发力向上跳, 落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。 5.蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。实心球1.俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。2.仰卧起坐:练习腰腹力量，30个/组，3组。3.徒手动作练习：一定不能忽视徒手练习的作用，徒手练习能够把动作更标准化，在持球练习之前一定要做几次徒手动作。4.持球砸地：双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。5.持球练习：投掷实心球本事也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。一分钟仰卧起坐技术要领：仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，用两个手臂肘去碰两个膝关节；如此连续进行。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。&定时练习：1.20秒/组，提高学生的爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。2.45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。3.1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。4.1分10秒/组，主要是提高学生的耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。定量练习：1.25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。2.50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。引体向上练习要点1.摆杠，在做动作之前先上几次杠，不同的单杠有不同的柔软度和弹性2.力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还得要求学员提高一下手臂力量3.体会瞬间急停拉杠的练习上肢肌肉力量的训练方法1.俯卧撑练习要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10-20次。2.举哑铃练习要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40次（重量自选）。3.哑铃臂屈伸练习要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次（重量自选）。1、2017中考生尽早确定考试项目，投入练习中；2、熟练掌握每个项目都有固定的动作标准、要领及练习方法；3、现场考试气氛紧张，孩子们平时就要达到满分线以上才能在考场上发挥正常；4、制定训练计划表，切忌盲目练习，避免大运动量带来的负面影响和运动损伤。
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