健身没效果，有考虑是饮食的问题吗？牢记以下六点立竿见影
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想要身材好、身体结实是健身爱好者的梦想，但是大部分的爱好者练了半天没有任何进展，看不到变化，其实很多人都进入了一个误区，认为只要每天健身，好身材就会随之而来，殊不知这是大错特错的！健身不但要合理安排训练计划，同时在饮食上也要注意，更关键的是如何合理安排饮食才是关键，俗话说得好&3分练，7分吃&嘛！
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【同样是健身，为什么中国人健身效果就是没有美国人好？】
传言......
传说，在大洋彼岸有个美帝，人人都是肌肉男，人人都能吃牛肉，人人都能买正品补剂......
所以，他们有惊人的体魄、强大的身躯、以及变态的肌肉生长速度。
先说一下，无论你吃牛肉或是鸡肉，长出来的肌肉并没有本质的区别，不过不同的食材，提供的氨基酸配比有差异，但人体会吸收自身所需要的氨基酸用于生长。
差距在哪里？
1、营养条件。
据一些留美健身爱好者介绍，大部分美国人每天的蛋白质摄入可以达到1.8克每磅体重（一磅=454克，相当于一个70KG的人每天摄入277克蛋白质），他们相当容易获得肉类来补充蛋白质，不像国内依靠碳水为主。
当然，话说回来，这也是社会发展的原因，而且我们很多健身爱好者也达到了肌肉生长所需的蛋白质摄入水平。
2、运动的产业
美国的运动产业非常发达，例如传统的健身房有如24H健身、运动电商有bodybuilding、运动周边品牌有Gasp等，而耐克、UA更是家喻户晓的品牌。
不仅如此，对于运动员产业，签约、赞助、塑造明星......也都是很常见的
3、运动的氛围
HowardFitness的创始人新城队员曾形容：大学上课时，很多美国同学是带着健身装备来上课的，他们准备去健身或者刚健完身。
我们团队的Justin，在美国是比较受美国人尊敬的，因为他有超越普通亚洲人的身材和运动能力。
但是，以上这些都属于外因，毕竟现在很多国内的爱好者也能获得大量的蛋白质（而且蛋白质并不是越多越好），我们也拥有良好的健身环境，互联网也成了我们交流心得的社群基地，即便不如美帝，我们也越来越进步了。
我们却依旧健不好身......
所以，索队觉得，差距产生的另外一个原因就是：心理。
很多朋友还在考虑“蛋白粉A好还是蛋白粉B好”的时候，不如多考虑一下今天的训练感受；矛盾于“增肌还是减脂呢”，不如掷个色子、选择一个方向去努力；难过于“我是个胖子”，不如运动起来，改变自己；
悲愤于“中国健身氛围不好”，不如省下这个心，做好你想做的事
你做好了，整个世界都是好的。
这个世界上并不存在绝对的鸿沟，如果你的心灵首先封闭了自己、预先“觉得自己不行”，那么你肯定不行
正在上传...
这是基因问题呀亲。人家吃了几千年肉了，我们种了几千年粮了。光靠一代人，很难弥补回来的
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　　健身好久，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的身体却好像什么都没发生过。你并非不努力，但就是哪里不对劲，来看看自己是不是踩了这七个雷区。　　错误一　　强度太大
　　运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。　　建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。　　错误二　　运动　　就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。　　运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。　　错误三　　休息太少　　人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。　　只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。　　错误四 &吃得太苛刻　　不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，不足会降低，让你变成易胖体质。　　碳水化合物多从中摄入，蛋白质选择、、鱼虾，脂肪来源可以是油和富含不饱和脂肪酸的，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。　　错误五 &花样过多或只做一种　　 & 健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。　　对于选择多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外，可从瑜伽和普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。　　错误六 && 找错伙伴　　 & 找到合适的“健友”自然好，但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到各自想要的效果。　　不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。　　错误七 && &不够专注　　运动时你会想些什么？今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢？我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。　　要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。
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健康时报网
错误一：强度太大运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。错误二：运动拖延症就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。错误三：休息太少人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。错误四：吃得太苛刻不吃饭，哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。错误五：花样过多或只做一种健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。对于选择多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外，可从瑜伽和普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。错误六：找错伙伴找到合适的“健友”自然好，但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到各自想要的效果。不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。错误七：不够专注运动时你会想些什么?今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢?我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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健身没效果，有考虑是饮食的问题吗？牢记以下六点立竿见影
　　想要身材好、身体结实是健身爱好者的梦想，但是大部分的爱好者练了半天没有任何进展，看不到变化，其实很多人都进入了一个误区，认为只要每天健身，好身材就会随之而来，殊不知这是大错特错的！健身不但要合理安排训练计划，同时在饮食上也要注意，更关键的是如何合理安排饮食才是关键，俗话说得好“3分练，7分吃”嘛！
　　1、一天之际在于晨，每日饮食也在于晨
　　早晨是一天的开始，人在休息时也会消耗热量，早晨起来要及时吃早餐补充能量才能保持一天的精神旺盛！
　　其实不管有没有在健身路上，对任何人而言早餐必须吃，而且要吃饱，不是有句俗语这样说“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”，说的就是这个理，早餐吃的饱，对生活和工作都是最主要的精神来源！
　　而对于健身的朋友来讲，早餐更是一天中最重要的一餐，虽然对健身者（减脂增肌）来说重要，但也不是什么早餐都可以吃，比如油条、豆浆这类早餐近而远之；而牛奶、鸡蛋、燕麦、稀饭、红薯、玉米这些粗纤维、高蛋白和碳水化合物的食物早餐一定要多吃，也就是说早餐基本就摄入了60%我们每天需要的蛋白质和碳水。
　　2、一日三餐“咻”的变成了一日六餐
　　健身的朋友一方面要制定每天的训练计划，另一方面要控制饮食，最主要的是不能暴饮暴食，解决这个的办法就是一日多餐，使我们永远不存在饥饿感，其中早晨和下午的加餐选择易占肚子的食物，比如我，早晨10点加餐一个苹果、半个红薯，下午15点加餐一个香蕉。
　　加餐能保证你时刻都不会饥饿，同时可以满足一天的能量及营养吸收！
　　3、运动前要进食
　　如果有晨跑的习惯，那么建议跑之前喝一杯温的蜂蜜水；如果是晚上运动，则建议运动前一个半小时进食，进食可以选择香蕉、红薯这类有饱腹感的食物，这样在做力量运动及有氧运动时一方面保证我们有体力进行锻炼，另外一方面也避免了肌肉的流失。
　　4、减脂少吃，增肌多吃
　　不要相信网上说的两者可以兼得，不可能，减脂需要摄入量小于消耗量，增肌需要摄入量大于消耗量，怎么可能同时进行。
　　减脂要以鸡胸肉为主，辅以水果、蔬菜；而增肌需要选择像鸡肉、鱼、牛肉、米饭这类高蛋白及碳水化合物的食物，因为优质的蛋白和碳水会促进肌肉的增长。
　　5、别闹，千万别节食减肥
　　千万别节食减肥，因为它伤身体且易反弹！
　　饥饿并不能给健身带来任何的好处，饥饿只是证明，你身体里面一些储备能量正在被利用，当你没有及时进行补充的话，那就可能带来更为严重的后果，比如开始分解肌肉、身体虚弱！
　　6、蛋白质万不可丢
　　优质蛋白是健身的人必须的摄入物，蛋白质必须每天补充（鸡蛋是健身神物啊！肌肉男必备食物），因此我们无论减脂还是增肌，蛋白质都需要摄入，碳水区分摄入，如果蛋白摄入不足，身体就无法产生满足运动所消耗的能量，这样训练的效果也不会太明显。
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