“长时间，低强度减脂最有效的有氧运动动才能减脂”的观点对吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-08 05:23 标签： 减脂最有效的有氧运动
短时间高强度锻炼和长时间低强度运动哪个更减肥_百度知道
短时间高强度锻炼和长时间低强度运动哪个更减肥
我有更好的答案
最好是两种相结合，并且长期坚持，同一个强度的训练人体本身会逐渐适应 从而失去减肥效果，所以在每天锻炼时间一定的情况下，先低强度运动热身避免受伤，活动开之后提高强度，出汗感觉比较累了，强度减下来慢慢活动，进行肢体拉伸以保证锻炼效果。如果第二天感觉身体比较累或者明显不适，说明前一天的强度过大，需要降低强度。每天循序渐进，效果是看得见的。
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长时间低强度运动更减肥关键时间上要控制好，一般慢跑45分钟左右，或者快走1万步以上，减脂效果较好。20分钟以内消耗的基本上是体内储存的糖原，起不到减肥的效果。
本回答被提问者和网友采纳
长时间低强度比较好，身体不受伤效果好，润物细无声，王道无近功吗。
当然是后者，慢跑最帮助减肥。
最好根据自身身体状况和时间来安排，只要坚持，都会有一定效果的
前者，后者比较适合用来保持身材。个人意见
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有氧运动热控减肥误区 你被忽悠了吗?收藏
越来越多的人加进到健身的行列中，而在运动过程中，有一些人可能会由于对相关的常识不了解而陷进误区，结果健身不成反伤身，这是不足取的，所以，大家切勿走进有氧运动健身的误区。 　　在运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。 　　误会1.气力练习不能进步柔韧性 　　你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。 　　误会2.锻炼时间越长，越该多吃 　　大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。 　　实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。 　　误会3.左右手负荷重量要相同 　　同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。 　　一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。 　　误会4.卧推时杠铃下放到触胸 　　举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。 　　在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。 　　误会5.长时间、低强度的有氧运动才能减脂 　　纠偏“真理”，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是，这个观点有它的题目。 　　这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动赘肉供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗赘肉的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。 　　例如，你固然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，固然赘肉在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。 　　误会6.深蹲时大腿要与地面水平 　　最新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。假如你问任何一位外科医生这样的题目膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。 　　这是由于在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组练习者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的练习者出现更明显的肌肉增加。 　　总的说来，想要通过有氧运动来有效健身，那就一定要把握适宜的运动时间、运动方法、运动强度等，并且有计划的坚持锻炼，这样才可以达成自己想要的健身或热控减肥的效果。
登录百度帐号推荐应用14,487被浏览3,619,441分享邀请回答weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二维码自动识别)①王巨文 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究②Wilmore JH.Despres JP.Stanforth PR.Mandel S,Rice T,Gagnon J,Leon AS,Rao D,Skinner JS,Bouchard C Alterations in body weight and composition consequent to 20 wk of endurance training:the HERITAGE Ramily Study 1999③Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000④柏建清 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系⑤Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．⑥HALUZiK M.BOUDOVA L.NEDVIDKOVA J Lower serum leptin concentrations in rugby players in comparison with heahhy non-sporting subjects--relationships to anthropometric and biochemical parameters 19986.2K604 条评论分享收藏感谢收起

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