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晚上做有氧运动可以达到减肥的效果吗？
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每天上班都很少运动的，坐的时间长了肚子上面都出现了很多的赘肉了，大腿都变粗了很多，能减肥吗
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医生建议：看你的描述的几项运动都可以达到的作用，但是运动贵在坚持，只有坚持才会有效果，不反弹。除了运动以为，饮食上也要注意，可以较好控制体重的。
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健客价:¥639.00有氧运动必须超过一定时间才能减脂？扯淡！最好的减脂方式在这！
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有氧运动必须超过一定时间才能减脂？扯淡！最好的减脂方式在这！
这篇文章可能会推翻一些你之前深信不疑的一些减脂理论，请站稳扶好！有氧运动必须超过一定时间才能减脂？这句话相信你一定听说过，包括之前的我也会深信不疑，因为大家都说当我们开始进行有氧运动首先消耗的是血液里面的糖分，等糖分消耗的差不多了，才会动用我们的脂肪。这样的说法其实并没有错，但是这并不能代表有氧运动就必须要超过一定时间才能减脂。我们先不讨论开始有氧运动之后是什么物质开始功能，就按照大家普遍接受的：先糖后脂肪理论。假设我有氧运动了30分钟，消耗了身体里面的糖，如果我立刻停止运动，并且不额外补充任何含糖物质，请问 我亏空的这一部分糖由谁来填补回去，答案就是脂肪，这也就很明显的说明了：有氧运动必须超过一定时间才能减脂这个说法是错误的！再者，我想颠覆一下各位的思想，其实从我们开始做有氧运动那刻起，糖分和脂肪是同时供能的，只不过两者供能的比例是会随着时间的变化而变化的，空说无凭，有图为证：至此，第一个说法我们已经解释完毕，但是我还想说一个更加令人振奋的消息，同样是持续50分钟的有氧运动，只分一次做50分钟和分两次每次25分钟，中间有休息间隔，后者的效果要高于前者，原因就是：在有间歇的训练中，人体交感—肾上腺系统的反应较大，分泌的肾上腺素等也较多。肾上腺系统分泌的激素都有比较强的刺激机体分解脂肪，所以间歇训练的燃脂效果更好。最好的减脂方式是有氧训练？OK，上述说法的关键词我们点一下：间歇训练，说到这里就不得不提到下面一个词：HIIT(高强度间歇训练），相信你们一定都听过。HIIT以能同时提高无氧系统和有氧系统的耐力，以及快速减脂的情况下还不减少肌肉的损失而闻名。这也就涉及到了我们的第二个问题：有氧运动是减脂的最佳方法吗？答案很明显就不是了。至于为什么HIIT能够更有效地减少脂肪，有以下几种说法：对于普通的长时间有氧训练，当身体适应了一定的强度之后，身体就会偷懒，努力的减少卡路里的消耗，而对于HIIT因为你的动作以及强度是不断变化的，所以你的身体根本没办法偷懒，从而会消耗更多的卡路里以及脂肪。高强度可以刺激乳酸的分泌，而乳酸的量和生长激素的分泌量之间又是呈正相关，而生长激素可以促进蛋白质的合成，以及促进脂肪的分解。高强度有氧之后你的身体仍然会消耗大量的热量，但是普通的长时间有氧运动就不会。美国Chris Scott博士曾经做过这样一个实验：一组人匀速低速骑单车3.5分钟，另一组用最快的速度冲刺15秒X3次，运动结束后立马计算耗能，结果低强度组耗能29卡，高强度只有4卡，但是！计算到运动后消耗的时候，事情发生了惊天逆转，39卡VS65卡！也就是说高强度间歇训练95%的耗能发生在训练后，而且几乎全部是脂肪！此外，相比较于传统的有氧训练而言，HIIT具有时间较短，而且能最大程度的保留肌肉的效果，所以很值得去做。但是，这并不代表着它就没有任何缺点，经过本人的尝试，HIIT强度均较大，对身体机能要求较高，过程艰难且训练后可能会有头晕恶心呕吐的症状，所以各位可以根据自己自身的情况选择进行！至于训练视频，我就不在这上传了，因为HIIT是一种训练模式，并不是单单指某一个训练视频，如果你们感兴趣，可以去各大视频网站搜索：hiit 就会有很多视频，如果你能力较差可以选择10分钟左右的，如果你想挑战自己那么就选择20多分钟的吧，最后祝你们玩的开心！这里是肌肉真男人的地盘，原创、干货、精选、产品!立刻关注公众号：塑形者说每一个健身的你，都是最棒的“塑形者”！
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有氧运动可以做多久?有氧减肥健身介绍
【导读】近日热门韩剧《匹诺曹》在热播，剧中一个大婶为了减肥在健身房连续跑步几个小时后导致心脏麻痹死亡了，很多观众都疑问跑步也会死人？来看看有氧运动的极限在哪吧！
&有氧运动可以做多久?有氧减肥健身介绍
　　有氧运动特点是其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之60至80%）。强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
　　常见的有氧运动：常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
　　有氧运动减肥是一项很好的减肥运动，但是很多朋友在进行有氧运动减肥时候会遇到一些问题。
　　有氧运动是不是越多越好？
　　不是的，进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，燃脂效率就会下降！就会将肌肉也一同消耗掉。
　　相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
　　减肥的朋友每周锻炼3~4次，每次在1个小时左右，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。
　　进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等，
　　所以，要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。
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& “有氧运动须超过一定时间才有减脂作用”是真理还是谬论 ...
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&&这段时间用Yolanda.云康宝人体脂肪秤检测我的新陈代谢率，有氧运动已经快一个月，有感而发。如下是我的测试结果和我找到的一些答案。
15:41 上传
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&&首先说答案：&&1、有氧运动超过一定时间才消耗脂肪？谬论。&&2、长时间有氧运动才减脂？谬论。&&3、长时间有氧运动是最好的减肥运动？不一定。但相对而言，谬论。
一、有氧运动超过一定时间才消耗脂肪真的对吗？
&&该图为男女生长时间跑步时，脂肪和糖消耗的比率（供能比）
15:42 上传
&&（该实验为1小时的！图中1时间段为5分钟。12个5分钟为1小时。特此标注。）&&看表就知，在该实验中，长时间有氧运动中，糖和脂肪都在按比例供能（大概55开）。&&女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。&&至于人平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。你觉得坐在电脑前工作这项运动减肥嘛？&&简单而言：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。
二、长时间有氧运动才减脂减肥？
&&没错，低强度，长时间的有氧训练，如慢跑、骑车等。相对于无氧肌肉训练和高强度间歇有氧训练（hiit）。运动中脂肪确实供能比很高。
&&但是很多研究发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。从中长远时间段来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和HIIT训练的。
&&在一项试验中②，研究者让一些人分为两组。一组做低强度的有氧运动（一直持续50%最大摄氧量）。另一组做高强度间歇训练（以最大100%摄氧量骑两分钟，歇两分钟，其实有点相当于做一个2分钟肌肉训练，休息两分钟……）
&&研究最后发现，虽然在运动中，低强度有氧运动的消耗脂肪明显多于高强度的。但是高强度运动的减脂作用一直在持续，最终24小时内，甚至超过了低强度训练。而高强度运动的燃烧脂肪、消耗热量的持续时间能持续72小时左右。也就是说高强度训练的效果是躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率③。
&&简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。&&肌肉更是塑形减脂神器，好好做无氧训练。就像当上大企业管培生。现在可能工资一般，以后的前途却比摆摊强多了！
三、长时间有氧运动是最好的减肥运动？
&&不一定。
&&就像前面我们举的例子。诚然，小白领朝九晚六还摆摊，一月赚的钱确实比管培生还多。就像长时间有氧运动或者节食。消耗热量和脂肪确实都不错。但是你会希望自己摆一辈子摊儿赚钱嘛？你愿意每天跑两小时（真的喜欢跑步的人，就不会来关心这个了吧），或者吃的像非洲难民嘛？长时间有氧减去热量和脂肪，不是根本减去体脂、改变体型的最好方法。
&&另外，长时间有氧的减肥效果对于普通人来说是很差的。&&单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少④。
&&一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验⑤，发现对于体重值来说，运动干预没有明显的导致体重降低（平均只有0.2公斤）。另一项日本的实验中⑥，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。
&&为什么长时间有氧消耗了热量，却不能有效降低体重？原因可能在于，我们身体通过激素的调节，迫使身体多吃、积蓄脂肪。长时间有氧由于消耗了很多热量，导致身体的应激。
&&比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止⑦。还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一⑧。（有人问其他运动对于瘦素水平的影响，由于没有运动员不做有氧训练，没法单独挑出无氧和有氧运动。但是有研究显示，竞走运动员瘦素水平显著低于橄榄球运动员，而橄榄球运动员又低于普通人⑨。又有研究显示，大负荷力量训练对举重运动员体内瘦素水平不会产生明显变化⑩。）
&&简单而言：有氧运动并非人类最适宜的减脂运动。因为有氧运动会让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。&&生活的像马拉松运动员固然可以非常瘦，但是又有多少人能做到呢？另外，不少长距离田径运动员也是要节食的……不是光训练就这么瘦……
&&（我个人的猜测：人是哺乳动物里耐力数一数二的生物。远古的祖先们，跑上两三个小时真真儿的不算事儿。直到近现代，很多人类学家还发现，不少部落的捕猎方式是把猎物如羚羊等跑死……
&&而人类超强耐力的原因之一，就是相对而言比较高的体脂含量。脂肪是有氧运动的主要供能物质，我们已经知道了。看一看人类育肥那么多年的家猪，长成这个样子，体脂含量一般也就是在15%上下。
15:43 上传
&&一般的成年健康男性体脂也会在20%左右……女性是在20%-30%。我们都比猪肥多了。而这个肥，正是我们有氧耐力强悍的原因之一。所以在有氧运动消耗了大量脂肪后，人体是要进行补充和储备的，手段之一就是从激素手段上调整食欲和脂肪储备能力。比如瘦素、生长素等。）
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UID516199&帖子&精华0&金币215 &威望0 &注册时间&
坚持才是真理！
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广 告这是个神马软件 ？..
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UID102486&帖子&精华0&金币894 &威望2 &注册时间&
所以人体本身就有一个恒定的体重值，过瘦或过胖都会出现病态，自然就好，平时练练就行了，咱也不选美
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每天花个几分钟的时间练练也是好的。
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好像很牛的样纸~ 空中健身
19:16 上传
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对，我要坚持运动跟锻炼。
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UID518405&帖子&精华0&金币46 &威望0 &注册时间&
就是这个Yolanda.云康宝秤配套使用的手机APP。
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是的，健健康康就好了。
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现在就是爱上健身，经常练练。
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非常好的一个习惯哦
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可以下载 ,去运动,这个APP可以免费预定场馆和教练，也欢迎关注微信号：QYD_CN
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我买的这个云康宝秤就有带APP的，也能查询食物热量和运动消耗量，已经非常实用了。
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