我一直坚持锻炼还有少吃但是为什么一直不
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发病时间：不清楚
我一直坚持锻炼还有少吃但是为什么一直不胖不瘦 很纠结
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中山大学附属第三医院
擅长：预防医学
病情分析：不胖不瘦的状态才是最好的状态，健康才是最重要的。指导意见：保持运动量，注意饮食的均衡搭配，多吃水果蔬菜。
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刚跑完步为什么不能坐 真相只有一个!
日 12:05阅读次数：352
刚跑完步为什么不能坐?相信这个问题也是很多跑友们所关心的一个问题，有些人认为跑步后立马坐会导致屁股变大，那么事实究竟是怎么样的呢，下面就随小编一起来了解一下!
刚跑完步为什么不能坐
之所以刚跑完步不宜立马坐下是因为在经过剧烈的运动后，跑者心跳会加速，心血管机能获得加强，以适应人体在跑步中的需要。运动时肌节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。跑步结束后如果立刻坐下，肢体中大量的静脉血淤积到经脉中，骨骼肌节律性收缩也会慢慢失去，大量血液会滞留在下肢的经脉中。血液回流减少，心脏输出量减少，心脏就会缺血。这种情况会导致大脑供血不足而产生的头晕，，，甚至是休克等症状。
此外在跑步中在跑步过程中，身体会产生大量的有氧酸来调节血液等器官的运行，跑步结束后那些酸性物质并没有马上停止供应。这是由于人体的调节是通过激素完成的，也称为体液调节，学过生物的跑友都清楚，这种调节速度并不快，所以当你停止跑步时，大脑的指令并没有传达到身体的各个器官，在一定是时间范围内，身体还停留在跑步时的状态。随着运动的停止，你体内的酸性物质会越来越多。如果马上坐下来，这些酸性物质的分配就更加不均匀了，很多营养物质会囤积在臀部，造成臀部变大，腿部长肌肉等。
所以运动或最好慢走10分钟左右，调整心率，放松肌肉，也可以做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复、消除，还可以可以避免头晕等症状的发生。
至于跑步后多久可以坐下来休息具体时间应视跑步时间和强度而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下，跑步完成应该以快走到慢走来过渡，这样才能很好地让身体平静下来。
跑步后不宜做的事
1、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或水。
2、不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
3、不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
4、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、等病症。
5、不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
6、不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
7、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
8、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
跑步后的放松动作
1、上肢放松活动：，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。你们身边有没有那种任何时候都在吃吃吃，却从没见他们胖过的死瘦子？经常在微信里用「不胖 X 斤不改头像」的头像那种？每当半夜丁香医生又看到自己的瘦子朋友在吃火锅/烧烤/小龙虾/甜品的时候，就恨不得把他们送去检查一下身体，看看他吃下去的东西都去哪儿了，为什么还是这么瘦？BBC 还真的做过这样一个实验：把十个声称「吃不胖」的瘦人聚集在了一起，每天勒令他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。为了科普，也为了解恨，丁香医生赶紧又去把这个纪录片看了一遍。实验开始之前，这十个人是这样（拉仇恨）的：于是，他们平均每天需要吃下 5000 大卡的食物，具体来说就是这样：很多很多炸鸡、很多很多甜食和巧克力同时，他们还被禁止运动，每天最多能走 5000 步。对此，他们还分为了两派：so easy 派看着就没食欲派这样的实验要持续进行四周，四周后，如果有人体重增加超过 10% ，就会惨遭淘汰。知道你们好奇，丁香医生先说结果：四周后，这十个瘦子都胖了。所以，只要摄入的卡路里超过日常所需，又没有办法运动把他们消耗掉，是个人就都会胖的。「怎么吃都不胖」这件事，其实根本不存在。然而，神奇之处在于：同样是摄入了超过自己所需两倍的热量，这十个人中有的人体重增加很多，有的人却增加很少。比如增重最多的这位小哥，足足增加了 9.5% 的体重。而增重最少的人，只增加了 5.5%。更有的人，比如这位亚裔小哥，虽然胖了不少（增重 8%）。但大家的肚子都变得圆滚滚了，他的体型却没什么变化，这又是为什么呢？经过对小哥身体数据的测量，发现这位亚裔小哥增加的体重里，只有 2% 是 脂肪，而他的基础代谢却增加了近 30% 。意不意外？惊不惊喜？换言之，你吃了东西变成脂肪囤积起来，有的人吃东西了他们的身体会主动把它消耗掉，瘦子能不胖没什么秘密，那都是命。（全文完）先别急着打丁香医生，瘦人不胖的秘密，真的有一部分来自「命运的安排」。科学家在研究超重人群的时候发现，肥胖真的是和基因有关的。有这么一种简称叫 FTO 的基因，专门管理人们的食欲。除了体型上的胖和瘦，还有一种方式能把世界上的人划分为两种，一种是「吃饱了就一口也不多吃的」，另一种是「吃饱了还能再吃两口的」。更可怕的是，这样的进食习惯，是在童年的时期就确立的，而且和这种 FTO 基因有关。比如这两位小朋友，在确定已经吃饱了之后，面对眼前的零食，一个丝毫不为所动，另一个则吃得非常开心。参与实验的这些瘦子们也都纷纷表示「是啊我吃饱了就不会再吃了」：意不意外？惊不惊喜？对于这样的人，只要他们吃饱了，大千世界的鸡排烧烤小龙虾巧克力蛋糕冰淇淋……就对他们完全没有吸引力了。而那些「扶朕起来朕还能吃」的人，需要耗费很多的意志力，来跟「馋」这件事情做斗争。一旦斗争输了，就会摄入多余的热量，自然也就会长胖了。而且，更多的时候，这些「狂吃不胖」的人，他们其实也没有像你想象中那样在狂吃。除了吃饱了就立刻停下来，实验中，甚至还有两个人，他们根本没办法暴饮暴食，因为……他们的身体不允许。是真的，一旦热量摄入超过了限度，他们就会开始呕吐。尽管他们也很想吃，但他们的身体会强制不让他们摄入超过需求太多的热量。这位小哥也是一边吃一边露出痛苦的表情而对于单纯依靠节食减肥瘦下来的人，在瘦下去之后，即使已经摄吃了足够的食物，身体还是会继续发出「我很饿」的信号，让人接着吃。因此他们就算减肥成功，还是很容易反弹回原来的体重。身体中的脂肪细胞，本来的数量是一定的，一旦人开始发胖，就意味着脂肪细胞的体积开始增大。当脂肪细胞的体积增大到一定程度，不能再满足「长胖」需求，脂肪细胞的数量就会变多。而脂肪数量一但变多，就几乎不会再自然减少了。这就是为什么胖子瘦下去之后依然还会想摄入更多的热量，毕竟那些多出来的脂肪细胞都在嗷嗷待哺呢。小时候就比较胖的人，长大也有更高的几率是个胖子，也是同样的道理。而小时候瘦的人，长大自然也就有更大的几率保持苗条。参与试验的这十个人，也无一例外从小就是瘦子。意不意外？惊不惊喜？所以，你的胖瘦，除了基因决定，饮食习惯决定，还有很重要的一部分是由你的大脑和身体机制决定的。最后，最拉仇恨的一件事来了：参与实验的十个人，在结束了一个月的增重实验之后，又在没有任何额外改变的情况下，一个月基本都恢复了之前的体重和体型。已经不意外也不惊喜了结论是，在没有人为干涉的情况下（没有有意识地增肥或者减肥），每个人的身体，都会给自己的体重设定一个值。想要改变这个设定的体重，不论是瘦人想要变胖还是胖人想要变瘦，都会是很痛苦的，因为你的身体会一直尝试把你带回这个设定的体重。这是不是就意味着减肥（或者增肥）这件事，几乎不可能实现呢？生而为胖子，只能活该胖一辈子？其实，也不用这么绝望。首先，这个由身体设定的体重，也是会随着时间，为了适应你身体的变化而改变的。当体重发生了变化，并且保持足够长的时间之后，大脑就会因为身体的变化而调节这个设定体重。同样的，那些「吃饱了还能再吃两口」的人，也没有必要因为基因感到绝望，要从实验里的亚裔小哥那里得到启发：普通人也可以做到的是，通过加强锻炼等方式，提高自己的基础代谢率，从而产生更多的热量消耗。是命运的安排也好，是身体的存心作弄也好，每个人的身材确实都不是想胖就胖想瘦就瘦的。毕竟我们都是血肉之躯，不是橡皮泥做的。也因为这样，你们可能都听烦了的这一句「合理饮食，规律运动」才是减肥（或者增肥）的正确做法。任何试图靠绝食、断食、或者变态的饮食方法，期待在短时间内看到身材很大变化的做法，都可能对身体造成伤害。下次再有人在你面前炫耀自己吃不胖的好身材，也不用羡慕，毕竟，我们胖，才能显他们瘦啊！丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：BBC 纪录片 Why Are Thin People Not Fat 截图
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不只是科普 更是健康工具为什么少吃多锻炼都不瘦 真相只有一个……
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