高血压吃什么好降压快降压操好还是跑步好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-04 00:56 标签： 好的高血压降压药
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高血压几年了每天早上跑步能降血压吗
健康咨询描述：
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枣庄矿务局滕南医院&& 副主任医师
擅长: 主要是内科疾病,比如高血压,冠心病,糖尿病,慢支肺
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擅长: 冠心病,上消化道出血,功能性消化不良,消化性溃疡
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疾病百科| 高血压
挂号科室：内科-心血管内科
温馨提示：避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常...
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运动能降压 高血压患者适合这些运动
15:49来源：99健康网
导语除了药物和饮食，运动也是高血压患者降压的一种选择。那么什么运动是适合高血压患者的呢？下面就为大家介绍。
　　运动不仅能身体，还是帮助降压的好方法。那么什么运动适合高血压病人呢？小编这就为大家推荐。
　　降血压的运动有哪些？
　　1、快步走
　　专家建议，适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢？那是因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。
　　2、慢跑
　　慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
　　3、骑车
　　骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到大脑老化，提高系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。
　　4、太极拳
　　长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
　　5、举哑铃练肌肉
　　举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。
　　适合高血压患者的运动
　　1、快走或慢跑最实用
　　对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。
　　比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。
　　其中，最为实用的是快走或慢跑，毕竟想动就能动，还能省下一笔交通费。
　　2、力量训练要谨慎
　　相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。
　　对有将军肚或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。
　　但是需要注意，力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高。
　　所以力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导的情况下进行，避免发生意外。
　　3、运动量因人而异
　　运动量过小没效果，运动量过大吃不消。一般而言，每天保证 30 分钟的有氧运动，是相对合理的运动量。
　　或者你可以根据自己的感受，摸索出适合自己的运动量。运动过程中有点累，但还能和人交谈，这样的状态就刚刚好。
　　高血压患者运动的注意事项
　　1、确定自己适合运动
　　并不是所有高血压朋友都可以随意运动，如果有以下情况，需要先咨询医生的意见：体重超重或肥胖；有心、肺；平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；亲属中有人 55 岁之前患心脏病；正在服用其他药物；吸烟；对自己的身体状况不确定。
　　2、选好运动时间
　　运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨 6 ～ 9 点）和下午 4 ～ 6 点。
　　这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。
　　3、运动前后监测血压
　　运动前先测一次血压，避免在血压过高的情况下贸然运动；运动后 1 小时再测一次血压，避免运动后血压过度升高。
　　4、不舒服及时中止运动
　　如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳，都要及时中止运动，千万不要逞强，还要记得看看。（参考网站：搜狐）&
（责任编辑：蔡灵鸿）
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副主任医师运动降压并非人人适合 血压控制不佳需谨慎
核心提示：运动的确可以起到降血压的功效，但并不是所有的高血压患者都适宜进行运动降压。对于那些处在不稳定期、血压控制差、有严重并发症的高血压患者，都不适宜采用运动方式来降压。
　　很多人都认为，患者可以通过运动来进行降压。专家表示，这种想法并不全对，因为还要根据患者的具体情况而定。运动降压只适用于临界、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。如果是三期不稳定高血压患者、有严重并发症的高血压患者、出现降压药不良反应未能控制的高血压病患者，以及运动会令血压增高的患者，全部都不适宜采用运动方法来降压。　　适宜进行运动降压的高血压患者，还要有一定的技巧。有、心血管疾病的患者，最好将锻炼安排在下午或者傍晚。这是因为早上6点—9点，经过一夜睡眠，人体没有喝水和活动，血流速度变缓，在血管里容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现、脑梗。另外，晨起的时候交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在甚至的风险。　　步行是最适合高血压患者的运动　　而运动的方式同样要注意，力量型运动和快速跑步会导致血压快速飙升，对高血压患者而言有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30到60分钟，每星期运动3到7天，运动强度以停止活动后心率在3到5分钟内恢复正常。　　步行是最适合高血压患者的简单运动，运动时姿势应该是宜昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅约为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半，可以平路与坡度交替行走。在呼吸方面，建议边走边做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。
　　总之，高血压患者进行体育锻炼，要掌握一定的技巧，同时要切忌不要做动作过猛的低头弯腰、变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。专家又提醒，老年高血压患者往往有多种慢性疾病，进行体育锻炼时应该更加注意身体状况，最好在专业医生的指导下进行锻炼。
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