一组肩颈理疗瑜伽动作的好处 为什么要坚持做一组肩颈理疗瑜伽动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-04 01:11 标签： 一组肩颈理疗瑜伽动作
温馨提示：糗事百科为大家收集了很多的肩颈理疗瑜伽体式图片的糗事，各种关于肩颈理疗瑜伽体式图片的爆笑经历，尴尬时刻和开心视频，想持续关注肩颈理疗瑜伽体式图片的糗事就收藏本页吧。
扫码下载糗事百科app百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入理疗瑜伽 简述理疗瑜伽的三大健康功效
责编：王雅蒙
发表时间： 14:21
　　练习是很多人养生的新选择，理疗瑜伽非常简单。大家可以跟着我们的理疗教程进行练习，或者也可以跟着我们的理疗步骤进行练习。练习理疗瑜伽的好处有很多，你知道吗?
　　首先，我们先和大家一起来了解一下练习理疗瑜伽的三大功效，大家不妨也来了解一下吧!理疗瑜伽对我们的神经系统有着一定的影响。
　　理疗瑜伽的三大功效
　　一、理疗瑜伽活动对神经系统的影响
　　印度和天下上其他国家都从生理学、生归天学、生理学和医学方面对瑜伽功举行了普遍的研究，这些研究表明，长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经体系的控制与调治。
　　已经举行的研究表现，练习6个月的瑜伽功就可以大概强化人体副交感神经的活动，当人处于克制状态时，颠末半年瑜伽功熬炼的人本身便能自动平衡和稳固本身的心态，从而到达缓解自身克制的心绪和情境的目的。
　　当我们有急事在等待处理的时候，我们不免会感到紧张，而练习过瑜伽的朋友相比之下，会拥有更加稳定的思想，会更加容易处理事情。
　　二、理疗瑜伽活动对肺病、高血压、糖尿病等疾病的资助医疗作用
　　相关研究表现，某些瑜伽举措在控制宁静衡原发性高血压以及一些根本的生理机能具有肯定的资助医疗作用。
　　一些医学研究已经表明，在治疗顽固性壅闭肺病，比方支气管炎和哮喘，理疗瑜伽功可以大概起到很不错的医疗作用。
　　在治疗糖尿病、腰酸背痛、偏头痛、枢纽关键炎以及因烦闷引发的精神失常病方面，瑜伽的医疗潜力也有类似的结果。同时，瑜伽功还可消除委顿，改正驼背，缓解胸闷、心慌等征象。
　　三、理疗瑜伽举措具有塑身美容的效用
　　理疗瑜伽的练习可以帮助我们从内调理身体，使我们的内脏器官更加健康，内脏干净了，我们的面容自然就好看了。
　　瑜伽动作中的树姿势、月牙状、军人状、T形状、半个玉轮、三角形等姿势举措就具备有效的塑身效能。
　　瑜伽举措中轻柔的按压和拉伸可令人体每一个部门受益匪浅，其有着美容成果的双角式、骆驼式、肩倒立式、半脊柱旋转式、三角侧伸展式、犁式、桥式等等瑜伽体式举措可加速人面部的血液循环，可以大概资助人体体内毒素的代谢和清除，令面部肌肤更富有光芒和弹性。
　　瑜伽是一种身心合一的活动，老小皆宜。活动医学专家称，瑜伽是健身的最佳选择。
　　理疗瑜伽动作有哪些
　　站立拉弓式
　　吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。
　　身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。
　　收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
　　踩单车式
　　踩单车式是一组非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们缓解肺部疲劳，有促进血液循环的功效。
　　首先要先做好仰卧准备，调整呼吸，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，伸直左腿,与地面约成45度。
　　同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。
　　左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。胸腹式呼吸，保持动作，然后慢慢还原。
　　蚂蚱式
　　也是先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。
　　自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。
　　尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。
　　车轮式
　　仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。
　　双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。
　　保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...坚持瑜伽“开肩” 好处多 让肩颈更灵活坚持瑜伽“开肩” 好处多 让肩颈更灵活健身JAM百家号轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等，所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。什么是开肩？开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。坚持开肩，你会发生什么变化？正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。1、肩颈更灵活肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一，其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了，活动大了会感觉疼，通过一些开肩的序列，先使僵硬紧张的肌肉放松下来，再激活松弛无力的肌肉，肌肉开始正常工作，问题自然也就迎刃而解了。2、体态更优雅肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引，这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂，通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。3、手臂更有力量在做平板支撑的时候，宝宝们都有体会——有时手腕疼，感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因，肩关节不稳定也是原因之一，如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺地保持在那里。4、腰椎更健康开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，如果伽人没有良好的肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式，就极容易危害到腰椎，较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛。5、呼吸更顺畅，心情更愉悦！肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。如果练习过程中感到呼吸困难，最主要的原因就是肺部活动空间小。当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身JAM百家号最近更新：简介:健身JAM主编及相关平台拟稿人作者最新文章相关文章瑜伽肩颈理疗
瑜伽肩颈理疗的招数需知道
来源：网友投稿
作者：作者：
　　瑜伽大家都知道是现*们非常喜欢的一项运动，那瑜伽肩颈理疗呢，你知道吗?肩颈的疾病这可是困扰很多人的一个问题，没想到可以运用瑜伽来理疗吧!也许很多人对它都还不是很清楚，现在就跟着小编来看看这个瑜伽肩颈理疗。
　　肩颈是人体的重要组成部分，如果气血不顺畅，血液中会积聚大量毒素，使肩部和颈部部位变得僵硬，长期血管会受到影响，很容易生病。
　　有很多瑜伽的体式可以帮助我们通经活络，肩颈这样一个特别的地方要注意。肩颈瑜伽可以加强颈部和肩部肌肉，疏通肩部经络，促进血液循环，将肩膀毒素排出体外，使我们能够缓解肩关节僵硬、疲劳等现象，能从根本上改善颈部和血液不足的问题。
　　所谓的理疗瑜伽，必须对身体的有治疗作用的瑜伽，瑜伽是非常有医学科据的。长期坚持肩颈理疗瑜伽也可以改善头晕，头痛，气血不足，失眠等症状，而且还使你的肤色变得红润，整个人感到非常有精气神。
　　瑜伽肩颈理疗的招数：
　　第一招：双臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留一会。能感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，小肠经，三焦经。另一侧同样反向做。
　　第二招：抬起手臂和胸部平，右手肘下左手肘上，双手合并，大拇指指向鼻尖。肩膀下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持双臂互相对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
　　此招可以消除肩膀和背部的僵硬，手臂手腕的灵活。
　　第三招：双手十指相交向上推。把内侧胆经、手臂上的大肠、小肠、心经等打开。同时刺激腋窝淋巴系统，帮助排毒，提高免疫系统。
　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘部向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的形式，感觉颈部向上或向后伸展，同时交地手肘身外向后位，将心胸打开。
　　通过以上所述，对于瑜伽肩颈理疗都有一定的认识了吧，要知道肩颈对于我们的重要性，对于肩颈的健康也不能够忽视它，所以一旦肩颈出现了问题，大家不妨试下瑜伽肩颈理疗，各位朋友可以按照上面所讲的招数慢慢学。长期坚持练，一定可以帮你解决肩颈问题的。
投稿及合作请联系QQ：快速问医生（）独家专稿！未经授权，禁止转载，点击。
发布养生资讯

我要回帖

更多关于 一组肩颈理疗瑜伽动作 的文章

 

随机推荐