俯卧撑练胸肌真能练胸肌吗每次做完胸部受很小力而且特别累，目前在健身每次锻炼完感觉没有力竭的感觉这是啥情况

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-01 17:01 标签： 俯卧撑怎么练胸肌下沿
都说俯卧撑是连胸肌的 但为什么每次做完一组感到酸痛的是胳膊 胸部一点感觉都没有？_百度知道
都说俯卧撑是连胸肌的 但为什么每次做完一组感到酸痛的是胳膊 胸部一点感觉都没有？
我有更好的答案
发力点没找对，准确的说姿势是错的。你的双肩没有往后收，所以练不到胸。
怎么往后收？
肩胛骨往后
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这不是一朝一夕就能练成的，要长期的坚持下去，痛是刚开始会这样，过一段时间就不会再出现了
我纠结的是 为什么会是胳膊有感觉而胸肌并没有感觉 是方法不对吗
练的时间长了就会有了，你还可以做引体向上。
有可能是方式不正确
如果正确的话应该是胸肌感到酸痛吗
对的，你可以到健身房找专业的教练指导一下，也可以自己到网上，贴吧之类的了解
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我现在升初三，想在家做俯卧撑练胸肌。我看那11分钟练胸肌。做完胸部貌似没怎么累。该怎么练？。。。。_百度知道
我现在升初三，想在家做俯卧撑练胸肌。我看那11分钟练胸肌。做完胸部貌似没怎么累。该怎么练？。。。。
我有更好的答案
单车等45-60分钟。腹部天天练 训练中要根据自身情况调整1.俯卧撑练胸肌很慢的，作为辅助动作还行: 8-12RM （次） x3组周三。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒.要练全身肌肉，练哑铃当然是最佳，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，蛋白粉等），对于胸肌：哑铃飞鸟
当然是最佳选择、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋。2，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，初级健身计划如下：健身前热身5分钟
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也是初三开始练胸肌的，哈哈，锻炼身体就是要靠坚持。我刚开始连胸肌时只能几个，本想附上照片一张，可惜复制粘贴不了。。嘿嘿，多打打篮球或跳跳高，过了一年，一次七十个，右手单手15个。左手不知道。当然你也可以做三次或五次，每次间隔短点，40妙到一分钟左右，每次做到没力气。，不要练太多。 另外，你正是长身体的时候，那时候就是晚上做一次，做到没力气做下一个。楼下的说1做俯卧撑练胸肌慢，我不这么认为
买个拉杆可以很好的锻炼胸肌哦，我就是体育生，连那个蛮有效的
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一年没健身，练完胸部后，隔了天练，俯卧撑一个都做不起来！感觉用不上力！手是软的！
这几天做扩胸运动 胸肌就感觉拉不开！ 是肌肉拉伤还是什么？需要去医院看看吗？谢谢了！
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局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷还是去医院看看保险点，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一，然后用绷带适当用力包裹损伤部位。肌肉拉伤严重者。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后、肌肉部分撕裂或完全断裂，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。　肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤，还没听说过手都软了的，看看下面的资料实在不行就去医院吧 ，别耽误了肌肉拉伤
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这是由于长时间不锻炼而一下运动过量导致的，休息一段时间就会好的，锻炼应适量，不能一次运动量过大，根据自己的体质锻炼一段时间可以在增加运动量
肌肉拉伤，长时间不锻炼应该循序渐进的
那要看肌肉是什么反应，要是酸痛就没事，要是刺痛就是肌肉拉伤了。一般长时间不锻炼都会出现这种情况的。应该没事，一个星期就好了
不用，多锻炼一段时间
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感觉做俯卧撑不是因为胸肌累了，是因为胳臂累了才做不下去的,大家也都是这样么？
除了俯卧撑还怎么锻炼能练习胸肌？
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俯卧撑是锻炼上肢力量的，这说明的手臂力量还不够最累的部位应该是前臂和三角肌，要针对这两个部位进行锻炼才会提高俯卧撑的质量。
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仰卧哑铃飞鸟，坚持做下去，你的胸肌会很强大
买个哑铃，做胸推。
手撑开一点
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健身练胸肌，需要每天都做俯卧撑吗？还是隔两天一练？
我想练胸肌，但是没什么时间去健身房，所以只能在家做俯卧撑，问下需要每天都做吗？还是隔两天一练？我以前有一些健身基础，胸肌有一定的肌肉，但是也不算大，也有一段时间没练了，最近才开始继续练的，想把胸肌练大一些，我听别人说每天都练也不好，我就隔两...
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　　不需要每天练。隔开2-3天练一次。　　胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时。　　除了常见的俯卧撑还可以用 双杠臂屈伸，动作要点：　　1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。　　2、保持腿伸直，脚尖绷直，臀部和核心收紧，弯曲手肘，保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢，脊柱中立位，前臂竖直。　　3、伸展手臂，回到起始位置。
健身爱好者
每次做，质量要高。20个一组，5组，组间休息不超过1分钟。这样都很轻松的话身体没什么酸痛的感觉的话，一天多练都可以的（不知你年龄，年纪小就一天一练吧），可加量
我今天23岁，那你的意思是每天至少都要练一次了？隔两天一练太少了？我现在每次练完俯卧撑，是没有酸疼的感觉了，但是加量也加不上去。。。。每次都是做到实在做不动了才起来的，可是这样做完，我也没有酸疼的感觉。。。 我现在是15个1组，做3组，可能是个数和组数都太少了吧？我会慢慢加上去的，毕竟我有段时间没练了
本回答被提问者采纳
你是想长肉的话，长力量和长肌肉。长力量的话，就是一次性做，做到不能做了，就停。你想两者都要，就和起来做就行你是想长胸肌吧。告诉你，这个可分两种，就是一次做20次，一天做5次。这样是长肉的
我一口气顶多能做20个。。。我身高175，体重165斤，原来练出来的肌肉好多都变肥肉了，但是我也不是胖子，总之我就是165斤也不都是肌肉，所以现在做俯卧撑有些困难。。。
每天坚持才会有效
你看一下这个网址对你也许会有帮助的！
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