每次卧推，俯卧撑时总是三头肌没力，可是胸肌还有余力导致胸肌无法力竭，块头就不大怎么办_百度知道
每次卧推，俯卧撑时总是三头肌没力，可是胸肌还有余力导致胸肌无法力竭，块头就不大怎么办
我有更好的答案
去买一对400块的哑铃，如果不够可以放到25或20次，为一组。最多一个月效果就很明显，肌肉也会明显，而是说那个级别的，买回来你先拆掉里面大的那组，剩余的每天一小时，每次先三十个，当然也要看你臂力如何，我不是说钱
采纳率：80%
做俯卧撑最重要的是掌握正确姿势，才能有好效果！你说的三头肌不着力明显就是做姿不到位！
大脑尽量控制胸肌发力，其他的地方尽量少发力
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　泵感，极致的追求
　　提到肌肉泵感
　　就不能不提到是施瓦辛格
　　因为州长在书中着重提到了这个概念
　　也引起了几乎所有健身爱好者效仿
　　现在，依然有很多人认为
　　泵感，是衡量训练是否有效的
　　一个重要指标
　　什么是泵感?
　　泵感，其实就是肌肉在抗阻力训练中收缩，导致淋巴管中的瓣膜(相当于阀门)打开，大量血液涌向肌肉，产生的膨胀感。
　　如何获取泵感?
　　1. 主要方法：多次训练
　　小重量多次数(高于15次)，能更深层次的刺激肌肉，也更容易体会到泵感。
　　辅助方法
　　1. 助力法则：你需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，使你继续几次动作的方法。
欺骗性法则：虽然经常讲动作的标准至关重要，但最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得泵感的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量做多几次，这就叫欺骗法则。
　　3. 间歇法则：当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。
　　4. 半程法则：对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。
　　5. 递减重量法则：当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到到力竭，继续减少重量。
　　下面以胸肌为例，给大家提供一套，获得极致泵感的训练方式：
　　1. 哑铃上斜卧推
　　以15、30、45、60度的角度
　　各进行3组x10次
　　利用可调节卧推凳，分别进行15、30、45、60度的倾斜度，通过不同的角度对整体胸大肌进行全范围的刺激。
　　2. 杠铃反握卧推
　　3组x15次
　　3. 平板哑铃飞鸟
　　3组x15秒
　　4. 中段半程俯卧撑
　　4组x力竭
　　不需要下降到底部，不需要完全伸直手臂，在中断进行胸大肌的持续收缩，重点在让胸肌充血感更加明显。
　　加强肌肉念动一致的能力，强调挤压感，适当缩短组歇，加入帮助你在训练中超过力竭的几个技巧(降低组，强迫次数，超级组等等)。
　　不过，对于初学者来说，或者即便是有一定经验的健身人士，也常常找不到肌肉明显的泵感，那么也不必觉得自己白练了，只要你的动作完全标准，那么同样也是有效果的。
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All rights reserved【经验分享】为何我俯卧撑练不到胸肌？【囚徒健身吧】_百度贴吧
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【经验分享】为何我俯卧撑练不到胸肌？收藏
标题并不是我的问题，而是我朋友对我提出的问题。为了解决他的问题，我跟他分享了一些我的经验。故事发生是这样的我朋友因为看到了我的身材，觉得我胸肌厚实。他也很希望练到这样。所以他自己练起了俯卧撑。。当然不是囚徒。就大部分人会练的俯卧撑。我看他三头肌比以前结实很多，我夸他练得很勤奋。他有点害羞的笑说他每天都50，30，50这样练。不过他烦恼来了，他说练俯卧撑不是会长胸肌吗？但胸肌好像一点感觉也没有。我马上问他，你是不是每次锻炼都是酸三头肌（他其实不懂三头肌，我是指部位给他看）他猛点头说没错，他每次练三头特别酸。我先跟他说每个人肌肉部位的神经系统不太相同，形状也不同，所以每个人的肌肉生长速度和大小也不太一样。我自己是胸肌神经系统比较发达，所以胸肌会很好练，也很容易酸痛。而我朋友胸部很平，几乎没什么肉跟胸肌，但手臂结实有肉。以前我有简单告诉朋友一些锻炼动作及212，但我不知道他有没有实践。教一堆他可能也不懂。回到正题，我跟他说你胸练不起来的原因是你的手臂神经系统太过强大，而你的胸部神经系统过弱不懂怎么发力，所以你锻炼时大脑都把力量都分给你的手臂去了。 于是你怎么锻炼你的手臂都只会越来越结实，而胸部什么感觉也没有。我跟他说：（他坐在椅子上）你胸肌用力试试，你感觉胸肌的紧蹦了吗？他说有我再拿颗球给他，让他双手短暂用力挤压这个球。我问他：你感觉胸肌如何？他说：觉得胸肌好像有点酸。我说：这就对了，你胸部发力就是这么运作的。你要多刺激你胸肌的神经系统。这样的静力练习有助你胸部肌肉神经系统的启动。然后你做俯卧撑时，要记住这种胸部夹紧用力的感觉。胸部紧绷后再慢慢推上来，这样胸肌就能确实锻炼到。过了几天，我看他胸部已经有点锻炼的充血感。我问他最近锻炼如何，他说：最近胸会开始酸痛了，感觉很棒。我鼓励他说：恭喜，你照这样子多练，应该日后胸肌就会越来越厚实了。
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我都是三角和小臂酸啊，何解啊
哦哦哦，大神的经验。受教了。
感谢楼主分享！
就是这个样子，意念发力指的就是神经系统的协调配合。谢谢分享，新人要学习哈……　 ……　……　……　……　——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……　　　
类似与前段时间
的那个叫神马《看我了的文章就会大大进步》（类似的标题）的文章，不过更贴近实际一点。
谢谢分享，顶个
点32个赞　　　 　　　 有经液自水贴来，不亦水乎。　　　　　　　--来自水B版贴吧客户端
好贴必须顶。好好学习，天天向上，顺便我从来没水过，这次也水一次。
握力棒能锻炼
似乎和我情况差不多，谢谢楼主！
刚刚试了试，确实很有效，我的问题也是手臂发力容易，每次俯卧撑，胸部没感觉，辛亏及时看到大神的帖子
受教了，看来想胸肌快长，多用哑铃也是一个不错的选择。
楼主我该如何知道自己哪里的神经比较发达？
很好的经验！谢谢分享！
感谢楼主！！！！！做俯卧撑胸肌一直没感觉。。受教了
哈哈，感谢楼主分享，
能遇到楼主做现实朋友 不强大都不行
太好了，我和你朋友有一样的问题。解决了
点32个赞　　　 　　　 有经液自水贴来，不亦水乎。　　　　　　　--来自水B版贴吧客户端
三角肌胸肌都强壮——用失传的技艺练就强大的生存实力
我也是，胸肌比较小，上臂和背很厚，做俯卧撑胸部没什么感觉，双杠屈臂撑还有点感觉
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我做完卧推和仰卧飞鸟后，胸肌没有感觉到泵感，但是第二天胸肌还是酸疼的，这样的训练可以增大胸肌麽？求
我做完卧推和仰卧飞鸟后，胸肌没有感觉到泵感，但是第二天胸肌还是酸疼的，这样的训练可以增大胸肌麽？求大神指导指导。😔😔
我有更好的答案
我也有类似的情况，可以在早晚2次对训练肌肉做拉伸放松，基本72小时内就会改善
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看你做多少
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。胸肌全方位刺激，超强泵感的训练计划，胸肌练不大的看过来！胸肌全方位刺激，超强泵感的训练计划，胸肌练不大的看过来！执子之手与子健身百家号你是否一直想要高耸的胸肌？你是否花费了无数的时间在卧推上却没有任何进展？是否已经开始认为自己就不是能拥有胸肌的人？停下来吧，你做错了。。。我不能保证你拥有阿诺德一样的胸部，但是我可以让你拥有属于自己的震撼胸肌！在接下来，我们会说稍微的认识下胸肌，它们的功能和位置，并告诉你一些动作的目标区域。最后，是你最需要的，强效增加你胸肌的锻炼方案。胸部认识和一些推荐的动作：胸部由两块肌肉组成合作完成胸部的功能，主要包含胸大肌和胸小肌。胸小肌位于胸大肌下方。胸部肌肉具有三个不同功能，即将手臂放在两侧俯仰运动，将手臂放在两侧上下的能力和经典抱摔的动作能力。最基本的胸部锻炼包括卧推和飞鸟！胸部锻炼指导尽管胸部由一个单一的肌肉组织构成，但是我锻炼会将他们分成胸部上中下三段进行。上胸部锻炼一般采用30-45度的斜面斜板进行，例如上斜杠铃或者哑铃推举或者飞鸟进行上胸部锻炼。胸部中段是在平板上能得到更好的刺激，例如平板杠铃和哑铃卧推，或者平板杠铃或者哑铃飞鸟。下胸部刺激一般都是在下斜30-45度刺激，例如下斜杠铃和哑铃推举或者飞鸟进行下胸部刺激。我发现胸部所有区域最好的重复次数在4-6次或者8-12次最好。历代科学健身研究都显示大重量是构建结实肌肉的基础，自由重量应该是你专注的重点，尤其如果胸部很弱的你，那么你可以用自由重量获取更大的发展，这比器械效果更好。现在你明白怎么来构建你的胸部肌肉，它们的动作，功能，位置以及重复次数你都有了基本的了解。接下来给你一些科学的锻炼方案，这对你会有很好的帮助。所有的动作，都应该注意动作的形式的完整，而不是单纯追求次数或者重量来破坏动作的标准。如果一开始不注意这些，以后的运动一定会有损伤的产生。杠铃上斜卧推—中距，3组，每组4-6次！上斜哑铃卧推，3组，每组8次！上斜哑铃卧推，3组，每组8-12次！俯卧撑，3组，每组12次！杠铃卧推—中距，3组，每组4-6次！哑铃卧推，3组，每组8次！下斜杠铃卧推，3组，每组4-6次！下斜哑铃飞鸟3组，每组8-12次！下斜卧推3组，每组4-6次！上斜哑铃卧推3组，每组8-12次！哑铃卧推3组，每组8-12次！臂屈伸—胸部3组，每组8-12次！我给你的建议就是采用上面某4-5个动作为一天的训练，一周两次，进行4周，然后换另外的动作，你会达到你满意的效果。另外一点就是饮食，肌肉构建是肌肉撕裂修复的过程。任何的肌肉二次生长都会比原来的大，这个阶段营养很重要。饮食尤其注意高蛋白，而蛋白质的摄入是必须的。它可以有效的防止你力量训练后有氧的肌肉分解，最大程度保持肌肉增长。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。执子之手与子健身百家号最近更新：简介:健身迷，分享健身减脂秘密，塑造好身材！作者最新文章相关文章