老人双腿疼应该腰疼做什么瑜伽动作作可以

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适合老年人的瑜伽动作有哪些
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31.束角式.2.船式.5.三角式.4.扭转式
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更新时间: 15:16:55
健康分享者:阿妹爱吃糖
  现在中老年人保健方面瑜伽很受欢迎,相比吃保健品和做一些激烈的运动,显然瑜伽更安全无危害和副作用。但是,需要提醒老年人的是,做瑜伽应紧记以下几个大原则﹕
步骤/方法:
  取易舍难:长者肢体柔软度、反应、吸收能力等都可能会比年轻时下降,学瑜伽时要尽量选择简单而自己又可以应付的式子,切忌好高骛远,强迫自己完成某些式子,否则既容易扭伤,达不到目标时又会令自己失望。
  勿高估自己:留意自己有否骨质疏松及关节等问题?有否正在服食任何长期药物如血压药、心脏药、糖尿药、薄血药等?是否刚完成手术?这些因素会影响表现,不可高估自己的能力。
  找合资格导师:最好找一些曾有指导长者经验的导师,可减低造成身体创伤的风险。
  拣清派别:瑜伽派别众多,高温瑜伽、强调做高难度动作的瑜伽都不适合长者。
  补充水分:简单的式子虽未必会如高温瑜伽般令人大汗淋漓,但身体仍需要补充适当水分或电解质饮料。
注意事项:
  老年人做瑜伽时记得要穿合身的衫裤,太松或太紧的衣物都不适合做瑜伽。
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哪些瑜珈动作最适合老年人
19:45来源:99健康网
导语瑜珈是现在很多老年人都喜欢的一种健身方法,那么哪些瑜珈动作最适合老年人呢?
  近几年随着瑜伽的普及,喜欢它的人越来越多,甚至连一些中也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中,他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧,希望自己的每一个姿势都能够做到位。但是在上过几次课之后,他们发觉,瑜伽的动作看上去是那么简单,怎么一做起来却是那么难,那么辛苦?于是就产生自己不适合做瑜伽的念头。其实,瑜伽适合每一个人,包括男、女、老、少,胖与瘦,也不需要你有多好的柔韧性。此外,中老年人可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助,它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长,同时也增加了我们
  第一式:坐姿DD将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。
  第二式:牛面式DD这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以甚至脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。
  第三式:鸽子式DD这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。
  第四式:船式DD这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。
  第五式:鹭鸶式DD这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。
  动作演示者小资料:这是一对老年夫妇(先生69岁,太太65岁,学习瑜伽11个月),在俱乐部众多的瑜伽练习者当中是非常认真的两位。在退休之前,他们从事了近三、四十年的案头工作,平时没有时间,颈椎和腰椎、膝盖都有不同程度的损伤。用他们自己的话说,身体各个器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板,还有多种。退休之后,为了让儿女们放心工作、生活,不为老两口的身体担心,于是找了一个环境相对好的健身俱乐部,开始&亡羊补牢&,锻炼身体。尽管刚开始学习瑜伽时,连金刚坐都无法做到,但是他们还是坚持下来,现在有很多姿势比四、五十岁的学员做得还要好。练习瑜伽让他们感觉到脊柱挺拔,上楼膝盖也不痛了,不再受到失眠和的困扰。我希望更多的中老年朋友也受益于毛巾瑜伽练习,使身体更健康、精神更愉快、生活更美满。
(责任编辑:实习刘素琼)
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