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之前橘子君向大家安利了女明星倒立减肥，没有看的可以。今天来给大家介绍一下当下最实行的运动——空中瑜伽。什么是空中瑜伽？空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式。与传统地面上的瑜伽不同，需要借助“反重力吊床”。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。适合人群1.空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人。2.空中瑜伽通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。3.空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人。那么快来看看都有哪些女星钟爱空中瑜伽吧！维密天使——Candice&Swanepoel她是“国民老公”王思聪的女神，她也是性感的维密天使，曾在2013年作为年度最红的天使超模，佩戴穿上了价值高达一千万美元的Fantasy&Bra。维密大秀上演前一周，糖糖在INS上传了2张自己正在联系空中瑜伽的照片。看上去毫不害怕的糖糖挽着丝绸在空中倒立，双脚伸展，身体保持着优雅的平衡。Candice&Swanepoel说：你还在怀疑我会不会飞吗？所有的维秘天使都会飞！#像天使一样锻炼身体看来维密大模们都在人人争当“蜘蛛侠”！有人说欧美大妞的构造跟咱不一样啊，她们能玩我们可不行。那我们就再来看看国内女星吧！最美港姐——李嘉欣以高龄产妇的身份诞下一子后，李嘉欣仍然保持着美丽高贵的气质和高挑的身材。已经45岁的她坚持每天健身，各种高难度动作都不在话下。李嘉欣经常在微博上秀出高难度的倒挂，看来不老女神的背后，默默付出的汗水也是不少。李嘉欣说：Never&cease&to&try&something&new.看来只有坚持锻炼，才是不老女神的青春秘籍。高龄玩家——郑裕玲要说高龄，还有一位热爱空中瑜伽的女星不得不提，那就是今年已满58岁的郑裕玲。身姿矫健不比年轻人差，倒立的姿势都信手拈来！郑裕玲说：此行让我眼界大开，又学多了一样有益心身的运动。其实看上去较小瘦弱的女生也可以练习空中瑜伽，不为减脂为塑性嘛。王心凌、阿娇、张韶涵……这些“骨感美女”也是空中瑜伽的疯狂爱好者。王心凌长期处在紧张和超量的工作中，王心凌的肩、颈很容易紧绷，她利用练瑜伽，让自己的思绪沉淀下来，把整个人放空。王心凌说：练习空中瑜伽真的是不容易耶。我最需要的是在工作完成后，能够完全的放松身心灵。钟欣潼阿娇因为早前工作时脊椎受伤，前段时间连做一些轻量运动都感痛楚。于是她开始尝试空中瑜伽，并爱上了这项运动。通过空中瑜伽治疗背痛，有相同情况的女生不妨一试。阿娇明显是越玩越爱的类型，倒吊之余，还要身体向内屈，呈一个“C”字，难度之高令人佩服。张韶涵谁说瘦子不能健身？张韶涵玩的又是高难度！只靠一根带子的牵引，仿佛在空中漫步，实在太酷炫。曾恺玹刚生下一个小baby的曾恺玹也爱上了空中瑜伽。第一次体验空中瑜伽的她看上去除了兴奋还是兴奋啊！入门者就要从头学起，千万不要妄想一蹴而就噢。曾恺玹说：运动日，空中瑜珈Aerial&Yoga初体验（错误示范，请勿把头放在布上！）吴映洁鬼鬼吴映洁喜欢用运动的方式疏解压力。这不，她也成为了空中瑜伽的爱好者。ELLA看了这么多美美的女神，来看看如果你挑战空中瑜伽会是怎样一副鬼样子吧，简直就是买家秀和卖家秀的区别。看了这么多女星都在练空中瑜伽，你是不是蠢蠢欲动了呢？且慢，让橘子君再多啰嗦两句。Q：是不是所有人都可以练空中瑜伽？A：如果你是高/低血压患者、眩晕症者、身体有剧烈疼痛、处于手术后恢复阶段、严重的骨质疏松症患者、严重颈腰椎病患者，那么你都不可以练习空中瑜伽！Q：姨妈到访可不可以练？A：生理期禁倒转、腹部紧张等体式，所以建议大家姨妈期不要练习。Q：饭前练习还是饭后练习？A：比较建议大家饭前练习空中瑜伽，因为饭后不宜倒转，防止食物返流。如果要在饭后练习，那么应该等大约4小时后再练习。最后一句：一起来当蜘蛛侠！（版权归橘子娱乐所有，未经许可，禁止转载，侵权必究）
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在家练“空中瑜伽”还得悠着点儿
作者：孟若冰&&
责任编辑：梁婷
　　讯& 天津日报记者 孟若冰& 仅靠一根绸缎就可以把身体吊在空中，或倒立、或劈叉、或飞舞，做出专业舞者般的高难度动作……对于许多瑜伽爱好者而言，在家练瑜伽早已不是新鲜事，如今，他们已经不再满足于这种传统玩法，依靠绸缎“飞天”的“空中瑜伽”逐渐在津城瑜伽爱好者中流行开来。
　　26岁的小刘是一位资深瑜伽爱好者，前不久刚刚网购了“空中瑜伽”设备安装在墙上，正在自行修炼。“这种瑜伽特别有意思，以前好多传统瑜伽做不成的动作，在这根绸缎的帮助下都能完成，感觉更能达到健身效果。”记者从小刘的朋友圈里看到，小刘家的“空中瑜伽”设备安装在了客厅里，是用登山扣和延长带把绸缎分别固定在两个顶盘上。当记者表示，这样自行安装，自己上到绸缎内是否安全时，小刘坚定地告诉记者，没上去时看着可能会掉下来，其实完全不会。
　　那么，这种新兴的“空中瑜伽”是否真比传统瑜伽效果好？可以自行在家修炼高难度动作？有八年瑜伽教学经验的教练伍宁宁做出了这样的解答，空中瑜伽又叫反重力瑜伽，它是借助地心引力、离心力和练习者的体重来加深身体的伸展，使练习者的肢体可以多角度、全方位的伸展放松，从一定程度上讲是比传统瑜伽效果更显著，但这都是需要专业瑜伽教练在旁作为辅助的，不然很容易受伤。
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哪些人不适合练空中瑜伽
来源：金羊网日字号：|
哪些人不适合练空中瑜伽
　　做什么运动既可以瘦身又能在运动过程留下唯美的画面？逐渐在女明星、金领女士群体中兴起的空中瑜伽算一个。此前，看到李嘉欣、王心凌、蔡依林等女星在微博晒出自己做高难度空中瑜伽动作的照片，不少年轻白领开始关注并加入这项运动。那么，空中瑜伽有哪些好处？哪些动作适合白领练？哪些人不适合练？快来听听空中瑜伽教练的解答。
　　空中瑜伽让体态更健康
　　最近，白领刘小姐体验了一节空中瑜伽课，课上玩“秋千”、“吊绳”，在这些过程中完成系列高难度动作。“整个过程感觉挺美好、自由、舒适。”刘小姐称，以前上传统瑜伽课，有些动作需要咬牙忍痛坚持，而空中瑜伽课就不会这样，而且“运动量挺大的，肌肉强直收缩，感觉热量消耗很大”。
　　资深瑜伽教练金梦介绍，空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。
　　金梦介绍，在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。不用通过大脑，而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。
　　有心脑血管疾病者不宜炼
　　因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。金梦却指出，其实难度不大，相反，正因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。
　　但金梦提醒，空中瑜伽虽美，虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外，近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。
　　对于符合练习条件的市民，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装，但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练。
　　记者了解到，空中瑜伽课的价位一般为100～300元/节，比传统瑜伽课贵一些。
　　适合上班族的空中瑜伽体式
　　准备工作：穿好适合活动的紧身裤和弹力上衣。
　　体式1：活动脊柱关节坐姿
　　动作详解：双腿交叉盘坐在垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体向前倾，拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回。
　　动作功效：活动脊柱关节。
　　适合群体：长期保持同一坐姿和感觉脊柱硬化、疼痛者。
　　体式2：桥式
　　动作详解：仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面、直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨，直至身体放于垫上。
　　动作功效：让腰背部的脊柱归位。
　　适合群体：各种脊柱病患者。
　　体式3：蛙式倒立
　　动作详解：坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松轻轻放在地面上。
　　动作功效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤循环，达到脊柱的自然牵引效果，对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
　　适合群体：所有人。
　　体式4：髋骨悬挂
　　动作详解：将吊床布放于髋骨下方，带着吊床布向前走一步、直至吊床绷紧，双脚离地、弯曲膝盖，身体慢慢向下，平衡后双手环抱膝盖，放松身体，感受脊柱压力减轻、向下牵引的感觉。
　　动作功效：脊柱与颈椎得到牵引，从而达到治疗的效果。
　　适合群体：腰椎、颈椎病患者。
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放过自己的唯一方式是以下九个字…娘娘也在练的空中瑜伽
来源：iWeekly周末画报
　　导语：娘娘孙俪最近因为芈月传又火了一吧，不过从她的身材看，很难看出已经是两个孩子的母亲。孙俪自己对于运动的热衷也是有目共睹，拳击，器械一个不落，之前热衷的空中瑜伽也因为娘娘而火了一把，那么空中瑜伽究竟是什么呢？
　　壁绳瑜伽
　　空中瑜伽又被称为反重力瑜伽，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到地上瑜伽难度高的式子。通过地心引力，使肌肉能够达到深层伸展，令表层的皮肤和肌肉刺激 深层的血管、淋巴和神经。初期的空中瑜伽以壁绳瑜伽为主，也被称为塑绳瑜伽，把缆绳粗度的绳子的两端以嵌入墙身的螺丝扣固定，借助绳子完成不同的式子，能够松弛筋骨和锻炼柔韧性，从而得到纤体和修饰线条之作用。
　　壁绳瑜伽看似难度很高，但其实比一般瑜伽适合初学者，也更易于达到式子姿势。再者，空中瑜伽的式子的难度其实比普通瑜伽低，借助固定绳子的帮忙，能更有效伸展筋骨和收紧线条。由于塑绳是固定在墙壁高处，因此会有较多依靠墙身的动作和式子，例如基本动作脚平踏在墙身，绳子加上软垫围绕在腰身，平躺伸展背肌，抑或是较高难度的靠墙倒吊下犬式，都是壁绳瑜伽常见的式子。
　　也有壁绳瑜伽改以较短的攀山的带子来悬吊，皆是贴墙身的动作，也被称为Wall Yoga。
　　飞天瑜伽
　　除了壁绳瑜伽外，最新式的空中瑜伽是飞天瑜伽。以"飞天"为名，就可以知道这种瑜伽讲求的，就是似飞天般曼妙的美感。飞天瑜伽Aerial Yoga，和壁绳不同之处在于运用的不是壁绳，而是悬吊在半空的绳索吊床Hammock，每一条如色带的吊床能够承受约300磅的重量，足够支撑身体重量，让练习者能放心在吊床上进行式子。
　　由于飞天瑜伽大部分的动作都在空中进行，比一般瑜伽更讲求平衡性，更需要维持呼吸平稳，来增加专注度，稍微的呼吸不稳定自己能够察觉，因此不少试过飞天瑜伽的人都认为它比一般地上瑜伽更易于锻炼稳定性。除了平衡，力度的要求也同样较高，但只要巧妙利用吊床，在反重力的情况下，其实可借力完成比较高难度的瑜伽式子。在哈达瑜伽中，半倒立、头倒立的式子都属高难度的动作，并不适合初学者，抑或是要依靠墙壁辅助才能进行，然而在飞天瑜伽吊床的巧妙帮助下，一般人也可轻易实践这类型的高阶式子。吊床不但能卸除部分的重力，也可减轻脊椎所承受的压力，在高难度的式子下，可以感受到身体平衡和意志的专注，不但在生理上减轻肌肉的紧绷，也能借着专注时的放空，让心灵放松。
　　飞天瑜伽另一个吸引人之处就是进行动作时的美感，不同颜色的吊床就如同一条条彩带缠绕在身上，让练习者轻巧地做出一个个令人惊艳的高难度动作，如在空中曼妙舞蹈。这也是不少中外名人如李嘉欣、Gwyneth Paltrow和名模Natasha Poly、Angela Lindvall等皆喜爱练习飞天瑜伽的原因，不但是对身心灵的追求，也是自己身体线条的美感呈现。
　　两种类型的空中瑜伽都有相同的功效，皆是借着反重力来增加瑜伽式子的实践度，各种伸展的动作能令筋骨得到舒展，解决肩颈背痛和肌肉疲劳，而倒立的式子可令脑部充血，畅通经脉和淋巴，促进血液循环。整体来说，不但能使身心放松，也可通过各式各样的动作达到瘦身纤体、增加线条美的作用，尤其能够收紧腹部、手臂和大腿赘肉。
　　其实现在也有针对小孩子的飞天瑜伽，动作相对简单，通过练习可改善寒背的问题，促进血液循环令头脑更灵活，也可以提升专注力。
　　入门要点
　　由于需要在空中保持平衡，初学者要放开恐惧，只要能稳定呼吸便可减轻摇晃，也可要求将结位调低来增加安全感。虽然空中瑜伽适合大部分的人士学习，但怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者就应避免，而月经期间也不应做空中瑜伽练习。和一般瑜伽一样，开始练习前必须要先进行热身，除了一般瑜伽的热身动作外，也可通过辅助工具如瑜伽砖和椅子的配合进行，让肌肉充分展开，降低因伸展动作而导致拉伤和筋肌劳损的可能性，而最后也要进行静态的动作让肌肉松弛休息。
　　以飞天瑜伽为例，最后的动作是先坐进吊床内再躺平，让身体在吊床的承托下完全放松，也令心灵有被保护的温暖感， 放空冥想，身心完满地结束练习。其实空中瑜伽讲求的，不但是健美，每一个依赖吊床的动作都是"放开"的过程，由当初上吊床的害怕，到慢慢依赖吊床，再到完全放松身体和放开恐惧，在吊床的帮助下，专注呼吸完成一个又一个高难度的动 作，自然能把心灵的负担和疲累都放下。
　　有瑜伽导师说过，做空中瑜伽能获得全面的放松，是从身体到心灵的。也有导师说，这不单是健美，更是健心。都市压力，不但为身体带来疲惫，对心灵来说更是一种磨炼，因紧张、 不安的情绪而来的，是各种心病，而心病还需要心药来治疗。空中瑜伽的好处，不只是健美，更是心灵的舒缓，而这种舒缓，正是现代都市人所需要的。
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(责任编辑：李华莹 UQ003)
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空中瑜伽的禁忌是什么
瑜伽在我们的生活中还是比较常见的，很多的人们对这个也是有所了解的，其中瑜伽的种类也是有很多的，其中空中瑜伽也是比较常见的一种，然而很多的人在生活中根本就没有听说过什么空中瑜伽，也就更不了解空中瑜伽的禁忌了，这样在练习的时候就不能够引起重视了，空中瑜伽顾名思义就是悬在空中进行的瑜伽运动，下面请相关的人士介绍空中瑜伽的禁忌，希望在练习时能引起足够重视。
1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。
2、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
3、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外练习，比如花园。
瑜伽可谓是我们日常比较常见的一种塑形运动，当然很多的人们还是比较喜欢这项运动的，当然还有很多的人们并不是很了解什么是空中瑜伽，其实空中瑜伽就是瑜伽种类中比较常见的一种，但是还是有很多的人们并不是很清楚空中瑜伽的禁忌，上面就是对这个问题的具体介绍。
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