崴脚后还能继续运动吗？正确做法是……
《欢乐颂1》，小妖精曲筱绡因为崴脚而结识了赵医生，直到第二部结束两个人也依然甜蜜。今天，很多人仍然对小曲崴脚的情节念念不忘~实际上是对“赵医生”念念不忘吧︿(￣︶￣)一大波赵医生的迷妹正在崴脚赶来~
但是崴脚可不是小事，会不会有“赵医生”还不好说，但电视剧里的情节还是不要随意模仿~今天守护君特地找来科普贴，让我们一起了解一下关于脚踝扭伤的那些事~
踝关节是人体大关节中位置最低的关节，踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占运动损伤的15-40%。在实际运动中，踝关节易发生内翻扭伤，导致外侧韧带损伤。踝关节外侧韧带损伤约占踝关节扭伤的85%。
踝关节扭伤后，请注意三个重要的原则：
1、及时就诊
第一时间选择休息：
由于踝关节扭伤导致的韧带损伤尤其是外踝韧带损伤，会产生明显的肿胀，大多数患者会在第一时间选择休息，这对损伤组织的恢复是有益的。
运动勿着急，必要时请就医：
脚扭伤后，软组织肿胀会在短时间逐渐好转，而且这种类型的损伤，对行走的影响不是特别明显，很多患者会慢慢地认为自己的病情不严重，甚至会逐渐恢复运动。但其实在受伤的早期，如果不接受科学的治疗，会让损伤的韧带组织失去愈合的机会，从而导致慢性的踝关节不稳定，甚至需要手术修复韧带组织。
因此，在出现明确的踝关节扭伤导致的明显肿胀，且怀疑到韧带损伤之后，应该到正规医院由专科医生对伤情进行评估，确认韧带损伤的程度。必要时，需要对关节进行制动处理，包括打石膏、支具固定等，万不可掉以轻心！
2、接受必要的全面检查
踝关节扭伤涉及的主要是韧带软组织损伤。但是，按照骨与关节损伤的急诊处理原则，必须首先排除关节周围骨折、脱位等严重疾病。
① 因此，在受伤后，首先应接受X线片检查，包括踝关节正位、侧位X线片。
② 在排除骨折后，不能认为万事大吉，因为X线只能观察到骨骼结构，对于韧带软组织是无法显影的，因此随后要接受核磁共振（MRI）检查，确定韧带损伤的情况，并了解关节囊及关节软骨损伤的情况。
由此可见，脚踝扭伤，当接受完X线检查，医生告知“没有骨折”之后，并不代表“没问题”，相反，要进一步检查，全面了解关节情况，才能最终找到合适的处理方法，不为日后的运动功能障碍埋下隐患。
3、及时地自我处理
现在大家基本上对于运动伤的自我处理相对比较有经验，绝大多数喜欢运动的朋友们都知道受伤之后要休息、冰敷等等。
相反，接受专业医生检查的概念，还没有引起足够的重视。那么，在看到医生之前，我们该如何对付肿胀的踝关节呢？目前我们常见的方法是“大米原则”（RICE）。
① “rest休息”，近一步理解就是免除负重，可能会需要使用到双拐，暂时解放脚踝的受力；
② “ice冰敷”，减轻关节的肿胀形成；
③ “compression加压包扎”，防止肿胀加重，促进吸收；
④ “elevation抬高患肢”，利用重力的原理加速消肿。
在了解了上述的原则之后，我们需要做的，就是按照医生的建议，经过休息、理疗、康复锻炼的过程，逐渐恢复关节的活动。
幸运的是，相当一部分的踝关节扭伤——韧带损伤，是可以通过正规的康复流程获得良好的愈合的。而少数严重的病例，目前国际流行的微创韧带修复或重建手术治疗，也取得了非常满意的治疗效果。
可以说，脚踝扭伤，只要处理得当，就不会成为专业运动员或者爱好运动的朋友们重返赛场的“拦路虎”。
来源：北京积水潭医院运动医学科
编辑：刘瑜
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点日行万步 健康长驻
分享到万步朋友圈
说点儿什么吧
还能输入200字
运动时脚扭伤的紧急处理方法
来源：养生网
作者：万步网
阅读：2058
万步朋友圈
请选择好友
&&& 导语：温和的气候非常适宜外出运动，运动过程中如果不注意的话，很有可能会出现扭伤的情况。因此，对于脚扭伤的处理方法我们必须要有所了解。尤其是一些喜欢运动的人群，可以帮助你急性自我救助。&　　1.疼痛位置　　出现脚扭伤时，盲目的乱动以及检查是最错误的方法，这样反而会导致加重疼痛的程度。专家特别提醒，扭伤时应该注意疼痛、压痛点的位置，同时还要检查肿胀的程度，尤其要注意关节是否存在有畸形等情况。如果这些都已经确定没有问题的话，还要注意检查是否能活动，如果不能则应该寻求帮助。　　同时在扭伤的情况下还应该将踝关节内翻，这样做的目的是检查外侧韧带损伤程，同时也是检查踝关节外侧活动范围是否有变大或松动的症状。　　2.冰敷　　专家提醒，运动过程中出现脚扭伤的情况，还应该做前抽屉试验，也就是用一手握住踝关节上端向后推。与此同时另一手握住足跟向前拉，这样可以与另外一侧未受伤的脚做比较，来检查是否活动范围变大。而对于出现肿胀等情况时，最重要的就是消肿，否则，不但会影响到检查的目的，同时还有可能会导致病情加重。　　消肿的方法其实很简单，冰敷就是最好的选择。而且在冰敷的同时还可以进行压迫性包扎，抬高患肢。如果扭伤情况比较严重的话，则应该及时送医院治疗。　　3.限制活动　　通常情况下轻中度患者需要1~3周的时间，而对于一些情况比较严重，甚至有骨折情况的患者而言，则需要4~6周的时间，甚至更长。对于脚扭伤肿了怎么办的问题，适当的限制活动是非常有必要的。在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢，这样做的目的是促进脚部血液回流，从而有效的减轻出血以及炎症。　　4.适当运动　　如果一段时间火局部肿胀消除，并且疼痛症状明显减轻时，这个时候患者可以进行适当的活动。最好是进行一些无负重条件下的关节活动，比如像坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转、拉伸韧带和肌肉等，这些方法都可以提高韧带和肌肉的弹性、韧性，从而促进患处的恢复。
关键词：运动时脚扭伤 紧急处理方法
责任编辑：万步网编
微信公众号
您尚未加入竞赛
新密码6~16个字符
确认新密码6~16个字符
网络问题，修改失败，请稍后重试！脚扭伤消肿后可以适当运动么
脚扭伤消肿后可以适当运动么
脚扭伤消肿后可以适当运动么四天前，脚扭伤了，不是特别严重，就是肿了，然后去医院绑了绷带，也敷了药，今天差不多已经消肿了，但是走路的时候有点疼，这个需要适当的运动么，
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：如果没有撕脱骨折，没有严重的韧带损伤，休息两周差不多可以锻炼了。意见建议：但是如果有韧带的损伤，建议多休息一段时间，三个星期左右再做剧烈活动。考虑对考试影响不会太大。
职称：医生会员
专长：阴道炎。月经不调 不孕不育
&&已帮助用户：123378
问题分析：建议用中医的疗法治疗，中医的疗法是以舒筋活血，促进微循环流畅为主，可用中医膏药贴敷,由于膏药用于肌表薄贴.因此可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤意见建议：，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的，不明之处可随时联系．祝早日康复！
职称：医生会员
专长：妇产科,尤其擅长月经不调等疾病
&&已帮助用户：17955
问题分析：您好，一般来说，脚部的扭伤是需要一定的时间恢复的，建议您可以进行一个踝部的x线检查，看有没有骨质的损伤。扭伤是要恰当处理的。刚扭伤的时候一般需要用冰敷或用冷水冲，以避免局部组织水肿。意见建议：24小时后可以用热水敷，还可以服用活血化瘀的药物或外涂活血化瘀的药，注意休息，避免踝部的剧烈运动
职称：主治医师
专长：肿瘤类疾病治疗，消化系统，呼吸系统，心血管疾病，糖...
&&已帮助用户：14174
问题分析：您好，关于您叙述的情况，现在还不能适当的运动，因为一旦扭伤后内外侧的脚踝韧带都存在拉伤，及时肿胀消退不代表这些损失恢复意见建议：建议制动最少一周以上，这样才能促进内外侧韧带逐渐恢复和修复，才不至于以后留下容易扭脚的后遗症
专长：用药指导,药品保健等疾病
&&已帮助用户：327
问题分析：你好，踝关节扭伤之后，会局部肿胀，消除肿胀之后，最好可以患肢制动，休息2周到3周，否则会以后踝关节不稳。意见建议：你好，建议您现在最好不要行走过多，最好拄拐，踝关节打石膏或者用支具固定一下，这样可以让受损伤的韧带得以修复，3周之后，在去掉外固定，逐渐行走，运动。祝您早日康复
问脚扭伤消肿后很长时间了但是还痛 ，还能运动吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：116910
病情分析： 踝关节扭伤，俗称“崴脚”，在日常生活、旅游、运动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋时更容易发生。一旦发生踝关节扭伤，应立即停止活动，同时想办法把伤足垫高，促使静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。
　　还要用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血和渗出。冷敷以后要用绷带或宽胶布固定踝关节，减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉，以避免损伤的加重。
　　在各式运动伤害中，脚踝扭伤是相当常见的，尤其是篮球、足球选手；而一般人即使在平日走路时，偶尔也会有这种惨痛的经历，对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。
　　脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。
　　冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。
　　冰敷可每两小时做十五分钟，至肿胀不再继续增加为止。用弹性绷带自脚趾近端开始压迫包扎，可防止出血、肿胀继续增加。
　　切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。
　　复健治疗的方法：
　　冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
　　抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
　　压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
　　拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。
　　水疗：
　　使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：
　　先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。
　　最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。
　　原则有三：
　　（1）第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
　　（2）浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。
　　（3）浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。
　　活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。
　　保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。
　　对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。
　　等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。
　　等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。
　　快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。
　　跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
　　绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。
　　绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。
　　特殊技巧的训练。
　　看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点：
　　（1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理；
　　（2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。
　　（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。
　　（4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。
问脚扭了之后多久可以运动。
职称：医生会员
专长：宫颈糜烂
&&已帮助用户：27710
病情分析： 你好,针灸,按摩有一定疗效,外用红花油,云南白药喷雾剂,扶他林软膏等活血化瘀止痛的药物.疼痛可以服用扶他林等消炎止痛药物和中药如三七片等.适当休息.
问我脚扭伤了，现在整个脚都肿了，要如何快速消肿？？
职称：医师
专长：甲状腺、乳腺、肝胆
&&已帮助用户：13984
病情分析：根据你的病史考虑：软组织损伤
多表现为局部疼痛、肿胀
1、局部热敷、理疗。
2、伤处抬高
3、如发烧口服抗生素
4、疼痛严重者可给予镇痛药
意见建议：
问请问脚扭伤了怎样才能恢复得更快？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：113162
病情分析： 正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
问运动中脚扭伤脚肿了但是不厉害大概几天能活动
职称：主治医师
专长：骨折,肩周炎,粉碎性骨折,滑膜炎,腱鞘炎,关节脱位,半月板损伤,压缩性骨折,腰腿痛,锁骨骨折
&&已帮助用户：772
问题分析：如果是踝关节内侧韧带或者外侧韧带损伤，一般需要石膏外固定。固定时间需要三周。三周以后可以去掉石膏活动。意见建议：只要通过石膏外固定，损伤才能较快恢复并且减少后遗症的发生，许多或者因为大意没有固定而造成踝关节韧带愈合不良造成踝关节经常疼痛，或者韧带松弛造成习惯性扭挫伤。注意多卧床休息，下肢抬高，这样有利于肿胀消退，减轻疼痛。
问脚踝扭伤过多久才能正常运动
专长：骨折、关节炎等疾病
&&已帮助用户：978
问题分析：你好，根据你的症状描述，你是由于打球引起的脚踝韧带损伤，目前踝关节活动仍然不利。意见建议：这种情况建议最好三个月以后再运动，因为韧带拉伤恢复时间较慢，建议可以局部涂抹十一方药酒。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！