拒绝秋冬膘，你需要的是这5道暖心暖胃的瑜伽食谱拒绝秋冬膘，你需要的是这5道暖心暖胃的瑜伽食谱练瑜伽百家号小密语录：要想保持好身材，这几个体式必不可少冬天又到了，在这个最容易长膘的季节，小密想悄悄地问一句，你胖了吗？没胖的，小密给你竖一个大拇指，这样的人要么是怎么吃都不胖的人，要么就是具有很强的自制力，面对那么多美食的诱惑，竟然临危不乱。不过你要是胖了，那也没关系，反正小密总是有绝招，打得你多余的肥膘无处躲。看到瑜伽达人那柔美的身姿了吗？这就是经常练瑜伽的好处。据说这位瑜伽达人胃口不是不小呢，但是身材还是能保持得这么好，这都要归功于瑜伽啦。每天练一练瑜伽，保准让你拥有一个火辣辣的身材。看到大长腿没？目测有一米二呐，这么长的腿，就是当模特的料。瑜伽达人的身材好柔软，上身与腿都快能够折叠在一起了，别看瑜伽达人做起来毫不费力，实际上要能达到达人这样的程度，没有几年的瑜伽功底可是不行的。拒绝秋冬膘，从练瑜伽开始。不管你看到什么山珍海味，什么街头美食，只要想吃，就尽管吃，当然，这也得是资金充足的情况下哈。反正就是不要担心会长胖，有瑜伽在，减肥瘦身，保持好身材那是轻而易举的事情。倒立式，一个深得人心的体式。这个体式拥有的功效可就多了去了，不止是能够让你拥有好身材，还能对你的智力和健康得都非常地有好处。生而为人，小密认为内在比外在重要，亲，你怎么看呢？好一个妖娆妩媚的动作，好一个窈窕的身姿，欺负小密没有是吗？等小密每天坚持练下来咱俩比比！要想必赢瑜伽达人，还得知己知彼，才能百战百胜。那么接下来就来研究研究瑜伽达人的体式。首先，双腿跪地，上身前倾，双手撑地，然后左腿向上抬，右手抓住左手，然后，就可以啦。要想达到瑜伽达人那样的效果，还得把腰往下沉，把臀部往上抬才行。这个舞蹈式简直美得无法，光看剪影都让人怦然心动。这么美这么仙的体式，再怎么样都要努力减肥练一练。1、身体站直，双手自然放在身体两侧，肩膀下沉，身体放松。2、右腿向后向上伸展，同时上身前倾，双手慢慢向上抬，直至右腿抬直后脑勺，左手向后抓住右脚。注意保持身体平衡。3、保持平稳的呼吸，坚持15秒左右，可放下右腿稍作休息，换另一边重复此动作。看到瑜伽达人这么好的身材，减肥就成了最大的动力，不知道你都没有被瑜伽达人的好身材给刺激到呢？在这个以瘦为美的时代，拥有好身材就像拥有了整个世界，好心情，高贵的气质，平和的心态，漂亮的衣服，别人羡慕的目光。练一个瑜伽就能拥有这么多的东西，怎么算都值了。今天，小密给你准备的瑜伽食谱怎么样呢？亲们可还满意？有了这几道瑜伽菜，再怎么吃都不用担心会长膘了。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章终于找到适合秋冬练习的瑜伽了，这6个动作你不能错过终于找到适合秋冬练习的瑜伽了，这6个动作你不能错过练瑜伽百家号　小密语录：肌肤变得有弹性原来也是这么容易。　　秋天冬天的皮肤都很干燥，帮助身体锁住水分是秋冬女生都在做的事情，高强度的运动会让皮肤失水，所以在秋冬季节，做一些温和的运动，既不让肌肤失去太多的水分，又能得到锻炼，不失为一件美事。　　秋冬原本想要保持体重就不太容易，再不锻炼，我想等到来年春天的时候很多人都会发愁。看一下小密回你们推荐的适合秋冬练习的体式吧。　　只是不想身材变形，体重增加，每天练个一小时，就从坐姿拉伸开始。坐在地上双手向上翘起，右手拉住右脚脚踝，左手向左边打开，身体扭向左边，保持一段时间，回复坐姿，然后换另外一边，两边不断交替，直到身体热起来，就算是热身完成了。　　　　躺在地上，双脚向上抬起，身体也向上抬起，头部和臀部不开地面，双手也向上伸直，保持一回，然后双腿放下，休息几秒再抬起来。和高抬腿的效果是一样的，对大腿的锻炼很有效果，而且因为脊柱在拉伸，腹部肌肉也在锻炼，能很好的起到健身的作用。　　　　竖劈叉坐在地上，后脚膝盖向上弯曲，身体向后仰，一手抓住后脚，身体再次向后仰，最大限度扩张胸部，这时候配合呼吸，对心肺很有好处，两边轮换几组句可以进入到下一个体式了。　　　　练完了坐着的体式，就可以练练站着的体式，三角扭转式，双脚分开60厘米左右，身体前倾下弯，胸部贴在大腿上，双手向后抱住手脚，头部自然下垂贴在小腿处。静静地感受身体的苏醒。　　　　三角伸展式，也是属于站姿的一个基础体式，双脚分开60厘米，双脚脚尖都转动朝右，双臂侧举与地面平行，身体慢慢向右转，身体前倾慢慢弯曲腰部，直到一手触地，一手与地面垂直，眼睛向上看向手指，保持30s，回复之后，再换另外一边。　　有不少人觉得多做几遍就觉得很烦，也觉得没有必要，所以每次只做了一遍，但是要知道只做一遍的话，是远远不够的，所以起码要多做几组才能达到好效果。　　　　做了前面的那些体式，肯定还不够你出汗的，想要稍稍出汗，还要做点高难度的动作，比如做个倒立不管是头倒立、手倒立还是肩倒立都是可以的。　　那么我们就讲一讲手倒立吧，双手撑起整个身体，双脚在上方一前一后拉开，一脚伸直，一脚弯曲。倒立体式不适合做太多哦~因为还是很消耗体力的。　　　　所有的体式都是为了拉伸肌肉，锻炼肌肉，达到自己想要的效果，在小密看来减少水分的流失也是一件补水的事情，同事如果你是长期在锻炼瑜伽，相信你紧致的肌肤也能很好地锁住水分。　　如果你还有什么问题，留言告诉小密哦~小密会108式千变万化，总会有一个体式你会喜欢。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章《向老天爷要健康：24节气养生大法?秋冬篇（中医养生瑜伽第一人、国际中医针灸师迷罗，为您献上最适合中国人的24节气养生法！瑜伽功课+经络疏通大法+祖传食疗秘方）》迷罗 ...
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《向老天爷要健康：24节气养生大法?秋冬篇（中医养生瑜伽第一人、国际中医针灸师迷罗，为您献上最适合中国人的24节气养生法！瑜伽功课+经络疏通大法+祖传食疗秘方）》迷罗 ...
　　迷罗，出生中医世家，潜心研习国学及中医多年，亦是国内知名瑜伽大师，国际中医针灸师，元和堂堂主。对中医学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者结合，创立了最中国的瑜伽——元瑜伽，被誉为中医养生瑜伽第一人。
第一章 立秋
立秋时节防湿气
体湿检测小技巧
脾胃经拉伸祛湿法
立秋不妨多刮痧
膀胱经疏通瑜伽操
立秋祛湿排毒粥
清热滋阴的鱼腥草梨汤
白领立秋养生法
按揉小腿内侧祛湿法
立秋多拍打后膝窝
办公室祛湿瑜伽
第二章 处暑
处暑应该怎么吃？
吃酸不吃辣
在线试读部分章节
　　白醋泡脚养肤法（立冬）　　在立冬这段时间上，女士们一定要做好一个滋阴的功课，而男士们则要注意保证好睡眠，然后多喝一些水。蜂蜜水是具有比较好的滋阴润燥功效的选择。　　关于滋阴润燥有一个非常好的小秘方，就是每天晚上睡觉之前，我们可以用白醋来泡脚。用一盆温水放上两勺白醋，泡到浑身发热，就能非常好地滋润我们的皮肤。可能短短的两三周下来，皮肤就能变得润泽。　　另外，泡完脚以后，我们可以把脚擦干，按摩三阴交和阴陵泉，来促进滋阴的功效。平时我们可以找一些月见草的精油，这是对滋阴比较有利的精油。如果没有的话，就用最常见的橄榄油，在皮肤上反复地按摩，就可以很好地调节内在的阴经。尤其是在早冬非常干燥的时候这个方法能很好地滋阴润燥去火。　　白露补气解腻小秘方　　滋阴补气茶　　俗话讲“春困秋乏”，有的人在夏天出了太多的汗，导致气阴两虚，秋天就容易乏力、没劲，这款茶就最适合这些人了。将5克西洋参和10粒莲子用大火烧开，然后小火炖煮半小时以上，加入冰糖，再煮上10分钟，就可以喝了。但凡您阴虚内热、烦躁失眠、乏力困顿，就可以用这款茶。　　乌龙青梅茶　　取乌龙茶适量和陈皮梅或话梅两三颗，菊花四五朵，开水冲泡，可以解肠胃油腻，适合在贴秋膘后饮用。秋季长期坐办公室的人也可以经常饮用，可以很好地润燥清热去火。　　白露时节具有阳气向下封藏的趋势，正好符合了人体一个内脏的运行规律，那就是肾。中国的养生学讲肾主封藏，所以我们到了这个节气要重点保养我们的肾。　　白露坐着来养肾　　我们到了单位坐下来以后，又该做怎样的保养呢？我们讲过，在白露这个节气上一定要注重养肾，而养肾就一定要锻炼我们的肾经。我们之前重点讲过，肾经上有两个补肾的要穴，有一个叫太溪穴，您还记得吗？太溪穴在我们脚的内侧，内踝骨后面的凹陷处，所以我们在办公室里空闲的时候，可以经常用一只脚的脚跟去轻轻地碰撞另一只脚内侧的太溪穴，就可以激发肾气保养功能。不要太用力，轻轻地碰撞就可以，一直撞到这个位置发热为止，然后换一只脚。很简单的一个小动作，就可以按摩到我们脚部肾经的位置。我们在办公室的时候，坐在椅子上可能不太方便俯下身去按摩它，就可以用两个脚跟相互地碰一碰。这个动作比较简单，随时随地都可以进行。　　碰触完太溪穴以后，还有两个地方可以碰，就是我们脚跟的内侧，这里也是人的肾脏和泌尿生殖系统的反射区。它对应着人的泌尿系统，也就是人的生殖腺和肾脏、输尿管这样的位置。对于男士来讲，这是前列腺、睾丸的反射区；对于女士来讲则是子宫、卵巢的反射区。所以大家可以在碰触完太溪穴以后，两个脚跟相互地碰撞。经常碰撞脚跟可以促进盆腔的血液循环，消除内在的一些炎症，因为大家坐久了，气血都会沉积到骨盆、盆腔的位置，导致内在毒素的堆积。而我们经常这样去碰撞，就可以起到消除内在炎症、活化盆腔血液循环的功效。这是我们讲到的第一个补肾穴位——太溪穴。　　我们还提到一个补肾穴位叫涌泉穴，瑜伽里面凡是能抬起脚跟的动作都能激发到脚底的涌泉穴，所以我们坐在办公室里面也可以做一套强肾、疏通肾经的瑜伽练习。很简单，坐在椅子上，双手扶膝把背伸直，把我们的脚跟慢慢地抬起来，再落下去，配合呼吸。吸气的时候脚跟抬起，呼气的时候脚跟落下，做5~10个呼吸。动作一定要慢，不要太快，配合我们　　的呼吸，控制好速度，吸气充分向上，呼气落下。5~10个呼吸以后，我们0把一只脚翘起来，可以先把左脚翘起来搭在我们的右腿上，然后在充分地按摩太溪穴的同时，也可以单独做脚跟的练习。吸气抬脚跟，呼气落下，反复这样练习。我们在抬脚跟时，可以用手去按压左侧的膝盖，在这样的过程中，就能更好地激发到腿部内侧肾经的位置。注意吸气抬脚跟，同时向下按压膝关节，呼气落下放松。这样做5~10个呼吸，然后换另一条腿。　　这些都是在办公室里面比较适合做的养生小动作，这些动作都能很好地锻炼到肾经，非常适合大家在白露这个节气上经常做一做。　　处暑应该怎么吃　　处暑就是暑天结束的意思，湿气也逐渐下降，这段时间我们该怎么吃呢？按照养生的观点有如下几个原则。　　吃酸不吃辣　　酸味有润肺收敛的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。因此，这个时节要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食物属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。尤其是处暑过后，天气开始干燥，会加重秋燥对人体的危害。比如生姜，在古代医书中就有这样的警示：“一年之内，秋不食姜。”　　吃“果”不吃“瓜”　　民间有句俗语叫作“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些果类却可以多吃。比如梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。　　吃热不吃凉　　处暑，意味着夏天的结束，炎热的天气即将过去，但是因为处于换季时节，人体更加容易出现各种疾病，因此处暑时节要注意保持好的饮食习惯，比如多吃温热的东西，少吃或不吃凉食。　　处暑排毒小秘方　　处暑时节，由于受了一个长夏的湿气干扰，有些人会觉得四肢沉重浮0肿而且精神不振，选择这个可祛除湿气的小秘方茶，就可将体内的湿气排除，达到祛湿排毒、提神醒脑的作用。　　用紫苏、藿香各5克，广陈皮3克，用开水焖泡10~20分钟即可。&　　
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一年四季练瑜伽，春夏秋冬皆养性
一年四季练，春夏秋冬皆养性 舞韵瑜伽梅花丽质芳姿冶情操 冬季万物凋零，阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于迟钝水平，感情也会低沉，肾气易受损。 金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系联合了冬天的规矩，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐，使人们在练习的进程中，调解感情，熏陶情操。同时还能增强肾成果，贮藏精气，调治人体的水液代谢，减缓天然界临时变革带给身段的不够。 舞韵瑜伽菊花暗香盈袖提气质 秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气渐渐加强。此时，呼吸体系易受影响，变得脆弱;感情容易烦闷，此时应该连结神智稳固，减缓秋季对人体的影响。 金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系联合了秋天人应以肺部，强健呼吸体系而顺应干燥的气候纪律，并共同专业的瑜伽体位宁寂静默默舒缓改进感情的音乐，在轻松的练习进程，愉悦身心，提拔内在气质。同时舞韵菊花的练习还改进神经体系受刺激后导致机体正常平衡混乱，带来的疾病，同时，还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂，毛发脱落征象。 舞韵瑜伽荷花亭亭玉立塑身形 夏季是四序中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢非常旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安，困倦与急躁，因此，应忌防心火内生，以保养脾胃为主。 金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系联合了夏天人应保养脾胃强健消化体系的纪律，共同专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又倒霉于身段的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可警备因燥热而孕育产生的心火内生，性情浮躁，另有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的成果。 舞韵瑜伽兰花恬淡素雅养身心 春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样弥漫了活力。这时的人们应该有春天般的生气希望，精神感情须高兴、轻松、高兴才好! 金珠舞韵瑜伽之兰花练习体系联合了春季时，人应保养身心的根本纪律。以调肝养血为主，共同专业的瑜伽体位和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒服与鲜活，可使身心和春气相顺应融合，到达改进体制，增强抗病本领，还能预防盛行性感冒和皮肤疾病等。
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