去健身房需要准备什么物品_运动养生_养生之道网
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去健身房需要准备什么物品
养生之道网导读：在健身房与一堆庞大的器材为伍，无疑可以出好身材，不过每个专注训练的人身上都会有一两样实用的小配件，那么健身房健身需要准备什么物品呢？下面养生之道网为您介绍健身房健身需要准备什么物品，看看吧。
健身房健身需要准备什么护具？
1、手套。健身手套的物料有助增加手掌与的磨擦力，能够把或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散保护手腕，进行有关推的动作（如仰推举或肩上推举等）时，健身手套能够将器材的重量分散一点，减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。
2、腰带。肌力比较不足的朋友或是拼到大重量的时候，就会需要绑一条腰带，尤其是横跨上下半身的训练时，腰带的功用就是提供身体一个稳定的支撑，能够让我们在训练的时候避免受伤！当然，最好是采用有点硬度又透气的腰带，免的绑上去之后完全发挥不了支撑的功用或是非常的闷感到不舒适！
3、握力带。别被他的名字给吓到了，其实只是个像是手套的道具而已！他能够让你在训练时，就像是有另一双手帮你给抓住器材如此一来，你辛苦的力气就比较不会分散掉了，而且能更专注在自己想要训练的部位上面，不过，也有人提倡不要太过度依赖拉力带，因为这样会让你的握力给退化，那么哪天万一没有拉力带的话，可能会感到不习惯！
4、弹力绳。我们可以带着一条很轻的弹力绳，随时随地的做我们的训练。原理就是利用橡皮筋的弹力来训练，所以各种不同的训练方法，可以训练到的范围也不同，可以说是性价比很高的小道具！然而，一条弹力绳只有一种固定的弹力，所以假如你想尝试各种不同的重量的话，那就要把各种弹力的绳子给买齐了！
5、护膝。保护关节，帮助完成深蹲。为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝？这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的能够给你的提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
健身房健身需要准备什么用具？
1、摇摇杯。这种杯子里面有一颗弹簧球，能够让你轻易的搅拌想冲泡的饮料，无论是想泡一些蛋白饮品、牛奶、果汁，都很适合拿这种杯子，可谓健身房人手一瓶呀！他的口径很大，假如想泡粉末类的饮品的话，这时候就无须担心会洒一地了！
2、2-3套健身服装，由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生。
3、至少2双运动鞋（跑鞋或者综训鞋都可以）。建身房的主要是跑步机和，其中跑步机是你热身和减脂必须用的，但是对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是篮球鞋或者鞋。
4、大块的毛巾可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。
5、一个足够大的运动包。可以装、鞋子等健身必备品。
6、一般健身的地方都有洗澡的地方，你还可以带着洗澡用的东西。
7、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。
8、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。
9、臂挂式MP3播放器。运动时听你喜欢的能够使你变得更强壮。跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里。
10、，袜子。出了一身汗这些也就都湿透了，必须换。
11、运动衣裤。如果健身房不冷的话，建议穿健身背心或者坎袖，这样可以把肩膀和胳膊露出来，健身的时候可以照着镜子观察的状态以纠正动作。
去健身房需要准备什么物品，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...　　导语：健身馆其实是社会小小的缩影，其实在这里的人都有一个目标，那就是让自己的身材变好。其实多注意健身礼仪对人际关系大有裨益。只要这些规则都掌握了，那么健身会更加享受。想要成为一位潮男?那真的得多了解。
　　▲怎么对侍器械有讲究
　　1.将举重器械归位
　　不管在什么时候，当你将哑铃或杠铃、壶铃使用完的时候，务必要细心把这些器材放回原位。要记住，其他俱乐部成员是到这里锻炼身体的，并非来“寻宝”。如果你不注意，会给他人造成很大的不便。
　　2.别霸占着任何器械
　　健身房是公共社区，所有的东西都共享。你不妨依据计划有效地做组数锻炼，锻炼—休息—锻炼，这3点一线的动作不停重复。这里给大家说说组数：组数的观念定义在于操作时次数总和还有休息长短的依据，这指的是组数的多寡务必要按照训练情形来决定。训练过程中，你要在锻炼每个身体部位的时候进行几个动作?每个动作做几组?
　　不过在你进行自己的超级组(指连续使用不同的动作来训练不同肌群，不少研究表明，这样的训练法可以让肌群得到更高强度的刺激)锻炼的时候，你有没有注意到其他人也想用到你使用的器械。你一个人霸占了几种器械，是不是有些过分?当你进行另一组肌肉群训练的时候，不妨将暂时不用的器械让给人家用，毕竟这不是你自家的健身房。
　　3.将器械上的汗水擦掉
　　当你兴致勃勃走到某个器械前准备大展身手，但是看到上面满是上个运动者留下的汗水时，你会有啥反应?是不是觉得恶心?要不你就自己擦干净汗水，要不你就会用别的器械。当然，你不会希望自己这么不幸。为了让自己与其他人更舒服地健身，这里给你个建议：假如你运动的时候挥汗如雨，健身器械上都是你的汗水，请用健身房提供的消毒剂擦拭干净汗水。同时，在使用之前，你也能先垫上自己带的毛巾，防止身体与机器直接接触。
　　4.学会限制自己
　　考虑到心血管系统的承受能力，一个人最好只在一种健身器械上进行20到30分钟的运动，尽量别超过这个时间限制。运动太过会让人觉得肌肉酸痛和疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。所以，适当运动之后，要休息一下，这样既能让身体得到恢复又能让其他人也可以从你使用的器械上得益。
　　假如身边没人在等候，你当然能安心、自由地继续使用，别超过体能极限就好。假如可以，请在健身器械的预订使用名单上将你的名字填上。
　　5.别摔举重器械
　　虽说健身房不是教堂，不过你也有义务保持这里清静，别无缘无故从高处把举重器械摔下来。不管怎么样，你都不希望年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。
　　▲健身最需衣着得当
　　在健身房中经常能看到不少男人不懂得健身该穿什么。你是不是经常看到某些男人穿着牛仔裤或时髦的休闲裤在进行杠铃仰卧推举?还有更讨厌的，看到一个男人穿着超弹性短裤进行蹲举运动时，你是不是会有种不舒服的感觉?
　　健身房可能是最需要衣着得当的场合，假如衣着不对，自己很可能会受到伤害。假如你既不想受伤害，又想保持潮人本色，那就多花点心思在运动服饰上。
　　上身：
　　别穿那些破破旧旧的衣服，不管晚礼服也不要。T恤就是最简单、最好的上身。T恤的布料非常重要，最好是棉质的，而且得合身，太宽松或太紧都不好。选择透气好、时尚的T恤会让你与众不同。
　　虽然白色非常诱惑人，不过你还是要尽量避免白色T恤，有三个原因：一是白色衣服的散热能力比不上深色衣服。深色物体不仅吸热快，散热也快。夏天，在室外不妨穿白色衣服，这是为了避免太阳的热辐射。而在室内，穿深色衣服对于身体向外散热很有利;二是白色衣服易脏;三是假如衣服湿透了，你就会两点尽露。
　　下身：
　　对于女性，运动时穿紧身裤是非常好的选择。不过对于男性来说，就很糟糕了。假如你由于某些原因穿了超弹性短裤，最好在外面再将一条长一点的短裤套上遮住它。健身的时，男性最好穿简单的棉质短裤当作下身着装，刚刚盖过膝盖。长运动裤也行，不过这也许不是最时尚的选择。除非你感觉自己的腿有问题，否则在健身房，不需要穿长裤。
　　头部：
　　戴帽子肯定不是好的选择，不但会让你做举重运动的时候受到妨碍，还会将热量都罩到头皮上，没办法散热。而且，不少人洗帽子并不像洗衣服那么勤快，一旦出汗，非常容易散发出难闻的气味。另外，除非你是在打篮球，不然戴条头巾会给人非常傻的感觉。
　　鞋袜：
　　除了运动鞋之外，别穿任何其他鞋子，原因是运动鞋能让你的脚受到保护。最好可以穿白色软袜，或和白色差不多的袜子，有颜色或有图案的袜子在健身房都不适合。
　　▲正确礼仪，你懂多少
　　当你懂得怎样正确、礼貌地操作健身器械之后，就要开始学习健身馆中的社交技巧了。为了防止自己变成健身房中不受欢迎的人物，有些事情是你务必要做的，而有些最好别做。
　　1.别给正在锻炼的人施加压力
　　假如你想使用的器械有别的人正在锻炼，而且非常明显他还没打算结束，你最好别问他锻炼完了没有。在你开口问前，先站在一旁等着。等待的同时，别不耐烦地蹭脚。
　　2.给真正需要的人伸出援手
　　帮助别人是美德，不过在这种专业人士聚集的场合就得注意了。假如你到处问别人是不是需要帮助，既会打扰到他们又会占用他们的时间，这样你会让人感到恼火的。假如你看到有人正迫切需要帮助，假如不伸出援手的话，他非常可能会受伤，这时你就应热情提供帮助了。
　　另外，在你帮助别人之前，请保证你在那方面有足够知识。举例来说，当你要为一个正在练习举重的健身者提供帮助的时候，你不可以仅仅只懂得简单的举重动作，也要知道怎样处理砝码。这一点非常关键，假如你不够专业，你的帮助将没有意义，而且对于举重者来说是非常危险的。
　　提意见也是这样的。可能你是哈佛大学体育系的博士，曾经加入过国家奥林匹克团队，不过在健身房里，没人会关心你的不凡资历。假如你想给别人提意见，要在你发现那个人的做法会伤害到身体的时候才给出意见。记住，在那个房间里，你可能不是学识最渊博的那个人。假如你的确觉得实在憋不住了，那么请用建议的方式来提出你的意见：首先得礼貌地肯定他们正确的健身技巧，接着再对错误的技巧提出看法。
　　3.讲话应该言简意赅
　　健身房并非社交俱乐部，你并不是到这里和其他成员吹牛皮的。交谈要简短，而且限制在组群锻炼的中场休息时间里，这样才不至于打断他人的锻炼。除此之外，别试图与那些带着耳机的人讲话，非常明显，他们不习惯在运动时聊天。不少男人是十足的行动派，跑步或者是练举重，可以完全不需要开口说话，安静地在自己的世界里沉浸。最后要注意的是，当你休息的时候，别在器械上坐着，原因是其他人可能需要使用它。
　　4.别对每个美女都大献殷勤
　　没错，在健身房里，你会看到很多魔鬼身材美女，这里已被公认是结识女孩的最佳场所。不过这并不意味着你就拥有“打猎执照”，别每见到一个美女就提出约会。她们来这里只是想keepfit，不是来认识你这样的花花公子的!
　　不要忘了，将你那双色迷迷的眼睛控制好，别老盯着那些衣着性感的健身女郎。她们绝对知道自己有多惹火，不需要你那老鹰般的目光来印证。不过，假如有哪个美女刚好捕捉到了你的眼神，她微笑了，然后羞涩地将脸转过去，可能你就能采取进一步的行动了。
　　▲通用礼节也得紧记
　　当你将健身房里的社交技巧学会了之后，你还得了解一下适用于任何场合的通用礼节。
　　1.别随身携带手机
　　如同身处其他公众场合，除非你是在等一个非常重要的电话，不然建议你在健身房里将手机关掉，把它锁进衣帽间。要知道在健身房里使用手机不但会影响到其他人，还会让他们觉得不舒服，特别是现在的手机还可以拍照，谁都不希望自己的臀部在某一天突然成了哪个低级趣味网站的焦点。
　　2.别留下任何垃圾
　　离开你的运动区域的时候，要让那里保持清洁，别留下任何食品包装袋、水瓶、纸巾或其它东西;让衣帽间保持整洁，下一个健身者不会想看到你留下的垃圾。你交纳的成员费用是让你使用这里的运动器材的，并不包含清洁费。如果是一个真正的绅士，肯定不会留下任何“把柄”。
　　3.别发出太大的运动声音
　　除非你是老虎基因，不然尽量将你在健身时的叫喊声压到最低。当然，在进行耗力气的举重运动的时候，发出一些小噪音是非常正常的，不过记住你旁边的人都在聚精会神地做自己的运动，不想因为听到哪个家伙大声的叫喊而将注意力分散。
　　4.让自己体味保持清新
　　运动会让人流汗，汗水会导致难闻的体味。想象一下，假如所有人都让自己的体味在健身房里随意飘散，那里面的气味会有多难闻?开始运动之前，最好先用除臭剂来武装自己。不过，别在身上洒满古龙水，任何事情过犹不及，太浓郁的香味和汗水的臭味混合，气味会更难闻更让人讨厌。
　　5.别说脏话
　　如同在其他公众场合，请尊重你附近的人，别说脏话或侮辱那些没这么精通健身的人。
　　6.别在镜子面前走过
　　假如没有人在镜子前面纠正姿势，你随便走过可以。同样道理，假如你站在遥远的地方照镜子，而这个时候刚好有人从镜前走过，你可别乱发脾气，因为没人会知道你正在干什么。假如你确实要使用镜子，最好在镜子前面站着，这样大家才会明确知道你正在用镜子。
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更多回答秦菜123健身房怎么设计：1、健身操房。主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉，布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜，以增强视觉效果，操房的空间感觉会更大。同时，有条件的话操房墙壁用玻璃分隔，可以增强健身气氛，同时与器械区保持“亲密接触”，可以提高整个健身房的视野效果。2、楼层的承重。健身房装修划分区域时，对器械健身区的安置一定要考虑承重问题。像跑步机、动感单车、登山机、椭圆运动仪等都是重量较大的器械，对于楼层的压力很大。3、渗水。健身房的洗浴设施至少使用10个小时以上，地面一直处于满水状态希望能够帮到您
7厘米浅绿健身房装修中的一些问题：健身房的装修风格和色彩明暗等纯装修方面的问题并不是特别重要，可以根据健身房的定位VI形象系统来设计。本文要指出的是一些健身房装修过程中独特的地方，需要特别注意的一些专业性问题，将对健身房的长期运营有重要意义。健身房的装修一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。
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锻炼过后有哪些需要注意的 饮食方面吃什么
锻炼过后要注意不能马上停下来，不能马上喝水或者洗澡，锻炼过后应当适当的再做一些放松运动，使肌肉和身体放松下来，这样才不会对身体的器官肌肉造成损伤，锻炼过后可以泡热水澡，这样可以放松身体，消除全身的疲劳，还能改善睡眠，多运动能使身体更加的健康，使人充满活力。
·&健身后洗澡的注意事项&·
随着气温不断升高，人们已经明显感觉到夏天的燥热。夏天运动完了难免一身汗水，许多人喜欢在这个时候冲个冷水澡，感觉很痛快，可运动专家提示说，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。健美训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温一般控制在30-40摄氏度的温水范围。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。运动后有的人为了图痛快，从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很畅快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的。在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。
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