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13个最有效的腹肌锻炼方法
　　腹肌是一个人身材好的绝佳证明，有腹肌的男人永远是受欢迎的，那么男人腹肌锻炼方法有哪些呢?还有什么食物对于练腹肌有帮助呢?有什么是要注意的呢?下面小编总结了13个最有效的男人腹肌锻炼方法，看看吧。
1运动健身一定要注意姿势及观念正确
　　错误一﹕集中火力重点消脂　　不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。　　如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。　　错误二﹕健身跑步乱用腰带　　这个误区在健身人士身上较常见。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。　　虽然如此，为何仍有不少人使用呢?“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”教练指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。　　错误三﹕跑步机上紧握扶手　　在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。　　另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。　　错误四﹕伸展运动不断动弹　　这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20—30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。　　错误五﹕错穿鞋子保护不足　　这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子?“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”教练指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗?　　运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。
213个最有效男人腹肌锻炼方法
　　1、单车式　　通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。　　2、仰卧卷腹　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间　　3、仰卧抬腿　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。　　4、伐木式　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。　　首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。　　5、躯干转体式　　目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间　　6、瑞士球哑铃飞鸟　　与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重。　　练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。　　7、俯卧搭桥式　　要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。　　这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒(如若腰部在训练中出现不适，请立即停止)。　　8、巡回式　　巡回式不但可以训练到腹部的肌肉还能够有效的作用到腿部和腘绳肌群，可谓好处多多。过程中要保证腰腹部、臀部收紧，同时手臂和大腿要完全伸直与身体躯干保持平行，这个动作要求做3组(左手右脚和右手左脚各完成一次30-60秒的练习为完整一组)。　　初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒(如若腰部在训练中出现不适，请立即停止)。　　9、瑞士球卷腹　　非常有效的下腹部训练动作，但是有一定难度，需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。　　动作开始后将用双手支撑上半身，双脚弯曲将脚面置于瑞士球上，动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方退出同时延下半身，直至下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部和腿部呈一直线，然后慢慢屈腿收腹回到起始位置。　　共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。　　10、仰卧搭桥式　　针对下腰部肌群的练习动作，同时还有一定的腰背疼痛的效果。　　动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，腿部要微微与地面保持一定距离，呈现腾空状态，动作开始后用腰部和腿部的力量将身体中间段的核心区域向正上方抬起，直至下腰部弯曲伸直，同时臀部完全伸直。　　保持这一姿势3秒钟后慢慢回到起始位置，注意臀部始终不要与地面接触。共需做3组，每组12-15次，每组之间允许有30秒的休息时间。　　11、弗兰肯斯坦式　　主要作用于腹外侧肌和腿部肌肉的训练动作。站姿，一侧腿抬起至90度，动作开始后弯曲一侧的腿向外平行扩展，扩展幅度视自我能力调节。　　共需做3组，每组5-10次(一侧完成5-10次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。　　12、侧身搭桥式　　富有成效的腹外斜肌和胯部肌肉的训练动作，同样是一个具有一定难度的动作，需要训练者有一定力量训练和平衡训练基础才能进行。　　动作开始后用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部要至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，尤其腰胯部位置要始终收紧。　　共需做3组，每次持续时间为5-20秒。左右侧各进行一次为完整一组。　　13、箭步蹲　　对于经常运动的人来讲应该是非常熟悉的一个动作，但是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果，殊不知箭步蹲能训练到的远远不止这两个肌肉群，胯部、腹部、腘绳肌肉群都是它能触及到的训练肌群。　　对于初学者无需任何其他额外的负重就可以进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不能超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。　　共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
3运动后喝点酒能缓解疲劳
　　国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。　　需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时;“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品;“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。　　另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。
4 运动后放松整理活动的方法
　　运动后放松整理活动的方法　　整理活动的内容是多种多样的。但起始的活动应与刚结束的运动相衔接，尤其是跑步、骑自行车等运动，在结束正式的运动后必须再继续前进一段距离，逐步减低速度，然后做腿部的屈伸和呼吸等动作，使下肢的血液很快地回流心脏，防止脑供血不足的发生。 一般整理活动应包括以下内容：　　慢跑、有氧体操及肌肉放松练习和拉伸练习。下面介绍四种基本的整理放松运动：　　1、进行原地的伸展、拉伸练习　　用老百姓的话讲叫“伸筋”，即拉长运动中负荷较重部位的肌肉。伸展动作的速度要比较缓慢，伸展幅度要适当，在持续牵张的过程中，如已感到肌肉放松，可逐步加大牵张幅度直到让肌肉完全绷紧，可能的最大幅度为止。保持15～30秒，使运动后的肌肉舒展，增加血流量，以带走堆积在局部肌肉内的乳酸。有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。　　2、抖动练习　　首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。 3、拍打按摩练习　　可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，从远心端向近心端进行拍打。同时配以局部轻推摩、揉捏、按压活动，运动结束后20～30分钟内或者晚上睡觉时进行。 4、温水泡脚　　在30～40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，让你感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
5运动后饮食禁忌
　　1.鸡、鱼、肉、蛋、花生让体内酸性堆积　　很多人认为，运动后消耗了体内大量的热量需要及时补充热量，而鸡、鱼、肉、蛋、花生等含有丰富的蛋白质、脂肪是补充的热量的不错选择，但是鸡、鱼、肉、蛋等食物在体内分解后最终代谢的物质是呈酸性的，如果运动后食用鸡、鱼、肉、蛋等食物会让体内酸性食物堆积，继续破坏体内酸碱的平衡性，不利于运动后的身体恢复，也不利于身体健康。　　2.糖果消耗体内的维生素B1　　运动后不宜吃糖果不仅是因为糖果在体内分解代谢后产生大量酸性物质，还有就是运动后吃糖果会大量地消耗体内的维生素B1，让人感觉更加疲惫，同时，也会食欲不振。当前位置： >>
体育保健学课件2014(第七章运动损伤预防与处理)
第七章常见运动损伤的预防 与处理?在我国，意外伤害已成为 0 至 14 岁少年 儿童的第一位死因，且发生率正呈上升 态势。因此，作为培养、教育、监护少 年儿童健康成长的学校和体育教师，应 使青少年学生牢固树立自救与互救的现 代急救意识，并把相应的急救技能传授 给学生。第一节? ?概述???一、体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。 二、运动损伤的分类 1、按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关 节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神 经损伤等。 2、按有无创口与外界相通分，伤部皮肤或粘膜破裂，创口 与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，称为开放性 损伤，如擦伤、刺伤等；伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外 界相通，损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤，如 关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。 3、按发病的缓急分，瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称 为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起；因局部长期负担 过度，由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤，发病缓慢， 症状渐起，病程较长。此外，还可因急性损伤处理不当或过 早运动而转变为慢性损伤。让我们欣赏一下
同学们：你们所知道的运 动损伤有哪些？三、运动损伤的原因1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性 认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损 伤的发生。 2、准备运动不足： A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌 肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的 功能尚未达到适宜水平； C、准备活动的内容不得当； 3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪 急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张 等。 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正 确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生 损伤事故。 5、场地设备的缺点和不良的气候变化。如过高的气 温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易 发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故 的原因。 7．运动负荷（尤其是局部负担量）过大 8．组织方法不当四、运动损伤的预防????加强安全教育，克服麻痹思想，提高预 防意识； 认真做好准备活动，对可能发生运动损 伤的环节和易伤部位，要及时做好预防 措施； 合理组织安排锻炼，合理安排运动量， 防止局部运动器官负担过重； 加强保护与帮助，特别要提高自我保护 能力。第二节 运动损伤的急救一、急救的意义、原则和注意事项 ? 急救是对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急 的临时性处理。其目的是保护伤病员的生命安全、 避免再度伤害、减轻伤病员痛苦、预防并发症， 并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。 ? 急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克 的防治。 ? 其次，急救必须分秒必争，力求迅速、准确、有 效，做到快救、快送医院处理。二、运动损伤的急救方法出血和止血 （一）出血的分类 ? 根据损伤血管的种类，出血可分为：动脉出 血 、静脉出血 、毛细血管出血 。 ? 根据受伤出血的流向可分为：外出血 、内出 血 。由于内出血不易发现，容易发展成大出 血，故危险性很大。（二）止血法 ? 1.冷敷法： ? 2.加压包扎止血法： ? 3.抬高伤肢法： ? 4.屈肢加压止血法：5.指压止血法： ? 颞浅动脉压迫止血法：颞部出血 ? 面动脉压迫止血法：面部出血 ? 锁骨下动脉压迫止血法：肩和上臂出血 ? 肱动脉压迫止血法：前臂和手出血 ? 股动脉压迫止血法：大腿和小腿出血 ? 胫前、胫后动脉压迫止血法：足部出血
6.止血带止血法 ? 在四肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血。目 前常用的止血带有充气止血带，橡皮带止血带，橡 皮管止血带。现场急救中常用携带方便的橡皮管止 血带，缺点是施压面狭窄易造成神经损伤。如果无 橡皮止血带，现场可用宽布带或撕下一条衣服以应 急需。 ? 上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中上 肢每半小时，下肢每 1 小时应放松 2 － 5 分钟，以使 伤肢间断地恢复血循环。放松时应以手指在出血处 近端压迫主要出血的血管，以免每放松一次丢失大 量血液。急救包扎的方法（一）绷带包扎的作用?绷带包扎可固定敷料和夹板，也有保护伤口，压迫 止血和支持伤肢的作用。 1 、包扎动作应熟练柔和，尽可能不要改变伤肢位 置，以免增加伤员痛苦。 2 、包扎松紧度要合适，过紧会影响血液循环，过 松将失去包扎的作用。一般在包扎四肢时，应露出 手指或足趾，以便观察其包扎的松紧度。 3 、卷带包扎一般应从伤处远心端开始，近心端结 束，末端用粘膏或别针固定，如需缚结固定，缚结 处应避开伤口。（二）绷带包扎的注意事项? ??绷带包扎法 ? （1）环形包扎法 ? （2）螺旋形包扎法 ? （3）反折螺旋形包扎法 ? （4）“8”字形包扎法 三角巾包扎法 ? （1）手部包扎法 ? （2）足部包扎法 ? （3）头部包扎法 前臂悬挂法 ? （1）大悬臂带 ? （2）小悬臂带
骨折的急救 ? 在外力的作用下，骨折连续性或完整性遭到 破坏叫骨折。 （一）骨折的分类 ? 根据骨断端是否与外界相通分类 （闭合性骨 折 、开放性骨折）。 ? 根据骨折线分类：可分为横形、斜形、螺旋 形、粉碎性骨折等。 ? 根据骨折的程度分类：完全骨折、不完全骨 折。（二）原因 ? 1、直接暴力 ? 2、间接暴力 ? 3、肌肉强烈收缩 ? 4、积累性暴力：（三）骨折的急救处理 ? 1、急救原则：对骨折病人的急救原则是防治 休克，保护伤口，固定骨折。 ? 2、骨折的临时固定 骨折时，用夹板、绷带将折断的部位固 定包扎起来，使伤部不再活动，称为临时固 定。其目的是减轻疼痛，避免再伤和便于转 送。临时固定的注意事项： ? ①骨折固定时不要无故移动伤肢。 ? ②固定时不要试图整复。开放性骨折断端外 露时，一般不宜还纳，以免引起深部污染。 ? ③固定用夹板或托板的长度、宽度，应与骨 折的肢体相称，其长度必须超过骨折部的上、 下两个关节。 ? ④固定的松紧要合适、牢靠，过松则失去固 定的作用，过紧会压迫神经和血管。各部位骨折的临时固定 ? 上肢骨折 ? 下肢骨析 ? 脊柱骨折临时固定与搬运 ? 搬运时必须使脊柱保持在伸直位，不能前屈， 后伸和旋转，严禁 1 人背运， 2 人抱抬或用软 垫搬运，否则会加重脊髓的损害。
关节脱位的急救 ? 脱位或脱臼是指关节面失去正常的联系。关 节脱位可分为损伤性脱位，先天性脱位，习 惯性脱位，病理性脱位，开放性脱位和闭合 性脱位，以及完全脱位与不完全脱位等。 （一）原因 ? 关节脱位在运动中大多是由于间接外力所致。（二）急救 ? 脱位后应尽早进行整复，不但容易成功而有 利于关节功能的恢复。 ? 复位成功的标志： ? 临时固定方法 ：心肺复苏1.人工呼吸 ? 肺位于富有一定弹性的胸廓内，当胸廓扩大 时，肺也随着扩张，于是肺的容积增大，外 界空气进入肺内，即为吸气；当胸廓缩小时， 肺也随之回缩，肺内气体排出体外，即为呼 气。对呼吸停止的人，可根据以上原理用人 工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新 进出肺脏，以实现气体交换，称为人工呼吸 法。人工呼吸方法较多，最有效的是口对口 吹气法。?（ 1 ）口对口吹气法：伤员仰卧，头部置于极度后 仰位，打开口腔并盖上一层纱布。救护者一手托起 患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食 道，以防吹入的空气进入胃内；另一手捏住患者鼻 孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后， 立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹 气16～18次。??（2）注意事项：施行人工呼吸前，应迅速消 除患者口腔、鼻腔内的假牙、分泼物或呕吐 物，松开衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时， 吹气的气量和压力宜稍大些，吹气 10 ～ 20 次 后应逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。 牙关紧闭者，可采用口对鼻吹气法，救护者 一手闭住患者口部，以口对鼻进行吹气，其 他操作与口对口吹气法相同。 （ 3 ）有效的表现：（ 1 ）吹气时胸廓扩张上 抬；（2）在吹气过程中听到肺泡呼吸音。?2.胸外心脏挤压法 心脏位于胸腔纵隔的前下部， 前邻胸骨下半段，后为脊柱，其左右移动受到限 制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体下半段， 可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出；放松挤 压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回 流至心脏。因此，反复挤压和放松胸骨，即可恢 复血液循环。
?（1）操作方法：病人仰卧在木板或平地上。 救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸 骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体 重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨 体下半段和相连的助软骨下陷 3～4cm，随后 立即将手放松 ( 掌根不离开病人皮肤 ) ，如此 反复进行。成人每分钟挤压 60 ～ 80 次；小儿 用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。?（2）注意事项：救护者只能用掌根压迫病人 胸骨体下半段，不可将手平放，手指要向上 稍翘起与肋骨离开一定距离；挤压方向应垂 直对准脊柱；挤压时应带有一定的冲击力； 用力不可太轻或太大，太轻不能起到间接压 迫心脏的作用，太猛会引起肋骨骨折。在就 地进行抢救的同时，要迅速请医生来处理。??有效指标：（1）按压时在颈，股动脉处应 摸到博动，听到收缩压在 60 毫米汞柱以上。 （2）面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转 红。（ 3 ）扩大的瞳孔再度缩小。（ 4 ）呼 吸改善或出现自主呼吸。只要有前 1 － 2 项 有效指标出现。心脏按压就应坚持下去。 无论是呼吸骤停或心跳骤停，或呼吸与心 跳均骤停，在进行现场急救的同时，都应 迅速派人请医生来处理。? ?真死和假死的判断 病人死亡具有如下特征：（1）呼吸停止： （ 2 ）心跳停止：（ 3 ）瞳孔扩大，对光反 射消失；（4）角膜反射消失，若只出现上 述 1 － 2 个征象，为假死。若四个征象齐备 , 并且用手捏眼球时，瞳孔变形，即为真死。搬运伤员的方法 ? 伤病员在现场进行初步急救处理和随后送往 医院的过程中，必须要经过搬运这一重要环 节。正确的搬运术对伤病员的抢救、治疗和 预后都至关重要。从整个急救过程来看，搬 运是急救医疗不可分割的重要组成部分，仅 仅把搬运看成简单体力劳动的观念是一种错 误观念。
危重伤病员的搬运： ? a ．脊柱损伤：硬担架， 3 ～ 4 人同时搬运，固定颈 部不能前屈、后伸、扭曲。 ? b．颅脑损伤：半卧位或侧卧位。 ? c．胸部伤：半卧位或坐位。 ? d ．腹部伤：仰卧位、屈曲下肢，宜用担架或木板。 ? e ．呼吸困难病人：坐位。最好用折叠担架（或椅） 搬运。 ? f．昏迷病人：平卧，头转向一侧或侧卧位。 ? g．休克病人：平卧位，不用枕头，脚抬高。休克 一、休克和休克的现场处理 ? 休克是机体多到各种有害因素的强烈侵袭而导致有 效循环血量锐减，主要器官组织血液灌流不足所引 起的严重全身性综合征。 （一）原因和原理 ? 休克产生的原因很多，运动损伤中并发的休克主要 是创伤性休克，其次为出血性休克。 ? 休克的发病原理是有效循环血量不足，引起全身组 织和血流灌注不良，导致组织缺血缺氧，代谢紊乱 和脏器功能障碍（包括心脑、肺、肾等重要器官功 能障碍）。（二）急救： ? 对于休克病人要尽早进行急救。应迅速使病人平卧 安静休息。患者的体位一般采取头和躯干部抬高 10 度，下肢胎高约20度的体位，这样可增加回心血量 并改善脑部血流状况。松解衣物，保持呼吸道畅通， 清除口中分泌物或异物，对病人要保暖，但不能过 热，以免皮肤扩张，导致血管床容量增加，使回心 血量减少，影响生命器官的血液灌注量和增加氧的 消耗。在炎热的环境下则要注意防暑降温，同时尽 量不要搬动病人；若伤员昏迷，头应侧偏，并将舌 头牵出口外，必要时要吸氧和行口对口人工呼吸， ? 以上是一般的抗休克措施，由于休克是一种严重的， 危及生命的病理状态，所以在急救的同时，应迅速 请医生或及时送医院处理。对休克病人应尽量避免 搬运颠簸。第三节 常见运动损伤的处理一、软组织损伤 软组织损伤是皮肤、肌肉筋膜、肌腱腱鞘、 韧带、关节囊、滑囊、血管、神经等组织 的损伤。根据伤部皮肤和粘膜是否完整， 分为开放性损伤和闭合性损伤两类。?运动中的擦伤1.运动时皮肤受搓致伤。 如跑步时摔倒，体操运 动时身体擦磨器械受伤， 擦伤后皮肤出血。 2.处理方法处理：A、轻度擦伤：伤口干 净者一般只要涂上红药 水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先 需要止血）冷敷法（讲 解）、抬高肢体法、绷 带加压包扎法、手指直 接指点压止血法。?撕裂伤 轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时， 则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗 毒血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需 要手术缝合。运动中的挫伤1.由于身体局部受到钝器打击 而引起的组织损伤。轻度挫伤 在损伤处出现红肿，皮下出血， 并有疼痛。2.重度扭伤处理：应先止血、 止痛。可把受伤肢体抬高，用 冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行 冷敷，使血管收缩，减轻出血 程度，减轻疼痛。不要乱揉， 防止增加出血。然后在伤处垫 上棉花，用绷带加压包扎。受 伤48小时以后改用热敷，促进 淤血的吸收。运动中的肌肉拉伤 1.由于肌肉主动的猛烈收 缩，其力量超过了肌肉本 身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了 肌肉本身有的伸展程度， 引起拉伤。 3.特别是由于准备活动不 充分，动作不协调. 4损伤后伤处肿胀、压痛、 肌肉痉挛。严重的肌肉拉 伤是肌肉撕裂。 处理：轻者可即刻冷敷， 24小时后可施行按摩。二、关节、韧带扭伤?原因与症状 受外力的触击或撞击；运动时身体落地重心 不稳向一侧倾斜或踩在他人足上或高低不平的地 面上而致伤。伤后局部能力立即丧失，有明显肿 胀、疼痛等。1.是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 2.多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪 和溜冰等运动中。 3.踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过 猛，落地的姿势不当，地面不平等。 4.停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36 需热敷。???处 理 伤后立即抬高患肢，伤情严重的要立即冷敷 或用自来水冲淋，加压包扎，固定休息；使 毛细血管收缩，防止肿胀。 24 小时后即可拆除包扎，可采用热敷、理疗， 使毛细血管扩张，促进血液循环。 严重扭伤；如韧带断裂，关节脱位，应尽快 到医院缝合或做固定处理。预防措施1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具我帮助你！扶持法 1.急救者让伤员的一 臂搭扶在自己的颈肩 上，并拉握其手部， 另一手扶挽住伤员的 腰部。 2.适用于神志清醒、 伤势较轻、自己基本 能步行的伤员。抱托法 1.急救者一手抱托 住伤员的背部，另 一手托住其大腿膝 窝处，将伤员抱起， 伤员的一臂搭扶在 急救者肩上 2.适用于神志清醒 但身体虚弱的伤员。椅托法 1.两名急救者相对， 用同侧手相互握住对 方的双臂，另一手相 互搭在对方的肩上， 象一把椅子，让伤员 做在“椅子”上，伤 员的两臂分别搭在急 救者的肩上。三、溺水原因与症状 ? 在游泳时，因肌肉痉挛或技术上的原因导 致溺水。溺水时，水经过鼻进入肺内，造 成呼吸道阻塞，或者因吸水的刺激，引起 喉部肌肉痉挛使气体不能进出，导致窒息 和昏迷。如果时间稍长，则因缺氧而危及 生命。 ? 窒息后，脸色苍白而肿胀，眼睛充血，口 鼻充满泡沫，四肢冰冷，神志昏迷，胃腹 吸满水而鼓起，甚至呼吸跳停止。???处理 立即将溺水者救上岸后，清除口腔中的分泌 和其他异物，并迅速进行倒水，但不要过分 强调倒水而延误了宝贵的抢救时间。 立即进行人工呼吸。若心跳已停止应同时施 行心脏外挤压法。人工呼吸和心脏胸外挤压 以 1∶4 的频率进行，急救者之间应密切配合， 进行积极而耐心的抢救，直至自主恢复呼吸 为止。 清醒后，立即送医院，作进一步检查和治疗。 在运送途中必要时继续进行人工呼吸。四、膝关节侧副韧带损伤???这种损伤以内侧损伤较常见，多发生在膝关 节处，小腿突然外旋，或足部固定，大腿突 然内收内旋，都可使内侧副韧带损伤。如旋 风脚落地方法不当，极易造成内侧副韧带损 伤。另外，关节外侧受暴力撞击也可造成损 伤。 症状表现为伤部疼痛，肿胀，皮下淤血，活 动困难。 处置的方法是受伤后应立即冷敷，严重的要 用绷带固定包扎。24小时后可按摩、热敷。五、急性腰扭伤??运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协 调，腰部受力过重或脊柱运动时超过了正 常生理范围都易引起腰部扭伤。 病状表现为伤后一侧或两侧当即发生疼痛， 有时听到“格格”的响声，有时出现腰部 肌肉痉挛和运动受限。轻微扭伤当时无明 显疼痛感，第二天起床时觉得腰部疼痛， 不能前屈，用不上劲，损伤部位有明显的 压痛点。处置的方法 ? 是轻微扭伤可按摩、热敷。较严重的应让患 者平卧，一般不应立即搬动。如果疼痛剧烈， 应用担架抬送医院诊治。
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