在家做什么运动瘦臀_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
在家做什么运动瘦臀
&&拥有迷人的&S&曲线是每一个女人的梦想,特别是圆翘的臀部不仅优美线条,并能提升女性的气质。女生想要在家做什么运动瘦臀好呢？
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢→ 在家瘦身做什么运动好最好是瘦
在家瘦身做什么运动好最好是瘦
女 | 0个月
健康咨询描述：
在家瘦身做什么运动好 最好是瘦腰和腿的
其他类似问题
医生回复区
擅长: 诊治范围：各类妇科炎症,子宫病变,卵巢病 变,功血
微信扫描关注直接与我沟通已扫2177次
&&&&&&坚持锻炼,减肥运动很多如跑步.散步,跳绳,急走.等,在饮食上注意炒菜锅底少放油,菜出锅时不要淋明油.&&&&&&2.尽可能做水煮肉和菜,可放少量涮锅调料拌食.&&&&&&3.&&&&&&可单煮蔬菜,方少许麻将,盐拌食.也可用花椒油,盐拌食,还可用涮锅调料拌食等等,具体口味随自己.注意尽量避免口味厚重,清淡为好.&&&&&&4.&&&&&&有些蔬菜也可以生吃或生拌,方法随意.注意避免糖拌.&&&&&&减肥要诀为：一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了.&&&&&&减肥提示为：少吃最好不吃奶油,糖,油炸食品,肥肉,肉皮,零食等等.
擅长: 不孕不育、子宫肌瘤、乳腺增生
微信扫描关注直接与我沟通已扫7001次
&&&&&&最安全的减肥就是合理饮食,科学运动锻炼.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水 .4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方 式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼如呼啦圈, 踢毽子等,最快就是到正规医院做吸脂手术,这是立竿见影的.
微信扫描关注直接与我沟通已扫6487次
&&&&&&1,缩腹走路法&&&&&&首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.&&&&&&平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,连走路的姿势也会更迷人.&&&&&&2. 瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.&&&&&&跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走. &&&&&&以上是对“在家瘦身做什么运动好最好是瘦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇产科,儿科,五官科疾病
微信扫描关注直接与我沟通已扫8228次
&&&&&&你好,有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑.其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式. &&&&&&一,避免剧烈运动 &&&&&&剧烈运动对减肥无效而且无益.譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量.这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次／分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效.即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远. &&&&&&二,坚持有氧运动 &&&&&&慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏,不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环.例如散步,骑自行车,慢跑,游泳,打太极拳等等. &&&&&&要求是1,有足够的氧气参与,在室外最好；2,必须坚持30~60分钟；3,运动时心率小于150次／分.不宜做运动的时间：饥饿时,吃饭前,睡觉前. &&&&&&最佳锻炼时间为黄昏7-8点. &&&&&&另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳,利用椅子代替肋木前后踢腿等. &&&&&&总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次.短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的. &&&&&&在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目.常游泳的人身材健美；不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用. &&&&&&
微信扫描关注直接与我沟通已扫4080次
&&&&&&1.瘦腰腹： &&&&&&现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动： 平躺,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气,肩膀放松）,再转回正面,缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次. 躺卧曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次. 侧弯曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压.每边重复10次. &&&&&&做家务法 &&&&&&或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则：避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量. &&&&&&粗盐减肥法 &&&&&&粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷. &&&&&&在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙. &&&&&&如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”. &&&&&&按摩法 &&&&&&这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次. &&&&&&缩腹走路法 &&&&&&首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. &&&&&&平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,连走路的姿势也会更迷人. &&&&&&2. 瘦大腿： &&&&&&当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯. &&&&&&跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走. &&&&&&游泳也是一项全身性增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果 是在马路上所得不到的. &&&&&&为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握. 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的. &&&&&&在执行锻炼计划之前.最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度.以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％.自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常. &&&&&&为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤.可以先做一些准备活动,如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等. 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右.比如清晨和下午. &&&&&&进行大腿健美的局部运动 &&&&&&伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直.另一条腿侧伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行.在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢. 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性. &&&&&&在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组10次这种动作.然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些.并让两腿部得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美. &&&&&&讲究吃的合理 &&&&&&专家认为,大多数腿部减肥不成功者.主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入.但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此.饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等. &&&&&&地铁减腿法 &&&&&&坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧. &&&&&&两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次.双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车. &&&&&&食物减腿法 &&&&&&为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉. &&&&&&当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.
微信扫描关注直接与我沟通已扫5293次
&&&&&&1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. &&&&&&2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要&&&&&&停止.这样可以锻炼小腿线条. &&&&&&3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再&&&&&&换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. &&&&&&4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. &&&&&&5,可以吃些减肥药试试.纤曼妮瘦身组合在国内的减肥产品中属于比较不错的了,它主要是靠排毒的方法达到减肥的目的,瘦的同时还能够改善皮肤状况,美容养颜,一般一个月能减十三斤左右. &&&&&&
daydaynait
微信扫描关注直接与我沟通已扫857次
&&&&&&我以前也是很瘦的,之后变懒了,吃得多,又不运动,慢慢变胖了,但是奇怪,肥只肥上半身,下半身还是一样瘦,就是从臀部以上都变得肉肉的,害得我好讨厌夏天,一到夏天就不知穿什么衣服好,因为好看的衣服我穿不着,还有就是我后背这里有好多肉,可能以前驼背,现在直了之后,就好多肉出现了,臀部和肚子也是好多肉,可能坐多了.真的好自卑,这不,死党坚决给我推荐维欧美瘦身胶囊说这个产品最适合我不过了,她好几个同事都在用,还说有什么定向减肥技术,哪里胖就减哪里,效果绝对看得见,他说给我推荐这个产品最主要的原因是这个产品是功效性保健品,纯中药研制的,对身体没伤害,而且经他同事亲身体验,效果绝对让我放心,呵呵,用了一星期多,肚子上的肉明显感觉就少了,蛮管用的,你可以试试,以后吃完饭后不要马上就坐下,那样很容易堆积腹部和腰部的脂肪,慢慢下来就成“大腹婆”了,呵呵,大家要注意 &&&&&&以上是对“在家瘦身做什么运动好最好是瘦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
枣矿集团滕南医院&& 副主任护师
擅长: 对于外科护理，患者围手术期护理有丰富经验。
微信扫描关注直接与我沟通已扫5327次
&&&&&&你好，你想在家里进行运动，可以考虑做瑜伽，也可以考虑在床上进行登车锻炼。仰卧起坐也可以瘦腰和腿的。直腿抬高，从90度，60度，30度，开始锻炼。注意饮食，晚饭尽量少食，有助于减肥。
国家二级营养师
擅长: 糖尿病,高血压,高脂血症,肠胃炎,骨质疏松,胆结石
微信扫描关注直接与我沟通已扫3930次
&&&&&&病情分析：&&&&&&针对瘦臀部的话可以试试深蹲，正所谓无深蹲无翘臀的，每天坐上几组，每组50次&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡
微信扫描关注直接与我沟通已扫5688次
&&&&&&想要瘦身减肥就必须谨遵两个原则：均衡的饮食和提高身体能量代谢。要养成一个良好的饮食习惯和控制热量，不能暴饮暴食，少吃一些淀粉类少脂肪、少糖分的的食物，切忌不能过度节食，多吃一些纤维和维生素含量高的食物。而提高身体能量代谢就一定要运动，运动在某种意义上属于促进脂肪的燃烧，提高脂肪酸的氧化，在家运动可以借助一些健身器材比如跑步机，可以做一些慢跑和快走运动。或者多做一些运动强度相对较大的家务比如拖地，可以建议你在运动前补充千林然芷片这种含有左旋肉碱这样的营养素片，左旋肉碱是我们体内脂肪酸代谢的关键因子之一，左旋肉碱的补充能够提高脂肪酸代谢促进脂肪的氧化，配合运动加速脂肪的燃烧达到瘦身的效果。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-【图】做什么运动可以瘦臀部呢7种运动还你完美曲线_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
【图】做什么运动可以瘦臀部呢7种运动还你完美曲线
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢您现在所在的位置： &
& 运动瘦臀
白领们每天长期久坐，加上不太合理的饮食习惯，很容易导致臀部脂肪囤积甚至下垂。天生丽质俏脸蛋和好皮肤也需精心打理，更甭说美臀这种绝对需要后天修炼的身段了。
身材曲线美不美，主要就看臀部曲线。但很多MM却有着雷人的大肥臀，还有臀部下垂的烦恼。怎么减臀部的赘肉呢？下面这几个方法可以帮到你。
只要一松懈赘肉就会找上门，特别是臀部，扁平臀下垂臀一起袭来绝对毁身材!还不赶紧练起来，甩掉大屁股，你也能拥有性感小翘臀。
爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。如果不想爬楼梯的话，也可以在家做上楼梯运动。
臀部虽然自己不常看到，但在瘦身的过程中，瘦臀也是一项很艰巨的任务，怎么练出明星翘臀呢?小编今天盘点了四个瘦臀最有效的运动，享瘦臀的MM们快来看卡吧。
双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
臀部应该怎么瘦呢？跟小编来看看运动瘦臀的最快方法！
千万注意，按摩、压摩或提捏时不要过分用力，动作不能过猛，以免损伤皮肤和微血管。
浑圆的肌肉向两侧对称分布形成半圆，形上紧致挺翘，质上水润平滑，无橘皮组织，好像一只娇俏的"水蜜桃"，这就是当下美臀的公认标准。翘挺的臀部会让女性更具性感魅力，但是臀部过于肥大或者扁平就会成为空谈。怎么减臀部上的赘肉?
瘦臀的运动有哪些
普通人的瘦臀运动方法
2014年，绝对是丰臀“称霸”的一年，Nicki Minaj的《Anaconda》，还有美臀价值上亿的天后Jennifer Lopez与Iggy Azalea的《Booty》引发全球的丰臀崇拜，而以前常常被取笑“大屁股”的娱乐界名媛Kim ...
下面7个最佳瘦腿瘦臀运动坚持每天做，一定能达到很好的塑形效果，要是能再配合一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，减肥塑形必定无疑啦。
臀部的线条是很多人容易忽视的部位，随着年龄的增长和长时间的久坐都会导致白领的臀部线条越来越不理想，下面小编就要介绍给大家一套臀部运动，帮助大家重塑臀部肌肉线条。
年末不止上班族忙，上班族的屁股也很忙，前有英国专家爆出“办公臀”的研究，证明习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍；后有脸书（Facebook）美臀女王秀无敌翘臀引来百万点赞，还放话说是为了刺激大家练出完美...
热点推荐：
[ 相关专区 ]
[ 最热文章 ]
[ 热门专区 ]
[ 热门品牌 ]
[ 美体知识库 ]
[ 一周至尊榜 ]
PL指数：9.177
PL指数：8.801
PL指数：8.91
PL指数：8.519
PL指数：8.698
PL指数：7.898
PL指数：8.668
PL指数：8.389
[ 亲子网推荐 ]
[ 家居网推荐 ]怎样瘦臀最快最有效
谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。怎样瘦臀最快最有效？
李耿辉健身教练
擅长：运动减肥、饮食减肥等
臀部多余的脂肪令人备感苦恼，加强锻炼就是最好的瘦臀方法，想消除臀部多余脂肪就从睡前小运动开始。[]
现在的时代都讲究前凸后翘，身材凹凸有致，如果你只是光有胸却没有翘臀的话，你的身材也不合格喔。[]
首先是、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。[]
是不是多走走就能瘦臀
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。[]
少吃高热量食物能瘦臀吗
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油 炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。[]
每天按摩臀部能瘦臀吗
臀部有个穴道为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。[]
掂脚尖走路能瘦臀吗
掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴。因此再平日可以借助在家看电视的时间做。[]
久坐族瘦臀妙招
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。最好以大豆之类原植物性蛋白质，或热量低营养丰富的海鲜为主食…[]
简易美臀运动：1、 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2、 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下…[]
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。臀型分为臀部大者、臀部下垂、臀部扁平等，束裤的选择原则也不同…[]
所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面不平…[]
七大最有效瘦臀方法
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的瘦臀方法。[]
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。[]
对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。[]
很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。[]
医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。[]
网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。[]
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。[]
常见的瘦臀问题