是用共享单车锻炼好，还是用机械运动的跑步机椭圆机动感单车锻炼好 我是初中生很少出门锻炼

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2017年中考物理试题分项版解析汇编第03期：专题04 机械运动（含解析）
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假如说去健身房减肥应该做什么机械运动
女 | 18个月
健康咨询描述：
假如说去健身房减肥
应该做什么机械运动啊？比如跑步机的话是慢走还是快走 是快跑还是慢跑内快速瘦二十斤
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&&&&&&你好，根据你的描述，如果是作为健身的话，哪种器材就可以的跑步机，如果是减肥，那么一定要快跑，或者是快走，就可以起到减肥的作用，而且需要控制饮食
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，很高兴为你解答，健身房的健身器材是非常多的，而跑步机仅仅是有氧运动的一部分，您是可以将它作为热身运动的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般建议用跑步机进行慢跑即可，速度因人而异，但是以您的心率在130次每分钟为好，您还要配合适量的力量性训练减肥效果才更好。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥的话，要看减哪一部分的脂肪，也要看你的体质，根据情况选择项目和强度。&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议用跑步机，这是全身运动，随着体力增强，可以适度加快速度和强度，不建议减得太快，一个是皮肤可能松弛，老化，也容易反弹。开始几乎没有效果，几个月后，开始减，到一定阶段，会突然减得很快。祝你减肥成功！&&&&&&以上是对“假如说去健身房减肥应该做什么机械运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
莱州市中医医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥主要通过锻炼和控制饮食来达到目的，比如跑步机的话，可以先慢跑，适应了速度以后，逐渐加快速度&&&&&&指导意见：&&&&&&还要配合饮食的控制，减少食量，但是营养一定要充分，可以吃高蛋白，低脂肪的食物，这样就可以达到目的了
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如遇紧急情况，请致电400-周末学堂|户外跑or跑步机？
现在，越来越多人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑的生物和机械运动模式相同，但是毕竟是两种不同的跑步方式。
据英国《每日邮报》报道，在跑步机上跑步大大降低了跑步者的耗氧量，这表明这么做更省力。
在跑步机上跑步时，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应，跑步者的耗氧量大大降低、更省劲。
室内锻炼还意味着锻炼者不必应付陡峭的山坡或风的阻力。而在户外，地面状况不断变化，要对抗风力，急跑急停，这些都会导致燃烧更多的热量。
户外跑 or 跑步机？
户外跑是人类最原始的锻炼方式，只要穿上跑鞋，走出家门，就可以开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉，能持续产生激励的作用。
当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。
跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。
由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势。　　如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后，肌肉、肌腱和韧带可能会不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，容易受伤。　　在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷。
小伙伴们根据实际与自身的情况进行选择，不管是户外跑步还是室内跑步，适当有规律的锻炼都是对健康有益的。
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今日搜狐热点在跑步机上跑和户外跑哪种方式更适合你
现在，越来越多的人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。
户外跑：新鲜好玩但容易失足受伤
户外跑可以到不同的地方，让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近能持续产生激励的作用。
但是，户外跑会受到气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好等因素的限制，户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。
跑步机：单调沉闷但可以锻炼意志
跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。
但是，由于跑步机是电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势，而且为了避免前面的电动机盖，步子有点迈不开，容易令身体失去平衡。如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，就容易受伤。另外，在跑步机上锻炼，十分单调、沉闷，很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。
建议：跑步机之外要锻炼下肢肌肉
在户外跑步时，腘绳肌发力提起小腿完成跑步的动作循环，锻炼强度较高；在跑步机上，股四头肌发力蹬地得到的锻炼较多。因此，跑步机锻炼者需要补充腘绳肌锻炼，要注意保护脚踝，增强脚踝的力量，锻炼平衡能力，例如单腿在枕头上站立，站稳之后可甩动手臂，或者用对侧手摸站立的脚。　　　　　　（伍君仪）
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