#用三十天坚持做好一件事#第三季：每天跳绳三千下
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#用三十天坚持做好一件事#第三季：每天跳绳三千下
#用三十天坚持做好一件事#第三季：每天跳绳三千下文/杨熹文&和朋友一起看电影《MillionDollar Baby》（百万美元宝贝）的时候，看到极度想成为拳击手的Maggie（由Hilary Swank希拉里·斯万克扮演），在训练场地的训练活动之一就是跳绳，不禁觉得有点好奇，拳击运动员不都是靠手部力量比赛的嘛，练习跳绳有什么用呢？我转过头问朋友，她含糊地回答我，“大概是练习脚部力量吧……”&我禁不住上网去查，才发现跳绳的众多好处。对于拳击手来说，跳绳是基本功之一，主要的好处如下：强化心肺功能，提高体力。提高小腿肌肉耐力，适应比赛中高强度的移动。提高步法的灵活性。提高手脚的协调，培养更好的节奏感。对于普通人来说，跳绳是一项全身性的有氧运动，操作简单，成本很低，既可用于日常健身，又可用来保持身材。&我的跳绳运动要追溯到很久以前，初中时第一次意识到自己肥胖，便是用跳绳的方式去减肥，因为是从小到大对运动唯一一次认真的尝试，所以发现减肥效果很不错。后来高中和大学的时候，虽然偶尔跳绳，却总是把“忙”当做“懒惰”的借口，渐渐把运动排除在生活之外。再后来开始一个人的异国生活，把跑步当做知音，从一开始为了减肥每天都去健身房，到现在为了保持健康每周去健身房至少报道三次。有时觉得跑步很无聊，就会把跳绳当做替代品，这种简单易行的运动方式，不受场地和服装的限制，因此就成为我去野营时的好伙伴。新西兰可供野营的地方众多，大多是海滩附近，可是离最近的城市通常要有二三十公里，去健身房很不方便，所以每当度假的时候，跳绳就成为了跑步的替补。&很多朋友会担心跳绳会导致膝盖或者脚踝受伤，我在开始这项活动之前，找到以下相关注意事项：跳绳前一定要做好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。为避免膝盖和脚踝受伤，尽量选择较柔软的运动场地，跳绳时膝盖微弯，身体前倾，这样有助于保护膝部。如果担心跳绳长小腿肌肉，可以在运动后做一些拉伸动作。（热身活动和拉伸动作，大家可以在网上找到，这里不做详细介绍）&也有很多朋友会关心跳绳到底会有多减肥。在坚持这项活动三十天的过程中，收到不少疑问，“瘦多少啊？”“你到底瘦没瘦啊？”“我想做点见效的事，不见效的我不做。”自从跑步让我健康地瘦下二十斤，减肥不再成为我生活中的主旋律，我希望用运动这种方式保持身材，可是更重要的是保持住一种健康的生活方式。就像村上春树33岁那年决定去跑步是单纯地因为“我想减肥”，而在坚持了二十几年后，跑步就成为了一种信仰。&我记得村上春树在被记者问到“您是怎么给自己鼓劲才能每天坚持出门跑步的？”他回答道，“天气有时会太热，有时太冷，有时又太阴沉，但是我还是会去跑步。我知道，假如我这一天不出去跑，第二天大约也不会去了。人本性就不喜欢承受不必要的负担，因此人的身体总会很快就对运动负荷变得不习惯。而这是绝对不行的。写作也一样。我每天都写作，这样我的思维就不至变得不习惯思考。于是我得以一步步抬高文字的标杆，就像跑步能让肌肉越来越强壮。”&我想这就是坚持运动所带给我们最为长久的意义吧。对于我这个拼命想进步的笨拙的写字人，不管是跑步还是跳绳，还是其他的运动，它们都在我的生活中扮演着非常重要的角色，它们使我的头脑和身体相连接，让灵魂和肉体完成一次和谐而快乐的对话。&以下就是从2016年1月3日到2016年2月1日，来自我微博（@杨熹文），关于每天跳绳三千下的打卡记录。&坚持每天跳绳三千下的第一天。最近想到跳绳这种运动方式，对于场地器材要求都不高，易于坚持。跳绳虽是一项很好的运动，请记得以下注意事项：跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，在运动前和运动后注意拉伸，根据自身体质量力而行。今日速度：新西兰时间11:10-11:52，42分钟。&坚持每天跳绳三千下的第二天。昨天很多同学反映了没有场地的问题，以下选择供参考：小区里，附近公园，大学操场。我在下面分享了一套拉伸运动，推荐给担心跳绳长小腿肌肉的朋友们。最近还会分享保护膝盖的信息，希望大家多多关注。今日速度：新西兰时间11:03-11:44am，41分钟。&坚持每天跳绳三千下的第三天。在知乎上看到一些保护膝盖的跳绳方法，发在下面啦，新年大家一起加油！今日速度：新西兰时间10:48-11:33am，45分钟。&坚持每天跳绳三千下的第四天。以下是我的一些基本情况：我的身体素质挺好，跳绳水平一般，每跳一二百下停顿个十几秒，做几下拉伸运动，三千下跳下来大汗淋漓，身心舒畅。每一天都要用力生活，祝大家今天愉快！今日速度：新西兰时间8:17-8:59am，42分钟。&坚持每天跳绳三千下的第五天。不知不觉已经到了第五天，不知道大家的情况怎么样。请记得选择较柔软的运动场地，要有热身，跳绳时膝盖微弯，身体前倾，有助于保护膝部，运动后进行拉伸。加油，你正走在健康的减重之路上！今日速度：新西兰时间10:30-11:13am，43分钟。&坚持每天跳绳三千下的第六天。今天在二手店花费5纽币，买了一只号称是gymdonut的球，用来做各种健身运动，以下是它的照片和各种运动图示。周五了，大家这周过得顺利吗，希望接下来你有个愉快的周末！今日速度：新西兰时间8:40-9:22pm，42分钟。&坚持每天跳绳三千下的第七天。有些事，坚持一天很新鲜很容易，坚持一个月，一年，一辈子却很乏味很艰难，而这“容易”和“艰难”，或许就是人和人之间的差距。跳绳如此，跑步如此，学习如此，生命中的很多事都如此。周末愉快！今日速度：新西兰时间2:17-3:01pm，44分钟。&坚持每天跳绳三千下的第八天。在看《爱上跑步的13周》这本书的时候，其中有一条建议是，尽量把运动放在一天的开始。经过我个人的实践，也觉得早上做过运动后心情舒畅，可以促使这一天学习和工作效率的提高，以后尽量早上运动！今日速度：新西兰时间9:04-9:46pm，42分钟。&坚持每天跳绳三千下的第九天。今日速度：新西兰时间9:50-10:28pm，38分钟。今天微博很奇怪，发了两次第九天的内容，好像大家都看不到，只有我看得到，只能截图啦。&坚持每天跳绳三千下的第十天。时间这么快就过去了三分之一，发现一条非常好用的生活妙招，无端不开心或做事没效率的时候，整理屋子和运动，都能让你打起精神来。今日速度：新西兰时间9:35-10:14pm，39分钟。&坚持每天跳绳三千下的第十一天。今天早起运动，运动完再工作心情舒畅效率奇高，觉得这一天在时间上自己是“赚到的”。和我一起运动的朋友，请记得跳绳时选择较柔软的运动场地，要有热身，跳绳时膝盖微弯，身体前倾，有助于保护膝部。今日速度：新西兰时间8:00-8:40am，40分钟。&坚持每天跳绳三千下的第十二天。很多事情，只要坚持，就能看到改变，我的耐力和速度已经有了很大的提升。今日感慨：我总觉得不管活到几岁，生活中都一定要有运动这个项目，不要在头脑生锈前先让身体生了锈。今日速度：新西兰时间8:20-8:55am，35分钟。&坚持每天跳绳三千下的第十三天。之前看电影总看到拳击运动员练习跳绳的场景，后来在网上找到了解答，发现跳绳可以训练人的耐力。这一点我在跑步上有很大的感慨，从前我最高速度是8.5km/h现在是9km/h，跑同样的时间没有任何不适感。今日速度：新西兰时间7:53-8:31am，38分钟。&坚持每天跳绳三千下的第十四天。不知道大家喜欢看美食节目吗？学英文不一定要抱着课本死记硬背，看自己感兴趣的英文电视节目，也是一种很好的学习方式。Gordon Ramsay和Jamie Oliver的节目都不错，喜欢的朋友可以搜一下！今日速度：新西兰时间11:30-12:09，39分钟。&坚持每天跳绳三千下的第十五天。时间是最好的见证。大家周日快乐！今日速度：新西兰时间12:07-12:43，36分钟。&坚持每天跳绳三千下的第十六天。最近开始把跳绳安排在早晨活动的第一项，把跑步安排在晚上活动的最后一项，两者都有利于消除不良情绪，清除体内垃圾。今日速度：新西兰时间8:00-8:41am，41分钟。&坚持每天跳绳三千下的第十七天。义无反顾，勇往直前。今日速度：新西兰时间11:37-12:16，39分钟。&坚持每天跳绳三千下的第十八天。很迅速的一天，依旧大汗淋漓，运动已经成为我每日保证快乐的基本因素之一。你的生活中是否有什么事是一直在坚持着的？加油，坚持住，这份毅力本身就是一种天赋。今日速度：新西兰时间5:15-5:50pm，35分钟。&坚持每天跳绳三千下的第十九天。今日午后，藏在岩石间写作，哪里也比不上这一刻的人间。今日速度：新西兰时间8:55-9:31pm，36分钟。&坚持每天跳绳三千下的第二十天。今天很忙，好在赶在十二点之前完成了今天的运动量。中间接了一个电话，所以今天的速度有点慢，抱歉。今日速度：新西兰时间10:54-11:43pm，49分钟。&坚持每天跳绳三千下的第二十一天。据说今天是国内最冷的一天，大家一定要注意保暖！出门在外的朋友，今晚做一碗热汤面或者来杯热牛奶，记得答应爸爸妈妈的话，不要偷懒，要好好照顾自己。今日速度：新西兰时间10:46-11:24pm，38分钟。&坚持每天跳绳三千下的第二十二天。好多朋友问我瘦了吗，我是个饭量不算小的人，也由于一直跑步，所以如果不增加运动量，就不会再瘦下去，体重保持在49-50kg。运动不仅用来瘦身也是保持健康的方式！这是我的回答，谢谢大家的提问和关心！今日速度：新西兰时间1:12-1:50，38分钟&坚持每天跳绳三千下的第二十三天。这个有关毅力的活动，又快到了接近尾声的时刻。不知道大家对下一期有何想法，欢迎把你感兴趣的活动推荐给我。今日速度：新西兰时间10:52-11:27pm，35分钟。&坚持每天跳绳三千下的第二十四天。感谢昨天大家对下个30天活动的提议，我一定会好好考虑。一个人是他身边最亲密的五个人的平均水平，我愿亲爱的你，和充满梦想的人同行，每天都会遇到一点正能量，不会听到那句“你不行”。今日速度：新西兰时间5:22-5:58pm，36分钟。&坚持每天跳绳三千下的第二十五天。回忆过去一个月，我在野营的草地上，家门口的公园里，28度的车库里，晚上十一点的马路边都跳过绳。只要想坚持，就总有坚持下去的办法。今日破了速度的记录，开心。今日速度：新西兰时间6:37-7:11pm，34分钟。&坚持每天跳绳三千下的第二十六天。从前做什么都只有我一个人，现在和大家在一起做这件事，挺幸福的。今日速度：新西兰时间9:30-10:05pm，35分钟。&坚持每天跳绳三千下的第二十七天。能够持续不懈地坚持一件事，这大概是最“笨”也最“慢”的努力方法了。有人问过村上春树“跑步教会您什么？”这位跑步二十多年的作家回答说，“它告诉我，我一定会跑到终点。”今日速度：新西兰时间3:17-3:52pm，35分钟。&坚持每天跳绳三千下的第二十八天。今天早晨推荐了一本书，诺拉·艾芙隆的《我的脖子让我很不爽》，有感兴趣的朋友可以去看看我的书评。如果你正在情绪的低潮期，也不妨去看看这本书。女人的机智和幽默，就是打不败的魅力啊！！今日速度：新西兰时间4:35-5:13pm，38分钟。&坚持每天跳绳三千下的第二十九天。保持苗条只是运动的众多好处之一，越长大越相信以健康为基础的生活方式。今天看了一部电影，The Odd Life of Timothy Green，非常推荐，迪士尼还在以最朴实的方式让人们相信奇迹的存在。今日速度：新西兰时间3:20-3:54pm，34分钟。&坚持每天跳绳三千下的第三十天。本次活动在这里就要结束了，感谢一路支持着我的朋友们，是你们无私的爱，让每一份正能量都能够传播出去。有朋友曾留言，“用生命感动生命”，就把它作为今天的结束语，希望这一刻你正在为想要的生活努力着。今日速度：10:38-11:15pm，37分钟。&#用三十天坚持做好一件事#第一季和第二季的活动分别是每天跑步七公里和每天看一集TED（www.ted.com），我每天会在微博上打卡，分享自己的感悟（大家可以在新浪微博@杨熹文，微信公众号@请尊重一个姑娘的努力，找到相关信息）。有很多朋友都一直在跟随着我，用这种方式支持着我，并且和我一同享受进步的乐趣，在这里一定要谢谢大家。作为一个个体，我能带给大家的信息非常有限，希望我的微博和公众号只是一个平台，让你能够从这里出发，去到更好的地方。&人生还有那么多的三十天，你还会找到更多的方式，成为更好的你自己。作者简介：杨熹文，网上人称老杨，常住新西兰，热爱生活与写作，相信写作是门孤独的手艺，意义却在于分享。新书《请尊重一个姑娘的努力》火热销售中，欢迎关注。新书简介：这是一本独立女生的励志手册。讲述一个姑娘用努力去证明自己掌控人生的能力。&&&&&&&&&& 为什么别人轻松拥有的东西自己却要那么辛苦？.&&&&&&&&&& 因为你想获得真正的独立，而这需要足够的努力。&新浪微博@杨熹文微信公众号@请尊重一个姑娘的努力&
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跳绳一个月每天3000下大概35分钟能瘦多少
我有更好的答案
大概消耗600左右的卡路里。至于会不会瘦，还要看你每天热卡的摄入量。只要消耗量大于摄入量，就能减肥。
采纳率：70%
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你想瘦多少呢
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　从前天开始，特地买了绳。跳了700个，累的跟狗一样，第二天腿都不能正常走路了。昨天1000个，今天疼痛加剧了。。。T T 可是！！万恶的体重一点也没轻啊。。。。。。心好累
楼主发言：14次 发图：0张 | 更多
　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟
　　天了撸！！！
大家都上班没时间理我么。。。
　　是不是 我的标题取得太像广告了？？？
　　以前看过一报道说经常跳绳，对膝盖压力比较大，特别是胖子最好少跳绳，磨损膝盖什么的。楼主可以搜一下，选择合适的减肥方式
　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　
　　跳了两年多，不懂得拉伸，结果小腿越跳越粗，一个疙瘩突出来至今还是…所以千万千万要做拉伸啊　　
　　三分练七分吃，如果你天天不吃饭跳绳1000，半个月就减下来了
　　大爱跳绳的路过。去年 跳绳115斤减到了102斤。一年了反弹到了105斤。然后今年又从105减到了100斤。明显的地方就是小腿瘦了。还是要坚持吧，跳一个月估计才有效果。我是每天跳1300个。现在懒了就不跳了　　
　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　
　　我每跳50个就 拉伸一下 然后再50个。。。这样断断续续跳了1000个。现在中午吃半饱，晚上吃个几口饭几不吃了。休息一下就继续跳的。。
　　1000个跳完后，就半只脚站在台阶上，脚跟死命往下沉。。这样坚持10分钟。 拉完之后感觉小腿就好多了
　　@验证码你正确不 9楼
10:24:42　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　-----------------------------　　天啊。。。十天还没瘦啊。。我还想这 从前天开始晚饭不吃，每天跳1000个。然后十天之后就可以穿的美美的去旅游了
　　正在跳绳减肥，每天跳3000个，准备跳到五一回家，看有木有效果，跳了有一星期了，没明显效果，感觉肉松了，小腿胖了，　　
　　谁告诉你跳绳能减肥了?能增强体质,想减肥还是从嘴巴上下功夫
　　不知道，我家那货最近也在跳绳减肥……不过他那个吨位我好怕楼板会塌。。。
　　我身高163 早上称体重是108。。。之前跳过一个月的玉珠铉，加晚上少吃。见到105吧。。。可是后来吃坏东西得了急性肠炎，拉脱水了，体重降到102。 好了以后，正常吃饭，，结果！！！ 又长到108。。现在对瑜伽实在是做腻了，最后选择跳绳
　　我没天2000左右，跳了一个月，一斤没少。。可能我肉太结实=_=　　
　　@亲爱的布冯 14楼
10:30:50　　谁告诉你跳绳能减肥了?能增强体质,想减肥还是从嘴巴上下功夫　　-----------------------------　　我现在是晚上能不吃就不吃，想吃个水果，都怕晚上吃长胖啊。。。觉得每天晚上不吃饭，就做着，感觉运动量不够，所以下楼跳绳的
　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么
　　其实我觉得吧，减肥不能不吃东西，比如说平时吃五块肉减肥应该慢慢从五块减到三块再到一块。完全不沾这些肉食根本不可能。比如我吃鸡肉不吃皮只吃鸡胸肉那里，那里吃十斤都没事的。不吃东西难道还有力气运动？我就不相信了。在学校的时候多的是没吃早餐升旗还有体检前空腹晕倒的情况，都还没运动都晕了我不信不吃东西还有力气不跌倒才怪。现在天天晚上去外面骑自行车的飘过。春节一个多月肥了18斤，我妈说养猪都没吃那么快。。么的。。。
　　游泳去，天天坚持，来一个月我觉得会有效　　
　　听了蛮多貌似跳绳是挺能减肥的，不过也容易长肌肉。。我那小腿我就不敢跳~　　晚上不吃恢复的话会反弹回来的，不过不吃晚饭体重掉的蛮快
　　自从家里买了体重计后，发现每天的体重至少在两斤内波动。减肥好难，买了条瘦裤子来激励自己，现在看来只能挂在那里每天看看了。
　　@some有天
10:17　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　1000个40分钟？？？？我都是半个小时3000个啊。。。。一个月瘦了7 8斤吧 主要要控制饮食！！！！不控制饮食速度慢哭　　
　　@some有天 1楼
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　为什么你40分钟才跳1000个，我感觉跳1000个我中途还休息最多只需要15分钟呀
　　跳两天就能瘦很多?是我打开的方式不对?
　　1000个 呵呵 我每天跳三千个的时候都没瘦 现在每天跑6公里　　
　　@验证码你正确不
10:24:42　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　-----------------------------　　@some有天 12楼
10:29:34　　天啊。。。十天还没瘦啊。。我还想这 从前天开始晚饭不吃，每天跳1000个。然后十天之后就可以穿的美美的去旅游了　　-----------------------------　　其实我瘦了6斤半个月。可是我除了每天跳1000下，还做了一集郑多燕有节食。　　这周没节食，昨天只上早上跳了1000下，晚上没跳，今天一量。。。哭死，回来2斤
　　跳三四百个就好累了。。。跳100个就得休息一下走一走才能继续跳，楼里都好厉害 = =　　只跳过一次1000的就一身的汗啊　　跳之前吃两颗左旋肉碱。。。据说可以加速脂肪分解。。。　　反正我还是依旧那么胖，只能希望跳绳这一点点的运动能让自己不再继续胖o(╯□╰)o
　　@some有天
10:38:00　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么　　—————————————————　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　
　　我在想如果胸部很大的话，会不会跳着跳着就下垂了。。。
　　昨天我跳了500个短绳和一套郑多燕。。。
　　我那时跳1200个15分钟跳完，然后给腿部放松，主要是那阵饮食也注意，六分饱马上放碗，半年减了14斤吧。现在当然停跳了后饮食不注意重量又回来了
　　跳三千多个的路过　　
　　跳绳真的减肥吗，我曾经跳了20天，每天3000个，一斤没瘦
　　别把胸摔瘦了
　　一个月才有效，起码30分钟以上……过来人，不过跳绳真心累。。小心小腿会粗= =跳完按摩10分钟。
　　。。。哎，。。。估计小腿得疼个几天了
　　哎。。。我好想回到一周手6斤的年龄。。。
　　@来八卦的主
10:22:37　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　-----------------------------　　请问是跳了多长时间
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------　　画面感很强
　　当然有效果，全身的肉松了，小腿粗了，膝盖骨磨损坏了，从一个大胖子变成一个小胖子而已，一点不吓唬你！我是5年工作经验的健身教练。　　
　　我跳了2天。。。然后膝盖疼。。，养了二十来天才好，不敢跳了。。
　　取决于你每天吃多少
　　我每天最少2000个偶尔到3000，半个月帮了四斤，妈蛋的，并没有吃很多啊
　　我之前也是一天1000个，小腿疼到走不了路，果断放弃
　　我都跑步，还能听个歌，跳绳膝盖痛
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　1000下40分钟，楼主你的强度太小 我每天2000下左右大概三十五分钟，然后再做做卷腹练练肚子
而且你还要配合饮食，三分练七分吃呢 运动减肥这件事 真的不能急的 你什么也别想 ，把零食全部戒掉，吃饭注意，晚7点后忌口，再跳绳，过一个月再称一次体重试试看
　　@some有天
10:33:46　　我身高163 早上称体重是108。。。之前跳过一个月的玉珠铉，加晚上少吃。见到105吧。。。可是后来吃坏东西得了急性肠炎，拉脱水了，体重降到102。 好了以后，正常吃饭，，结果！！！ 又长到108。。现在对瑜伽实在是做腻了，最后选择跳绳　　-----------------------------　　这么廋还减肥
　　@你好毒欧欧
16:25:06　　我之前也是一天1000个，小腿疼到走不了路，果断放弃　　-----------------------------　　以前跳过，要慢慢增加，小腿就不得痛　　后来也放弃，因为懒，还有听说小腿要变粗
　　只跳绳？ 永远瘦不了 减脂不增肌的做法 那是假瘦 女的也一样 稍微一个月不练 保准你打回原形 有点肌肉连睡觉都是在消脂　　来点无氧的 例如哑铃 仰卧起坐
如果你是男的那就重力量少次 女的就轻力量多次　　而且跳绳伤膝盖　　正确的瘦身方式是30分钟有氧 脖子后面出微汗即可 然后开始力量训练 完成特定次数 你女的就轻哑铃 仰卧起坐 深蹲 每组15-20个 做2-3组 每次做完都要拉伸 最后再10-20分钟有氧
　　两年前每天跳绳一千，没注意拉伸，结果小腿一个大疙瘩　　
　　就想知道会不会越跳越矮？
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　真的吗　　
　　楼主，说实话，1000个太少了，最起码3000　　
　　简直可怕。。这么有毅力能跳 管住嘴的话
应该能瘦吧？？
　　少吃减肥效果最好，不过就没力气锻炼身体了　　
　　半年之后再来问好吗　　
　　1000个少了点吧，当然运动要循序渐进，我一般跳3000个，坚持在40分钟内跳完，然后做20分钟的伸拉运动，最后喜欢上健身操，现在是健身操和跳绳一起做，这样比较容易坚持，不枯燥
　　这个我有发言权，高中毕业的暑假，我立志减肥，每天傍晚穿着很厚的运动裤跳绳，基本上都跳半小时以上，跳完之后就压腿。坚持一个多月，具体瘦了几斤忘记了，但是我大腿和Pp上瘦出了淡淡的肥胖纹，至今腿还是算细的。　　
　　跳绳很损膝盖 不如试试hiit训练　　
　　@马甲真给力
10:52:14.0　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160 　　—————————————　　层主怎么瘦的，求方法　　
　　@潘桃子 61楼
23:09　　这个我有发言权，高中毕业的暑假，我立志减肥，每天傍晚穿着很厚的运动裤跳绳，基本上都跳半小时以上，跳完之后就压腿。坚持一个多月，具体瘦了几斤忘记了，但是我大腿和Pp上瘦出了淡淡的肥胖纹，至今腿还是算细的。　　-----------------------------　　
　　1000个跳绳，LZ你可以坚持吗？　　减肥运动要循序渐进的，不是你今天1000，明天500就有效果的，自己制定一个目标，每天运动量加一点，一口气吃不成胖子，一口气也瘦不成瘦子，慢慢来
　　很付责的告诉你。运动量根本不够。我当初是每天还跑5000米。再1000个绳。然后，再节食。零食必须全部戒掉。主食米和面全部戒掉。只吃蔬菜。水果。酸奶。鲫鱼汤不放油。头一个月必须坚持这样。咬牙坚持1个星期后就适应了。必须控制嘴才是王道。10年战斗在健身房的飘过....
　　我之前也是跳绳减肥，跳了3天，膝盖伤着了，一个星期走不了路呢，　　建议LZ循序渐进，从少到多，从慢到快..,慢慢来
　　先问自己是多久变胖的，不要稍微有点小运动就想着瘦，也是醉了。　　
　　我原来为了瘦 。每天跳绳6000个。有时候还会裹着保鲜膜跳。怎么说呢就是匀速的跳，偶尔会停下来休息一分钟，但是我最后都是跳六千多个的，坚持了一年。从128瘦到97，中途管不住嘴偶尔也会暴饮暴食，但是我已经满足了，而且我怕一下子不动了会反弹。后面也坚持了一两个月不过没原来跳得多。
　　关键是要准备运动和最后拉伸吧，跳了一个月只多了两团疙瘩肉的人飘过
　　@some有天 　　才跳了两天就想减肥？楼主你好天真
　　@马甲真给力
10:52:14　　@some有天
10:38:00　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么　　—————————————————　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　-----------------------------　　怎么减的？？
　　你把肉，米饭，青菜戒了，用牛奶，红枣，核桃这些不用煮的东西，代替一天三餐，最多加一个水煮鸡蛋，既不落下营养，也不会增加脂肪，再配合运动，天天会瘦
　　我也很想瘦，以前跳过半年郑多燕，110瘦到94.后来换单位，吃食堂（免费的）一个月就长了10斤T.T。现在又跳郑多燕，完全不管用了。。。。
　　怎么拉伸！我快走也是把小腿给走粗了！
　　我见过一个140的阿姨跳到110，不过她跳5000下……　　楼主你跳时要小心，一点点的加量，不要一次就拼命跳，我曾经有一周大姨妈结束后每天跳1000下，结果一周后大姨妈又来了，吓死我啦……流的我脸蜡黄蜡黄的，后来一百度，发现很多人因为跳绳太剧烈导致大姨妈提前……呃，不过别怕，只要你循序渐进慢慢来就没问题的。
　　胸大会下垂　　
　　@海水兰兰88
10:21:07　　以前看过一报道说经常跳绳，对膝盖压力比较大，特别是胖子最好少跳绳，磨损膝盖什么的。楼主可以搜一下，选择合适的减肥方式　　-----------------------------　　+10086　　我跳了一个礼拜，膝盖侧韧带轻微撕裂，吃了两个星期戴芬。应该吃一个月的，为了防止上瘾，后面两个礼拜硬是扛着。
16:36:04　　我也很想瘦，以前跳过半年郑多燕，110瘦到94.后来换单位，吃食堂（免费的）一个月就长了10斤T.T。现在又跳郑多燕，完全不管用了。。。。　　-----------------------------　　试试pump it up。比郑多燕幅度更大一点。
　　1000个有点少了吧，也就10分钟。起码3000以上才有效果。同时还得控制饮食。想健康减肥，就别追求减重速度。
　　管住嘴管住嘴，三分靠练七分靠吃，在跑步机上挥汗如雨四十分钟，一杯可乐就全部抵销了，所以，练的同时必须控制饮食。
　　跳绳重要的不在于数量 而在于时间 最起码要30分钟以上 你跳1000个几乎连起步的标准都不到 减不下来的　　
　　不会瘦。　　不要吃淀粉，不要吃糖，坚持，保证瘦。
　　别做这种运动了，真的，对膝盖特别不好，可以做瑜伽，普拉提，简单的学学遇到，都可以修身的，当然，减肥的真谛其实是不吃而不是运动　　
　　一小时4000个饮食还是和以前一样，跳了一个月只掉了两斤的路过。。。
减肥的真谛是不吃。
　　@你现在才懂 20楼
10:40　　其实我觉得吧，减肥不能不吃东西，比如说平时吃五块肉减肥应该慢慢从五块减到三块再到一块。完全不沾这些肉食根本不可能。比如我吃鸡肉不吃皮只吃鸡胸肉那里，那里吃十斤都没事的。不吃东西难道还有力气运动？我就不相信了。在学校的时候多的是没吃早餐升旗还有体检前空腹晕倒的情况，都还没运动都晕了我不信不吃东西还有力气不跌倒才怪。现在天天晚上去外面骑自行车的飘过。春节一个多月肥了18斤，我妈说养猪都没吃那么快。。么的。。。　　-----------------------------　　你太可爱啦　　
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　@十指相扣1161 88楼
09:09你怎么减的可以瘦这么多　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　-----------------------------　　
　　你怎么减的可以瘦这么多　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　-----------------------------　　-----------------------------　　
　　你是怎么减的瘦这么多@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　—————————————————　　@借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　-----------------------------你是怎么减的啊　　
　　@some有天 从来不运动一下子运动这么多你会受不了的，要循序渐进啊
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　跳1000个需要40分钟？？？楼主你这个效率真心很慢啊
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