运动的好处不用说了，因为场地有限，我每天早上只有半个小时，只能跳绳3000下，不做别的运动，长期坚持，对身体有什么好处坏处吗？　　求健身达人
楼主发言：5次 发图：0张 | 更多
　　真的觉得有个操场可以健康的奔跑是一件超级幸福的事、　　以后买房一定要买一个距离大学近的小区，可以常常运动
　　mark一下，我和楼主一样，不过我是晚上跳半小时，坐等结果^O^　　
19:38:10　　mark一下，我和楼主一样，不过我是晚上跳半小时，坐等结果^O^　　-----------------------------　　不知道你是为了减肥还是因为什么原因晚上跳绳，我最近在看《黄帝内经》说晚上不适合运动，对身体不好，晚上养阴。。。XXXX具体我记不得了，只记得结论是晚上运动，人的身体会越来越不好。
　　会伤膝盖
　　@女神之梦
19:41:00　　@楼
19:38:10 　　mark一下，我和楼主一样，不过我是晚上跳半小时，坐等结果^O^ 　　----------------------------- 　　不知道你是为了减肥还是因为什么原因晚上跳绳，我最近在看《黄帝内经》说晚上不适合运动，对身体不好，晚上养阴。。。XXXX具体我记不得了，只记得结论是晚上运动，人的身体会越来越不好。　　—————————————————　　啊！这样啊，谢谢楼主提醒，以后得换个时间了。　　
　　膝盖受不了！连续跳了一个礼拜！每天500个！最后膝盖又酸又疼也不知道是我的方法不对还是怎么回事　　
　　@ying_77baby 8楼
20:14:51　　膝盖受不了！连续跳了一个礼拜！每天500个！最后膝盖又酸又疼也不知道是我的方法不对还是怎么回事　　-----------------------------　　是因为你之前长期不运动啊……筋骨什么的都没拉开，这样跳当然伤膝盖……起码热热身啊
　　@Riding_Star
20:45:00　　@ying_77baby 8楼
20:14:51 　　膝盖受不了！连续跳了一个礼拜！每天500个！最后膝盖又酸又疼也不知道是我的方法不对还是怎么回事 　　----------------------------- 　　是因为你之前长期不运动啊……筋骨什么的都没拉开，这样跳当然伤膝盖……起码热热身啊　　—————————————————　　嗯！的确是！一下子跳的有点猛了！　　
　　每天2000，有做拉伸，小腿变粗了。　　
　　@女神之梦 　　膝盖会坏掉
　　晚上不吃饭，睡前运动半小时，跳绳1000下，其他时间就原地跑啊，或者踮脚站立，然后洗澡睡觉，一个月瘦了10斤。　　
　　楼主你胖吗？我以前为了减肥在学校的操场上跳绳，就是那种比较保护腿的地面，每天两千，结果，半个月左右，膝盖就疼的不能弯曲了。。不推荐跳绳！！！太伤膝盖！　　
　　我同事的媳妇就是在家跳绳，膝盖受伤去医院了，还是个人体质啊
　　@女神之梦 1楼
19:36　　真的觉得有个操场可以健康的奔跑是一件超级幸福的事、　　以后买房一定要买一个距离大学近的小区，可以常常运动　　-----------------------------当硕大的体育场就在你家楼下，却被上千人的广场舞大妈占领……听多套佳木斯操音乐长达一年多的人告诉你：靠近体育场并不是什么好事情！　　
　　回复第4楼，@女神之梦　　@楼
19:38:10 　　mark一下，我和楼主一样，不过我是晚上跳半小时，坐等结果^O^ 　　----------------------------- 　　不知道你是为了减肥还是因为什么原因晚上跳绳，我最近在看《黄帝内经》说晚上不适合运动，对身体不好，晚上养阴。。。XXXX具体我记不得了，只记得结论是晚上运动，人的身体会越来越不好。　　--------------------------　　那《黄帝内经》上有没有说哪个时间段运动最好？？真心请教。。想每天规律运动。　　
　　跳绳是无氧运动，减脂的效果并不好。真正要减脂，要做有氧运动。最常见的有氧运动是长跑、骑自行车、游泳，以及有氧健身操。有氧运动必须要持续一定的时间才能有效，比如跑步、游泳在30-45分钟，踩车在60-90分钟减脂效果最好。但长期的有氧运动会造成蛋白质流失，基础代谢降低，且很容易反弹。所以要结合针对性地局部肌肉训练，才能塑造更好的身材。动起来吧
　　我坚持了三个月，结果腰疼了，后来查了一下，年轻大了不适合这样的运动了，对腰椎有点影响。我33岁了。。。你参考下。。。
　　看看家庭健身视频，比这有用多了　　
　　坚持的话会瘦下来　　但是有天中午突然肚子抽筋了1小时 痛的打滚　　下午还有考试
　　@女神之梦
19:31:32　　运动的好处不用说了，因为场地有限，我每天早上只有半个小时，只能跳绳3000下，不做别的运动，长期坚持，对身体有什么好处坏处吗？ 　　求健身达人　　-----------------------------　　楼主，我有一段时间每天晚上跳绳，而且绝对没有3000下那么多，从那以后我腰就开始痛，一开始还能忍，后来实在忍不了了，去医院一查腰椎间盘突出！现在还隔三差五的发作　　
　　我现在也是每天晚上跳绳 然后一下子用力过猛 小腿那里疼得不行 估计还是长时间没运动的关系 今晚回去准备接着跳 跟楼主一样 没有地方跑步啊 但是人又太肥了 哭啊～～～～～　　
　　有个认识的医生阿姨说 她不能跳绳 会导致环位下移 也有可能是她自身的问题~　　
　　据说快走最好...只是据说　　
19:36　　真的觉得有个操场可以健康的奔跑是一件超级幸福的事、　　以后买房一定要买一个距离大学近的小区，可以常常运动　　-----------------------------　　@xmpu0729 16楼
15:27:12　　当硕大的体育场就在你家楼下，却被上千人的广场舞大妈占领……听多套佳木斯操音乐长达一年多的人告诉你：靠近体育场并不是什么好事情！　　-----------------------------　　亲，你不懂我！我不怪你。　　我就是喜欢和大妈们跳舞
　　其实广场舞真能减肥，，，　　我想知道每天做仰卧起坐有什么效果，不爱跑步啊
19:36　　真的觉得有个操场可以健康的奔跑是一件超级幸福的事、　　以后买房一定要买一个距离大学近的小区，可以常常运动　　-----------------------------　　@xmpu0729
15:27:12　　当硕大的体育场就在你家楼下，却被上千人的广场舞大妈占领……听多套佳木斯操音乐长达一年多的人告诉你：靠近体育场并不是什么好事情！　　-----------------------------　　@女神之梦 26楼
20:09:58　　亲，你不懂我！我不怪你。　　我就是喜欢和大妈们跳舞　　-----------------------------哈哈！那就去跳。俺妈跳了四个月瘦了十斤！她乐坏了。每天饭都没吃就赶时间跳舞。
　　我跳绳减肥三个月，瘦了13斤，每周跳4.5天，每次跳5000个！没哪里受伤，就是小腿肚都是肌肉了，我每天拉伸10分钟以上的！后来就换骑车和跳舞了
　　坚持每天1500下；　　分五组，每组300下；　　每10分钟开始一组。　　
　　那你现在反弹没 我现在才开始跳 开始200 现在1000 准备慢慢增加3000 小腿怎么才不粗哦 赐教！
　　一周四天，每天，前后各十分钟拉伸，效果很好。
　　跳完绳要拉筋，不然腿会粗，因为长肌肉了，而且是硬帮帮的肌肉
　　马克　　
　　我每天跳十组，每组一百个，坚持了一个月，瘦下来了。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)跳绳单调又枯燥，所以我每天跳绳时都会一边数数一边思考些有意义的问题，例如旁边广场舞大妈们的新舞曲，每天路过的姑娘们的新裙子，乒乓球大叔时事辩论会的新论题等等。当然有时也会想些无聊的，这两天我就一直在想一个问题：跳绳和跑步哪个运动量更大？以前江湖上曾经流传过一个说法：跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，这句话和朋友圈里众多说法一样，只有结论没有论述，所以没多少可信性。后来绳仙还专门以自己的亲身体验为例写了篇帖子进行驳斥：我认为绳仙的现身说法是有说服力的，因为他是我所知道的为数不多既擅长跳绳又能跑马拉松的人之一。他跳绳随随便便跳一万多，马拉松对他来说也是稀松平常的事，令我辈望尘莫及。不过，即便如绳仙有了权威论断，我仍认为这项讨论依然还有补充的空间，所以想继续分析一下，也欢迎更多绳友跑友评判。跳绳与跑步两种运动的运动量对比，涉及到非常多的变量，这并不是件简单的事。例如跳绳者的身高、体重、体能、跳绳和跑步速度、熟练程度等等。即使以同一个人作为试验对象，在身高体重体能均一致的前提下，由于他对于两项运动的熟练程度不同，也同样会影响实验结果的公平和准确性。假如他更擅长跑步，那么他跑步时的运动量势必会相对较少，那么跳绳消耗的能量就会相对更多，反之也一样。所谓抛开运动强度谈运动量就是耍流氓，因此任何比较都一定要在同等强度的前提下进行。可是具体到跳绳和跑步来说，以什么样的强度来进行比较才合适呢？什么是跳绳和跑步的强度？以哪种强度来比较才更科学呢？以消耗能量来计算当然是一个办法，可是如何计算在何种条件下计算又是个问题。找两个人一个跳绳一个跑步，然后测量他们所消耗的热量，这是个办法可显然不是个好办法。原因我们前面说了，没有一个科学、公平的强度指标可以进行比较。跑步的测量指标是速度——单位时间内跑步的距离，而跳绳的速度是指单位时间内跳过绳的次数，二者没有可比性。即使找同一个人分别进行跳绳和跑步再进行测量也面临同样的问题，除此外，受试者对两种运动的熟练程度也会影响测量结果。我认为这样讨论下去只会让问题越来越复杂，作为一个民科，我们需要一个简便易行又易于理解的方法，哪怕它看上去不那么科学。首先，两者需要两者在同样的单位时间内进行比较，例如10分钟。然后，我们假想一个跑步者跑先生，跑先生应该是一位业余的跑步好手。我们假定他每小时可以跑10公里，这样他在4个小时多一点就可以跑完一个全程马拉松，就像村上春树那样，完全符合我们的条件（村上最好成绩为3.5小时）。按照10公里/小时的速度，跑先生每分钟可以跑167米，每秒约2.8米。我们假设他的步幅为每步1.4米，那么他的步频为每秒2步。当然，每个人的实际情况可能略有偏差，我听说专业跑步运动员的步幅甚至可以达到2米/步，最快的步频可达到每秒3步或更多。事实上，专业马拉松选手的成绩约在2小时左右，那么他每秒的速度就是5.6米，如果每步1.4米那么每秒必须完成4步，或者以每步2米的步幅每秒跑2.8步，无论怎样看这都是非常惊人的。我们还是回到跑先生这里，仍以步幅1.4米/步、每秒跑2步的标准展开讨论。作为跑先生的对照组，我们选择了我——就是小满先生作为参照对象。小满先生经常跳绳，但没有绳仙那么厉害。他每天跳3000次，通常在20分钟左右完成，也就是每分钟约150次。考虑到跑先生一小时跑10公里，我们的小满也需要来跳个一小时，他一小时的成绩在次之间，我们选一个偷懒值--7200次，这样他每分钟刚好跳120次。比较好的业余跳绳选手能在1小时内完成10000次，也就是约每分钟167次。参加比赛的运动员可以在3分钟内跳接近1000次，可惜我手边没有他们跳1小时的数据，因为跳绳界没有绳拉松比赛。当然这可以理解，马拉松一点没关系，绳一拉松就该扔了。如果以小满的跳绳1小时的速度——每分钟120次——与跑先生进行比较，就会很容易地得出结论。同样的一分钟里，跑先生抬腿120次，小满也抬腿120次（专指跑步跳，俗称蹬三轮，意为左右腿轮流跳），也就是说二人所做的动作是相同的。但是，由于跳绳和跑步这两种运动的差别，同样频率的运动，所消耗的能量却相差很大。以跳绳来说，我基本上可以做到每次跳起高度不超过5厘米甚至更少，达到跳起高度只有2-3倍于绳直径的水平。也许你不相信，但如果你已经跳过上百万次以后，你的身体就会自动调节至最省力的跳绳方法，达到令人无法相信的地步。想想人如何维持自行车的平衡就会知道，这部分功能根本不是大脑所能负责得了的。从我个人的经验能够看出，我每次跳绳所耗费的能量是非常少的。当然，经常跑步的人也会有同样的智慧，他们每次抬腿的高度也一定尽可能降至最低，用最省力的方法完成每一步的跑动。如果我们观察职业长跑运动员就会发现，他们的每个动作都是完全一样的，这是他长年锻炼形成的省力高效的最优选择。跳绳与跑步的区别就在于，跳绳是原地上下运动，而跑步即要上下运动又要向前运动，也就是说跳绳的人每次动作只需提供向上的力，而跑步者的每次动作要同时产生向上的力和向前的冲力。这样一比较就很明显了，跳绳一定比较省力，因为他只需要向上跳，而跑步则又要向上又要向前跳。事实上，跑步者的每次跑动（从动作来看是每次向前跳动）应该比跳绳的人跳得更高，因为他还需要维持步幅的距离。像跑先生每步要跳1.4米远，如果弹跳高度只有5厘米是无法跳出这么远的。当然，我们没有考虑上臂动作，跑步需要摆臂，跳绳需要摇绳，我建议将这两者抵消，不列入考虑范围之内。经过这样的比较，我们可以得出一个大概的结论。在同等条件下，同为熟练的业余爱好者的跑先生和小满先生，他们都习惯于在同样时间内以同样的频率作出自己的动作。跑先生每分钟120步，小满每分钟跳120下，连续进行一个小时后都能达到一个比较理想的成绩，跑先生跑了10公里，小满跳了7200次。在这样的条件下进行比较，跑先生明显需要消耗更多能量，与跳绳的小满相比他需要跳得更高、抬高大腿和迈开步子等跳绳不需要的动作来维持自己的跑动距离。在这样的条件下，我估计跑步至少需要2-3倍于跳绳的能量消耗。
喜欢了这篇日记
喜欢了这篇日记
喜欢了这篇日记
四戒 烟，翘二郎腿，可乐，新闻 PS:微信上的绝版书叔与本人没有任何关系。
小满少尉的最新日记
······
&(7人喜欢)
······
你论文写完了吗？ · 297条内容
就是那么简单几句我办不到 · 2268条内容
博物馆讲述难以言说的历史 · 349条内容
纪念汪老逝世二十周年 · 157条内容
以赤子之心澄澈映照世界 · 118条内容
你是一本读不完的书 · 883条内容
推荐这篇日记的豆列
······