啊~ 七夕，你比巴西少一夕！在刚刚曩昔的七夕节，单身狗是不是被虐惨了？他人是花式秀恩爱比只秀花秀巧克力可有含义多了！（图一）连汪星人都有狗粮作为单身福利！（图二）&而你却没得秀的！！！（图三）&为啥你没有人喜爱？（图四）能让一个女性没爱少爱的， 历来不是身份和年纪，而是身材和脸蛋。还记住有个女博士，每次都爆灯即是没人要，是她学历高吗？不是！是由于她胖！（图五）在医学院的选修课中有一节的课，教授的PPT里，都永久醒目地写上这些话：a. 肥壮人群平均寿数短，患癌几率上升，心脏病危险群，极易患上高血压，第二型糖尿病，脂肪肝， 高胆固醇 ，疝气， 血管静脉血栓构成。b. 肥壮人群较低的自尊，易沮丧，活动力受限，较少的作业时机 。C、一胖生百病，肥壮是人体疾病的起源。（图六）&&每次宝宝们瘦身减得“崩溃”时，&小编都会很淡定地给各位打打鸡血& 不是你减不下来肥，是你没有找对办法你还在靠节食，靠运动瘦身，姐觉得你简直是弱爆了，（图七）通知你一个激动人心的好音讯！！姐近来发现一个了不起的瘦身神器只需求在饭后30分钟到1个小时内服用一颗神奇药粒不必节食，不必运动，15天轻松减脂迅速掉磅！姐从140斤减到了110斤，2个月的时刻，减掉30斤，并且底子不需求节食，不需求运动，躺着就瘦了。&先影响一下你的神经，给你爆爆姐的前后比照照--（图八）没怀孕前我也是个漂亮的瘦子，怀孕后为了孩子死命的吃！原以为生了孩子会天然瘦下来，谁知孩子都1岁多了，体重一点也没减还越来越胖了！我家住3楼，这么短的楼梯，我爬几步就觉得气喘吁吁透不过气来；有时分略微站久了大腿又酸又肿；为了瘦身，吃了不少苦。早餐不吃、午餐吃水果，晚餐只吃蔬菜沙拉！效果常常饿得两脚发软、眼冒金星、常常喘不过气来！一个月下来，没瘦几斤，身体却出了疑问，走路轻飘飘，居然还晕倒在路边！OMG！当即暂停节食瘦身。 &&& 我兄弟很严肃的批评了我，说我从前节食瘦身即是慢性自杀，破坏了代谢体系，迟早要搞垮自个！她推荐我吃赛乐赛瘦身，不必节食就可以瘦身。开端我坚持怀疑情绪，觉得瘦身哪有这么简略。但没想到奇迹居然呈现了！“头一两个星期里，仅仅拼命地排油，接下来的半个月后，体重以每天少一斤的速度瘦下来了。坚持2个月成功减重30斤”。吃赛乐赛没有不舒畅的感受，正常饮食，并且我整自个的状况十分好，彻底没有啥不适感，正常吃，作息也规律，瘦下来后，整自个漂亮了一百倍！（图九）现在，我不光是自已吃，我还推荐给我周边的兄弟吃。给你再看看，我这位姐妹的瘦身阅历--（图一十）她试过太多办法，吃瘦身餐的，针灸、拔火罐的，根本没用。最坑爹的是，有一阵子服用一有大牌明星代言的瘦身药，电视广告打得可响了，刚开端稀里哗啦拉肚子，瘦是瘦了，估计是腹泻瘦的，停用今后，体重立马反弹，太坑人！！再也不信任广告了。 &&& 后边，我推荐她跟着我一同吃赛乐赛瘦身胶囊，3个多月，减了40斤，手臂啊腿啊，都瘦下去了，格外是有好几层游泳圈的腰和大屁股，都瘦出美观的线条！（图九）&还有他，也跟着我瘦了（图一十二）去年体检的时分检出脂肪肝、高血压，大约吃了赛乐赛10天摆布，俄然发现啤酒肚像泄了气一样瘪了许多。一个月后，称体重少了19斤。又过了一个月再称体重，好家伙，又掉了16斤，真是嗖嗖的往下降啊。现在他不但瘦下来了，血压、血脂都正常。并且听说赛乐赛周年庆来了，有大惊喜哟！惊喜！惊喜！惊喜！数万名瘦身兄弟等候已久的福音到了（对不住让你们久等了），应广大瘦身兄弟的激烈呼声！名药汇集团经董事会研讨决议在赛乐赛周年庆之际正式向数万名瘦身兄弟限时：8月12号--8月18日！限量：1000名，推送198元领会装！董事会很骄傲的向需求瘦身的伙伴们许诺：咱们赛乐赛只用作用说话！只需你敢领会--赛乐赛即是你瘦身的终点。便秘，三高，寒湿一并消除，彻底还你健康苗条的身材。&（图一十三）想知道咱们是怎样瘦下来的？立刻加瘦身微信：slsssa（长按可复制），也可长按下面二维码，即可与专业瘦身顾问对话，在线为你处理瘦身疑问。（图一十四）假如，你不想运动，不想节食，那么必定要像咱们一样，试试下面这个神奇的小药粒，信任必定会瘦得让你尖叫--（图一十五）&赛乐赛瘦身圣品全球卖疯了！每3秒就卖出1盒！赛乐赛来历 &赛乐赛是现在全球认可的我国OTC瘦身药，有用的首要成分由全球闻名制药公司瑞士罗氏公司研制，自1998年上市以来，先后经过EMA(欧洲药物管理局)、FDA(美国食品药品管理局)、CFDA(我国国家食品药品监督管理局)三大药品监管机构权威认证，是全球经过三大机构认证的OTC(非处方药)瘦身药品。17年临床运用，7000万人服用并成功减重，其安全性和有用性，得到了全球认可。是现在欧美区域畅销的瘦身商品。 &● 1998年，罗氏制药研制并上市 &● 1999年得到FDA同意 &● 2001年在我国上市 &● 2005年赛乐赛的有用首要成分在我国同意为甲类OTC &● 赛乐赛继承罗氏奥利司他健康瘦身的特性（图一十六）赛乐赛还入选！（图一十七）咱们只需登陆国家药品食品监督局的官网， http://www.sda.gov.cn/WS01/CL0001/进入首页--进入大众查询--药品图标--输入国药准字号H。即可见到“中山万汉医学科技有限公司”的信息,检查到资质。（图七）据这些用过赛乐赛瘦身胶囊的男神女神们反映：&&&&&&&&&&&&&&&&&赛乐赛的疯狂瘦身进度1天瘦到1斤半 想瘦多少你说了算赛乐赛排油减脂瘦身原理（图一十九）赛乐赛能阻隔食物中的油脂和糖分，帮助肠道蠕动排出宿便和毒素，加速脂肪消耗，迅速燃烧分解腰腹等堆积脂肪。因而，饮食中未被吸收的脂肪会以油便形式排出。当你服用完这颗名叫赛乐赛OTC瘦身胶囊的神奇药粒后，在7个小时到48小时内，你亲眼就能瞅着油脂从你身体内排出来。发组排油图，咱们随意感触下：（图二十）浮在上面的油珠珠便是你体内的脂肪。不论你吃得再油腻，吃进去的油脂，以及身体内打散分解的多余脂肪，经过肠道跟着粪便排出体外。黄色的油--归于身体内堆积的脂肪，阐明体内堆积的脂肪在分解了；黑色的油--归于身体内有毒素，有必要先排毒后排油；红色的油--归于近来食物的油脂不健康。当脂肪悉数被排出体外了，不积滞体内，你就等着瘦瘦瘦吧！赛乐赛国药准字号安全正规正规厂家出产，安全确保！OTC瘦身药，安全，安全，仍是安全！！！（图二十一）咱们细心地看，赛乐赛的外包装有着红色OTC药品标志。先给咱们普及啥叫做OTC药品?能变成OTC药品，是顾客可以自行采购，不必在医生处方下用药。比方咱们在药店里买的感冒药，胃药也是OTC。赛乐赛具有OTC药品认证，这充分阐明它有国家药品食品监督局认证清晰治疗肥壮的临床效果。（图二十二）要变成国家同意的OTC药品，有必要具备以下特点：不含有毒或成瘾成分，不易在体内蓄积，不致产生耐药性，不良反响发作率低。&&并且得先经过动物试验确保安全，再经过志愿者人体药动力学测评，还要到三甲医院，经过医生最少5年以上的临床试验后，再经过国家药监局认证，才干变成OTC药品。做为瘦身圣品，赛乐赛是OTC类药品认证，国药准字号。经世界和国内多个权威有些论证，已到达医用人体安全级：安全--非中枢神经作用瘦身药，不含泻药及利尿剂成分，不抑制食欲，不进入血液。零危险--不会呈现腹泻、头晕、心慌、失眠、口干等状况，对人体无不良作用。不反弹--经过阻止油脂吸收一同分解脂肪的原理来瘦身，根据对上万例服用者三年跟踪查询陈述，98%的服用者没有呈现反弹现象。（图二十三）在服用赛乐赛瘦身的进程中，先排毒排油后减脂，还可以有用缓解多年的老便秘，血液粘稠度下降，有用治疗“三高”，“体内寒湿”。“月经不调‘，”脂肪肝“等因肥壮引发的疾病。赛乐赛周年庆来了！惊喜！惊喜！惊喜！数万名瘦身兄弟等候已久的福音到了（对不住让你们久等了），应广大瘦身兄弟的激烈呼声！名药汇集团经董事会研讨决议在赛乐赛周年庆之际正式向数万名瘦身兄弟限时：8月12号--8月18日！限量：1000名，推送198元领会装！董事会很骄傲的向需求瘦身的伙伴们许诺：咱们赛乐赛只用作用说话！只需你敢领会--赛乐赛即是你瘦身的终点。便秘，三高，寒湿一并消除，彻底还你健康苗条的身材。&（图一十三）想了解你能瘦多少斤？立刻加赛乐赛瘦身微信：slsssa（长按可复制），也可长按下面二维码，即可与专业瘦身顾问对话，在线为你处理瘦身疑问。（图一十四）（图二十六）看看用过的人，怎样说--（图二十七） 才8天肚子都小了--（图二十八） （图二十九）（图三十）（图三十一）（图三十二）（图二十七） 便秘没有了--（图二十八） （图三十五）（图三十六）（图二十七） 水肿也消了--（图二十八） （图三十九）（图二十七） 体内寒湿也排出来了--（图二十八） （图四十二）（图四十三）（图二十七）&做青汁代理的为女儿买--（图二十八）（图四十六）赛乐赛瘦身为啥这么神奇？？？首先要了解人为啥会长胖？这个疑问，你百度一下，搜到的原理的和资料满足你写论文了，正本即是很简略的两个公式：肥壮=摄入的热量＞消耗的热量，要瘦也很简略：瘦身=摄入的热量＜消耗的热量。那么，不节食，不运动!怎样瘦？答案即是加速自我体内脂肪代谢，排出脂肪！怎样排脂肪？这即是赛乐赛含有的格外成分--脂肪酶抑制剂。咱们都知道，肥壮是由于脂肪堆积过多。赛乐赛靶点专一的脂肪酶抑制剂，首先迅速阻断食物中油脂的吸收，让你大吃大喝不长肉！接着分解体内老脂肪，以油便形式排出！让你瘦！瘦！瘦！（图四十七）夏天是瘦身的黄金时刻，现在还能遇上赛乐赛一年一次的周年庆，关于想具有完美身材的你来说真是太难得的时机了！心动不如举动，一年仅此一次哦！周年庆特大惊喜！数万名瘦身兄弟等候已久的福音到了（对不住让你们久等了）应广大瘦身兄弟的激烈呼声！名药汇集团经董事会研讨决议在赛乐赛周年庆之际正式向数万名瘦身兄弟限时：8月12号--8月18日！限量：1000名，推送198元领会装！董事会很骄傲的向需求瘦身的伙伴们许诺：咱们赛乐赛只用作用说话！只需你敢领会--赛乐赛即是你瘦身的终点。便秘，三高，寒湿一并消除，彻底还你漂亮健康的身材。（图一十三）在哪里可以买到赛乐赛呢？立刻加赛乐赛瘦身微信：slsssa（长按可复制），也可长按下面二维码，即可与专业瘦身顾问对话，在线为你回答疑问。（图一十四）（图五十）（图五十一）
关键字： 10斤肉,狂甩,这样做,躺着,都能,7天,成功,减肥,告诉,肥胖,单身,医学院,医学
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青蛙跳能够减肥吗还是会锻炼肌肉
健康咨询描述：
请问医生，每天青蛙跳能够瘦大腿吗，还是会锻炼出肌肉来
曾经的治疗情况和效果：
没有询问过
想得到怎样的帮助：希望医生能给个答复，谢谢
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天津市第一中心医院&& 主治医师
擅长: 糖尿病,甲状腺疾病的神经系统并发症,糖尿病足,原发
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擅长: 长期从业临床妇产科，擅长不孕不育症，宫颈炎，宫颈糜
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，多吃易消化的食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行车运动，很高兴帮助你。
擅长: 心血管内科消化内科神经内科儿科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，运动是最好的减肥方法，&&&&&&指导意见：&&&&&&，这种情况建议正常饮食，另外，每天坚持一个小时以上的运动，祝您健康&&&&&&以上是对“青蛙跳能够减肥吗还是会锻炼肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 对心脑血管中风,痹症,肝胆,胃肠的综合性治疗常见病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。&&&&&&指导意见：&&&&&&一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。’；‘；
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，哮喘，胃肠疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&能你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
擅长: 主要从事妇科疾病的诊治,阴道疾病,外阴疾病,宫疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况下是属于一个无氧运动的情况。相对来说对减脂效果较好的。一般女生因为激素影响。&&&&&&指导意见：&&&&&&所以造成肌肉生长的程度是不高的。这样的情况下对瘦腿有意义。不过比较累。更建议深蹲以及适当的有氧运动。注意饮食&&&&&&以上是对“青蛙跳能够减肥吗还是会锻炼肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科，妇科，妇产科，宫颈糜烂，子宫肌瘤
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&&&&&&病情分析：&&&&&&建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,&&&&&&指导意见：&&&&&&俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
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日常消耗卡路里的运动减肥窍门
来源:互联网
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　　很多MM在不经意吃多了之后，第二天便会狂做运动来消耗昨天多摄入的卡路里，以防其转化为脂肪。其实并不用这么辛苦，只要平时养成一些运动的小习惯，就可可以有效防止肥肉缠身。下面小编就来为你介绍一些日常消耗卡路里的小妙招，让你一边忙碌着手头上的事情，一边也可以做做小运动，轻松减肥！
　　下一次就算不经意吃多了也不怕，第二天，只需要增加“一边……一边……”的次数就OK了！
　　Rule 1不要放过你的LuCKy Chance
　　看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会。
　　乘坐地铁或在医院挂号，在收银台或ATM机前排队……日常生活中，“等待”几乎是无法避免的。与其焦急地等待，还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难，但只要利用好“等待”的时间，运动也可以很轻松。
　　Rule 2每天都要尝试，逐渐养成习惯
　　多多运动身体和肌肉，外表看起来更美丽！
　　同样是“步行”这一动作，绝不能低着头、无精打采地迈步，挺胸不仅展现你的神采，更能让相关肌肉群得到必要的运动。同时，腹部相对保持紧张，背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量。将无意识的动作转化为机体锻炼，你也能变身运动达人。
　　日常生活的卡路里消耗List
　　上班途中　大步走WALKING
　　跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。
　　很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。
　　1、脚跟着地，膝盖保持伸直。
　　2、身体不要前倾。
　　只要注意这两点，就能养成正确的步姿。
　　20分钟消耗88Kcal，1分钟约耗费4.4Kcal。
　　在地铁里　脚跟上提操
　　在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。
　　一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。
　　每10分钟消耗35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal。
　　尽可能不坐电梯　多走楼梯
　　爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦！不消耗电力还很环保呢。
　　爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4Kcal热量。
　　3分钟消耗21Kcal，1分钟约耗费7Kcal。
　　等待的时间　提起膝盖＆压上手腕
　　乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦！
　　右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。
　　每2分钟消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。
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　　在打电话的时候　小腿上提体操
　　桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题，也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼＆伸展运动，打造毫不浮肿的美腿吧！
　　坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。
　　每2分钟的电话消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。
　　疲惫的时候，换一种方法
　　一边休息，每3分钟消耗6.6Kcal，上半身也加入拉伸更彻底。
　　在等待电脑开机的时间里 手掌开阖体操
　　按下电脑的电源键，等待开机的这段时间，也能成为绝佳的锻炼时刻。有肩膀&颈部酸疼的话，特别推荐以下体操。
　　手臂伸直，手掌向上，重复握拳&张开的动作。充分的手掌伸缩练习能同时舒缓肩部肌肉。
　　在买东西的时候　下蹲体操
　　一边消耗热量，一边营造优雅的淑女形象，相信这是大家的愿望吧！拿去下方的物品时，可是大有讲究哦！
　　与货架平行站立，上半身一边扭转，一边缓缓屈膝，伸出双手拿取物品。注意拿取重物的时候不要损伤腰部肌肉。
　　假设每天30次共消耗17.5Kcal，1个动作以花费10秒为基准。
　　NG！勉强伸手可不行！
　　在使用吸尘器的时候　跨步下腰体操
　　打扫房间的过程，不妨也融合身体锻炼，还能为家务增添乐趣！大腿、臀部以及侧腹等处都能充分锻炼！
　　在使用吸尘器的时候，不妨跨出一大步，尽可能地运动大腿及腰部肌肉。加入扭转上半身的动作，温和刺激腰部肌肉群。
　　每10分钟的家务共消耗48Kcal，1分钟约耗费4.8Kcal。
　　不妨继续加入上半身扭转。
（实习编辑：闫丽莉）
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网友经验网友说： 偶身高158，初始体重112斤，主要是脸、胳膊、肚子胖、大腿粗。
我是超级懒人，坚持不了运动。作为护士的我认为，运动不是 减肥 的王道，减肥的真正王道是：消耗卡路里。
什么是卡路里呢？卡路里就是热量的单位，如果吃进去的热量大于消耗的热量，那么这些热量就会变成脂肪。
运动，确实能消耗卡路里减肥，但是它不是唯一的办法。对于不爱运动的人呢？还有另外一个办法： 减肥法 。 http://b.y...网友说： 每天卡路里知多少,计算每日所需热量 一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr；平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。每日所需热量和体重有关。 上海可丽可心瘦身俱乐部的专业纤体师教您，若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式： 基本热量计算法(精确法): 年龄 国际单位 男性 11-17 岁 体重（kg）×105=基本...网友说： 现在人的生活水平提高了，很多人买车来代步。可是很多的开车人没有想到，开车在给自己带来方便的同时，却发现自己的身形慢慢地发生了变开车是很累的，来分析一下每个动作为什么可以减少身体 比较好的减肥产品 脂肪。挺胸，保持两肩张开可以锻炼胸肌，使身体更加健美。张开的双肩，保持了胳膊肌肉张力，可以燃烧胳膊上的脂肪。收下颌对于双下巴的发生是有预防作用的，如果不想自己下巴下面一堆赘肉，这个动作是很有必要的哦。收...
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客服信箱： & 电话：跑友必看！减脂塑身全攻略 杜绝“小粗腿”
[摘要]我们知道，爱跑步的你一天都不愿停下，但是我们跑步最终是为了健康，跑者请合理安排。记住，即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。跑步能不能跑出八块腹肌，练出前凸后翘的身材？腹肌人人都有，只是藏在腹部脂肪里面，只有身体脂肪含量达到15%以下腹肌才能依稀露出本来所拥有的形态，要有分明的八块腹肌必须达到10%之内的身体脂肪含量。腰腹部确实是全身最难减的部位，也是脂肪的最后防线。我们会经常看到一些腰腹锻炼动作号称可以快速练出腹肌，然而事实是减脂是没有减局部的方法的，只能全身减，如果不通过有氧运动减去腹肌外面那层脂肪，降低身体的体脂率，你是永远看不到八块腹肌的。跑步是很好的有氧运动，能有效地减去脂肪，让你瘦下来，变得苗条。但是长时间跑步，尤其是一次性持续很长时间的跑步消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉，这就是为什么马拉松高手都是非常精瘦，并没有前凸后翘身材的原因。如果你仅仅选择通过跑步跑出腹肌，那么有可能虽然拥有了腹肌，但是身材会显得单薄，也不会有凹凸有致的效果。要科学地练出腹肌，进而获得前凸后翘好身材的方法是：有氧运动+ 无氧运动+ 科学的饮食。也就是有氧减脂，无氧增肌，配合严格的饮食计划，才能拥有八块腹肌和紧致健硕的体型。有氧运动有跑步、游泳、动感单车等，目前比较流行的HIIT（高强度间歇性训练）对减脂也有非常好的效果。无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习，如，针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑和平板卧推，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼、瘦肉（最好是牛肉和鸡胸肉）、豆制品、牛奶等。低碳水饮食指的是主食（米饭，面条）部分要减少，特别是一些精细的加工类面粉。这些碳水化合物虽不是脂肪但通过人体消化成为能量供给人体日常活动，多余部分转化为脂肪储存在你的腹部，这就是为什么有人不吃肥肉和油腻食品肚子上还是有一个“救生圈”。少食多餐就是在一天的总摄入量不变的情况下把三餐变成五餐，每隔2～3小时进食一次。如，在上午9:30 吃一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午3:00吃一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃得过多，营养上也更容易吸收。健康跑，每次跑多久、每周跑几次比较好？如果是为了锻炼身体，保持健康，那么一般每周跑2～3次比较好，每次30～60分钟是比较合适的。平时工作日可以安排跑1～2次，周末和家人、朋友再跑一次，一起做运动是给亲人朋友最好的礼物。你可以花5～10分钟做做热身运动，让肌肉热起来，使心脏做好运动的准备。然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动30 分钟。最后再用5～10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动，让心率慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。30分钟以上的跑步可以提高你的心肺功能，加强心脏容量，同时还能强健韧带、肌腱和肌肉，让你在其他运动中也更有耐力和力量。对于刚开始跑步的人来说，一开始的目标可以定得低一点儿，可以先定20 分钟，这个时间目标基本上不会让你觉得很不舒服，也较容易坚持，并且也能够给身体一个慢慢适应的过程。保持轻松和有节奏的呼吸，放松脚步，逐渐慢慢延长到30～60分钟。有些狂热的跑步爱好者或者急于减肥的人士会有每天都想跑步的感觉，我们建议最好也控制在一周5次以内。因为对一般人来说，超过这个范围会让身体产生疲劳堆积，我们的绝大多数受伤并不是因为某一次“意外”而突然发生的，事实上你的每一次落地，肌肉、韧带和关节都会承受来自地面的冲击力，你需要给身体一个休息、修复的时间，否则这些小伤害会慢慢积累下来，并会在某一次的训练或比赛中“突然”出现。所以，循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则，运动是一辈子的事情，不用太急于求成。跑步会使腿变粗吗？很多女性朋友担心跑步会使小腿变粗，穿裙子时会显得不够雅观。一般来说，运动都会刺激肌肉纤维的生长，但是肌肉的粗细和体积主要是受雄性荷尔蒙影响，由于女性的雄性荷尔蒙只有男性的1/10，并且还有雌性荷尔蒙在女性体内起作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。即使专业的女性健美运动员要想练出像男性一样的肌肉形态，也必须投入数倍的努力。有氧运动使肌肉的膨胀率不会超过 20%，跑步即使会让肌肉形态变粗也不会超过这个比率，而这个比率的围度增加是肉眼几乎看不出来的，不大可能会出现经过几次跑步小腿就变粗的情况。很多人腿粗，是因为肌肉外面包裹着一圈脂肪，虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长，但是跑步同样也有减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。刚开始跑步的时候，一方面由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪还没有消耗殆尽，再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸，所以可能感觉腿部有变粗的征兆。但是随着你跑得越来越多，腿部的脂肪会慢慢开始消耗，肌肉也会越来越紧实。我们可以观察一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮，请大家看看世界上参加 5000 米以上竞技跑的运动员，有像博尔特那样的粗腿的吗？马拉松运动员的腿更是细得可怜。同理看单车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮，而参加环法之类的长距离多日赛的运动员，几乎个个都是细腿。这是因为长距离运动是一个对下肢肌肉群起到持续低冲击作用的过程，在整个运动过程中，身体处于一个有氧的状态，在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧致。慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30 ～60 分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。类似短跑这样需要瞬间爆发力的运动项目才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。但是实际上我们经常会碰到很多人来问，为什么我的小腿越跑越粗？是哪些因素导致了这种情况？1. 跑姿。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，使大腿和小腿过度出力，会让腿部变得特别粗壮发达。因此培养正确的跑姿很重要，尽量采用小步伐、高步频的节奏，同时膝盖保持弯曲，轻缓落地。有些跑友采用踮着脚的跑姿，那么他的小腿肌肉就会练得非常发达，正是因为这种不正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大的压力，小腿肌肉在长期的刺激下变得越来越粗壮。如果你也有类似的跑姿，就要注意改变了。2. 拉伸。对于普通跑者来说，首先是要注意跑步姿势正确，第二点是跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。推荐一个针对小腿肌肉的拉伸动作：（1）两腿一前一后站立，约分开一大步，后腿膝盖弯曲；（2）前腿向前弯曲膝盖；（3）保持两脚脚后跟贴地，慢慢伸直后腿膝盖，直到感觉肌肉伸展开来。感觉到伸展之后，就保持十五秒不动。重复伸展三次，然后换腿重复三次。注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸，脚跟不要离开地面。3. 速度。人体肌肉可大致分为“快肌纤维”和“慢肌纤维”两种。快肌纤维的优势是具备进行短跑等运动时的瞬间爆发力。慢肌纤维用于慢跑等缓慢运动，优势是持久力强。如果跑出很明显的肌肉，代表快肌增加，应该检查是不是跑步速度过快了，跑步过程中有太多时间用到了腿部的爆发力。所以很多女士担心跑步小腿变粗是杞人忧天，应该注意的是速度和姿势。什么时间跑步最好？早上跑还是晚上跑比较好？经常会有跑友来问：“哪个时间跑步是最佳时间？”对于这个问题我们一直认为：无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早起晨跑可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多出来1～2个小时，新的一天由运动开始会让你倍添活力，比喝咖啡还要有效。早晨是一天的开始，也是让心情更舒畅的起点。由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，对提升一整天的基础代谢有好处。但是晨跑对于没有早起习惯的人来说，很难坚持，尤其在寒冬和炎夏时，也容易给心血管带来较大负担。中午跑步，利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率，还可以避免下午犯困，比午休效果还要好。在2005 年美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题，要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排一次跑步。但是经过一个白天的学习、工作，积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。对于女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于哪个时间是最适合你的，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。无论什么时间跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。最佳时间是在饭后 2 ～ 3 小时，至少 1 小时。在清晨空腹状态跑步时，最好提前30 分钟左右饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉。强调一下，如果你习惯早上跑步，那么最好也不要一起床就跑步，最好能够热身活动 20 分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点儿热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。跑步是最好的有氧运动，会燃烧大量的脂肪，因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。为了减轻体重，很多人还会拼命地长跑。其实，事情并没有那么简单。很多人会有这样的经历，虽然自己很努力，但是站在体重秤上却发现连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？让我们来分析一下原因：1. 摄入的热量超过消耗的热量我们会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己摄入的食物所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然地以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点儿。其实，哪怕你今天跑了 10 公里，你所消耗掉的热量也远没你想象的那么多，可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。运动所消耗掉的热量不如你所摄入的那么多，所以你的体重就减不下去。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因。想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。下图是《减肥食物金字塔》，可以按照这个比例来选择食物。尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。2. 跑得太单一人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是根本原因之一。你应该考虑有所改变，为训练计划加点儿之前没有的东西，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过 5 分钟或 1.5 公里，可根据身体状况做适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧运动能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续消耗热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久。如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你消耗更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动，如，游泳、登山、骑车、跳健美操，这些运动不但会帮助你更有效地消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。3. 练出更多肌肉另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量的肌肉的体积远小于脂肪的体积。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。如下图所示，即使是同样的身高体重，胖瘦也是大相径庭，所以我们要辨证地看待体重。有时候不要太纠结于体重数据，这只是减肥的一个方面。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了，换个角度看待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重称更靠谱。开始跑步往往小腹痛是怎么回事？在跑步初期，通常会有腹部疼痛的感觉，俗称“岔气”。大多数跑者都碰到过这一状况，不得不停下脚步改跑为走，直到疼痛消失。岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态，肌肉变得紧张，突然需要大量氧气，而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的氧气，于是在交感神经的作用下促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之间）骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。另外呼吸不得法也是引起岔气的原因之一。只是加快呼吸频率，而呼吸较浅，也能引起呼吸肌的紧张并导致痉挛。岔气本身除了疼痛外不会有更多的损害，而且随着运动的继续，身体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会慢慢得以缓解，疼痛会慢慢消失，岔气会渐渐好转。引起岔气的常见原因：▲跑前没有认真做好热身活动，身体一下子进入激烈的运动状态。▲跑步时呼吸没有节奏、过浅，导致呼吸紊乱，人体得不到充分的氧气，引起横膈肌不协调。▲饭后或大量饮水后立即进行跑步，使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉，从而引起疼痛。如何预防岔气？在跑步前不要省略热身运动，做一些缓和的运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。开始跑步时速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。如果岔气了怎么办？岔气是由于呼吸肌痉挛，所以解决办法也很简单，减速，调节呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手按摩疼痛部位，可减轻疼痛。另外可以做下面两个动作：1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸，扩大胸腔，一边踮起脚尖小跑，持续20 ～ 30 秒。2、双脚交叉后下腰，保持30 秒，然后换脚交叉，再下腰保持30 秒。跑步百利唯伤膝，我该如何保护膝盖？跑步膝，可能是每一个跑者都绕不过去的一个坎，膝盖痛应该是跑步损伤中最突出的问题，“跑步百利唯伤膝”也成为众多跑步反对者的有力证据。很多想跑步的人，被一句“跑步伤膝”给吓退了。每一个已经开始跑步和想要开始跑步的人都要重视这个问题，但并不意味着因为怕受伤就不跑步了，这难免有点因噎废食了。膝伤真的就那么危险，我们无法避免吗？只要我们对造成跑步膝的原因有一个充分的了解，科学地安排训练，保护自己，是完全可以避免的。跑步膝医学学名为髌骨疼痛综合征，是因为髌骨在股骨上滑动造成膝盖前方的疼痛，是一种常见的膝盖问题，和关节的损伤无关。髌骨正常状态下是被股四头肌和髌骨肌腱固定在正位，沿着股骨的沟槽上下滑动，使膝盖可以产生平顺的动作。但是有时候因为肌肉力量不够或不平衡、肌腱太紧或髌骨在股骨上不正常的移动，使得这个上下滑动的过程被干扰了，髌骨没有按照预定轨道滑动，就会引起疼痛。反复的膝关节活动也可导致髌骨疼痛综合征的恶化，如果没有及时治疗，髌骨肌腱与下方软骨会发炎，可能会越来越严重，导致永久性的关节损伤，更严重地，会使髌骨股骨间的软骨受损而演变成髌骨软骨软化症。 因此让膝关节休息并确实进行康复很重要，否则可能会耽误病情、延迟恢复时间。当患上跑步膝时，膝盖前、后与髌骨周围会有疼痛感，当膝盖承受压力时便可能引发，例如上下楼梯或跑步（尤其是下坡）；此外使膝盖弯曲的动作也会导致疼痛，例如激烈运动、深蹲或承重性的活动。这时，膝盖周边可能会肿胀，关节腔内会有声响，这些症状较不具特异性，不易直接判断，因此可能需要做一些测试来确诊。一旦怀疑有髌骨疼痛综合征，应该立即停止活动，让膝盖休息。采取 R.I.C.E. 原则处理，即“休息、冰敷、压迫、抬高”：休息（Rest）——让受伤的肢体休息；冰敷（Ice）——用冰袋或冷敷垫将伤处冷却，连续三天内每两个小时冰敷 15 ～ 20 分钟；压迫（Compression）——对伤处施加压力；抬高（Elevate）——抬高受伤部位。如果确诊为髌骨疼痛综合征，建议持续遵循 R.I.C.E. 原则 4 周。医生可能会开出止痛药，并会建议休息，避免激烈的或会引发疼痛的活动，直至症状缓解。康复期间可以使用膝盖类护具，如护膝、髌骨带等。大多数伤者可以在数周至一个月内感到大幅改善，在 4 ～ 6 个月内可完全恢复。康复后就非常有必要在你平时的跑步计划中加入腿部力量训练和拉伸练习。当你的大腿肌肉（股四头肌和股后肌群）足够强大，就会对膝关节产生更多的保护与支撑，能从根本上预防受伤。如果外面空气不好，怎么跑？英国格拉斯哥大学等研究机构的研究人员曾经在《社会科学与医学》杂志发文，他们调查了苏格兰近2000 名经常锻炼者的情况，发现那些在森林和公园等环境中锻炼的人，出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约一半。在自然环境中锻炼有助于缓解压力和抑郁，改善精神状况，这方面的效果远好过在健身房等室内环境中锻炼。在自然环境中晨练、跑步、锻炼身体一直也是很多人的习惯，但是由于大气中PM2.5 浓度上升却让很多跑者“谈跑色变”。2012 年11月25 日举行的北京国际马拉松赛上，长跑爱好者钟峪背着一个便携式PM2.5 个体采样器，记录下了自己全程367 分钟的个体吸入的PM2.5浓度。在经过北京大学公共卫生学院分析、称重之后，钟峪当天367 分钟的检测过程中，平均吸入PM2.5 浓度为152.73 微克/ 立方米，超过了国家空气质量标准对日均颗粒物空气质量一级标准35 微克/ 立方米近4 倍。这条消息在微博上被跑步爱好者反复转发和评论，“绿色和平”组织的官方网站和官方微博也对此事进行了专题报道。我们是真的不能跑步了吗？我们的建议是：见天行事，量力而行。跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5 是不运动时的3 倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。目前，我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5 数据，手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5 数据。我们根据“绿色和平组织”给出的PM2.5 活动措施表，结合跑步运动，制作了下表，供大家参考：还有一个简易的方法就是打开电子地图，找一个离你5 公里左右的高层建筑，以它为参照，进行目测，如果有一天看不见，那说明这天不适合室外跑步。另外，很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼身体，其实并不是很健康。因为，现在的城市道路汽车来往，尘土飞扬，在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤害。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。在不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑，可以在室内骑动感单车，可以游泳，男性可以进行力量锻炼，女性则可以做瑜伽。我们知道，爱跑步的你一天都不愿停下，但是我们跑步最终是为了健康，跑者无法改变空气，所以请合理安排。记住，即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。扫描下载腾讯体育APP 赛事资讯一手全掌握
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