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跑步瘦身谁都知道，原文http://www.163nvren.com/但现在的天儿实在太冷了，不要说早起跑步了，就是正常上班时间闹铃响了还想在被窝里多躺2分钟呢，虽然天冷跑步起不来，但是走路是天天都会做的，很多人会有疑问，如果不跑只走能瘦吗？
天气冷了不想跑 天天走路能瘦吗？
走路能不能瘦，主要是看热量消耗的情况，以60kg体重为参考数据为例，阅读163nvren.com不同的走路速度消耗的热量情况是这样的。
1.走路(3.2千米/小时)
热量：消耗150大卡/每小时
运动强度：2.5MET，属于低强度运动
千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。走路(4.8千米/小时)
热量：消耗198大卡/每小时
运动强度：3.3MET，属于中强度运动
千步活动量时间：9分钟，做该运动9分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
3.走路(快走，5.6千米/小时)
热量：消耗228大卡/每小时
运动强度：3.8MET，原文http://www.163nvren.com/属于中强度运动千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
提供越大，同样的运动消耗的热量就越多，从以上的数据可以明显看出来，走路的速度越快，消耗的热量就越多，减肥的效果就越好。
如何走路才能起到瘦的效果呢？
一般来说，网站http://www.163nvren.com/走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-40分钟的时间（每10分钟1公里的速速），经过一段的坚持才能有一个明显的效果。如果只是慢悠悠的像散步一样的话，强度太低，这只能起到一个锻炼身体层面，不能达到瘦身的效果。
不要只顾速度忘记了正确走路的瘦身姿势
直立：可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。阅读http://www.163nvren.com/这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。
收腹提臀、双肩抬起：从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
抬起下巴，眼睛平视前方：走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，网站http://www.163nvren.com/尤其不要“探着头”。
抬腿迈出脚：从脚跟到脚尖「滚动」着落下，再抬另一只脚。
瘦身前热身和拉伸很必要
只要是运动，热身和拉伸都是很有必要的。可以减缓运动带来的冲击，而且别小看走路减肥，正儿八经按照规定的路程走完，小腿肌肉还是很有感觉的。来自163nvren.com一定要做好热身和拉伸。
走路减肥是一个“慢工出细活”，要想达到理想的瘦身效果，一定要坚持。
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01融入不了群体怎么办。性格内向，不善交际，不善言辞，没有共同话题，又很想融入。我对这个问题的回答就是：你不需要融入群体，你让群体融入你就好了。02给你讲讲我朋友的故事吧。大四下学期，不甘寂寞的他背起背包想到北京闯一闯。到北京后却发现偌大的城市里格外孤单寂寞。那时候总想融入一些群体，想认识一些人。他就去参加很多陌生聚会、沙龙团体等活动。但是他太过于笨，没有能力主动跟人打招呼，没有能力跟群体胡侃。别人谈的东西我也不懂，也插不上话。他们玩各种桌游、纸牌，我都不会，也参与不了。在那个群体里他觉得自己很
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孕晚期每天得走路吗？天气冷了都不想动
宝宝1个月LV.4
孕晚期每天得走路吗？天气冷了都不想动
王奕凡宝贝
宝宝1个月LV.14
多走对顺产好
宝宝1个月LV.10
我是常走的，但是感觉走点路肚子就发紧
138*****486_5sMB
宝宝1个月LV.6
我走走路，感觉肚子往下坠
楼主小雨点②
宝宝1个月LV.4
天气凉了就不想动了[泪]
楼主小雨点②
宝宝1个月LV.4
最近我也有这样的感觉
蘑菇头888:我是常走的，但是感觉走点路肚子就发紧
桐桐爱妈妈
宝宝1个月LV.7
我是假宫缩频繁，医生不让多走，让我床休息怕早产，因为我大宝就36周加5这次也害怕，在家保胎呢
楼主小雨点②
宝宝1个月LV.4
嗯嗯那就好好休息
桐桐爱妈妈:我是假宫缩频繁，医生不让多走，让我床休息怕早产，因为我大宝就36周加5这次也害怕，在家保胎呢
150*****539_qfkT
宝宝1个月LV.9
我也是在外面走走就感觉有下坠感，肚子还紧紧的，有时特想上厕所
150*****539_qfkT
宝宝1个月LV.9
宝妈你大宝那时候生下来是属于足月了吧？不需要进保温箱的哦
桐桐爱妈妈:我是假宫缩频繁，医生不让多走，让我床休息怕早产，因为我大宝就36周加5这次也害怕，在家保胎呢
帅气小baby
宝宝1个月LV.14
我是不走不行胎位不正
所以再冷我也得出去走一会
桐桐爱妈妈
宝宝1个月LV.7
嗯，差一天足月，没进温箱，
小雨点②:嗯嗯那就好好休息
桐桐爱妈妈
宝宝1个月LV.7
桐桐爱妈妈:我是假宫缩频繁，医生不让多走，让我床休息怕早产，因为我大宝就36周加5这次也害怕，在家保胎呢
宝宝1个月LV.9
做瑜伽也行，我也觉得冷没去走，而且容易下雨外面也不安全，就每天做20分钟左右开骨盆的瑜伽。
楼主小雨点②
宝宝1个月LV.4
帅气小baby:我是不走不行胎位不正
所以再冷我也得出去走一会
宝宝1个月LV.10
是啊，老要上厕所，去了又没多少尿，但就是感觉憋不住，有时候真的打个喷嚏都有点尿出来，怀孕的女人伤不起啊
小雨点②:最近我也有这样的感觉
宝宝1个月LV.8
整个孕期都是沙发躺过来的
健康宝宝^_^。
宝宝1个月LV.7
走的不多，每次散步肚子都有点发紧，如果走的远还想上厕所……麻烦
宝宝23天LV.6
我偶尔肚子也会发紧，过一会又好了
蘑菇头888:我是常走的，但是感觉走点路肚子就发紧
150*****915_cRv6
宝宝30天LV.7
每天必须出去走走，要接送大宝上学。
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如果经常走路，腿到底会不会瘦
我有更好的答案
一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右，有提臀。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂，另外睡前3个小时不要吃东西、塑腿的效果。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部。饮食方面：记得要吃早饭、大小腿更加有型。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃只是靠走路没有多少瘦腿效果。瘦腿的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖、快走等等。比如慢跑40分钟
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天气太冷不想跑步，天天走路能瘦吗？
编辑：李利平评论：
虽然知道跑步十分减肥
但现在大冷天的
真没啥出门跑步的欲望
虽然跑步懒得动
但走路是日常啊
如果不跑步只走路的话
走路的热量消耗情况
能不能瘦这个问题，首先要看下热量消耗的情况。
以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：
1.走路(3.2千米/小时)
热量：消耗150大卡/每小时
运动强度：2.5MET，属于低强度运动
千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
2.走路(4.8千米/小时)
热量：消耗198大卡/每小时
运动强度：3.3MET，属于中强度运动
千步活动量时间：9分钟，做该运动9分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
3.走路(快走，5.6千米/小时)
热量：消耗228大卡/每小时
运动强度：3.8MET，属于中强度运动
千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
如果体重越大，那么同样的运动消耗的热量越多。
从这些数据也可以看出，走路的速度越快，消耗的热量越多。
走路减肥常见问题
1.走路减肥具体要怎么走?
想要走路减肥，就要达到一定的强度。
快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥!
如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥!
一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。
2.走路减肥的正确姿势
站直：可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。
收腹提臀，双肩抬起：从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
抬起下巴，眼睛平视前方：走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。
抬腿迈出脚：从脚跟到脚尖「滚动」着落下，再抬另一只脚。
曲臂摆：直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。
3.走路减肥的话，热身和拉伸什么时候做最好?
日常的活动，如果不是那种常常要往外跑的，步数基本都达不到1万步。这样的话，不计算普通的走路，在开始走的时候，就该开始热身了。
拉伸的话，之前也提到过了，运动后马上拉伸会比较连贯，可以及时缓解运动带来的肌肉酸痛等问题。当然了，睡觉前拉伸的话问题也不大。
4.走路减肥多久才能看到效果?
这个问题不单要看走多久，还要看吃什么。
健康的减肥从来不是单向性的活动，对于大多数人来讲，不是说只要运动，饭随便吃就可以瘦;也不是说一点儿也不运动，严格的不吃饭节食就能瘦。
运动+饮食才是王道!已经开始用走路减肥了，那么剩下的就是饮食了。
总而言之，能坚持下去的，才会瘦。
保持身体健康从运动开始
或返回搜狐，查看更多 责任编辑：
更多精彩 >>>每天晚上我坚持走路8公里时间在1小时多点,断断续续已有1年多了,身体比以前健康了,但减肥的效果不太理想.我没有控制饮食.我身高1.6米,体重55公斤,我想再减下去2-4公斤,哪一种方法比较有效(在不吃药、不控制饮食的情况下)/
　　★怎样走路才相关信息★
　　也许有人会问：“为什么我们天天走路，还是一身赘肉？”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。
　　要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律（最高心律是220-年龄数）的50——65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。
　　为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。
　　★正确姿势提升减肥速率★
　　为什么有人天天散步，却仍是一身赘肉？除了速度不够外，可能姿势也不对，而不正确的姿势会使减肥...
　　★怎样走路才相关信息★
　　也许有人会问：“为什么我们天天走路，还是一身赘肉？”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。
　　要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律（最高心律是220-年龄数）的50——65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。
　　为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。
　　★正确姿势提升减肥速率★
　　为什么有人天天散步，却仍是一身赘肉？除了速度不够外，可能姿势也不对，而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果，走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序找地。
　　★三个步行减肥计划★
　　理想的不幸地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。
　　无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3——6词，每次20——60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。
　　★A.初级步行训练计划
　　基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3——4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15——20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
　　1——2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3——4次。
　　3——4周：你应将速度提高5——10%。倘若你在1——2周内的步行速度为4.5公里小时，你可将速度提高到4.7-5公里小时。
　　5——6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
　　★B.中级步行训练计划
　　1——2周：间隔锻炼比例2：2（快走2分钟，再慢走2分钟）。
　　3——4周：间隔锻炼比例3：2（快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟）。
　　5——6周：间隔锻炼比例3：1（快走3分钟，再慢走1分钟）。
　　★C高级步行训练计划
　　步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
　　1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
　　2——4周：将步行速度提高至6.4公里小时。
　　5——6周：再将步行速度提高至7.2公里小时。
　　★步行减肥4个关键
　　1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75——80%，即（220——年龄）x（75——80）%，例如，30岁的人脉搏应在143——150次分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
　　2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
　　3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7——10分钟。
　　4、负重走路：这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
其他答案（共9个回答）
最有效也最快速的方法就是少吃加多运动,二者缺一不可,所以你既要进行运动又要少吃!
你已经坚持这么长时间了不要放弃，在保持身体健康的情况下可以试用我的几个方法：1食醋减肥法：一天10--15毫升就可以[不用担心这是人体每天需要的成分]
[坚持一个星期左右你就可以减肥了大概5公斤左右]
切忌坚持[饭前饭后都可以]、
、2苹果酸奶减肥法：第一天苹果一[5--6个]全天只吃苹果不能喝水及其他任何食物，第二天全天只喝牛奶，和吃苹果一样，不能吃任何咚咚，每星期两天就行坚持减下来为止
我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要...
晚上慢走有用，我正是受益者。目前，我每天吃过晚饭后，休息一会儿就去散步，效果不错，只用了十天时间就看到了效果。坚持！
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后...
会,每天至少要快走30分钟以上才能达到运动的效果,你要是来回就1小时,这样不仅可以锻炼身体,还能减肥,坚持一个月一定有效果的
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"每消耗3000卡减一斤肉！所以减肥的同志们要记住各样食物的热量，简单举例几个：100毫升可口可乐的热量为180千焦，100克苹果的热量为218千焦，100克米...
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