肩周炎可以作俯卧撑吗跳健身操吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-25 10:02 标签： 肩周炎可以作俯卧撑吗
上班族高发肩周炎 每天5分钟拯救你的肩
核心提示：上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面，不管是有事没事就弓着个背，低着个头在那边网游、敲键盘之类，可是健康也随着时间的流逝而慢慢减少，再不运动绝对出现更多的毛病。
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　　久坐，没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的，身体也因此而落下各种各样的职业病根，如什么、腰椎盘突出、什么的，都是让人浑身不舒坦的小毛病。
　　今天要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作，非常的简单而且效果是相当的好。既提神又能起到健身的效果，每天做一做，时间不需要太长，大概5分钟就OK了。
　　肩部健身操6步骤：
　　1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
　　另一只手固定不动，迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
　　2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。
　　屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
　　每天5分钟让肩膀更自如
　　3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
　　4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向侧倾斜，使肩关节被动外展。
　　5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
　　6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
　　提示：
　　光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。
　　有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。
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上班族由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧。其实，这是患肩周炎的一种早期表现。要想很好的治疗肩周炎就要防范于未然。肩周炎颈椎病健身操可以治肩周炎吗_百度拇指医生
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?肩周炎颈椎病健身操可以治肩周炎吗
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做做健身操也不错，不过最好配合外敷的效果会更好一些可以和我交流这方面的问题，我很有经验的
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向医生提问大家好，我前段时间报了个学健身操的班，请问肩周炎可以练健身操吗？_百度知道
大家好，我前段时间报了个学健身操的班，请问肩周炎可以练健身操吗？
我有更好的答案
可以，对消除肩周炎也有好处。
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有肩周炎和颈椎健身操怎么做呢？
　　关节疾病是现代疾病中发病率较高的一种，在的身体当中非常流行，给这部分人的生活带来了极大的不便。而解决需要依靠内外结合的方法才最有效，内指的是药物服用，外指的是，下面就来看看有肩周炎和怎么做呢？　　1、颈椎操　　耸肩　　自然站立或，身正腰直，双目微闭，的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的运行通畅，有效预防肩周炎和。　　2、转掌　　自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。　　3、双臂划圈　　自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。　　4、户外运动别偷懒　　软骨组织的营养可不是通过供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐的运动项目有：、打球、练等。　　温馨提示：白领们遇到颈椎病症状较严重，难以自我消除时，可以选择，将些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉。注意，别让温度太高或时间过久。夜间的习惯要注意早睡，使用健康的枕头，高度适宜。
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