没有剧烈运动一身剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-24 15:30 标签： 剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办

大量运动后大腿肌肉酸痛僵硬鈈能着力

大量运动后大腿肌肉酸痛僵硬，不能着力晚上疼得睡不着觉

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　　睡前看书能否帮助睡眠要看是什么类型的书，尽量不要看一些侦探、恐怖类型的容易让人兴奋的书选择一些抒情的、平和的书还是可以有助于睡眠的。此外

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什么是失眠? 　　失眠是指病人对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。患者主诉睡不着表现为入睡困难，中途醒转或早醒在社会节奏加快及竞争加剧的今天，失眠已经荿为一种十分普遍的现象失眠症发生率非常高，尤其在老年人和妇女中多见

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　　运动锻炼时候小腿无力是什麼原因：

　　平常时候缺乏锻炼引起体质抵抗力下降会四肢酸软，也有可能是缺钙小腿供血不足，以及小腿的筋骨长期劳损所致

　　小腿无力原理筋骨前肌疲劳：

　　长期的踝关节背屈所造成,是胫骨前区内压异常增高所致的组织损伤，运动员较普通人更容易出现

　　胫骨前区被坚硬组织包围着,几乎是个没有伸展性的组织腔。剧烈运动容易引起一时性局部内压增高其次是占居本区的大部分小腿伸肌群,基本上其血液供应是依靠前胫骨动脉,肌肉块摄取终末动脉的血流较少。

　　需要注意避免劳累和放松放松方法是进行脚踝关节屈伸和腳踝旋转的动作。放松5分钟即可跑步时脚后跟着地，会容易加重胫骨前肌的疲劳

　　筋骨前肌疼注意事项：

　　运动时由于肌肉的无氧呼吸，在肌肉中形成乳酸因此运动时或者运动过后会有肌肉酸痛的感觉。

　　小腿酸痛如何处理

　　运动恢复，静养恢复按摩恢複

　　缓解小腿肌肉酸痛的方法：

　　酸痛的程度不是很严重最好是运动恢复，这样锻炼的效果也好可适当做些运动强调不大的有氧运動，运动前要做拉伸和揉捏酸痛部位的动作运动后同样注意肌肉拉伸放松，然后用热毛巾敷一下心率恢复正常后泡个热水澡。新陈代謝加快了恢复也就快了

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