跑步肚子疼怎么办？跑步肚子疼的原因！
跑步侧腹痛这个问题一直困扰着很多人，很多人开始跑一会肚子就会开始痛，
特别是对于刚刚开始跑步练习的人来说！这样会影响你的锻炼效果和信心！只要一痛几乎就只能停下来了。
很多人不知道怎么解决它，所以每当遇到侧腹痛的时候，要不停下来不跑，要不就只好靠着意志力把课表完成。
首先我们来看造成侧腹痛的原因
可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛、或是跑步时的垂直振幅过高（&10公分）、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞所致。
要解决这个问题可以归纳为以下两点：
1.加入核心肌群训练、自由重量肌力训练
以往很多跑步选手甚少进行肌力训练，通常只会进行简单的徒手动作，其余的训练都是跑步。
后来选手们逐渐加入了针对核心肌群的训练（如棒式、侧棒式、桥式等等），跑步侧腹痛的问题开始有了改善
但每当进行高强度跑步训练，或是在比赛时，侧腹痛仍然会出现。
自由重量的肌力训练（以杠铃、哑铃进行蹲举、硬拉等动作的肌力训练），能够解决你的侧腹部疼痛问题。
很多选手在进行肌力训练后，很久没有遇到侧腹痛
自由重量肌力训练的“强度”够高，是侧腹痛消失的原因之一。试想想，当扛着非常重的重量在身上进行蹲举的时候，如果要维持标准动作，核心必定要发出十分大的力量才能维持躯干处于挺直的状态。
也就是说，相对于徒手的棒式，自由重量肌力训练对核心肌群的刺激其实更大（前提是负荷要够高），核心肌群可以因此而变得更强壮，强壮的核心肌群自然会带来更强的稳定能力，躯干在跑步时变得更稳定，侧腹痛也就消失了。
增加低强度的有氧慢跑
为什么低强度慢跑变多可以改善侧腹痛？回想一下低强度慢跑的目的，是为了加强身体的有氧能力，包括粒线体数量增加、有氧酵素浓度升高、改善心输出量提升、改善肌肉端运用氧气的能力等等，其中对改善侧腹痛最有帮助的是“心输出量提升”。
在安静状态下，身体的血液大部分会在内脏（腹部）流动，当我们进行运动时，血液会被分配到工作中的肌群（四肢），同时内脏的血液量会变少。
当血液量变少，肌肉的功能将会受到影响，腹部发生痉挛的机会也会增加（缺乏氧气、预防抽筋的电解质、钠质不足）。如果持续地进行低强度慢跑，心脏输出血液的能力变强，不管是对四肢或是内脏，都能提供足够的血液量，腹部缺血的情况就会得到改善，侧腹痛的机会也就降低了。
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今日搜狐热点跑步为什么会肚子两侧痛,为什么跑步的时辰肚子左边会疼,为什么跑步的时辰肚子右边会疼
跑步为什么会肚子两侧痛?良多初跑者在跑步时常会出现肚子两侧痛的成绩。固然看起来是个小成绩，但在跑步时出现这种状况切实其实很影响跑步状态。来看看跑步时坐姿左右两边问什么会痛苦悲伤，处理门径并不难，一起来领会。
跑步为什么会肚子两侧痛
造成跑步时肚子两侧痛的来由能够是由于活动前的饮食机会欠妥、热身缺乏、活动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛，跑步时的垂直振幅过高(&10公分)、中心的不变肌群又缺乏不变，导致横膈膜四周的内脏相互拉扯、碰撞，这些因素城市导致跑步的时辰左边肚子或右边肚子疼。
跑步前饮食机会欠妥致肚子两侧痛
跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多)，均可引起胃肠效率杂乱。
若何处理：可在一小时前少量弥补食品，由于空肚跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽可能不要进食，可适量弥补水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。
跑步前热身缺乏致肚子两侧痛
开始活动时活动量过大，由于内脏器官效率还没有提高到应有的活动程度就加大了活动强度，迥殊是心肌力气较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致发生牵扯性痛苦悲伤。
若何处理：任何跑者在跑步前都需求热身，使各个身段枢纽关头和煦起来，内脏器官顺应能力以更好的状态顺应跑步训练。
跑步出汗多肌肉痉挛致肚子两侧痛
这种状况多发作在冬季，停止较为剧烈的活动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上委靡，可引起腹直肌痉挛性痛苦悲伤。
若何处理：在冬季活动出汗多时要恰当弥补盐水(电解质饮料亦可)，局部推拿腹直肌，做背伸活动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。早晨空腹跑步为什么会肚子疼呀？_百度知道
早晨空腹跑步为什么会肚子疼呀？
我喜欢早上跑步，但是由于上班原因要起的早，5：30差不多就要起床跑步了，跑一个小时左右。我的目的是想减肥因为我有点胖。但是听说早上跑步不好呀。我也不知道到底什么时候去锻炼比较好。本人是想通过运动保持身材减肥。有资料说晚上去锻炼比较好，但是我又觉...
我有更好的答案
该是刚开始，呼吸新鲜空气，感受早上的气息，只要早上坚持跑步，相信你，你会变瘦的，加油！上班累了，晚上就好好休息吧！加油，什么都有个适应期，过了这段时间就好了。其实早上跑步是最好的
呵呵！谢谢。我以前读书的时候也是经常早上起来跑步，但是后来在网上看到很多资料说早晨空气不好什么的，人刚刚起床的时候身体机能又是处于最低峰，所以我就改成下午去锻炼了。但是下午锻炼的时候很容易被其他事分心想着别人玩的开开心心的而我拼命锻炼，好多时候都坚持不下来，再一个我下午运动完后每次晚饭都是8.9点了才吃而且胃口比往常要好许多。不知不觉1.2年后我整整长胖了接近30斤我有点害怕了不敢下午去运动了，怕再胖了
跑步，对女生来说，如果开始了，一段时间，不训练，就会变胖的！嘿嘿，还有什么问题吗？
采纳率：23%
1 早起后要 补充水分，我一般都喝一杯蜂蜜柠檬水。
2 出门不要直接跑，做10到15分钟的热身，让身体适应下。
如果胃痛，可以考虑吃一片面包或是馒头，不可以太多，这样有负担。这样可以避免胃酸过多和胃部空磨。以上方法如果还没有效果，那就不要早上跑步了，改成下午，大概6点40到50回来我也有早起跑步的习惯，5点40起床，6点出门。但没有出现过肚子疼的问题。
值得注意的是，毕竟健身是为了身体健康
建议吃点东西垫下肚子 过15分钟后再锻炼 爱惜自己的身体
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?怎样防止跑步时肚子疼？
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早晨在学校跑操时，每次刚跑步没十分钟肚子就痛。
我个人这样认为： 这个问题很棘手，但是也很好办，之所以肚子会痛，是因为肠胃在消化时，需要一个相对安定的环境，但是呢，在吃饱了以后运动，肠胃会受到激烈，剧烈的振动会引起胃肠的痉挛，就会感到疼痛了， 所以，根据这个，我们在跑步之前要尽量少吃东西，但要适量地吃一点高葡萄糖的东西，跑前要做足准备活动，让肠胃先适应一下，在跑的过程中，我们还要按照一定的节奏跑，跑完后千万不要喝凉水，要喝温水， 另外还有一个问题，很多人经常问，跑完后，腿痛怎么办，我这儿顺便提一下： 因为根据不同的人体质不同，我们有不同的方法 不过，通常有这么几种办法： 1.我们在跑前应该做好充分的准备活动，就是循环一下血液，让肌肉和身体适应一下运动的节奏 2.从生理学上讲，人是靠细胞内和血液带来的的葡萄糖提供的能量，而在释放能量的过程中，要有氧气（O2）参与，而这个过程是这样的，如果氧气不够的话，那么葡萄糖就不能完全分解为能量，就会被分解为乳酸而不会再被分解（参考初一年的生物书和高中的化学书中的蛋白质变性），所以，在跑的时候呢，要按照一定的节奏跑，这样有助于血液循环，有规律地提供足够的氧气，并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走 3.同样也是这个道理，在跑步完了以后呢，我们之所以会感到腿很酸，是因为边些乳酸已经沉积在肌肉细胞内，我们可以适当地喝一点儿醋水，因为醋水中的醋酸会尽量把这些乳酸分解成代谢产物而有利于排泄出体内 （参考上三期的《中国医学论坛报》）
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完善患者资料：*性别：
刚刚吃完东西不要跑步，最好是一个小时之后；跑步中也最好不要停下来喝水，要跑完再喝，如果是呼吸不好导致的，就减慢速度，加快呼吸，最好不要马上停下来。
吃了东西不要马上跑步的。。。至少要一小时之后。。还有呼吸要正确的，不要呼吸得太乱了，这样容易岔气。。。最好是两步一吸两步一呼。。。。。
那个叫岔气想要防止跑时出现岔气 1.热身运动要做好防止拉伤 2.跑步时要有节奏不能一下快一下慢（这样最容易出现岔气） 3.建议你最好穿运动鞋不然跑起来会很难过 如果你跑步还是出现岔气我教你一个编跑编调整的方法 不过这个比较不舒服但很有用。 在跑的时候先把自己的跑步节奏调好然后吸一口气憋住（一定憋到受不快受不了的时候） 然后在把那口气呼出在继续憋住 就这样完全可以调整好 我练过体育受过这个罪 经常这么做还能将你的肺活量练出来 但做此动作的时候一定要小心
首先跑步前要热身做一些简单又伸展身体的动作，开始跑时速度不要太快，调整好呼吸，尽量前脚掌着地，应该问题就不大啦！
你千万记得要在跑步前先热身，还有跑步之前不要吃很多东西，尤其是液态的
吃了东西不要马上跑步,呼吸要正确，呼吸得太乱容易岔气,要有序的呼吸
跑步肚子疼是自然的，可以稍微放慢速度坚持五六分钟自然就不疼了，我是当兵的最有体会了
跑步时 ，调整呼吸节奏 ，三步一呼吸
跑步时候最好用鼻子吸气嘴喘气，
跑步之前做好准备活动就可以减少此类情况
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向医生提问早起跑步为什么会肚子疼呢，一开始跑的时候没事，一般...
早起跑步为什么会肚子疼呢，一开始跑的时候...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：早起跑步为什么会肚子疼呢，一开始跑的时候没事，一般都是在跑了四五分钟以后会出现肚痛，而且一直会持续到不跑了，再停个几分钟之后才会好，疼的部位是在肚子的右前方，请问这个怎么治疗想得到怎样的帮助：我上出了一张人体内脏头片，疼的部位是在肝和胆囊这里，可是就是肝还是胆囊在痛，帮忙分析一下，谢谢
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：心内科常见病的治疗。
&&已帮助用户：67670
问题分析：如果平时饮食没有什么问题，就不用害怕，就是跑步时牵拉肌肉引起的疼痛。意见建议：如果你平时喝酒什么的，你可以做个腹部超声看看，肝胆、胰、脾什么的有没有事。
如果有问题会是怎样的问题呢
这个很难说的，常见的是胆囊炎、胆管结石什么的。
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,阑尾炎,疝气
&&已帮助用户：15082
问题分析：你的情况可能是胆囊炎，不过这里疼痛也可以见于肋间神经痛。意见建议：你如果右条件可以去医院检查肝胆B超明确，如果没有肝胆问题可能是肋间神经疼痛。
如果是后者呢
肋间神经疼痛怎么治
回复：口服非甾体抗炎药如英太青或芬必得等。还可以口服活血化瘀药物同时治疗。
职称：医师
专长：艾滋病、传染性肝炎、脂肪肝、狂犬病、脱发、过敏性皮...
&&已帮助用户：55038
问题分析：你好，你说的情况看如果没有慢性的肝胆疾病的话，那不要紧的，我考虑是肠道内积气导致的疼痛意见建议：这个我看运动前做好舒展以及准备动作，然后慢跑一会，逐渐加快速度，跑步前做几次深呼吸，应该可以避免。
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：95200
指导意见：;单靠一种症状是不能确诊的，引起腹疼的原因很多，比如胃炎，肠炎，肠痉挛等等，建议去医院检查，明确原因，针对病因治疗
问胆囊结石上腹痛
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病情分析： 你好，这种情况考虑需要药物治疗，建议遵医嘱治疗意见建议：建议遵医嘱积极配合治疗，另外注意休息和饮食营养等
问胆囊的问题
职称：医师
专长：内科，尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：2428
你好，看你你说的检查的情况，那看是有患了胆囊炎的病情了，而看也有吃过药物治疗，但看效果也不太好的这种情况下还可考虑吃上胆舒胶囊治疗也行的，或是看看中医，通过中医的辨症来进行对症治疗也好的
问胆囊息肉有症状腹痛
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专长：女性不孕
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病情分析： 胆囊息肉是一种多发病 ,分为单发性胆囊息肉和多发性胆囊息肉两种 ,得了此病 ,一般需要手术治疗。对于单发性胆囊息肉来说 ,如果息肉较小 ,手术切除后可能仅为胆固醇结晶。但假如确诊为多发性胆囊息肉 ,或体积较大的息肉 ,一般应考虑手术切除胆囊。否则 ,假如息肉恶变 ,成为胆囊癌 ,其预后极差 ,多数病人在发病数月内死亡。对于息肉较小 ,又不愿意手术者 ,应当严密随访 ,定期复查B超 ,如发生变化应尽早手术 ,现在胆囊切除可以做腹腔镜手术 ,创伤小恢复快 ,术后第二天即可下床活动。胆囊息肉是胆囊黏膜向胆囊腔内生长出一种突起的局限性病变。患者一般没有什么症状 ,有的患者只是感到右胁下不适 ,通过B超检查可被发现。
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您好，急性胆囊炎的治疗：确诊后应外科治疗。手术前处理和非手术疗法，包括纠正水、电解质和酸碱平衡失调，使用广谱有效的抗生素、维生素K和止药物，解痉止痛，胃肠减压，以及全身支持疗法等。
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