跑步机和户外跑步哪个更减肥？两者各有优缺点
我们都知道，跑步是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地跑步也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢-？专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。
这些回帖亮了
我在北京……
我在北京……
哈哈 外面太冷了 只好在跑步机了 不然还是喜欢去外面跑
首页都没人来顶。
我顶
买不起跑步机。。。买了也没地方放的D丝撸过 = =，只能去绿道跑
我在北京……
更喜欢晚上在校园里操场跑步，空气好多了。在健身房的跑步机上跑步实在是热，跑几圈就很累了
自从开始在跑步机上跑之后........膝伤、踝伤全来了............
顶6楼。。膝盖伤不起，还是路跑适合我等屌丝
我在北京……
路跑和跑步机交替跑的路过，基本上是一天路跑，第二天跑步机然后休息一天，感觉非常好
其实最喜欢在公园跑 在欧洲交流了一年
跑步真的是享受
现在在操场跑 常常感觉累
跑步机是最不喜欢的 经常一公里就不想继续了
天天跑不是损膝盖嘛？跑一休一最好吧？
空气不好肯定室内跑了。
空气好肯定室外跑了。
空气决定一切。
伤膝上椭圆机
速度快慢和减肥关系不大，保持最大心率50-80%？一小时以上，坚持三个月， 减肥效果 更好，配合无氧，更加容易减肥。
在北京有大雾霾，还是室内的跑步机好点
在健身房与其用跑步机
不如上椭圆机了
实在不行，上规模的小区肯定有块健身器械区域
去踩踩太空漫步机也好
简直就是误导，减脂最最基础的原理在才消耗大于摄入。跑步机和户外跑步这种差距等才拿左手和右手比，然后问哪个LOL更容易爽是一样的。然后想了半天才知道（都很屌丝），跑步是一个非常低效的运动方式。
买过跑步机，减肥成功，室外跑也跑过，也很有效，甚至空手跳绳也能减脂，最近买了台椭圆机，其实我觉得方式不重要，能坚持总会有显著效果的
引用16楼 @ 发表的:
简直就是误导，减脂最最基础的原理在才消耗大于摄入。跑步机和户外跑步这种差距等才拿左手和右手比，然后问哪个LOL更容易爽是一样的。然后想了半天才知道（都很屌丝），跑步是一个非常低效的运动方式。
跑步很屌丝？低效？？？
引用18楼 @ 发表的:
跑步很屌丝？低效？？？
对，如果光是纯慢跑，有氧，你减少的，大多是水份，另外肌肉和脂肪同时都会减少，肌肉减少后，你的代谢水平会下降很多，代谢下降就是你不运动时消耗的热量下降，假设你每天总摄入的不变，每天运动消耗的也不变，因为代谢下降，你整体消耗就下降，所以你越减越慢，后面甚至减不动了，并且，一但你减少运动量，OR，应酬较多，你会比你减的速度快10倍的比例，往回反弹。另外长时间有有氧，对于过胖者，下肢关节，磨损很大。最好的减脂是HIIT，和crossfit,，并且合理安排饮食才对。
引用19楼 @ 发表的:
对，如果光是纯慢跑，有氧，你减少的，大多是水份，另外肌肉和脂肪同时都会减少，肌肉减少后，你的代谢水平会下降很多，代谢下降就是你不运动时消耗的热量下降，假设你每天总摄入的不变，每天运动消耗的也不变，因为代谢下降，你整体消耗就下降，所以你越减越慢，后面甚至减不动了，并且，一但你减少运动量，OR，应酬较多，你会比你减的速度快10倍的比例，往回反弹。另外长时间有有氧，对于过胖者，下肢关节，磨损很大。最好的减脂是HIIT，和crossfit,，并且合理安排饮食才对。
听起来跟真的一样
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我找了四个不同的算命先生，都说我老婆出轨了
我找了四个不同的算命先生，都说我老婆出轨了今年我找算命先生，第一个算命先生说，我老婆出轨了，我不信，于是又断断续续找了三个算命先生，他们都算的我老婆出轨了，有一天我半夜睡醒了，发现她还在聊天，我怀疑她真出轨了
我有更好的答案
大两岁怎么了？算命的说娶两个也不见得就是啊。你是不是没有自信啊？或者你对你跟你男朋友之间没有那么大的信心？鬼神之说听听就罢，不要左右自己的想法。
2010年三个算命说我血光之灾。去他妈的
骗人的，不要相信
你咋不去死？
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　　前言：近日，“高校现打卡跑步神器”的新闻风靡，东莞一高校校方称希望培养学生健康的运动习惯，要求大一大二学生们跑步不低于24次，基本满足男生一周跑两次1000米，女生跑两次800米。
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　　一、跑步记录
　　悦动圈共有3种数据记录模式，分别是跑步\健身\骑行。跑步计步模式是本款app的主打，下面本大仙重点测评一下跑步计步功能。
　　跑步：分室内跑和室外跑两种计步模式，室内跑还可以连接跑步机进行记录，室外跑则是根据定位进行轨迹跟踪。
　　悦动圈app记录的数据有累计时间、平均配速、当前速度和消耗热量;室外跑则会多一项累计爬升数据。不得不提的是，悦动圈在16年年初推出智能硬件开放平台，这绝对是跑友们的一大福音，连接智能手环、智能运动手表、跑步机、体重秤等，实现数据同步。
　　另外，此款app还有健身、骑行记录区块。健身模式提供包括跑前拉伸、马甲线训练等多款视频供用户自助下载学习。
　　总体来说，悦动圈app记录模式比较丰富，足够满足日常的运动模式。
　　丰富度：★★★★
　　准确度：★★★★★
　　二、跑步打卡拿红包
　　抢红包：悦动圈主打的卖点就是抢红包，每天完成两公里才能拿到红包，实际上是借助“红包”进行跑步打卡。
　　为了体验这项功能，小编特意抢了两天红包，可发现金额并不大，大部分都没有超过一块钱()。但“抢红包”却捧红了此款app，好奇的本大仙细究下去，发现是来自于另一项设置――社群游。
　　一个人运动很难坚持，一群人督促着你就不难了。红包还不够激励的话，悦动圈的社群激励的作用就提现出来了。
　　团队印花赛是悦动圈参与人数最多的活动之一，累计参与人数达到四百万人，效果相当惊人。小编潜入圈子，发现每天都有人在圈子征集印花赛队友，打卡成绩。利用互相督促来坚持运动，给这个方法点十个赞。
　　效 果：★★★★★
　　特色度：★★★★★
　　三、等级制度
　　类似于游戏中的打怪升级，悦动圈分等级为新人、学者、达人、高手、大神、传奇，共6个不同等级。通过运动赚积分和做健身任务等提升等次。
　　再加一发，利用“攀比心”激励你坚持运动，哪儿还用得到所谓的“自制力”。所以吧，骚年，你胖不是因为你自制力差，可能只是选择的方法不对。
　　特色度：★★★★☆
　　好玩度：★★★★★
　　好啦，各位看官，俺的吃瓜群众们，悦动圈app测评就到这里啦。总的来说，这款app功能丰富，利用社交与趣味化去粘住用户，比用学分去约束体罚要好得多，你说是不是酱紫(说好的共建人性化人道主义社会呢)。还等什么，赶紧下载悦动圈app体验一下吧!不说了，本大仙跑步去了。
责任编辑：shan
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为什么跑步时心率到不了我想要的区间？
2017年5月，跑步学院在上海举办了第一期心率教练认证课程。为期2天的课程中，对各种跑步相关问题的讨论从未中断。这些问题大多来自普通的跑者，具有非常强的实操价值。每周六常规的「教练！请问」已进阶为由徐国峰亲自回答的Q&A集锦，希望能为大家答疑解惑。- 往期问题 -#01 户外路跑和跑步机上跑有什么区别？#02 普通跑者真的需要斥巨资买心率设备么？Photo via&WareableQ：为什么有的时候心率怎么也升上不去，或者降不下来？要解释这一现象，这里需要引入两个概念。第一个是交感神经&副交感神经。当你碰到压力，非常紧张的时候交感神经这个“旋钮”就会启动，心跳加速，分泌肾上腺素，让你更好地去面对这个压力；而当你在放松或休息、恢复听很舒服音乐的时候，副交感神经这个“旋钮”就会启动，心跳会慢下来，启动恢复机制。因此，假设你上一个礼拜工作压力很多，或者刚跑完一场很大的比赛，你的身体就会进到一个恢复期，副交感神经会很强势，这个时候你的身体就会抑制心率上去，你想要跑的很用力，抑制作用也会更加强势，让你的心率上不去。跑步学院心率教练认证课·2017年5月第二个概念是“心率变异度”（HRV）。HRV说的是你这两颗旋钮变化的速度够不够敏捷，变化得越敏捷的话，心率变异度越高，代表你身体状况越好。我现在做一个比喻你们就能够想像，心率变异度高低的差异就像直频冷气机和变频冷气机的区别：传统的直频冷气机会全力运转，然后一直放冷风进来，直到降到你设置的温度，但是这个时候直频冷气机会发现气温不对了，然后就会全部关掉，不流中间地带，要么全力运转，要么关掉，所以室内又会变的很热，然后再全力运转，如此循环。这样一来，既耗电，又没有效率。而变频冷气可以根据外在的环境及时转变，现在很热就运转比较多，而稳定之后就慢慢运转，可以自动调控。跑步学院心率教练认证课·2017年5月类似地，有些人心率变异度很低，当他太累、状况不好的时候心率就会反应很慢，即使他们已经跑很快了，心率还是上不去，于是这些人就会觉得很痛苦，因为他们输送的氧不够，维持不了这么久；而有一些人心率变异度很高，跑很快，心率也马上会上去，但是一旦休息，心率马上又会掉下来。跑步学院心率教练认证课·2017年5月心率变异度低的人，休息时，心率还嘭嘭嘭很高，一直降不下来，因为他们的心脏没有办法及时反应，就像直频冷风机一样。而心率变异度很高的人可以随时反应外在的环境，做出相应的改变。&想了解更多心率科学训练的知识？&来参加中国史上最高规格马拉松训练营！&▼点击图片，查看训练营详情▼&戳阅读原文，即刻报名！
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