关于快走和慢跑的有氧运动方式 - 薄荷减肥论坛
关于快走和慢跑的有氧运动方式[心得,交流]&
回复：81&|&浏览：36209&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
第一次在薄荷上发贴，献给今天早上的晨跑……
常常在薄荷上看到有JM说，我快走或是慢跑了多少多少米，怎么不减肥？
今天早上空气很好，跑啊跑的，我有了一些有趣的发现。
1. 关注心率
大家都知道有氧运动，百度上给出的解释是：“有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。”
这里面没有任何一个字提到了跑6000米或是3000米之类的。
相反，有氧运动最重要的，一是时间，二是心率。
时间是第二个话题，先说心率。有多少人在慢跑时监测过自己的心率？
好吧，我承认，我是装备控，，今天早上试验的结果是，慢跑一起步，不到100米，心率就超最大心率了。我已经规律地PIU快两个月，自认体力还行，然而带胸带的心率计不说谎，确实超了，156多。
从另一个方面，这也说明快走和慢跑真是好运动啊，很容易就可以进入有氧运动的心率范围。我只需要将快走和慢跑结合就好。另外，在快走时，增加一些上肢的运动也很管用，轻轻松松地就将心率控制在130-140的样子。
我在想，有些JM们说慢跑不减重，没准也跟这有关。“运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。”但是它会更多地消耗你的肌肉，而不是我们要减的脂肪。如果没有在事后进行增肌的饮食处理，肌肉的大量减少会直接导至新陈代谢下降。
累得要命，还减了肌肉，好亏的啊。
2. 关注时间
百度上说的是15分钟以上。有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
所以跑了多少米不重要哦，以有氧运动的靶心率跑了多长时间才重要。
但是也不是跑得越长越好。有氧运动虽“不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。”
[注：引号部分摘自百度有氧运动条目]
所以还是那句话，快走和慢跑真是好运动啊，远没有PIU对膝盖的伤害大，而且轻轻松松地就达到了有氧40分钟的目的…… 早上的空气真好啊，累得喘气的时候正好呼吸带着点草木轻香的空气，新的一天便如此美好地开始了……
有没有一种喜悦是不倚赖任何东西的？有没有一种光是不需要别人来点燃的？
我之前跳绳一个多月，结果所有以前的裤子都变得好紧，估计就如楼主所说的超过了最大心率，根本没有减下去脂肪，反而变无氧运动了。哭死~现在我也要继续拾回快走了。话说运动绝对不是越激烈的越适合自己啊。我真是血淋淋的教训啊~
我从昨天也开始了快走之旅呢
话说我跳操3个月
所以果掉成快走
昨天快走50分钟
停下来的时候感觉整个人都虚脱了
一阵天旋地转呀
真是这种感觉
也不知道心率有没有达到
话说楼主买个心率计？多少钱买的？在哪买的？我也想买个
2012年减肥计划！oh~oh~加油～2月7日起始体重57.3kg2月7日---3月31日体重53kg(已完成)4月1日---5月31日体重54kg(反弹2斤
失败)6月1日---7月31日体重53kg(已完成)8月1日---9月30日体重52.5kg(失败)10月1日---11月30日体重51kg(进行中......)最终目标48kg(奖励相机一部)
可能我最近的慢跑速度也快了，跑了两个多月了，速度是越来越快，跑慢了就比较难受，偶尔我还来个200米的冲刺。果断的继续开始慢跑！控制好速度。
第一次下定决心减肥，希望通过自己的努力，能实现自己的梦想，拥有一双美腿！
qyytts写道：
我之前跳绳一个多月，结果所有以前的裤子都变得好紧，估计就如楼主所说的超过了最大心率，根本没有减下去脂肪，反而变无氧运动了。哭死~现在我也要继续拾回快走了。话说运动绝对不是越激烈的越适合自己啊。我真是血淋淋的教训啊~
是啊，跳绳很容易进入无氧区。虽然因人而异，但大多数人在连续蹦跳之后心率都会狂高……
但也有一种说法是这样的：
如果我们通过无氧运动迅速耗尽血糖，就可以尽快地启动脂肪的消耗。所以有一些人在有氧运动之前会做一些力量练习，或者在热身之后进一步用跳绳来热身……
“话说运动绝对不是越激烈的越适合自己啊。”这句话很赞哦
有没有一种喜悦是不倚赖任何东西的？有没有一种光是不需要别人来点燃的？
半月裳灬颜落写道：
我从昨天也开始了快走之旅呢 话说我跳操3个月 才减重5斤 我哭呀 所以果掉成快走 昨天快走50分钟 停下来的时候感觉整个人都虚脱了 一阵天旋地转呀 真是这种感觉 也不知道心率有没有达到 话说楼主买个心率计？多少钱买的？在哪买的？我也想买个
唔…… 其实减重多少斤跟你的饮食也有关系哦…… 如果运动之后吃得比较多，就不能很好地达到减重的目的了。
百度上关于无氧运动是这么说的，“无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。”
所以，真的是有可能你的快走高过有氧运动的靶心区了呢。
唔，我的心率计是在迪卡侬买的，好像是199？有一个胸带绷在心脏下方，然后手表会接收信号，显示心率。另外，它还可以设置心率范围，低了或是高了都会有声音提示，我自己觉得还是蛮管用的。嘿嘿，下回我爬山的时候也戴着试试……
有没有一种喜悦是不倚赖任何东西的？有没有一种光是不需要别人来点燃的？
chuanmm写道：
qyytts写道：
我之前跳绳一个多月，结果所有以前的裤子都变得好紧，估计就如楼主所说的超过了最大心率，根本没有减下去脂肪，反而变无氧运动了。哭死~现在我也要继续拾回快走了。话说运动绝对不是越激烈的越适合自己啊。我真是血淋淋的教训啊~
是啊，跳绳很容易进入无氧区。虽然因人而异，但大多数人在连续蹦跳之后心率都会狂高……
但也有一种说法是这样的：
如果我们通过无氧运动迅速耗尽血糖，就可以尽快地启动脂肪的消耗。所以有一些人在有氧运动之前会做一些力量练习，或者在热身之后进一步用跳绳来热身……
“话说运动绝对不是越激烈的越适合自己啊。”这句话很赞哦
哎，我就应该一直保持快走的运动方式，都怪我自己~从今天开始，我就要努力的快走甩肉了。运动的效果真的因人而异啊，不能人云亦云，得适合自己才行啊。多掌握些运动知识是十分必要的。
liuqing824写道： 可能我最近的慢跑速度也快了，跑了两个多月了，速度是越来越快，跑慢了就比较难受，偶尔我还来个200米的冲刺。果断的继续开始慢跑！控制好速度。
呵呵，成功地训练了耐力和体力哦……
但可能减脂效果不如慢跑的效果好吧
有没有一种喜悦是不倚赖任何东西的？有没有一种光是不需要别人来点燃的？
qyytts写道：
chuanmm写道：
是啊，跳绳很容易进入无氧区。虽然因人而异，但大多数人在连续蹦跳之后心率都会狂高……
但也有一种说法是这样的：
如果我们通过无氧运动迅速耗尽血糖，就可以尽快地启动脂肪的消耗。所以有一些人在有氧运动之前会做一些力量练习，或者在热身之后进一步用跳绳来热身……
“话说运动绝对不是越激烈的越适合自己啊。”这句话很赞哦
哎，我就应该一直保持快走的运动方式，都怪我自己~从今天开始，我就要努力的快走甩肉了。运动的效果真的因人而异啊，不能人云亦云，得适合自己才行啊。多掌握些运动知识是十分必要的。
是啊是啊，你说得对啊。我发现在减重这件事情上，也同样是细节决定成败~~ 要观察自己实际的身体情况才能发现这种运动或是这种饮食是不是适合自己……
我一开始只是对单纯的PIU觉得审美疲劳，然后就开始对各种各样的运动感兴趣……
多少年没看健与美那个杂志了，居然买了本来学习
有没有一种喜悦是不倚赖任何东西的？有没有一种光是不需要别人来点燃的？
chuanmm写道：
qyytts写道： 哎，我就应该一直保持快走的运动方式，都怪我自己~从今天开始，我就要努力的快走甩肉了。运动的效果真的因人而异啊，不能人云亦云，得适合自己才行啊。多掌握些运动知识是十分必要的。
是啊是啊，你说得对啊。我发现在减重这件事情上，也同样是细节决定成败~~ 要观察自己实际的身体情况才能发现这种运动或是这种饮食是不是适合自己……
我一开始只是对单纯的PIU觉得审美疲劳，然后就开始对各种各样的运动感兴趣……
多少年没看健与美那个杂志了，居然买了本来学习
楼主好爱学习啊~你说我现在再改成快走还来得及吧？能把之前因为跳绳长得肌肉也好肥肉也好的给减下去吧？我现在需要安慰和信心啊
chuanmm写道：
半月裳灬颜落写道：
我从昨天也开始了快走之旅呢 话说我跳操3个月 才减重5斤 我哭呀 所以果掉成快走 昨天快走50分钟 停下来的时候感觉整个人都虚脱了 一阵天旋地转呀 真是这种感觉 也不知道心率有没有达到 话说楼主买个心率计？多少钱买的？在哪买的？我也想买个
唔…… 其实减重多少斤跟你的饮食也有关系哦…… 如果运动之后吃得比较多，就不能很好地达到减重的目的了。
百度上关于无氧运动是这么说的，“无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。”
所以，真的是有可能你的快走高过有氧运动的靶心区了呢。
唔，我的心率计是在迪卡侬买的，好像是199？有一个胸带绷在心脏下方，然后手表会接收信号，显示心率。另外，它还可以设置心率范围，低了或是高了都会有声音提示，我自己觉得还是蛮管用的。嘿嘿，下回我爬山的时候也戴着试试……
额？这么贵呀？是在网上买的么？我还以为几十块钱呢
2012年减肥计划！oh~oh~加油～2月7日起始体重57.3kg2月7日---3月31日体重53kg(已完成)4月1日---5月31日体重54kg(反弹2斤
失败)6月1日---7月31日体重53kg(已完成)8月1日---9月30日体重52.5kg(失败)10月1日---11月30日体重51kg(进行中......)最终目标48kg(奖励相机一部)
qyytts写道：
chuanmm写道：
是啊是啊，你说得对啊。我发现在减重这件事情上，也同样是细节决定成败~~ 要观察自己实际的身体情况才能发现这种运动或是这种饮食是不是适合自己……
我一开始只是对单纯的PIU觉得审美疲劳，然后就开始对各种各样的运动感兴趣……
多少年没看健与美那个杂志了，居然买了本来学习
楼主好爱学习啊~你说我现在再改成快走还来得及吧？能把之前因为跳绳长得肌肉也好肥肉也好的给减下去吧？我现在需要安慰和信心啊
当然来得及！
薄荷有句话我很喜欢哦，减重这件事情只有放弃，没有失败~~~
要注意饮食控制哦，每天不要低于1200千卡，但是也不要过高，不要高过比较好（跟你现在的体重有关）。另外运动之后一小时之内千万别吃东西哦，运动完一定要拉伸~~~
加油，你一定能成功的
有没有一种喜悦是不倚赖任何东西的？有没有一种光是不需要别人来点燃的？
支持，。支持。觉得慢跑对减肥相当好呢。
新的一天开始了，以减脂，增肌为主。一切不以增肌肉为目的减肥，注定都会反弹的。所以增肌肉吧，有肌肉了体型看上去会更漂亮的。基础代谢是1259大卡。这次一定要加油哦哈。健康生活，美好身材。
半月裳灬颜落写道：
chuanmm写道：
唔…… 其实减重多少斤跟你的饮食也有关系哦…… 如果运动之后吃得比较多，就不能很好地达到减重的目的了。
百度上关于无氧运动是这么说的，“无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。”
所以，真的是有可能你的快走高过有氧运动的靶心区了呢。
唔，我的心率计是在迪卡侬买的，好像是199？有一个胸带绷在心脏下方，然后手表会接收信号，显示心率。另外，它还可以设置心率范围，低了或是高了都会有声音提示，我自己觉得还是蛮管用的。嘿嘿，下回我爬山的时候也戴着试试……
额？这么贵呀？是在网上买的么？我还以为几十块钱呢
网上也有，我是在实体店里买的
木有在网上找到好的心率计啊…… 那种纯手表似的我老担心不准，因为有时候我自己都摸不准脉搏，实在是不敢相信那种单纯的手表式心率计就能准确检测到我的脉搏……
有没有一种喜悦是不倚赖任何东西的？有没有一种光是不需要别人来点燃的？
支持，。支持。觉得慢跑对减肥相当好呢。
呵呵，是啊…… 而且貌似容易坚持啊……
有没有一种喜悦是不倚赖任何东西的？有没有一种光是不需要别人来点燃的？
& 上一页 1怎样降低血糖
怎样降低血糖
前期血糖有点高，已经吃了一个月降糖药了，看降了多少，看医生的建义
补充提问：症状：体重下降,小便变多 空腹血糖：9.41 ≤ BS＜10mmol/L 空腹血糖：9.41 ≤ BS＜10mmol/L
补充时间：
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：甲亢、甲状腺功能亢进、甲减、甲状腺功能减退、甲状腺...
你可以控制饮食，锻炼身体，药物控制血糖。祝好
职称：医师
专长：急性上呼道感染,冠心病,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：61788
指导意见：想看血糖降低了多少，可以空腹检测血糖，用血糖仪检测即可，根据血糖水平在医生指导下调整用药剂量。多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食品，尽量保持情绪稳定，心情愉悦，睡眠充足。
职称：主治医师
专长：内科、妇科、儿科、尤其对老年病的防治有特长 阴道炎...
&&已帮助用户：33666
指导意见：你好：根据你的描述分析，你应该是确诊的2型糖尿病。对于2型糖尿病患者，绝大多数都需要终生药物治疗和饮食控制，体育运动等多种方式联合控制血糖。空腹血糖需要控制在7.0.以内，餐后两小时血糖需要控制在10.0以内。并长期维持相对平稳。所以，建议你坚持遵医嘱进行长期规律的治疗
问怎样降低血糖
&&已帮助用户：7726
问题分析：降糖药物分为口服降糖药物，胰岛素GLP-1类似物等降糖药物意见建议：需要根据您的全天血糖水平，有没有并发症等具体情况选择治疗方案
问怎样降低血糖血脂
职称：医生会员
专长：消化系，高血压，糖尿病，心脏病。
&&已帮助用户：35791
问题分析：正常血糖范围是，空腹血糖在3.9到6.0和餐后两小时小于7.7是属于正常范围的。意见建议：那你及时注意就医，在医师指导下及时检查血糖情况的。同时可以检查下胰岛情况的。这样可以确定具体使用药物或者胰岛素治疗的。血脂需要根据检查情况用药的。一般使用他汀类降低血脂药物的。平时注意低盐低脂饮食的。
问怎样才能降低血糖
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
意见建议：建议您还是可以试试用莱康糖宁组合治疗的，平时还是需要注意不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品
问医生你好！怎样降低血糖？
职称：医师
专长：高血压,肺炎,糖尿病,痛风,慢性肾小球肾炎,高脂蛋白血症,肾病综合征,慢性萎缩性胃炎,大叶性肺炎,哮喘
&&已帮助用户：36293
指导意见：你好，这个情况建议你平时增加一些体育运动和饮食控制，其它的办法只有依靠药物来帮助改善了
问血糖高怎样降低
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
病情分析： 糖尿病治疗必须以饮食控制,运动治疗为前提.糖尿病人应避免进食糖及含糖食物,减少进食高脂肪及高胆固醇食物,适量进食高纤维及淀粉质食物,进食要少食多餐.运动的选择应当在医生的指导下进行,应尽可能做全身运动,包括散步和慢跑等. 多吃苦瓜有好的辅助降血糖作用.
问怎样降低血糖血脂？
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
你好，根据你的检查结果，属于高血糖和，高血压和高血脂，也就是三高症。高血压治疗建议口服替米沙坦，高血糖可以口服二甲双胍和格列奇特。高甘油三脂建议口服非诺贝特。平时低糖低盐低脂肪饮食，戒烟酒，适当体育锻炼，控制体重，定期复查
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！后使用快捷导航没有帐号？
查看: 6562|回复: 18
对于降低血糖：慢跑、快走、器械这些运动有区别吗？
注册:,精华:,
我自从今年4月份查出血糖高以来，就开始了控制饮食+运动的降糖方法。有收获！从原来的空腹11.9降到了现在的空腹5~6点多。可是最近脚上磨起了一个泡，就不敢走了。改用器械了，自己感觉，器械比快走运动量大一点，自身感觉舒服。也不知降低血糖，对运动形式有没有要求？敬请前辈们指教！在此先谢过了！
注册:,精华:,
根据自己的身体状况和生活习惯而定为好
注册:,精华:,
这就是说不拘形式喽！谢谢！
注册:,精华:,
什么器械啊？？？无氧运动是不适合DM的！
注册:,精华:,
慢慢跑 最好听听MP3之类的 舒缓下
注册:,精华:,
穿著一双合腳舒適的运动鞋襪　來运动很重要喔！
注册:,精华:,
就开始了控制饮食+运动的降糖方法。有收获！从原来的空腹11.9降到了现在的空腹5~6点多& &请教下你都没吃药自己降下来的吗？
是如何降下来的说下好吗？
注册:,精华:,
我在喝翻白草+地骨皮水，（不过我在喝几天就不打算喝了，因为喝了30多天了）主要是控制饮食和运动（早上晨练一个半小时，晚上遛弯五十分钟）
注册:,精华:,
江苏的宋超
就是小区里的 ，踏马什么的。踏个一百多下也挺累的，比走路出汗快。你看可以吗？
注册:,精华:,
我在喝翻白草+地骨皮水，这个是中药还是西药？是你自己买来吃的还是医院里配的？
Powered by2,211被浏览684,972分享邀请回答1.1K77 条评论分享收藏感谢收起baike.baidu.com/view/247278.htm)是真的有效吗？是的，它可以在你的代谢基础上，加速你的代谢。还有就是通过锻炼，来提高自身的代谢速度。健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。基本知识补充道这里，回答你的问题：既然知道和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的。你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可。尽可能的让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。核心即：长时间的保持一定心率的有氧运动即可-------------------------个人喜欢跑步，感觉走快了也是很累的，还不如跑一跑。。。有个叫赵亦然的家伙原地跑，和我同期减肥的一个哥们每天做不同的有氧运动来减少枯燥感。推荐下薄荷网：，有比较有动力。PS.全部为经验之谈。科学依据请自行检索。。。3911 条评论分享收藏感谢收起当前位置: &>&&>&
血糖为什么总是降不下来
　　&&&&&&& 有的患者餐前血糖控制不理想，有的患者餐后血糖控制不理想，而有的餐前血糖和餐后血糖控制不理想。这些患者总爱问一个问题：我的血糖为什么总是降不下来?
　　有的患者是没有把糖尿病当一回事，而有的患者小心翼翼的控制血糖。但是为什么血糖总是降不下来呢?专家指出，这个问题较复杂，影响血糖控制的因素有很多，涉及到饮食、运动、气候季节、情绪及用药等多个方面，稍不疏忽，就会影响到血糖的控制。需注意的是，每位患者都是独立的个体，病情不同，体质不同，生活习惯不同，影响血糖控制的因素也有所不同，归纳起来，影响血糖控制的因素主要有以下几个方面。
　　1　血糖控制的两大基石
　　合理饮食和适量运动是糖尿病治疗过程中不可缺少的&两大基石&。当血糖总是降不下来时，患者应排查是否是饮食控制不当或是运动量不足。首先，我们先说说饮食疗法。饮食疗法是糖尿病治疗的基础，无论哪种类型糖尿病，病情轻重，有没有使用，都需要接受饮食疗法。这是因为合理饮食有助于减轻胰岛负担、降、减少用量以及控制体重。患者需要注意的是，饮食控制不等于&饥饿疗法&，也不能偏食，这样会导致营养不良或者饥饿性酮症。可见，饮食治疗是血糖控制好坏的直接影响因素。
　　其次，我们来说说运动疗法。如果运动量不足也会直接影响到血糖的控制情况。专家指出，运动本身就是一个能量消耗的过程，规律性的有氧运动可以促进肌糖原的分解以及外周组织对葡萄糖的利用，使机体产生免疫球蛋白和多种抗体，提高机体应激适应能力，改善全身代谢。运动还有利于降低体重或保持理想体重，进而改善胰岛素抵抗，增强降糖药物的疗效，增强全身机体各器官尤其是心、脑、肝、肾、肺的免疫防病功能，抵御糖尿病对各器官的侵犯。除此之外，运动还有助于缓解紧张情绪，保持心理平衡，减少血糖波动。
　　科学合理的运动有助于对血糖的控制。不宜做剧烈的竞技性、刺激性很强的运动，如短跑、冬泳等运动可以升高体内升血糖激素的水平，引起血糖升高。患者可以选择有氧运动，有氧运动有利于葡萄糖代谢和脂肪的利用，比如快步走、慢跑、太极拳、骑自行车等运动项目都比较适合。具体选择哪种运动项目，应根据患者身体承受能力、病情轻重等多种因素综合考虑而定。
　　2　药物治疗不合理
　　在&五驾马车&理论提出之前，药物治疗和运动疗法、饮食疗法被称为糖尿病治疗的&三驾马车&。这也说明药物治疗在糖尿病治疗过程中具有不可取代的作用，尤其是病情较重和严重的患者更是不可或缺的治疗手段之一。另外，药物治疗也是血糖控制好坏的影响因素之一。
　　首先，用药不足或过量会影响血糖控制。药量不足，会导致血糖降不下来。当糖尿病患者遵医嘱服用降糖药，降糖效果不明显时，应与医生沟通并更改药物治疗方案。与此同时，患者还要警惕用过量状况的发生。降糖药物用量过大，血糖降得过快或太低，可能会引起交感神经兴奋，儿茶酚胺、胰素等升糖激素分泌增加，促进肝糖原的分解，使血糖反跳性增高。此时若继续增加药量，血糖反而更高，更加不利于病情的控制，甚至诱发。对于空腹血糖升高的患者，一定要先弄清是&降糖药用量不足&还是&后&，若属后者，则晚间降糖药用量应适当减少而不是增加。
　　其次，选药不合理也会影响血糖的控制情况。糖尿病患者用药应因人而异，需要根据患者的糖尿病类型、胰岛功能状况，并结合患者的年龄、胖瘦、有无并发症等特点制定药物治疗方案。这里需要提醒糖尿病患者的是，千万不要听信&糖尿病能够治愈&的医疗广告或祖传秘方，耽误了治疗。专家指出，目前还没有哪种降糖药对所有糖尿病患者都堪称最好的特效药。哪种降糖药最好呢?患者应谨记适合自己的就是最好的。
　　最后，药物用法不当也会影响血糖的控制。目前市面上的降糖药种类很多，用法也不一样。若用法不当，会影响血糖的控制。例如，磺脲类降糖药最好于餐前半小时服用，使药物的作用高峰与餐后血糖高峰同步，降糖效果最佳。此外，由于药物的半衰期不同，有的药需一天服用三次，有的只需一天服用一次。除此之外，各类降糖药配伍方面也要有讲究，糖尿病患者在服用降糖药前应咨询专家医生，不要盲目混合服用降糖药，以免带来不良后果。
150?fdh:150)" >