快走和慢跑哪个健身效果更好_运动养生_养生之道网
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快走和慢跑哪个健身效果更好
养生之道网：跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要注意的事项。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
慢跑的六大好处：
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
规律的xxx可让体内的加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
促进健康减肥的走需要一定的速度&&快走
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。
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小弟181，79KG，为了减肥，夏天家中购买了一个跑步机，每周会跑2-3次，但每次都是十多分钟跑了2-3公里就热的不行喘得够呛（中间还会停一次，天热不开空调可能有关），今天尝试了一下快走，虽然速度慢了一点，但感觉能走得比较久，40分钟毫无压力，而且汗也会照样出，唯一不同的是没有跑步那么喘，也感觉坚持下去比较容易点。想问下各位，小弟本着减肥减脂的目的，想在一个月内减去8斤左右的体重，用哪一种方式比较好呢？假设距离一样，一种是高强度短时间，一种是低强度长时间，哪一种更适合我呢？谢谢！
前两周后者，逐渐过渡到慢跑。短时间没啥效果。
减肥的慢跑一般6,7分钟一公里，心率140，150左右
一个月八斤很轻松的
从快走过渡到慢跑吧
时间可以再久一点
引用1楼 @ 发表的:
前两周后者，逐渐过渡到慢跑。短时间没啥效果。
减肥的慢跑一般6,7分钟一公里，心率140，150左右
谢谢指点~！
引用2楼 @ 发表的:
一个月八斤很轻松的
从快走过渡到慢跑吧
时间可以再久一点
啊~真的很轻松吗？那我每周应该跑几次比较合适呢？谢谢指点~！
引用1楼 @ 发表的:
前两周后者，逐渐过渡到慢跑。短时间没啥效果。
减肥的慢跑一般6,7分钟一公里，心率140，150左右
请问如果以更快的速度（5分半一公里）跑上6公里能起到减肥的作用么？
最好一小时
前面几十分钟 消耗的都是水分
后面才开始燃烧脂肪
如果以前很少锻炼
要控制饮食
一般要是减脂
要有休息的时间
不要每天都运动
5天或4天一循环
有一天休息
这一天休息
可以帮助你很好的减去脂肪
引用4楼 @ 发表的:
啊~真的很轻松吗？那我每周应该跑几次比较合适呢？谢谢指点~！
饮食控制好　一周三到四次足以
最大心率6到7成 没错的
发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
请问如果以更快的速度（5分半一公里）跑上6公里能起到减肥的作用么？
减脂，主要看的是心率，并且开始运动一段时间后才会进行有氧运动。
你这样作用不大，更像是在练速度。
可以参考6楼的，比较简单的方法就是慢慢跑45到60分钟，既轻松又减脂。
高强度短时间在跑步机上实现不了吧
我现在就是采用高强度的
一开始慢跑热热身
然后就冲刺 接着慢跑一小会调整下 在没感觉完全恢复的时候就冲刺
这样的反复冲刺
引用2楼 @ 发表的:
一个月八斤很轻松的
从快走过渡到慢跑吧
时间可以再久一点
阿三？还记得我吧
你70级了？
引用11楼 @ 发表的:
阿三？还记得我吧
你70级了？
好久不聊了　我一直拔着论坛　最近怎么样　我大四了　同学都快跑完了
关键是控制饮食。。。。
引用12楼 @ 发表的:
好久不聊了　我一直拔着论坛　最近怎么样　我大四了　同学都快跑完了
号码换了吗
引用1楼 @ 发表的:
楼主是不是住别墅 我听说机器噪音很大 如果有邻居会不会不愿意？
普通小区，跑步机下面点了个垫子，没啥太大声音额
身高181，体重80公斤，很标准的体重啊
要是想减脂的话还是低强度吧，尽量保持有氧，而且要控制饮食
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476人参加团购529.00元&1299.00元快走与慢跑哪个更减肥
适合才是最重要
核心提示：快走与慢跑哪个更减肥？快走跟慢跑都一样具有促进健康的效果，但是适合才自己的最重要。
冬天到了，有些人选择快走减肥，有些人选择慢跑减肥，到底哪个减肥好呢？快走跟慢跑都一样具有促进健康的效果，慢跑虽然减肥效果快，但是不易坚持，快走也具有减肥的效果，却更能坚持下去，那么快走跟慢跑分别适合哪些人群呢？
快走跟慢跑适合的人群
先说说快走，快走的优点是步行运动能比较轻松的展开，即使是平时缺乏运动的人也能容易接受。缺点就是快走不适宜长期的坚持，因为到后面往往会失去目标，所以快走到一定阶段的时候需要转化为更高强度的运动。没有运动习惯的人选择快走更为合适，因为快走可以减少运动损伤，对膝关节跟踝关节的压力也会小很多。还有就是老年人跟肥胖者选择快走更安全，因为老年人的关节已经开始慢慢老化，膝关节跟踝关节经不起跑步时的冲击，对于没有锻炼习惯的老年人选择快走还是更安全的。肥胖者因为体重较大，跑步时膝关节跟踝关节承受的压力较大，容易造成伤害，所以也是选择快走比较安全。
慢跑的优点是运动负荷量比快走高，所以减肥的效果比较明显，缺点是慢跑对于腰部，膝关节，踝关节的负担比较大，这几个地方有伤的人需要注意。刚开始慢跑时最好先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。慢跑适合有运动习惯的人。
最后要说的是运动后的拉伸也是很关键的，这个环节被很多运动过后的人忽略，运动后充分拉伸肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。如果经常运动后不拉伸肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。
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现在进入秋季，不宜进行剧烈的运动。走路是一种最简单的运动减肥方法，其难度小、安全，并且过程轻松，非常适合秋季进行。下面小编推荐一个30分钟快走减肥方案。跑步和快走哪个更减肥
能够坚持才是最好的
核心提示：爱美之心人皆有之，很多人嘴边常常挂着减肥，无论是肥瘦，都说要减肥，而跑步和快走是比较多人会选择的，那么跑步和快走哪个更减肥呢？
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　　 　　跑步和快走均为人们选择的减肥项目，那么这两者相对比较，哪个更减肥呢？也许很多人会对跑步和快走哪个更减肥这个问题感兴趣，我们肯定也会想哪个减肥好，就选择哪一个，这是大多人的普遍心理。下面小编就为你解释下哪种最减肥吧。　　跑步和快走哪个更减肥
　　有人爱跑步，有人爱快走，两者哪种更减肥？跑步是比快走要剧烈的，但是并不是说越剧烈的活动，减肥效果就越好，其也要根据实际情况而定。现代人都爱呆在家，一放假都蜗居在家，是很少出去运动的，这样对身体是没有好处的，我们应该要给自己锻炼一个计划，尤其是想减肥的人，就更加要坚持运动。快走的好处其实很多的，我们在快走的时候，不仅加快肌肉的运动，还能够把血液推送回心脏，促进全身的血液循环，从而提高氧气的消耗；每天坚持快走30分钟，与打网球、骑自行车等快节奏运动效果是相同的；我们在快走的时候应该抬头挺胸，手臂尽可能摆大，步伐要大，有助于活动筋骨，燃烧脂肪，坚持快走一个月就能达到塑身的效果。　　只要我们每天坚持快走半小时以上，那么减肥并不是妄想，而是一件很容易的事情，效果不是一天两天就能显现的，如果你有足够的耐心，坚持每天快走，肯定能够达到减肥的效果。至于跑步，如果是刚开始跑，尤其是缺乏锻炼的人，跑步是很容易对膝关节造成冲击，而快走则不同，若我们在空气新鲜的郊外快走，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。快走也需要讲究鞋的舒适度，快走前也需要进行热身活动，或做一些伸屈运动，这样可以减少损伤的产生。一般情况下，走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右，想要减肥的话，每天至少需要快走一万步的量，大概需要1.5小时，可以分次完成。
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关于慢跑和快走的问题
是这样的 我想瘦腿嘛 小腿和大腿 关于慢跑的话都说跑30-60才有效，我其实很好奇哪儿来的体力。。不是说慢跑不怎么耗体力而且是有氧运动 可是我慢跑跑了10分钟就会很累 像无氧运动描述的腿很酸有负荷 而且就是10分钟就很累了 。那个快走 。。我平时上学老迟到。...
我有更好的答案
跑慢点吧 我也是才开始跑的 前段时间最多跑20分钟 一般15分钟就很想停了 最近跑30分钟一点也不累了 可能是自己速度减慢了吧 而且不要想自己跑了多久了 想点其他事分散注意力 这样跑起来比较轻松 而且时间也感觉过得很快 但也不要太慢了哦
然后跑完注意放松拉伸跑前也要拉伸的哦 每天晚上注意按摩自己的腿部让肌肉松驰 跑步20分钟以后消耗的就是脂肪啦 加油吧
采纳率：40%
慢跑了累了，爬坡走。把跑步机坡度跳起来一样可以达到心肺锻炼，走的速度加快！慢慢循序渐进，自己掌握强度，最重要是坚持。祝您早日达到目标满意请采纳。
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