生理期月经第三天可以跑步吗跑步多久合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-21 07:04 标签： 生理期跑步月经量变少
月经第三天可不可以跑步么？_百度宝宝知道运动不能说的痛—生理期可以运动吗？
安安尼奥尼
生理期很长一段时间是女生羞于谈及的问题，而随着运动的普及这个话题不再是被女生刻意回避的问题，从体育课上一句“肚子疼“就可以受到特权处理到现在很多女生不运动不舒服，女生们对待生理期问题不再拘谨。没有人比我我更合适写一些关于大姨妈和马拉松的体验。就像开车上路，一旦赶上一个红灯后面一路都能赶上红灯，我的大姨妈也是这样，她碰巧和一个比赛撞车后便一直与每个马拉松同在！她那高昂的参赛热情几乎不会错过任何一场比赛！从最初在生理期第三天参加半程马拉松，到现在能够在任何时候与大姨妈结伴漫步陌生城市穿行高山密林，无论在生理心理上姨妈期对我都不再是个灾难性的问题。当你满心期待一场比赛，于开放报名那一刻就疯狂刷屏抢名额，顺利通过审核付款成功那一刻就开始筹划行程，抢折扣机票拼优惠房间，同时不忘周密训练保持状态，甚至很多姐妹还会苛求身材选搭衣服配饰……然而赛前几天，大姨妈犹如晴天霹雳突然降临！那一刻是不是想死或者想掐死大姨妈的心都有？我当然经历过，还不止一次！你是想临时取消行程，还是带着颗随它去的心情玩儿一趟再说？我选择不浪费前期花费，带着大姨妈上赛道。生理期这件事说白了其实对心理的摧残更大。我的个人症状通常是第一天腹痛腰酸几个小时，然后就风平浪静，甜食和热饮能帮忙顺利度过第一天，忌口几天少凉少辛辣略犯懒撒娇而后一切如常。如果想在这几天中参加体育运动，可以等过了头三天便满血复活后开始。经期后半段其实真的对身体没有什么太大影响，你只是被自己的唧唧歪歪拿住了，那个强大的女绿巨人就这么被红色大姨妈掩盖掉了。你难道还要这样定期腻歪下去吗？不如从平常生理期开始，第三、四天勇敢走进健身房，瑜伽、普拉提、简单器械，逐步增加到操课、核心、慢跑，待到比赛与生理期撞车的时机打酱油参与个半程那都不是事儿！循序渐进的接受生理期这个现实吧，一辈子要来好几百次呢，每次都弄得自己不高兴那不是要几千天都像个废人一样，毕竟英雄迟暮美人绝经也不是什么好事儿。而且听说生理期后几天参与体育锻炼对于女性减脂有事半功倍的效果呢。和你的大姨妈结伴站在起跑线上吧，好歹也对得起抢到的名额和路费住宿费，人家原价报名一人参赛，你花同样价格还能俩人一起去跑呢，真是赚到了哎！在经期开始前的2-3天每天适量跑步可以促进血液循环，让经期更加通畅。虽然医学上一直建议经期适量运动，但是我们似乎早已习惯了经期体育课可以请假的特权而低估自己的强大，但是如果真的决定参赛，尤其异地奔波赶赴赛事，无论是否能顺利完赛你都是万千女性中内心强大的表率。想想上学时以生理期为理由逃脱体育课的自己，完赛与否还重要吗？下面我要讲一些私密体验，男性读者请假装闭眼。平时喜欢用平展棉质卫生巾的姐妹请小心，这份弧线贴合身体的平整在平时也许是好事儿，但在奔跑运动的反复摩擦中，姨妈巾边缘会反复摩擦大腿根儿，这份伤痛不像男生被磨破咪咪能快速被察觉，通常赛后才发现已经磨得惨不忍睹；偏爱超薄瞬息面料姨妈巾的姐妹，这种产品就算在不运动的时候巾身与身体都会有一层说不清道不明的疏离，那种满是密集孔洞的吸水表面更生硬地加剧了这份隔阂，稍加跑动便会偏离，万一生硬地产生个褶皱，你就等着打磨自己吧。所以，市面现有姨妈巾中没有一款适合中长跑等剧烈运动，下一步能够考虑的只有卫生棉条。现有卫生棉条中有用手指探入体内放置的，也有推管式的，前者需要佩戴一次性无菌指套操作，后者能够避免手指与身体接触但略贵。我曾尝试携带各种卫生棉条跑马、越野、登山、远足，个人认为——推管式卫生棉条简直是解放女性的颠覆性发明，是女权主义运动的吉祥物，比什么一夫一妻制实用多了！在几十公里漫长的赛道上，作为一个女菜鸟，每一个出现在眼前的移动式卫生间都会惨不忍睹到何种程度你们知道吗？身在其中解决生理期需求有多艰难你们知道吗？汗湿的内裤根本贴不上任何姨妈巾你们知道吗？卫生棉条精密的操作步骤根本无法在疲惫颤抖的双手中完成你们知道吗？所以姐妹，如果你和我一样执意和大姨妈一起参赛，请选择推管式卫生棉条。毕竟全程马拉松过于漫长，在此期间建议无论是否需要放水都一定更换一次棉条，听说外国有比赛女选手带卫生棉条完赛后感染猝死了，具体数据我没有查到……没有用过棉条的姐妹也请放心，放置的过程并不痛苦，放好之后毫无感觉，取出的过程略显艰涩，但不要紧张，那根棉线绝对坚韧，你不必像拆弹专家一样反复斟酌剪断红线还是蓝线，你只有一根，它会像一个忠诚的陪跑伙伴那样一直在那里陪伴你。回到跑步本身，这项运动确实对我改变很大。面对前路漫漫不畏惧，面对生理问题不躲避，面对心理挑战不卑不亢。那么，还犹豫什么，带着一根小尾巴拔足狂奔吧！
爱燃烧 —「运动不止于梦想」(普通disco)
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第三方登录：253被浏览337,016分享邀请回答weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二维码自动识别)963 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起女性生理期能不能跑步？“8大纪律”你遵守了吗
李安琪在生理期坚持跑完全程，表情痛苦。在最近的一档明星真人秀节目中，冠军李小鹏()的妻子李安琪火了。在挑战3000米跑中，李安琪中途抱头痛哭，不过最终仍然坚持跑了下来。原来，为了给女儿奥莉树立坚强的榜样，李安琪才在生理期坚持跑完了全程。那么问题来了，女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？生理期要避免高强度、大运动量学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。“8大纪律”保你跑步健康当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：1.要有足够的睡眠。2.不要超出身体的承受范围。3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。 5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。6.少女初经期不适合跑步。7.注意保暖避免感冒。8.不要勉强自己。
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