提肛运动怎么做 男士正确提肛方法图解(2)
需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
五种常见的肛门锻炼法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
提肛运动的正确做法
如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
提肛操怎么做
1、踮脚收肛
站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
2、坐立提肛
坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。
3、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
4、屈腿提肛
提肛运动的正确做法
仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
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男人得做提肛运动 增强生理机能让你更年轻
编辑：公主蓝心
11:17:53　　来源于：
　　不知道大家有没有听说过，也许你见到这次的时候，会觉得好笑。不过，人到了一定年纪以后，身体各项机能就会变慢变坏。因此男人得做提肛运动，增强生理机能，才能够变得更加年轻。
　　一、什么是提肛运动
　　提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛提肛，也可固精益肾、延缓衰老。提肛运动还能防止痔疮，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。
　　二、提肛运动的用处
　　提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。
　　但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。
　　男性40岁以后，体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上社会竞争激烈，工作和家庭压力巨大，男性往往容易忽视自身健康。其实，正如中年女性要重视雌性激素的补充与卵巢的保养一样，男性步入中年以后，也应该重视对睾酮激素的补充。
　　中华医学会男科学会分会副主任委员姜辉教授介绍，由于睾酮的生理作用广泛，生殖、泌尿、皮肤、骨骼、肌肉、造血、心血管及神经系统等均有雄激素受体，因此，LOH(男性中性腺功能减退症)不仅会引发神经过敏、健忘、焦虑、急躁、抑郁等精神心理疾病，更是某些基础疾病的预兆，因此，必须给予重视。
如何做提肛运动
　　想要增强性能力预防性功能衰退但是又苦于没有时间锻炼的人都要来看看了，这个很简单的提肛小运动可以帮助达成你的愿望，并且还有防治阳痿早泄的作用呢!
　　与女性提肛运动的方法大致相同，只要你有意识就可以做，而无需你特意空出时间来，比如你在上班的时候，坐车的时候，看电视的时候，甚至是睡在床上的时候都可以做这样的运动。
　　有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。
　　通过这样简单的小运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。 并且也使前列腺得到了按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。
　　年龄大的人更应该做这样的运动，因为男性的性能力会随着年龄的增长会下降，而做这样的运动就可以起到延缓男性性能力下降的效果。
　　三、如何正确做提肛运动
　　为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。
　　方法(作，卧，站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松，紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
　　屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
　　正确的提肛方法是：凝神，用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛，内痔，肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
　　四、提肛操
　　踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
　　坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。
　　夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
　　屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
　　提肛运动改善肛门及周围的血液循环，增强抗病能力。且提肛运动作为中国一重传统的保健方法，备受人们喜欢。
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深蹲，提肛，硬拉都练了很多，为啥还是不能明显延长时间。
我有更好的答案
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