&>& > 臂力器练哪的肌肉图解
臂力器练哪的肌肉图解
话题：臂力器练哪的肌肉图解问题详情： 练这个打掉牙齿的，爆头的，一定要注意安全，练胸肌和背阔肌可以做俯卧撑
回答：哇哈哈
我是最不建议 用臂力棒的
你还少说了一点 夹头发 加衣服 什么的
这些地方发力
如果想练 腹肌背阔
基础训练（增长适应全身肌肉）额怎么说呢
每项运动带动不同的肌肉（群）1、俯卧撑
8~12（10组左右）每组25~35，每组间隔3分钟左右（期间揉捏放松肌肉）（试练胸大肌 肱三头肌）2、单杠引体向上。。额 手于肩同宽、、过下颚就可以（颈前）或比肩宽一拳~两拳
自己掌握距离（颈后）
8~12（10组左右）每组6~8个
（肱二头肌、背阔
额背阔也就是倒三角）3、仰卧起坐
你没说你能做多少
那就8~12（10组左右）每组30~40 间歇（3分
做腹部拉伸）4、腰啊。。。额趴床上向后用力 两头翘
参考回答：主要是手臂上的肌肉 查看原帖>>话题：臂力棒练肌肉图解问题详情： 用臂力棒从后面杠腰能练哪里的肌肉？
回答：原来寝室有个臂力棒
寝室一特瘦的哥们练了一段时间
胸部很明显有胸肌了
很好，我就很瘦，他是从后面掰的吗？
话题：臂力器锻炼肌肉图解问题详情： 回答：能锻炼胸肌，效果不错参考回答：能、参考回答：夺模压 as参考回答：能！臂力器可以同时训练胸、臂、腕、及手的抓握能力，高强度的训练效果才越明显！话题：臂力器练哪里的肌肉问题详情： 练这个打掉牙齿的，爆头的，一定要注意安全，练胸肌和背阔肌可以做俯卧撑
回答：哇哈哈
我是最不建议 用臂力棒的
你还少说了一点 夹头发 加衣服 什么的
这些地方发力
如果想练 腹肌背阔
基础训练（增长适应全身肌肉）额怎么说呢
每项运动带动不同的肌肉（群）1、俯卧撑
8~12（10组左右）每组25~35，每组间隔3分钟左右（期间揉捏放松肌肉）（试练胸大肌 肱三头肌）2、单杠引体向上。。额 手于肩同宽、、过下颚就可以（颈前）或比肩宽一拳~两拳
自己掌握距离（颈后）
8~12（10组左右）每组6~8个
（肱二头肌、背阔
额背阔也就是倒三角）3、仰卧起坐
你没说你能做多少
那就8~12（10组左右）每组30~40 间歇（3分
做腹部拉伸）4、腰啊。。。额趴床上向后用力 两头翘
参考回答：主要是手臂上的肌肉 查看原帖>>话题：臂力棒锻炼肌肉图解问题详情： 回答：看看蓝天、白云、小鸟、老鼠，他们都活蹦乱跳地躺在地上一动也不动。话题：臂力器练什么肌肉问题详情： 回答：土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体..参考回答：效果不会很理想的参考回答：主要是见不肌肉 话题：臂力器可以练什么肌肉问题详情： 回答：土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体..参考回答：效果不会很理想的参考回答：主要是见不肌肉 话题：臂力器练肌肉好吗问题详情： 回答：两种兼并 效果更好
不过俯卧撑和臂力器对肌肉的增长没什么用处
况且这两样都是在炼肌肉力量的
对长肌肉没多大用
俯卧撑和臂力器的增肌效果没比用哑铃或者健身房器材的好
但这两样确实是增大肌肉力量不错的训练
参考回答：是臂力器好参考回答：都要练参考回答：俯卧撑参考回答：俯卧撑好参考回答：各有千秋 交替使用为好参考回答：当然是俯卧撑好了。这可一有效锻炼全身部位、那个只是单方面的。参考回答：你要练上身哪部分啊？
胸肌。二头肌，三头肌
那就都练吧 俯卧撑练一下胸肌还是不错的 不过我教你个更好的方法 你找个长板子 宽度比你身宽窄点两头掂上板凳什么的 躺在上面 上下的提哑铃记住背部下面掂点软的东西 省得疙的疼 胸肌拉够了就练手臂这样来回练 满意请采纳
学校寝室里的办法。实际一点的。没有什么像样的器材。
得 那你就站着用哑铃向两边劈吧 不过刚开始可能会有点疼 这样还能练大臂肌呢
参考回答：都好，一起做！参考回答：都行参考回答：练臂力、胸肌、腰劲、全身劲 ,窄距俯卧撑锻炼臂力;宽距俯卧撑锻炼胸大肌 个人建议还是俯卧撑好!话题：臂力器怎么练肌肉问题详情： 谁能教我怎么用哑铃练上身肌肉？我是初学者，不懂方法。还有一天几组？一组多少个？
回答： 向上推，双臂平行向前运动，都可重复运动 ,做多少看自己能力，可以慢慢往上加。
前平举和侧平举一天做多少个最合适？
这个看自己能力了，刚开始的话，不会多，30-50就擦不多了，当然越多越好，还要看你哑铃的重量。
参考回答：哑铃我就会，你可以借鉴下。你一天锻炼一次就行了。分3组，第1组2只手分别握住1个，然后从手臂垂直地面时举到手臂不能再弯，这个要求速度不要太快，太快了会导致效果不好，慢了就会吃力。你举至少30个。第2组你也是2只手分别握2个，手臂弯成90度左右，手臂的上部与肩膀同平行，然后用力往上举，举30个。第3组和第一组一样。
前平举和侧平举各练什么地方？
手臂下半部力量和肩部下一块的力量
参考回答：往上推参考回答：
俯卧撑200|单腿蹲100|臂力器100||臂屈伸200|深蹲起100|负重举100参考回答：哑铃、主要练手臂肌肉。坐在凳子上、手臂伸直放在大腿上、拿哑铃 具体多少个 做好做到拿不起为止、把手上的筋暴起话题：弯臂力器练哪里肌肉问题详情： 回答：复制粘贴的也是不符合问题的意思~你说的是哪种臂力器？是一根粗弹簧的还是五根细弹簧的？前者可以锻炼胸部，三角肌和小臂的肌肉后者可以锻炼共三头肌和肩部的肌肉
能练手臂臂力吗？肱二头肌？一根的
可以但重要的是坚持训练！
大概一天要做多大的训练？
话题：臂力器怎么练图解问题详情： 如题、
怎么练力气才会大效果更好点，需要天天练吗
回答：用臂力器锻炼有很多中方法。。。1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌3、可以锻炼胸肌（用肩部力量）4、可以锻炼手臂力量。5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲一般8到12个以组。间隔1到2分钟做以组。加组，不加数量。
希望早日听到你的好消息！加油，帅哥！
需要每天练吗
可以每天锻炼 若时间不够可以根据你的时间来练 但不要间隔时间长 最多隔天一次效果好。
参考回答：哑铃
我说的是臂力器。。。
我感觉臂力器那东西太局限，用处不是很大，你可以去练单双杠，可以连整体的协调性和力量，身体每个部位！我新兵的时候的经验。
我只是感觉力气太小
想练腕力和臂力。。。
局部力量练了有什么用，美国大兵个个都是肌肉男，实战中没几个能打过中国兵的。要的是腱子肉，不是死肌肉。
我练了又不是打架
力气小 想变大而已。。
参考回答：不需要每天练，隔一天练一次，但你得保证练的那天充分锻炼，臂力器的包装上不是有图解么，按照那个练就行了
一组多少次适合 练多久才能长力气
每组都尽力做，尽量多做几组，起码五组吧，还有，要适时换臂力器，大概一根臂力器一次能稳定地做五十个差不多就可以换了
参考回答：臂力器练的只是局部肌肉，要想臂力大不能只靠臂力器，也可以抖哑铃、拉单扛、做俯卧撑，不过哑铃是练臂力最好的器材，建议你使用哑铃
你可能感兴趣
臂力器,臂力器练哪的肌肉图解一周热榜
相关臂力器,臂力器练哪的肌肉图解锻炼方法休闲娱乐生活服务其他类别扫扫有惊喜
点击加载更多&&买臂力器多少公斤好
输入手机号码，报价结果将发送到您手机
装修顾问-馨馨
4年行业经验，24h可咨询
10秒闪电通过好友
报价短信已发送到您的手机
因材料品牌及工程量不同，具体报价以量房实测为准
稍候装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
您的装修预算约
*装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
*装修管家将回电您，免费提供装修咨询服务
*因材料品牌及工程量不同，具体报价以量房实测为准
装修顾问 -馨馨
（四年装修行业经验）
微信扫一扫
3.&您家小区名称 :&&
请选择您家的装修时间
买臂力器多少公斤好
提问者：史才哲| 地点：
| 浏览次数：
2172| 时间：
我来帮他解答
还可以输入1500字
已有3条回答
回答数：16952
| 被采纳数：27
臂力器有25㎏，30㎏，40㎏，50㎏，60㎏，80㎏，100㎏。
比较合适的有25㎏，30㎏，40㎏，
原因：不容易受伤，安全第一，实际上臂力器是一种很业余的训练方法。
训练不是有激情就练，没激情就不练，应该选择一个轻的，不断不断的重复训练，这样才真的有效。
回答数：21
| 被采纳数：0
根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。最好能到体育用品商店去亲身感受一下哪个更适合你 一般选一口气撑到筋疲力尽能做15下的合适 。
回答数：94563
| 被采纳数：93
买臂力器一般30KG的较好，注意事项
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
6.使用时，应匀速的做。操作简单(655)
时尚设计(476)
客服很专业(454)
质量很好(452)
物美价廉(426)
效果不错(413)
在家健身(412)
值得信赖(377)
物流很快(357)
贵在坚持(337)
东西齐全 质量不错 划算 给好评
强身健体的好帮手，在不知不觉中
刚刚收到，物美价值。七件齐全，送的也有，很好，很喜欢
谢谢卖家。客服态度非常好。而且物流也很快。产品质量也很好。比之前买的好多了。
东西还行，设备挺多的。至于质量用久了才会体现出来。
质量很好(483)
物美价廉(477)
物流很快(357)
效果不错(413)
美观大方(283)
操作简单(655)
在家健身(412)
值得信赖(377)
机器很棒(210)
安装简单(164)
都还可以吧就是这轮子有点太简单活动的
我买了以后，经常练，感觉不错，尤其做俯卧撑，，还有练习腹部的。
看着不错，就是不知道能否用的住
还行吧，就是气味好大，放好几天了还有味
行吧，还没用，不知道质量怎么样
在家健身(22)
物美价廉(20)
机器很棒(13)
操作简单(13)
效果不错(12)
贵在坚持(337)
质量很好(12)
物流很快(12)
送货到家(15)
值得信赖(9)
除了手腕器有点歪，其余都不错，收到货后全家都来试试各种健身器材。但申通快递总是让人不舒服，在东西送到就丢给物管，也不打个电话通知
很好用，不错，坚持下去肯定成型男。
宝贝收到了，不错！这几个组合我都很喜欢。真心不错！
宝贝收到，快递员态度很好！赠品也不错。试了一下，东西很结实，适合家里锻炼，性价比高！一次愉快地购物！
很好！！！！！！！！！价格公道
在家健身(20)
物美价廉(19)
质量很好(17)
贵在坚持(16)
物流很快(16)
送货到家(15)
效果不错(14)
安装简单(14)
机器很棒(12)
服务贴心(9)
商品可以，但物流速度好慢！
还可以，这一次的快递，我给99分，留一分，怕你骄傲，这是除了京东快递，第一次有快递第二天就到了，当时我就惊呆了，
非常实惠，好玩
没有想象的那么好
很不错的健身器材，补发的货也收到了。
在家健身(36)
物美价廉(30)
操作简单(27)
质量很好(26)
效果不错(23)
贵在坚持(22)
物流很快(22)
安装简单(21)
值得信赖(21)
机器很棒(19)
商家服务很好问题一一解答，打开箱子每一个物品都有单独的盒子包裹的很严实，物品质量都很好，就是赠品不太给力，物流很快很满意，这次网购还是很满意的。
物流快，产品好，简便实用
不错，期待锻炼后的效果吧！
室内健身器材必选，活动室的必需品之一。
非常好用，朋友推荐的，开是健身了
更多健身器臂力棒供您挑选
已有16035人评价
已有16034人评价
已有16034人评价
已有16014人评价
已有16014人评价
已有15897人评价
已有14450人评价
已有13718人评价
已有6417人评价
已有6424人评价
已有6398人评价
已有6364人评价
已有6303人评价
已有6241人评价
已有6190人评价
已有6186人评价
已有6160人评价
已有6189人评价
已有6188人评价
已有6141人评价
已有6146人评价
已有6145人评价
已有6123人评价
已有5544人评价
已有5537人评价
已有5530人评价
已有5481人评价
已有5434人评价
已有5437人评价
已有5438人评价
已有5425人评价
已有5286人评价
已有5286人评价
已有5279人评价
已有5002人评价
多品类齐全，轻松购物
快多仓直发，极速配送
好正品行货，精致服务
省天天低价，畅选无忧