1安全跑步别忽视心率！&&&&&冬季的天越来越寒冷，很少有人外出活动，更不用说去跑步了。再加上个别城市雾霾严重，喜欢跑步的人群自然就选择在家里的跑步机上健身了。一般人们感觉在跑步机上跑步要比户外跑步相对安全，比如在夜间跑步视线受阻，很多突发情况不能及时应对，在路上跑步还会有汽车突然插入或是逆行的自行车飞驰而来，以及当你从宠物狗的身边飘过还得确保它不会追你……别忽视心率&&&&而人们感觉在跑步机上跑步，就不会有那么多的危险因素。在室内怎么跑都绝对安全，因此就放心大胆的在跑步机上“为所欲为”，跑得酣畅淋漓、不亦乐乎，殊不知危险已悄然接近。相信一般明眼的危险大家都会规避，比如不要在跑步机上系鞋带，不要忘记戴上安全锁孔等，但跑步机上有一种潜在的功能会被大家忽略，那就是心率监测功能。&&&&心率是什么？&&&&一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。让我们先来看一下心率是什么？心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。科学研究发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。运动时心率显示图（图片来自互动百科）&&&&心率的正常值在休息时和运动时是不一样的。日常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟；一个人的最大心率大约是220减去年龄，运动时达到最大心率的65%～85%效果最好。科学家研究发现，心跳可能与寿命成反比，即心跳越慢，寿命越长；心跳越快，寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁；反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。&&&&进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动，同样会影响锻炼效果的，牌子好的跑步机都是科学的调节跑步时间以便于调节心率的。2跑步机根据什么测心率？&&&&跑步机根据什么测心率？&&&&是使用心电信号测量原理，心脏中的电脉冲起源于窦房结并穿过原有的传导系统到达心肌。脉冲激发心肌纤维的收缩并引起心肌收缩。心肌产生的微小电流传到皮肤表面。人体心肌产生的电信号传导到体表以后，由于在体表分布的不同而产生电位差，将这种电压只有毫伏级别的电位差滤波放大，就得到了人体的心电信号。测心率图解&&&&在电动跑步机的左、右手柄上放置电极来获取人体心电信号，通过测量心电信号中两个相邻R波的时间间隔即可得到训练者的心率信息。所有的心率测试都带有一定的误差，这和每位用户的使用方法的准确和各人的身体情况有关。&&&&跑步机测心率的三种方式&&&&有氧运动主要通过心率来反应运动者的运动强度。诸如通过在电动跑步机上的运动，使运动者的心率保持在目标心率范围内，因此心率监测对于有氧器材十分重要。其中电动跑步机心率监测功能主要有耳夹式、手握式和胸带式。&&&&&1、耳夹式心率监测，双手自由保持平衡，但精确度较低，使用舒适性差。普通使用者在进行日常热身运动、康复保健运动过程中心率变化范围不大，对心率监测要求不高，因此耳夹式心率监测通常用于低端电跑上。有些改良过的方式将耳夹内的感应器固定在机器上演变为拇指式，其实都是一样的，换汤不换药。耳夹式测心率&&&&2、手握式心率监测，是目前跑步机上比较主流的心率监测方式，精确度较高，测试方便。几乎所有的电动跑步机上都设有手握式心率监测器。手握式测心率&&&&3、胸带式心率监测，是精确度最高的心率监测方式，误差最小。运动者佩带无线胸带进行锻炼，胸带将心率信号通过无线信号发射出去，跑步机上集成有无线信号接收装置，可以准确接收心率信号。胸带式测心率&&&&心率是运动强度的一个重要指标。如何确定跑步锻炼时的心率是适合自己体质的呢？3如何知道自己的合适运动心率？&&&如何知道自己的合适运动心率？&&&&1.测量自己普通状态下的心率&&&&锻炼者可以把手放在桡动脉(手腕桡骨侧面)、颈动脉(锁骨上方)或者胸部左侧心脏跳动的地方，保持精神放松，心情平静，计数出1分钟的脉搏跳动的次数或者心脏跳动的次数，这就是锻炼者普通状态下的心率。扶手测心率&&&&2.计算自己的最大心率&&&&根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率＝205-年龄，女性最大心率＝220-年龄，例如40岁的男性的最大心率＝205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率＝220-40=180次/分钟。&&&&3．确定自己运动时的有效心率&&&&&&一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率＝165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率＝180×(60-80)%=108-144次/分钟。&&&&因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。&&&&当运动心率低于60％的最大心率时，血压、血液、心电图等运动健康的衡量指标均无明显变化，锻炼效果不明显；当运动心率在65％-75％最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显著；当运动心率超过85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。因此，跑步锻炼的时候应该把心率控制在有效心率的范围之内。扶握跑步机把手测心率&&&4．检查自己跑步时的运动心率&&&&&&&&既然确定了自己的最佳运动心率，现在应该检测一下跑步时的心率是否合适了。此时将手放在跑步机上，用显示的数字与有效心率范围相比，看运动量是否合适，可以按照这种心率标准进行锻炼。下面笔者带着大家做一次真人测试心率。4笔者实际测试&&&&笔者实际测试公司福利——健身房的其中一角&&&为了告诉大家心率到底对我们跑步运动中产生的影响，笔者决定亲自试验下，幸好公司有健身房，于是决定下班时间走一遭，到健身房一瞧，竟是型男和美女，看到此情此景朋友们有没有想来我们大ZOL工作的冲动呢？初始状态测试用的西格玛心率表&&&所使用的跑步机为乔山8.0T，一款中高档的跑步机，心率测试的误差应该是比较小的，与其它跑步机一样，大屏幕显示速度、心率、距离等数据。本次心率测试是靠西格玛PC15.11运动心率表测试的，是上面所提的相对最准确的方式，套上传输胸带后，跑步机心率测试就自动和心率表相匹配了，跑步机上一直显示心率数字。此时速度为4.4&&&下面就开始测试了，笔者从4.0开始起步，走了约5分钟，心率维持在72左右，逐渐调速到4.4后，心率变化不大，维持在75左右，而后调速到5，心率开始在80以上递增。跑了11分钟，心率108&&&&速度到6，心率达到90，每个速度都是维持5分钟左右，5分钟内测两次，取平均值，接下来从6.5就开始大幅变化了，心率已经突破100以上了。到7就到115左右了，7.5可以到达120了，8基本也维持在130左右，心率表和跑步机心率显示会偶尔报数不同，但稳定下来一定时间后，显示结果一样。不同速度下心率的变化&&&&到8.5时一开始为135，过度7、8分钟后，已经快接近150了，根据前面所提的笔者理论上的最大心率为（205-20）*80%=148，接近150也可说是到运动心率最大了，所以此刻就不要再提速了，但为了测量，笔者继续提速。心率达到147，此时就快超纲了心率显示数值158，已经超负荷运动了&&&&速度达到9，心率也没增长多少，基本在153、154两个数晃动，再提到9.5，心率也只是涨到160，再到10及10以后心率也就在160左右不变了，偶尔突破到162，此时的心率就超纲了，基本不是有氧运动了。这是其中一次55分钟55秒这是其中一次测试了不到1小时&&&&结论&&&&笔者经过多次跑步测试，跑步都是进行了将近一个小时，超过最大运动心率状态下是可以继续跑的（只是笔者这样，笔者也是为了追求真理献身了，其他朋友不要贸然尝试），但是那跟背着颗定时炸弹差不多，因为您不知道什么时候会炸，什么时候自己身体突发状况跑不动，所以既然跑步机有心率测试，那我们就要利用好这个功能，计算好自己的运动心率范围，跑步时控制好自己的心率，在合理心率范围内跑步才是有氧的健康运动。&&&&但是心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。特别注意是在结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。&如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康，所以希望您日后多多注意，把握好心率，把握好速度，那么健康就把握在手上了。跑步机上有一种潜在的功能会被大家忽略，那就是心率监测功能。一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了.
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本城市下暂无经销商“跑步装备半月评”第9期：Polar发布采用6颗LED的光学心率表M430，adidas新工艺加速量产3D打印跑鞋_资讯中心_什么值得买
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出于对最新科技的追求，我们都喜欢看到品牌发布高端产品，然后认真研究讨论一番。但真要掏钱购买的话大多数人还是会选择高端产品发布之后的中端产品，这类产品会继承一部分高端新品的新特性，但价格又不那么高不可攀。厂商也同样是这个思路，新科技先放在旗舰产品上进行宣传，然后再逐渐下放到中低端产品线上。本期就有Garmin和Polar的两款运动表属于科技下放的产物。
GARMIN 佳明 Forerunner 935 铁三表&
在前几期半月评的小道消息中已经提到过935的命名和外观，而这个月官方发布的935与之前的消息完全吻合，只不过有些媒体提到的支持水下光学心率不知道是从哪个源头抄过来的，如果真实现了的话必然要先给fenix5用嘛。
935属于铁三表，可以看做是fenix 5的简配版，继承了最新版的Elevate光学心率计和快拆表带。屏幕由前代920XT的方形变为圆形也许是整个市场驱动的，毕竟用户对于手表的审美取向还是倾向于圆形，AppleWatch销量好是因为用户没得选，有本事苹果出个圆屏的试试，看谁还买方的。今年Garmin把935变为圆屏，让epix融合进fenix 5X之后，其专业级运动表中再无方屏了。
从整个产品线来看forerunner6、7、9和fenix这四个系列之间排布过于密集，7比6功能多了一些，但是算不上血统纯正的铁三表，9相当于fenix的简配，功能上少了一些。7和9都是铁三但是专业性上又有差距，对于消费者而言选择起来会更加纠结，对于厂商来说如何定价也是个问题。
所以至于935值不值得买这件事，还是得看国行中文版的最终定价如何。如果在3500元左右的话还是比fenix 5性价比高的，如果上了4000的话何不入个fenix 5s呢。
推荐指数：★★★★☆发售价格：499美元（约3435元）购买渠道：
GARMIN Running Dynamics Pod
GARMIN之前推出过HRM-Run、HRM-Swim和HRM-Tri，相比普通心率带可以测量诸如触地时间平衡、步幅和垂直步幅比等高阶跑步数据，还能在水下测量心率。不过随着光学心率的普及，心率带的需求程度大大降低，而依托于HRM心率带的高阶跑步数据也就有被冷落的可能，作为GARMIN完整跑步数据分析的一部分，这些数据有着很高的重要性，所以需要新的“宿主”进行依托。于是就有了这个去掉心率功能的计步器。它的主要作用就是为替代HRM心率带搭配光学心率设备使用的，舒适度上要明显优于心率带。
推荐指数：★★★☆☆发售价格：69.99美元（约481元）购买渠道：
GARMIN 佳明 vivosmart 3
还是高产的GARMIN，从未用数字标代数的vivosmart这次竟然直接来了个vivosmart 3，让人不禁想问2代去哪了？其实真要说的话，vivosmart HR应该就是2代了吧。
相比之前的vivosmart HR+而言，vivosmart 3去掉了GPS，在硬件配置上算是低了一头，不过功能上增加了力量训练模式，而且VO2 max（最大摄氧量）和压力分数两个生理数据指标也是第一次出现在GARMIN的手环产品线中，如果vivosmart HR+不通过软件增加这些功能的话，两者应该会成为共存互补状态，vivosmart 3针对室内健身人群，vivosmart HR+则侧重户外跑步人群。其实vivosmart 3最吸引我的是它继承自vivosmart初代的外观设计，这应该是GARMIN手环中颜值最高的了，隐藏式屏幕着实好看。
推荐指数：★★★☆☆发售价格：139.99美元（约963元）购买渠道：
Misfit Flare智能手环
虽然年初推出了两款，但一直靠换壳和卖算法为生的Misfit仍然改不了自己的天性，来看这款新出的Flare手环。这个手环定位低端，功能也很简单，虽然可以自动判断多种运动模式，但打开游泳模式需要付费购买，价格也不便宜。唯一可能吸引人的就是相得益彰的金属外壳和正中心的LED了，但计步进度靠数LED闪烁次数也是痛苦。除非很喜欢它的外观，否则不建议购买。
推荐指数：★★☆☆☆发售价格：59.99美元（约412元）购买渠道：
POLAR M430 运动表
常见的光学心率设备大多采用两颗绿光LED的组合，少部分会采用单颗和三颗LED，不过去年Polar推出的M600智能手表搭载了怪兽级的6 LED阵列，只是那块手表采用了Android Wear操作系统，在续航方面有明显短板，所以并不适合专业运动使用。现在Polar将“怪兽”下放到了4系列中，这块M430内置GPS和6LED光学心率计，再加上智能教练功能，使其比M600更适合运动使用。
至于这么多LED能比常见的双LED在准确性上有多大提升还有待市场验证。市面上光学器件口碑最好的其中之一是Valencell公司的2绿+1黄的三颗LED方案，最新采用这个方案的是Suunto SpartanSport Wrist HR，不过硬件只是一方面，软件算法也要进行匹配优化才能达到最好的效果。
推荐指数：★★★★☆发售价格：229美元（约1576元）购买渠道：
ZTE 中兴 Quartz 智能手表
这个专栏虽然叫做跑步装备半月评，但内容方面也会涉及到智能穿戴设备。这款Quartz智能手表被很多媒体称为中兴第一款智能手表，但其实早在2015年中兴就推出过AXON智能手表，只是外观过于臃肿丑陋所以没有太多存在感。Quartz的整体硬件配置较低，没有配备主流的GPS、NFC、光学心率计，最大的卖点是独立网络连接功能，不过仅支持3GHSPA，并不支持LTE，对于手表这种低流量的设备来说3G倒也够用。优势是价格相对便宜些。
推荐指数：★★☆☆☆发售价格：192美元（约1321元）购买渠道：
Futurecraft 4D 跑鞋
还记得2015年阿迪发布的那双3D打印跑鞋Futurecraft 3D的中底框架有很多并未完全接合的部分，看起来感觉跑两步就能全踩断的样子。现在阿迪再次祭出全新的3D打印工艺 Digital LightSynthesis，并用该工艺制造出了Futurecraft4D 跑鞋，不用管它技术具体是怎么实现的，只要记住两个重点，一是可快速量产，二是品控更好。
从图片来看4D比3D的中底结构精细了很多很多，看起来十分养眼。官方表示这种技术可以进行更加精准的跑鞋设计，但是距离正式上市至少还有半年时间，实际能有怎样的性能表现尚未可知，窃以为当个走路鞋应该还是比较舒服的，至于大家经常说的踩shi后如何清理的问题……毕竟是个文明社会，这玩意儿还真不多见，倘若看到请尽可能绕着走吧~
推荐指数：★★★☆☆发售价格：暂未上市购买渠道：暂未上市
MI 小米米家运动鞋（智能版）
和小米有关的智能跑鞋有很多阵营，最早是和李宁合作，此后还推出过90分跑鞋，而90分又有内置华米智芯和Intel Cuire芯片两种，现在小米生态链的米家也推出了智能跑鞋，使用的是名为米动智芯的芯片，这一大堆兄弟也是热闹。
这款跑鞋有两个特点，一是除了步频、距离和速度之外还可以计算跑步中前掌着地、触地时长和腾空比例等数据，可以帮助纠正跑姿和提升跑步效率。另一个特点是双脚都有芯片放置槽，官方表示可以根据不同的运动类型选择芯片放置在哪只鞋中，从而获得更加精准的数据，不过咨询小米官方客服也并未给出实际例子，反倒说放在左右都是没有区别的。
从价格上来看也确实不贵，整体设计适合日常休闲健身穿着，如果真想买一双性价比高的智能跑鞋的话建议还是买李宁智能跑鞋更合适。
推荐指数：★★★☆☆发售价格：249元购买渠道：
好啦，本期《跑步装备半月评》就到这里，感谢大家观看，如果对本栏目有任何的建议也欢迎各位值友在评论区畅所欲言，下期再见～
特约撰稿人：
往期回顾：
Android Wear智能手表爆发；Nike发布全新ZoomX中底科技SAUCONY推出全掌EVERUN跑鞋，Garmin Fenix 5X国行定价泄露Android Wear 2.0正式发布；Garmin“神表”升级款疑改用圆形屏SKINS K-PROPRIUM亮相，Under Armour推出生物陶瓷睡衣佳明、松拓放大招，三星、Fitbit手表/健身应用齐更新Hoka One One今年登陆国内市场，miCoach或将停止服务Pebble惨淡离场，Garmin Fenix下一代以5命名Apple Watch S2 Nike+版值得买？Suunto光学心率新品可期待
以上图片引用来自互联网，仅供参考
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- T086.com(原itlearner.com)为什么在练LSD时，心率会一直往上爬？，跑步团文章
为什么在练LSD时，心率会一直往上爬？
内容概要：
1. 还是要维持着原来的配速，让心率超出区间呢。
2. 出现「心率漂移」的主要原因如下：。
3. 水份流失后，心脏负担加大。
很多使用心率表进行训练的跑者都会发现，在进行LSD长跑时，明明都维持着同样的配速，但在手表上所显示的心率却总是会不断地往上爬，到了训练的后段为了不让心率表超出E强度的上限（79%），只好把配速放慢，让心率回落到E强度区间之内，但心中不禁还是会产生疑问：在长跑训练时如果心率快要超出区间上限时，到底是该放慢配速让心率下降？还是要维持着原来的配速，让心率超出区间呢？
上图截取自Garmin Connect上的一段记录，当时我正进行11公里的长跑训练，前四段E强度慢跑的配速都落在5’30”km/h左右（蓝线之间的凹槽为喝水时间），在最后进行了两段M强度跑，配速都维持在4’00”km/h左右；蓝色区域为跑者的配速，红色区域为心率，可以看到蓝线几乎都处于同一个水平面上，而红线却呈现不断上升的趋势（不管是前四段的E强度还是后两段的M强度），E强度跑的心率从刚开始平均140bpm，到7公里时已经到达160bpm附近，在这7公里之间心率增加了近20bpm；而M强度跑则从刚开始的160bpm，到结束时接近190bpm，在短短4公里之间上升了接近30bpm。
虽然跑者在训练E强度或是M强度时跑步配速并没有太大的变动，但心率却随着时间的拉长而不断上升，这种现象称为「心率漂移」（Cardiovascular drift）。「心率漂移」是指在用「定配速」的方式进行长时间耐力训练时（跑步或骑行等长时间运动），虽然配速都维持在稳定的范围之内，但心率却会随着时间而不断上升，至于上升的幅度又会因为个别的体能状况而产生差异，有氧能力越差的人心率上升的幅度会较大，相反有氧能力越好的人上升的幅度会较小；但很多使用心率表训练的初学者会误以为只有配速不变，心率应该也会处于稳定的状态才对，特别是在进行长跑时这个现象会更为明显。出现「心率漂移」的主要原因如下：
长时间运动后心脏力量减弱，必须增加跳动次数
水份流失后，心脏负担加大
体温上升或处于高温环境，必须把更多血液打到皮肤表面进行散热
这些因素造成每次心跳的心输出量（Stroke Volume）下降，为了输出同样的血量，只好加快心率来达成，特别是在湿热环境中进行耐力训练时，此现象将会更加明显。因此在电脑上面观看训练时的心率曲线时，就算全程以十分稳定的配速进行训练，心率线依然会呈现一条向左倾斜的斜线，而非水平线。
理论上跑力越高的选手，根据心率训练长跑会越准确，因为优秀的耐力选手由于接受过长期的耐力训练，心肺能力对于长时间运动具有较佳的适应；但对于刚入门的新手来说，即便是以同样的配速前进，持续到20-30分钟心率就会持续攀升，经过一段时间的耐力训练后，心肺系统才能获得更好的能力，心率在长跑训练将会趋向稳定；同理可得，假若日后在进行LSD长跑时发现心率数据跟之前比起来都更为稳定的时候，就代表你的体能已经提升到了更高的层次了。
资料来源：《体能！技术！肌力！心志！全方位的马拉松科学化训练》，远流出版
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