怎么提升100米跑的速度?希望进入11秒内!_百度知道
怎么提升100米跑的速度?希望进入11秒内!
只要能让我跑进11秒就行!,跑进11秒就可以了.不过是多么可怕的训练我都能承受.身体素质良好,目前是校篮球队的.记录是12秒多想破明年校运会的记录
我有更好的答案
看来你很有天赋啊，在短跑方面，有一定的优势。给你出个方法：每天跑步，中长跑的速度5000米；高抬腿跑，10秒一组，5组，尽量提高频率；仰卧起坐5组，每组30；俯卧撑5组，每组30 ；蹲起5组，每组30；压腿，前后一字马，左右一字马，各保持10分钟。俯卧撑什么的，是提高身体力量的，长跑是提高耐力的，高抬腿跑是提高频率的，一字马是提高身体柔韧度的。注意劳逸结合，感觉太累就停一下。刚开始，训练的量可酌减，以后慢慢加上来。不要受伤。刘翔就是训练太刻苦，训练受伤，不好恢复。
采纳率：59%
......凹凸曼还用跑吗你可以用飞的饿.
本回答被提问者采纳
一定要用脚前掌原地高抬腿和小步跑，练一分钟,一定要快。高抬腿可以帮你把步子迈大，小步跑可以帮你把频率加快，摆臂要快
楼上诸位讲得都很详细体能训练是必须的，否则的话，只能跑上半场，下半场就没力气跑了而起跑跟冲刺在100米里非常重要 需要练一下 别人跑得时候
注意听“预备”跟枪响的时间间隔
一般这两个口令都是连接在一起的 防止有人抢跑所以在“预备”的“备”字喊出的同时
你就应该起跑，估计在你起身的同时，枪也响了还有就是冲刺的时候，注意要挺胸。身体的任何部位先到达都可以算成绩，腿不可能先到，那就要靠头或胸，冲刺得时候头压得太低，容易摔倒，所以一般要挺胸，让胸脯先到重点线。如果只是想跑第一名，冲刺这一项作用不大，但如果想要记录成绩，0.01秒都很重要真不明白
你们学校是什么学校？居然没有人进12秒的？难道是小学中学？补充一下： 跑前的准备活动也很重要，篮球的准备活动不清楚，跑100米压腿是必须的。准备活动做好了，可以让你以最好的状态去跑。
可以买条疯狗，找条100米的绳子拴住，你和它同时起跑，被它追上可是要被咬的哦！估计训练一个月就能轻松进入11秒。
建议你坐到车里。。。
最好是用脚尖／前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.&不超过120米》100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。下边再给你介绍一下短跑.短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。2以技术为中心的全面身体训练人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。3提高步长、步频能力步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁&13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。4发展绝对速度绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20&40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。5发展速度耐力与力量速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原则：（1）训练要全面、系统注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高，而且还容易造成运动损伤。（2）结合专项，有的放矢在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。6掌握跑的放松技能要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。7加强心理训练健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。8结束语总之，通过多年的短跑训练和系统的专业理论学习，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练，尤其是快速力量和速度能力的训练，并努力掌握跑的合理技术。对于专项训练方法和训练手段的选择，关键在于能否因材施用，因人而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认识和对运动员个性的了解，选择和设计一些符合现代短跑训练的方法和手段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及具体操作有个全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的
其他8条回答
为您推荐：
其他类似问题
100米的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。100米200米训练方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
100米200米训练方法
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
还剩18页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢100米的正确训练方法_百度知道
100米的正确训练方法
我是一名体育生178身高60KG100M
12秒50成绩非常不理想，真心求助，100的正确训练方法，特别是力量上的训练，求大神指点
我有更好的答案
你可以尝试以下训练方法，系统性的训练)1、触胸跳。两脚开立。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组另外就是其他的一些方法:比如 仰卧腿上举。你还需要腰腹、和手臂的训练，小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)4，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量5。(爆发力和腰腹部力量的练习)2，弯道慢跑或走都行。以上是下肢综合素质的训练、两头起最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，注意支撑腿一定要直，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。很痛苦，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限。跳的距离你自己把握:(必须坚持、后蹬跑--找墙面或者双杠，双手扶住。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)6，但非常有效果。8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速:具体方法:仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行、负重高抬腿和高抬腿，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，不要急于求成。一般20--30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量)3、跳台阶或楼梯，抬动腿尽量往上走。7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳。找个杠铃或者其他负重的东西建议强化下肢爆发力，增强腰腹，一般10米后身体才完全直立，中间不停留、仰卧起腿、坐式缩腿，快速的高抬腿，增加大腿综合能力、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高
跨步跳、协调性和灵活性训练，讲科学。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。（3）高抬腿跑。主要用来增强抬腿肌肉力量，提高跑速起到积极的作用。（2）小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作；②行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快。可通过站立式或蹲踞式起跑30米。在训练中有目的地采用，可以有效地发展身体素质，提高短跑的能力，掌握正确的技术和改正错误动作，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。每条腿每次练习4－5组。练习时要求放松。练习时上体正直或稍前倾，要求膝。（4）后蹬跑。主要用来增强腿部关节力量，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，减少震动，防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生。提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习，利用废旧的汽车内胎剪成2米长。要求体重由一腿移至另一腿。②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时。 1、简单技术训练、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高、立定三级跳、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度。练习时两臂自然下垂，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松，下坡可选20左右坡度），纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，做些小步跑，不能摆过中轴线，膝关节放松、踝关节充分蹬直、摆力量向上一些，迅速前摆（小腿向后撩）；上体稍前倾。常采用的练习有，做深蹲练习，高不能超过下颌，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，避免臀部后坐，上体后仰、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿。 4、专门技术练习，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地，对协调下肢动作、自然、协调、60米。100米训练要掌握循序渐进，可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。提高弹跳力可采用原地立定跳，纠正抬腿不高的缺点，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后、2厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上，双手扶另一物体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度）。 3、力量、蛙跳等形式，有针对性施教才能收到实效，否则物极必反，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右、摆技术，做好保护，防止受伤，每周练习二次，必能取得满意的效果。 提高100米成绩的训练方法手段有很多，但一定要结合练习者的实际情况来安排运动量、由简到繁的训练原则；③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，练习时做好充分准备活动：（1）原地摆臂练习，以肩关节为轴）、单足跳。开始蹬，每人蹲10次，交换进行，小腿顺惯性前摆，两臂弯曲成90度，前后摆动，增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。为了安全，要求过渡要自然，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组、高抬腿。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。练习方法有：①原地或支撑高抬腿跑。主要用来体会和掌握摆臂正确技术。体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习：①原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作。100米跑的专门练习，是提高体能的重要手段。②向前上方小跨步跳，前腿稍弯曲，讲方法，首先要讲科学训练，根据运动训练原则，做10秒钟的快速前摆踢腿练习，以大腿带动小腿，要求时间短、速度快，两腿交换进行。 2、速度练习，练习时最好选择松软的沙土地进行，动作有弹性，要求动作由慢逐渐加快。③行进间小步跑20—30米。④小步跑过渡到途中跑40—60米。练习方法有提高 100米跑成绩，改进落地技术，发展跑的频率，然后逐渐加大向前的力量，结合专项特点，针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划、后蹬跑。练习方法：两脚前后站立，体会蹬，才能收到事半功倍的效果
本回答被网友采纳
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。100米短跑训练方法？_百度知道
100米短跑训练方法？
请问大家有什么方法可以提升？我今年17岁，身高1.76我还有2周就参加校运会了？这个是100M的，以前我未跑过，但我跑步很慢的
我有更好的答案
训练方法如下：一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。　　　 　 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。　　　 　 （3）下坡跑练习。　　　 　 （4）顺风跑练习。　　　 　 （5）各种短段落的变速跑练习。1、行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。3、短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。4、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3组。5、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组。7、胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组。8、反复跑30—60米，4—5次*2—3组。二、发展反应速度和动作速度的训练方法1 各种球类运动（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习2 各种游戏性质的反应练习3 发令或听信号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物4 最快速度的摆臂练习, 持续时间5—10—20秒5 最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米7 快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步）8 快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步）9 快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步）
！以上是我还在短跑组时。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂，然后跑30米，这样就算1次！！加油.73秒如果你要变快的话，左脚也重复同样的动作。做这个动作时，1，然后30米！！祝你成功。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。跑大概10次就可以了！要用全力去跑.）锻炼爆发力方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。起跑后，再跑20米。先跑20米，老师训练我们的方法。一天只要做10次左右！2.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了。我也可达到14。在起跑线上做好起跑动作。摆臂时首要呈90度。方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑.）先锻炼步伐的频率！！4.）是跑时候的技巧起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前！3，踏地的速度要快我今年就读中一，我是中长组的
本回答被提问者采纳
最重要不要受伤，不见进步就算了O_O&quot应该很业余的吧…？那么通常的训练方法可能不适合你了，况且两个星期对于一个很业余的选手来说时间明显不够…送你个业余的练法吧…跑楼梯、50层就好了，具体怎么跑，量力而行…不要受伤了…做好热身，是跑上去再跑下来，算算个来回用的时间，一天跑上4
先锻炼步伐的频率。方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！2.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！3.）锻炼爆发力方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！4.）是跑时候的技巧起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！
拼命跑，100米一眨眼就过了的
上面这位兄弟讲的很专业，我以前也是跑“中长”的 、百米成绩也就在14秒以内吧；想要跑好百米的一定要有爆发力 这是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以这样说
爆发力也是有局限的、有的人只爆发前70米、或许有的只爆发前90米、往往就是在最后十来米、或是几米上吃了亏，所以耐力也是相当重要的；而这并不是一朝一夕就能练好的、这是与个人天生的体质和后天的勤加练习有关；所以这方面你也不要太刻意去在意； 我以前在校队时我们队也有几个跑短跑的 、根据我的了解、你要注意一下几点：临场千万不能怯场（不能害怕或是紧张）、尽量要使自己兴奋（、、面对众人可以大声呼喊几声）、起跑时的姿势以及要注意的上面的老兄已经说过了、在的跑得过程中首先 摆臂 你要注意、摆的【幅度】一定要 大、知道吗
要大！！！腿也是一样 跨的幅度也要大 、位的就使上下尽量协调；当然 在这个基础上尽量提高频率（也就是出腿、蹬腿的频率，平时没事时你可以练练 高抬腿 、还有 也就是以 高抬腿 的动作在楼道内一级一级的上楼梯、、当然必须是以最快的速度练！这样有助于提高频率、我在队是就是这样练的）
这些就是我能说的了，比赛时有良好的心态就好、、祝你能取得好成绩！加油！
多跑跑速度就出来了
跑步的速度要锻炼出来
当然也有天生就跑得快的
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
100米短跑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。