练背怎么可以不会代替引体向上的动作呢，代替引体向上的动作标准动作分解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-15 13:53 标签： 引体向上的标准动作
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分享到：锻炼背部爆发力的哨兵引体向上的正确练法------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , , 锻炼背部爆发力的哨兵引体向上的正确练法我认为每位训练者都应该为每个身体部位准备至少一个爆发式动作。哨兵便是这种极佳的练习之一。向上跳起抓住横杆，做标准引体向上，但不要在动作最高点停下来，而是继续向上，直到躯干高过横杆。然后下压让其完全伸展并锁定，此时横杆应该位于你的髋部。这个动作应该一气呵成—这需要借助惯性来完成。这种爆发式引体向上可以锻炼你的和，之后向下压动作的过渡过程能够很好地锻炼你的肘部、腕部及，最后的下压部分中，锻炼的与屈臂撑所锻炼的相同，主要是肪三头肌、和。一旦你的手臂已经完全伸直，就落下来并重复以上动作。刚开始练习的时候，你主要是靠跳起来的惯性完成动作转换，但随着你不断变强，对跳跃的依赖就会越来越少。我是在圣昆汀学到这个动作的，那儿的囚徒们将其称之为“哨兵引体向上”，但我在其他地方从没听过这样的称呼。我为什么叫这个名字，但我想可能是因为该动作就像一个家伙爬上高处，窥探远方一样。如果我没有猜对，并且有人知道其真正原因的话，烦请相告。标题：网址：
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回顶部 回底部不可思议，健身最好的上半身训练动作，引体向上标准动作分解秘籍不可思议，健身最好的上半身训练动作，引体向上标准动作分解秘籍柚子娱乐界百家号一篇有趣的新闻已经向你发动了进攻，请看完再走，猥琐发育，别浪！引体向上是上半身最好的综合训练动作，健身者可以利用引体向上不同姿势手握距离训练上半身各个部位的肌肉，如肱二头肌，斜方肌，背阔肌，大圆肌，菱形肌，三角肌，胸肌，腹肌各个部位等肌群。但是对于健身初学者或者体重过重的人来说做一个标准的引体向上都是很大的困难，今天小编就为刚刚开始锻炼引体向上的朋友推荐一组可以帮助你进行基础训练的引体向上动作。先是标准的引体向上动作要领是：双手握杆，手握距离大于或与肩同宽，手心向前（当然对于已经有决计基础的朋友也可以用更小的距离，距离变化也会改变受力点改变训练肌肉的部位，看你自己需要）身体自然下垂地面，进行动作时，背部发力（高手也可借助任何部位发力训练自己的目标肌群，初学者还是选择背部发力最好）将身体稳定缓缓向上拉起，直到下吧超过杠杆，然后慢慢将身体放下，直到双臂伸直，回到初始状态。请仔细看下图背部力量和肌肉变化。GIF/542K对于体重过重或者整体力量太弱的朋友可选择偏下3种方法锻炼提升力量。第一种方式如下图，找一条弹力带系在单杠上，双脚或者单脚踩在弹力带上进行接力，借助弹力带的弹力和自身力量将身体拉上去。第二种方式借助物体将身体垫高，降低力量，如下图。GIF/3.0M第三种方式借助外力辅助，找一个朋友拖住你的腰部辅助发力，如下图。GIF/743K以上几种方式都可提升整体基础力量，帮助你交卷标准的引体向上。对于能交卷20个的朋友就可进行一下变式的难度较大的动作动作了，可以尝试一下弓箭手式引体向上，对於单边背部有超强的刺激。GIF/316K引体向上有非常多的变式可以根据自己的不同需要进行改变动作，任何变式可以参考小编的历史文章。下面给大家分享一组超神的引体向上的玩法，看看大神们都是怎么玩引体向上和单杠的。向大神们问候！！！GIF/2.0MGIF/3.0MGIF/1.4MGIF/561KGIF/3.6MGIF/1.5MGIF/2.7MGIF/672KGIF/1.2M稳住，我们能赢！恭喜你完成了最后的阅读，给你点个赞，么么哒，笔芯~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。柚子娱乐界百家号最近更新：简介:娱乐小道消息尽在柚子娱乐界作者最新文章相关文章72被浏览23,192分享邀请回答pic2.zhimg.com/42bbd17e1d120f5ac743f_b.jpg" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的页面"&&/a&" data-rawwidth="591" data-rawheight="270" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="591" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的页面"&&/a&"&2. pelvic tilt into bridge 拱桥，4组，每组15个健身女神张提示：小腿不与地面垂直，膝盖撑起时90度角&img src="&a href="" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的页面"&&/a&" data-rawwidth="593" data-rawheight="270" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="593" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的页面"&&/a&"&3. 俯身侧拉，4组，每组15个&img src="&a href="" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的页面"&&/a&" data-rawwidth="589" data-rawheight="267" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="589" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的页面"&&/a&"&健身女神张提示说明：每组做完后，休息1分钟，每种运动做完后，也休息1分钟。动作慢慢做，别太快了，质量是关键，姿势正确才有效。重量选择最多能让你做15个的重量，别太轻了，也别太重了（质量高于数量），如果第二组及之后做不到15个，动作不标准了，那就不要继续做了，以免受伤。最后一组尽量要能做至少8个。哑铃1kg-12kg（每只）的多幅多档次哑铃（或者和快速调节重量哪种，如应该够你用了感兴趣的话，没事儿可以看看我 主页和微信公众号：chinaFitter_com， 都是科学实用的健身减脂干货和如何坚持健身健身女神张（微信公众号：chinaFitter_com，主页： ）41 条评论分享收藏感谢收起52 条评论分享收藏感谢收起练引体向上的第二步水平引体向上的正确练法
分享到：练引体向上的第二步水平引体向上的正确练法------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , , 练引体向上的第二步水平引体向上的正确练法水平的动作：找一个至少与你的髋部等高、稳固且双手可抓握的水平物体。该物体要能安全地承载你的体重，又大又结实的桌子（如餐桌和书桌）通常是最佳之选。钻到桌子下面——与都位于桌子下面，抬手抓住桌子边缘（使用正握）。理想情况是，双手与肩同宽，但这要取决于你用的是什么样的桌子。然后拉起身体，使离地，只有脚跟与地面接触。有时你的可能需要适当弯曲才能使背部离地——这取决于桌子的高度。身体绷紧，让双手和双脚脚跟承担身体的重量。这是该动作的起始姿势。然后平缓地拉起身体，在此过程中整个身体（尤其是膝盖）要成一条直线，直到胸部触到桌子边缘。这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后降低身体，回到起始姿势，如此重复。解析：水平引体向上与垂直引体类似，但练习水平引体向上时身体会更加倾斜，因此该动作对的要求更高。这是非常好的过渡练习，在开始后续的悬垂式练习之前，训练者一定要掌握它。该动作也可以强健某些关节，尤其是易于受伤的肘关节和肩关节。训练目标：·初级标准：1 组，10 次·中级标准：2 组，各20 次·升级标准：3 组，各30 次稳扎稳打：所用物体越高，该练习也就更容易。如果刚开始你觉得太难，那就找一些比自己髋部略高的物体。等你能做30 次反复之后，再尝试用与髋部等高的物体来练习。在该动作中，双脚会在地面上适当滑动，如果这个过程中的摩擦对你构成了明显，那么可以试着使用更容易滑动的鞋或地板，或者双手抓在吊环类的物体上——这样双手的位置就可以在动作过程中适时调整，从而免除了双脚滑动的必要性。标题：网址：
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