【蛙泳技巧】要想蛙泳游得快，请这样试试！
要想蛙泳游得快，先掌握基本动作要领才行。蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
蛙泳基本动作要领
/ 1 / 臂部动作
① 外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
② 内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
③ 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
/ 2 / 蛙泳的完整配合动作
双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
/ 3 / 腿部动作
①收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
② 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
③ 夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
④ 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳提速升级
蛙泳升级 1
大家看到，蹬腿，换气，身体位置，都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。就是没停顿，就是没漂浮。
蛙泳的升级 2
如何停顿，怎么漂浮？
蛙泳一个周期动作做完，漂一会儿，是很必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏，而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说，能给你带来一些平静，节省体力，能游得更远。但是大家可以看到，划手没力气，蹬腿没力气，换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。
蛙泳的升级 3
接下来，是最关键的，动作的速度、力量都要起来。但这两点不是一蹴而就就能练起来的，这要你的身体从一个慢动作模式转移到快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习。
蛙泳的升级 4
如上所说，动作练熟悉之后，加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就快起来了。但说起来容易，做起来，没那么容易。其实缩短漂浮时间和加快动作频率，说的是一个意思。相信很容易能做好。这一步的难点在于控制好动作节奏。
多练习第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在一个周期动作能漂好远好远。
（图文来自网络）
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今日搜狐热点&主题：长期游蛙泳，会不会游成蛙腿？
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yw1213 发表于
你洗澡冲凉么？泳池里的水不见得比自来水差。看看下面这个帖子里大伙的讨论吧：
《室内泳池游泳，其他部位练强了，却把呼吸系统和皮肤搞坏了》
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lonelyorchid 发表于
您说的是以前的蛙泳技术，也叫做平蛙。现代蛙泳技术，也叫做波蛙，以及更为先进的高翔式，其阻力已经不主要源于头胸了，而是源于收腿时大腿的迎水面。
在所有的四种泳姿中（准确的说不是4种，因为自由泳不是一种泳姿。。。），自由泳稳定性最好，而且主要是因为没有明显的阻力来源，划水效率最高。
当然如果还有人能够发明一种能够更好地运用人体躯干及下肢力量的游泳技术，那速度应该还会再有提升。毕竟自由泳腿的效率远远小于蝶泳腿其实我感觉现在的竞技蛙泳已经脱离了初衷。蛙泳的初衷是容易学，省力（疲劳的时候用蛙泳可以放松）。
而竞技蛙泳，完全成为在规格允许的情况下，改变动作，追求极限的速度。
所以非竞技的还是别学竞技蛙泳。
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lonelyorchid 发表于
可能的话，建议尝试学习并练习自由泳。自由泳发力合理，且能够较好地锻炼上身的力量，能够使女生肩膀平展，比较好穿衣服。不建议蝶泳，因为游多了容易增强腰部力量。
至于蛙泳。。。我认为在泳池里唯一的优势在于面朝前，不容易撞到人。。。自由泳是塑身的，蛙泳是毁身材。
蛙泳的优势在于容易观察，这点在公开水域很有用，另外，容易休息。
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我游蛙泳和别人的姿势不一样，也不知道是对是错。人家是划一次水换一口气，我必须要划两次水才能换一口气。是不是错了？
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hunternudt 发表于
自由泳是塑身的，蛙泳是毁身材。有没有在成都的、自由泳游得很标准的大侠，教一下美能达嘛
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hunternudt 发表于
自由泳是塑身的，蛙泳是毁身材。
蛙泳的优势在于容易观察，这点在公开水域很有用，另外，容易休息。自由泳真学会了，观察四周的方便性和蛙泳没什么差别滴！
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Spac05 发表于
自由泳真学会了，观察四周的方便性和蛙泳没什么差别滴！还是差很多，特别是野外看方向，蛙泳容易多了
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每天半小时运动量不算大吧？
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一直想练蝶泳
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美能达小妹 发表于
有没有在成都的、自由泳游得很标准的大侠，教一下美能达嘛俺在成都，自由泳很标准
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点支香烟 发表于
俺在成都，自由泳很标准真的还是假的呀?那你教教我!请问几天能学会?乛！ 本帖最后由 美能达小妹 于
23:03 编辑
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只能对楼主说一声呵呵
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哟，讲师还会游泳呢？不赖，不赖。那可以弄套防水装备去拍水下了？期待布光图！！！
Spac05 发表于
自由泳真学会了，观察四周的方便性和蛙泳没什么差别滴！
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还真不知道蛙泳的初衷是为了容易学。。。那其他两种（爬泳很明显就是为了快）泳姿的初衷又是什么呢？
还有，波娃确实费力不假，但是却更好地利用了波浪推进的原理，所以其实推进效率高了很多。至于放松，我倒宁可用仰泳。蛙泳还要抬头换气，仰泳随便换气
hunternudt 发表于
其实我感觉现在的竞技蛙泳已经脱离了初衷。蛙泳的初衷是容易学，省力（疲劳的时候用蛙泳可以放松）。
而竞技蛙泳，完全成为在规格允许的情况下，改变动作，追求极限的速度。
所以非竞技的还是别学竞技蛙泳。
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哪个塑身还真不知道，反正有用的人身材都一般。荻原智子除外。。。。女神级别。。。教科书级别。。。
蛙泳的观察优势和蝶泳一样。这两种泳姿都是对称泳姿，所以体能消耗大，但是不容易偏离方向。仰泳和自由泳由于是非对称泳姿，而且观察不便，所以在开阔水域基本都很难游直线，因为基本没有人的左右手划水的力量和效率能够非常一致。
我自己在海边测试过，如果不刻意修正方向，我会向右偏，半径大约在30米左右。。。
hunternudt 发表于
自由泳是塑身的，蛙泳是毁身材。
蛙泳的优势在于容易观察，这点在公开水域很有用，另外，容易休息。
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几天学会要看你的游泳水平以及肢体的空间感受。如果会蛙泳和仰泳，并且水感十分良好。闭气游进，应该1个小时就够了（从动作开始，达到全身放松的游进）。自由泳换气是最有技术的，角度很重要，而且头部顶水产生水洼，进一步减少侧身角度则是最难的。能够自由换气游完50米，水感好的也要1小时（已经会闭气游进的）。能够达到自由换气无限游进（不会有憋气等），感觉至少需要2小时，或者持续2000米的练习。。。
美能达小妹 发表于
真的还是假的呀?那你教教我!请问几天能学会?乛！
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蝶泳你学到哪儿了？划臂和蝶泳腿都会了么？
练习打腿可以蝶泳腿+蛙泳小划臂
练习手可以自由泳（保持行进速度）+蝶泳手，蝶泳腿
蝶泳最怕的就是腰腹没有力量，然后没有速度，就起不来了
点支香烟 发表于
一直想练蝶泳
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最好别每天，不然有可能造成胃寒、体寒。而且因为游泳消耗体能较多（主要用于补偿体温散失），所以长期游泳是会长胖的，因为游泳以后都要吃一些高热量的东西。。。
美能达小妹 发表于
每天半小时运动量不算大吧？
无忌交流论坛版主
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给楼主一个忠告：为了迅速学会游泳，需要买一副大脚蹼，保证5分钟之内，除了蛙泳，其它泳姿都是高手。
我年轻时候，买了一副约半米长的脚蹼，蓝色。在水库里游几公里不太累。在游泳池里发飙，扑腾起蝶泳，满池都以为我是高手。自由泳高速游，谁和我正面相撞必定头破血流！还曾结识过一条小美人鱼，据说是市里仰泳冠军……。就凭这一副脚蹼，在泳池里驰骋了10余年，直到我在其它领域里有了身份才逐渐退隐。
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老顽童 发表于
给楼主一个忠告：为了迅速学会游泳，需要买一副大脚蹼，保证5分钟之内，除了蛙泳，其它泳姿都是高手。
我年轻时候，买了一副约半米长的脚蹼，蓝色。在水库里游几公里不太累。在游泳池里发飙，扑腾起蝶泳，满池都以为我是高手。自由泳高速游，谁和我正面相撞必定头破血流！还曾结识过一条小美人鱼，据说是市里仰泳冠军……。就凭这一副脚蹼，在泳池里驰骋了10余年，直到我在其它领域里有了身份才逐渐退隐。哈哈 利器
赶紧上淘宝看去了
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老顽童 发表于
给楼主一个忠告：为了迅速学会游泳，需要买一副大脚蹼，保证5分钟之内，除了蛙泳，其它泳姿都是高手。
我年轻时候，买了一副约半米长的脚蹼，蓝色。在水库里游几公里不太累。在游泳池里发飙，扑腾起蝶泳，满池都以为我是高手。自由泳高速游，谁和我正面相撞必定头破血流！还曾结识过一条小美人鱼，据说是市里仰泳冠军……。就凭这一副脚蹼，在泳池里驰骋了10余年，直到我在其它领域里有了身份才逐渐退隐。这不是投机取巧嘛，那条小美人鱼，后来。。。。。。
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lonelyorchid 发表于
最好别每天，不然有可能造成胃寒、体寒。而且因为游泳消耗体能较多（主要用于补偿体温散失），所以长期游泳是会长胖的，因为游泳以后都要吃一些高热量的东西。。。怎样才能又锻炼了身体又不长胖?
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lonelyorchid 发表于
还真不知道蛙泳的初衷是为了容易学。。。那其他两种（爬泳很明显就是为了快）泳姿的初衷又是什么呢？
还有，波娃确实费力不假，但是却更好地利用了波浪推进的原理，所以其实推进效率高了很多。至于放松，我倒宁可用仰泳。蛙泳还要抬头换气，仰泳随便换气蝶泳是好看，仰泳是放松和自救（抽筋）
蛙泳从来就不是效率优先，效率最高的是自由泳。
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lonelyorchid 发表于
哪个塑身还真不知道，反正有用的人身材都一般。荻原智子除外。。。。女神级别。。。教科书级别。。。
蛙泳的观察优势和蝶泳一样。这两种泳姿都是对称泳姿，所以体能消耗大，但是不容易偏离方向。仰泳和自由泳由于是非对称泳姿，而且观察不便，所以在开阔水域基本都很难游直线，因为基本没有人的左右手划水的力量和效率能够非常一致。
我自己在海边测试过，如果不刻意修正方向，我会向右偏，半径大约在30米左右。。。自由泳确实容易偏
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老顽童 发表于
给楼主一个忠告：为了迅速学会游泳，需要买一副大脚蹼，保证5分钟之内，除了蛙泳，其它泳姿都是高手。
我年轻时候，买了一副约半米长的脚蹼，蓝色。在水库里游几公里不太累。在游泳池里发飙，扑腾起蝶泳，满池都以为我是高手。自由泳高速游，谁和我正面相撞必定头破血流！还曾结识过一条小美人鱼，据说是市里仰泳冠军……。就凭这一副脚蹼，在泳池里驰骋了10余年，直到我在其它领域里有了身份才逐渐退隐。脚蹼有利于自由泳的鞭式打水，但半米长的脚蹼，第一次听说有人用
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LZ还听说长期狗刨会游成狗腿。。。
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老顽童 发表于
给楼主一个忠告：为了迅速学会游泳，需要买一副大脚蹼，保证5分钟之内，除了蛙泳，其它泳姿都是高手。
我年轻时候，买了一副约半米长的脚蹼，蓝色。在水库里游几公里不太累。在游泳池里发飙，扑腾起蝶泳，满池都以为我是高手。自由泳高速游，谁和我正面相撞必定头破血流！还曾结识过一条小美人鱼，据说是市里仰泳冠军……。就凭这一副脚蹼，在泳池里驰骋了10余年，直到我在其它领域里有了身份才逐渐退隐。不要听这个人乱说！
在江河湖海带脚蹼游泳没什么问题，在泳池里带脚蹼游泳的除非是运动员训练专场，在大众池里带脚蹼游泳好傻滴！
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你带过手脚蹼么？
蝶泳、自由泳带脚蹼练习真心有必要，尤其是脚蹼。蝶泳没有速度，你胸肌再发达也出不了水。没有速度，你动作再好也找不到波浪感。
至于手蹼，练自由泳的都知道
Spac05 发表于
不要听这个人乱说！
在江河湖海带脚蹼游泳没什么问题，在泳池里带脚蹼游泳的除非是运动员训练专场，在大众池里带脚蹼游泳好傻滴！
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注册: 2005年06月
游泳的话，说实话，我还真不知道是否能够确保不长胖，因为作为男生，“胖”通常不是一个贬义词（当然不是虚胖）。不过在众多泳姿中，我还是最喜欢自由泳，速度够快，而且划水够有效，所以感觉比蛙泳好，又比蝶泳省力。仰泳，可能是因为看到许多女生才这么游，所以自然也就不考虑的。而且因为对于男生来说锻炼肩膀和肩部、胸部的肌肉总是好的，而且自由泳是仅有的仅锻炼这个部分的泳姿，所以我很喜欢。
大四的时候，整整游了一年，基本隔天一次。主要是因为之前喜欢打羽毛球，但是伤到了肩膀，没法打了，要休息，于是转战泳池。结果一年游下来，肩膀的伤到痊愈了。。。这和自由泳对于肩膀的锻炼不无关系。
其实，真的要像减肥，我觉得应该是小负荷，长时间，有氧运动。符合的运动基本上就是跑步和骑车，但问题在于，跑步对于膝盖有较强的挑战，上年纪的人最好不要过度跑步，否则容易引发膝关节的退行性病变。骑车的话，对于男士的影响也是显而易见。更重要的是，由于这两种运动都是下肢为主，所以。。。尤其是跑步，很容易让大腿、臀部肌肉变得发达。。。
游泳其实也还不错，不过不是有氧运动。。。所以对于脂肪燃烧或许不如有氧运动来的更有效。当然，如果运动的时间足够长，并且对于呼吸控制得足够合理，那么也会进入有氧呼吸环节。
所以，我觉得，如果你的体能能够保证持续超过半小时或者1千米的游泳，那么或许才会开始消耗脂肪。。。
美能达小妹 发表于
怎样才能又锻炼了身体又不长胖?
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注册: 2002年08月
lonelyorchid 发表于
游泳其实也还不错，不过不是有氧运动。。。所以对于脂肪燃烧或许不如有氧运动来的更有效。当然，如果运动的时间足够长，并且对于呼吸控制 ...我可以连续游半个小时甚至更长时间。不过感觉运动量可能不够，我是慢慢悠悠的游，漂在水面，手和腿都只是轻轻用力。今天我发现游泳池旁边有个健身房，有跑步机和一些器械，不知是不是可以搭配点其他什么有益的运动？只要不把腿和胳臂练粗就好。
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责任编辑 : 海&&&加他微信
蛙泳如何游的快、蛙泳如何提高速度解析
　　在蛙泳入水时必须有个大划水，就是全身入水后用手划一次水，脚不能动，一动就算犯规。
　　划完后，就可以手脚一起划。当完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。
　　蛙泳要怎么样才能游的快些呢？
　　要游的快必须多游，提高水性，加快动作频率。
　　动作要标准、节奏协调，频率、力量、本身的身体素质都是次要的。
　　首先应该尽量保持身体和水面平行，这样对水的阻力最小。
　　手掌和脚掌的动作：蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。
　　在臂部和回收时，要尽量减小对水的阻碍，以免影响前进。
　　换气时候要自然，不能硬生生地抬头，若硬生生地抬头，下身肯定会往下沉，这样阻力会更大
　　多练习蛙泳的节奏，不能匆忙着急使劲倒腾四肢。
　　蛙泳顺口溜：&划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿
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延伸阅读：蛙泳只能游50米，如何提高？- 百度派
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蛙泳只能游50米，如何提高？
问题说明（可选）：
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新闻中常说每年的夏天都会有很多溺水人员。小编不寒而粟，于是就想要学游泳经过朋友推荐选择了蛙泳，练习了一段时间后发现，我只能游几十米。最后询问教练得到了如何提高蛙泳距离的方法，下面小编就跟大家...
新闻中常说每年的夏天都会有很多溺水人员。小编不寒而粟，于是就想要学游泳经过朋友推荐选择了蛙泳，练习了一段时间后发现，我只能游几十米。最后询问教练得到了如何提高蛙泳距离的方法，下面小编就跟大家说一下吧。蛙泳是游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，同时，也是游泳初学者的学习项目。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。1、耐久的体力要想提高蛙泳的水平与体力是分不开的，只有具有充足的体力才能继续游下去。针对体力可以采取平时多去健身房运动，参加竞技类项目提高肺活量，对于手臂力量可以用哑铃来提高。游泳时注意憋气以及换气的时间，这很重要。2、灵活的技巧蛙泳要关注身体起伏的节奏，蹬腿滑行的后半程，身体是会上浮的，要借这个势来完成划手。您可以先尝试练习小蛙手，双手向外扫水时比肩略宽即可，然后快速抱水内划，会比较省力。双手外划，产生的推进力微乎其微，但能为快速的内收划手做好预备动作，所以慢点没关系。掌握这些技巧并且运用熟练即可。以上这几种方法都是教练告诉我的，大家有什么觉得不对的地方可以告诉小编。最后希望大家都能快速的学会，提高自己的游泳距离。
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游泳现在成为了越来越多的年轻人喜欢的运动方式，其中蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。但是蛙泳不如其它姿势快，因此许多人不喜欢蛙泳，蛙泳对四肢的要求非常高，要四肢...
游泳现在成为了越来越多的年轻人喜欢的运动方式，其中蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。但是蛙泳不如其它姿势快，因此许多人不喜欢蛙泳，蛙泳对四肢的要求非常高，要四肢协调有力，那么怎么能提高自己的蛙泳技术呢?首先，经常性的练习会帮助尽快的熟悉蛙泳的技术，所谓熟能生巧，所有能力的提高都是在一次次的练习中领悟。所以要想提高自己的蛙泳技术，就要在自己的额空闲时间都活跃在游泳馆内，相信你一定会有所提高。其次，你可以去看一些蛙泳的视频和书籍，相信里面的东西，可以帮助你快速掌握一些蛙泳的技巧和提高的方式，这样可以帮助少走一些弯路，是快速调高自己蛙泳技术的一种方式。如果经济条件允许的话，可以去报名参加一些蛙泳培训班，里面的教练可以手把手的教你蛙泳要掌握的要领，这样是目前我认为最快的提高自己蛙泳技术的方式。平时也要加强锻炼，保持良好的生活习惯，保证作息规律，经常进行一些锻炼增加自己的四肢力量，有了身体的基础，那么你的游泳技术才能有更大的进步空间，毕竟体育项目依靠的是我的身体素质。总结：以上就是我对如何提高蛙泳水平的一些意见和建议，希望你能够在以后蛙泳技术能够有一个巨大的提高，同时自己的身体越来越好。
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，我们可以卑微如尘土，不可扭曲如蛆虫。
能游50米，说明你撑握了基本技巧，想要游得更远，更快那就要勤加练习。下面的一些技巧与练习方法也许会对你有作用。一，在蛙泳中换气是最重要的。要想能够游得更快，更远，就要学会换气，在蛙泳中可以两划...
能游50米，说明你撑握了基本技巧，想要游得更远，更快那就要勤加练习。下面的一些技巧与练习方法也许会对你有作用。一，在蛙泳中换气是最重要的。要想能够游得更快，更远，就要学会换气，在蛙泳中可以两划一换气，也可以一划一换气。换气的时候，嘴要抬出水面，就会造成一个阻力，所以两划一换气会比一划一换气更省力。在游泳的时候，应该刻意的练习一下换气，要做到换气均匀，与动作有协条感。二，动作要协调 &很多初学游泳的人喜欢在水中乱游，手与脚及换气，都不协调。这样也可以游出几十米，但是不能够持久游。如果是处在这样的情冲下，我希望你先理解水性。最好的办法就是把自己泡在水里，用身体的每一部分是感受水的浮力，水对身体的作用。然后尝试着让手与脚的动作协调起来。理解了水性，你就可以借助水的力量，让自己更轻松，我见过可能在水里游一天双脚不着地的人，在他累的时候，就仰面浮在水上，只用脚与手轻轻的波动水，就可以浮在水面。理解水，才可以很好的学会游泳。三，多加练习 一项技能，都是熟能生巧的，要多多的练习。找一个懂的人，问清楚自己的弱点与不足，针对自己不足够的地方多多练习，就可以游得更好。
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蛙泳只能游50米，如何提高？
，才能进行回答
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