3招拉筋伸展活动筋骨，缓解腰酸背痛腿抽筋
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3招拉筋伸展活动筋骨，缓解腰酸背痛腿抽筋
专家指出，久坐不动，除了易形成肥胖的体型，更可能造成腰酸背痛、腿部静脉栓塞，埋下健康隐忧；建议每坐1小时应起身活动1至2分钟，伸展一下肩颈、腹背肌，或利用肢体拉筋伸展3招改善。下肢拉筋伸展，強化腿部肌力1、下肢拉筋伸展操：膝盖伸直，脚趾朝上，做脚掌上下摆动，小腿前后肌肉需有紧绷感。往上往下为一回，重复10-15回。换脚。每脚做5-10次。上肢拉筋伸展，缓解腰背痛2、上肢拉筋伸展操：双手手掌放在背后。十指交叉，掌心朝外，肩膀稍微用力往内夹，往下后方伸展停留10秒，放松，重复3-5回。一天可重复做3-4次。背部拉筋伸展，全身肌肉放松紓解酸痛3、背部拉筋伸展操：平躺姿势下，两脚膝盖弯曲，往胸部靠近、可用双手加压至大腿后侧，在背部些微紧绷感下停留10-15秒，放松。1天可做3至5次。本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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《筋长一寸，寿延十年》（自己拉筋治百病）
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自己拉筋治百病
' M) z' k&&r& i, [3 v) G( D8 R7 g& O&&`6 G; {8 Y; J; D5 l3 V* ?&&O" b' f: A& F1 G# e$ U' C6 A, }, e' d+ x4 G& && &&&现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是现代科技的副产品，因电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵，其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。 0 ]8 f: L& G& u. w# p: S对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室。很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。拉筋法可谓与时俱进，为现代人的种种病症提供了一种极为简单、有效的解决方案。 & L+ s% d) j6 B/ s- b* _% j5 I$ w+ Q) R) R& A( ^- N" O: F, |+ c8 \" Y( O: q% u什么是筋缩？ ; r6 Y, |" E) v) N& & 在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。 8 O; X$ X&&c9 R: i+ z- p% y2 R: Z' L( o9 U( S: z7 H0 x" P- A% R/ C人为什么会筋缩？ , }" Y. A7 M9 Y. L& & 人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。 6 m6 C7 ~4 y9 @/ p: ~7 m! F8 s% ?& p6 P$ H* N5 M$ w) N& & 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。 ; {; m- Q( V0 E% B% p8 w: @& Q1 W&&w8 L/ d+ S* a6 E: i&&X&&o8 ^5 ^3 [&&T爱运动的人为何也会筋缩？ 3 ]: k1 v. P& X& & 有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？ 1 l2 i3 A4 H3 l2 Z问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。 ; g0 F3 u6 _+ P- @& v/ q, J9 D成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看过中、西医的不同科，结果只能得到很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩，当然亦无法有效地治疗了。 * c2 F7 \&&G* N, w0 f$ ~8 {0 r2 Q6 x- t6 g* v" q筋缩的症状有哪些？ 6 _9 C4 E" p5 D" G+ l& & 筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉！有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步法开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步法无法开展，前南韩总统金大中先生就是典型的一例。 &&b0 j9 {8 Q2 x5 }筋缩可能出现的症状归纳起来如下： 8 f' B. j6 r: t. l6 K& h2 Y9 L6 V/ H# x7 o$ z8 P( u% t5 z1. 颈紧痛 4 ?" `* \' k! A6 J2. 腰强直痛 4 Z6 l% Y&&o( x$ U&&q&&?0 J5 ]3. 不能弯腰 / u# k' k9 a( `5 g2 Q8 |2 Q3 E; g5 x4. 背紧痛 $ v* c* N+ V4 ]& X2 Q) _4 K5. 腿痛及麻痹 ; e1 w8 e+ }3 V! T) c$ n) b6. 不能蹲下 6 b, X5 I/ l5 z1 `* |&&J7. 长短脚 ! O. |: |) p' j! h8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛 - u! b1 w( W% @# c( K( E9. 步法开展不大，密步行走 4 U# Q9 b0 \; f9 O10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉 ' u# n5 A' H9 a& P& W11. 大腿既不能抬举亦不能横展 % L, K. D8 i. Q% p2 R1 M: q12. 转身不灵活 6 q# W# J9 I! g, b3 v13. 肌肉收缩/萎缩 : C5 D8 U&&f6 o1 W* E; `14. 手不能伸屈(手筋缩短) " w$ S' x4 Y* j15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺 : b- m& D9 E& K* i* D/ Q+ X3 E1 k3 n5 b+ }* v" T/ i) ~拉筋――一分钟就学会的疗法 &&o0 D0 P2 {4 C( R0 X6 ^# J3 q& & 朱大夫经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！很多病人经拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的法之一。 1 Y, N7 U' F: u. B, m# F' b, J- P7 x&&F' i5 {: B& E, d. ?6 H# Z&&v. _% y拉筋方法一：卧位拉筋法 - |% O5 h4 K% q&&D8 k% A; q. B将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
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' o' n& [' X! k3 c8 L手臂疼痛和高血压拉筋拉好 # D0 H4 s: B9 O* T; x! r+ A8 h& && &&&一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，严重影响日常生活。经中西医多方治疗无效，至今连原因不知，药却吃了不少。我检查后认为是筋缩，当即教他扶住门框用立位拉筋，两臂各拉三分钟后果然疼痛减轻，我再为其正骨、扎针，痛进一步减轻。友人问还需治疗几次，因为老人是退休后到京旅游的，马上要回重庆。我说治这一次就够了，回家后他按我的要求拉筋即可，因为他有高血压，为全面调理脏腑，最好卧位拉筋和立位拉筋都练，降压药最好停止。大约两个月后，老人从重庆来电，说左臂左手的疼痛已经彻底消失。他兴奋地说，刚开始他不敢停降压药，后来他把拉筋从每天一次增加到三次后，就渐渐用拉筋代替了吃降压药，现在果然血压都正常，连常犯的头晕也消失了。 ; V$ i( K7 Q0 J% x3 U9 ^$ z7 E, C, x' _" u$ N, P诺基亚的高管成了拉筋榜样 % v. y# s: d# x7 L" W) v&&j& && &&&老友F是诺基亚公司的高管。她先是颈椎、肩、腰都痛，经两次拉筋和正骨后治疗后效果明显。但唯独左肩过一阵子就犯痛，尤其变天的时候。原来这是西医诊断的肩周炎，病根是二十几年前受风寒落下的。经中西医多年医治疗效不佳。既然属陈旧性疾病，我建议她自己在家里的门框上用立位拉筋，每三分钟后换腿，每天拉两次，还加上其它的锻炼。一个月后，一帮朋友在她家再次聚会时，她欣喜的告诉我，肩周炎已经痊愈，现在即使变天肩也不痛了。由于她这个榜样的力量，很快激励了一批人如法炮制，而且效果全都立竿见影。 6 Z2 _2 g, @8 A" k) _% l& c6 r+ g5 \# ]中央电视台的导演拉筋治好肩痛 5 h2 o6 Y2 ~&&_7 l$ B: a& && &&&一位中央电视台的导演患了急性肩周炎，我把F拉筋的故事告诉她，她当晚立刻回家试验。在门框里忍痛举起胳膊，姿势摆好了感觉更胀痛，于是换腿勉强坚持下来，显然不到三分钟，她想第二天再努力压，睡前感觉胳膊还是有点儿沉。第二天早晨一起，却发现胳膊完全好了，运动自如，很轻松，丝毫没有滞胀的感觉了！见立位拉筋治疗肩病这么有效，从此她经常压那么一两下，也不费劲儿，把肩背的淤泥垃圾通一通，立刻感觉很轻松！ & A- a& v" N5 ]; B0 r. g7 B+ x" H, S9 ~7 m钢琴家和歌唱家的拉筋故事 8 w$ Y: s" `6 A& && &&&一次在F家聚会时正好有位钢琴家在场，他听了拉筋的故事立刻让F做拉筋示范，因为他有时肩背痛，又不想去医院折腾，就回家自己练拉筋。他刚开始练时上腿不直，下腿不着地，不到一分钟就疼痛难忍。后来慢慢坚持，渐增到五分钟。结果每次拉完筋肩背就不痛了。他的创造性很强，想看拉筋是否治头痛，因为他头痛一犯就整宿失眠，结果他拉完筋，头真的不痛了，失眠当然不在话下。从此拉筋就成了他的治疗常见病的法宝。 ( ~6 D/ V0 M5 U, w2 [% k$ ?一位女高音歌唱家听了拉筋治肩周炎、背痛、头痛的故事，立刻要求治疗此刻的头痛和眼睛发蒙。于是我当场为其拉筋、正骨，结果胸椎、颈椎、腰椎都有筋缩和错位，复位后头痛立刻消失，眼睛也清亮多了。于是由那位善于拉筋的钢琴家伴奏，歌唱家即兴高歌一曲“我爱你，中国”。我当时灵机一动，，心想以后应该有支歌叫“我爱你，中医！”才过瘾。连歌词我都想好了一部分： + k&&}- n) z9 ?“顺乎自然兮，阴阳平衡！经络通畅兮，五行生化！拉筋啊拉筋，调治百病兮，大道至简！” 4 i& W0 T' `: S, s0 B3 F5 }1 ^. K5 S2 i9 P( `; H2 ]摄影师拉筋治腰背痛立竿见影 : o- ]% E0 J&&z6 d& && &&&一次和一帮电影界朋友聚会时谈起拉筋。一位导演说自己颈椎痛、肩背痛，要求当场治疗，我当即为其正骨，他起身后惊讶地宣布：痛症全消。当场有位摄影师声称肩背痛、腰痛，久治不愈。我说我这类病用拉筋就管用，而且越疼时拉筋疗效越好，大家立刻起哄要求一睹疗效，看我是否吹牛。于是我当场教摄影师躺在椅子上拉筋。其双腿果然弯曲僵硬，说明腰背有问题。我说得忍受几分钟的痛苦才有效，于是他在大家的起哄之下咬牙坚持，将两条腿各拉了五分钟，背后湿透了。然而他起身后发现，刚才的肩背痛和腰痛全部消失了。 % V& H, ]# D; @2 r" I大家开玩笑问他是不是托，他认真地说，嘿！痛真的没了！ # U$ _% [8 m, c+ H1 G0 L0 `- _6 D&&e/ G: ?* |拉筋解除了痛经、过敏性鼻炎 5 K8 ~4 C3 k: C& && &&&日，我在香港跟朱老师的其他几个学生吃饭，大家兴奋地谈起了各自的拉筋体验。当我说到我用正骨治疗了许多妇科病时，在场的M小姐当场激动得打断了我的话，她说自己有一次痛经发作，感觉要痛死过去，想想自己每天在诊所给别人拉筋，何不自己在发病时用拉筋试试？于是她躺倒拉筋凳上拉筋，结果十分钟拉完一条腿，痛已减半，再用十分钟拉另一条腿，痛已全消。她问我这原理何在？我说大腿内侧的肝脾肾三条经都拉松了，肝藏血，脾统血，肾主气，消除痛经自然理所当然。此外，督脉和膀胱经拉松了，都有助于活血止痛。在场的朱老师顿时频频颔首，曰：有道理！ 6 t9 n, N; E9 C3 b' ]4 u4 C# |# C& r好友程迈越不仅本人拉筋，还教远在美国的朋友拉筋，结果美国的朋友拉筋时当即拉通了过敏性鼻炎引起的鼻塞。拉筋为何能让鼻子开窍？原来拉筋首先拉开了背后的督脉，而鼻子正在督脉上，当然会有效。拉筋还拉开了背上的四条膀胱经和腿上的肝脾肾等经络，这些经被拉通后自然有利于肺经打通，继续分析下去，拉筋几乎拉开了所有十二条正经和不知名的其它经络，所以拉筋医百病不奇怪。 5 [3 C0 e8 k* R$ }$ |% f6 Y+ b$ k# G8 U. e6 |, Q, _餐厅里治疗筋缩、错位 ; T6 ?- @& T+ g$ h: _& && &&&一位久别的朋友听说我在搞中医，专门约我吃饭，并详细罗列了自己的病痛：手臂、肩、腿和腰都有痛症却屡治无效，于是我推荐了拉筋法。他急于治病，就当场向餐厅借了两把椅子躺下拉筋，两条腿各拉了10分钟，虽然他痛得冒汗，但起身后他立刻感觉腰和膝痛感消失，只是肩痛还在。我就让他在门框里做立位拉筋，他坚持了三分钟换腿继续拉。果然肩痛消除大半，后来的两个星期他坚持拉筋，肩痛就彻底消失了。 2 ?& C; N) n& T$ X6 l1 V后来这种在餐厅治病的事情就越来越多了。国庆期间我回母校参加湖北省荆门龙泉中学的百年校庆。许多老同学听说我会治病，立刻把酒店房间和餐厅都变成了治疗室，拉筋、正脊、整颈椎，我忙得不亦乐乎。因为疗效立竿见影，我乘机隆重推荐拉筋，鼓励大家回家自己拉筋。 # n# v' P# m&&m) Y7 N# O5 Q! M& \2 ^# w" ?# c特别注意： ' z' W; l/ A5 @! q4 g/ \2 w- u& & 1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。 5 r/ _2 K9 o&&R- |' Q& &&&2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。 # I/ Q, y& D) G! H4 q$ i% \% e' L' o( {9 V( P# n$ p(错位正骨整理中，待续.....) / Q& a&&r: ~6 R- N2 A& G0 }5 d* M4 O
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拉筋拍打博客 发表于日 分类：
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立位拉筋法就跟是有很大的区别的，卧位拉筋法是要借用的，是一种最适合大众化和中老年人的，是一种安全性比较好的，但是就是借用拉筋凳来拉筋。然而我们不可能一天到晚都把拉筋凳带到身边的。
然而，立位拉筋法就不同了的，虽然没有卧位拉筋法那么的安全的，但是它也有它自己的特点的：立位拉筋法可以随时随地的拉筋的，例如在自己家里或者办公室等的门上，就可以拉筋了的，不受到任何的限制的。立位拉筋法具体方法如下：
1、 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2、 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、 以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
立位拉筋示意图，手扶处是门框。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
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[...] 找一棵树，把两手吊在树枝下面，也可以一只手，脚要到地，否则拉的时间态度太短，两臂要紧紧拉直，拉上半小时，每天拉上2、3次，就能有很好的效果，这种吊法能高效打通手臂上的六条经络，对背脊痛、肩周炎有特效。 [...]