现在胸肌维度有了还厚 正面看不出轮廓 要怎么增加胸肌厚度胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-13 17:20 标签： 胸肌厚度
胸肌的锻炼方法 | 胸肌分为几部分_什么值得买
老湿，我想要个大胸！
古德体育是专业的健身知识输出机构，致力于将竞技体育的理论和方法带到大众健身中，引导大家通过科学合理的体能训练提高在体育运动中的表现，充分享受运动乐趣。想练就强大的胸肌？让我们先从胸肌的解剖开始。认识胸肌胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和腹横肌等在这里我们主要讨论胸上肢肌的胸大肌、胸小肌（深层）和前锯肌，我们平时肉眼能看到的是胸大肌和一部分前锯肌（鲨鱼腮）的轮廓。胸大肌：起点：胸骨，锁骨内半部，前6肋骨软肋止点：肱骨大结节间沟胸小肌：在胸大肌之下，属于深层肌肉。起点：第3-5肋骨止点：肩胛骨喙状突内侧面前锯肌：起点：上8或9根肋骨外侧面止点：肩胛骨内侧缘前侧面训练方法 - 动作规划胸肌的训练方法多种多样，比如：参考链接：&&我们今天主要讲的是如何合理的安排这些训练动作，以达到更好的训练效果。接下来先说胸肌训练的动作，负荷，运动间歇以及训练恢复的安排。一.动作安排在安排单次训练动作之前我们首先要确定的是我们训练动作的基本结构。一般我们训练结构可以分成渐进式/水平式，交替式和循环式。1.渐进式/水平式 指先做完一个动作的所有组数再做下一个动作。例如：平板卧推做完了所有组数，接着做哑铃飞鸟，做完哑铃飞鸟所有组数再做钢索夹胸。2.交替式 也就是我们通常说的超级组，指的是交替采用两个不同肌群的训练动作，例如：肱二头肌与肱三头肌的交替训练。3.循环式 指选三个以上的训练动作，每个动作各做一组，依次循环。例如：卧推，杠铃俯身划船和硬拉这三个动作每个动作依次做一组形成一个循环，做若干个循环。明确了训练动作的基本结构以后，我们来看看训练动作顺序安排的原则：二.负荷在讲负荷之前，我们首先要明确自身现在所处的训练阶段，即初学者，中级者和高级者。这里有一个标准可以作为参考↓↓↓不同训练阶段者在力量训练中针对不同的训练重点，运动负荷，训练量，训练频率。↓↓↓可以看出在不同的训练阶段，训练负荷，训练量和训练频率会有所不同，更高级的训练者运动神经机能的水平更高，因此训练负荷，训练量和一周的训练频率也会更高，其中在爆发力阶段中不需要很大的重量但是需要更快的速度。三.间歇间歇时间对中枢神经恢复，新陈代谢恢复的影响以及适用的目标↓↓↓可以看出，不同组间间歇时间对于运动神经的恢复和新陈代谢恢复具有不同的效果，可根据自身需求进行安排。20-30s &这个间歇时间中枢神经的恢复很少，新陈代谢能恢复30%-50%，在这个间歇时间下，代谢废物大量堆积，身体过量氧耗严重，同时h-生长激素大量分泌，这种间歇更有利于减脂。30-60s &这个间歇时间中枢神经的恢复30-40%，新陈代谢能恢复50%-75%，这时新陈代谢恢复过半，这个间歇时间有助于力量耐力和肌肉肥大的增长。60-90s &这个间歇时间中枢神经的恢复40%-60%，新陈代谢能恢复100%，这个间歇时间下，代谢物得到充分恢复，能使用更大的重量，该间歇时间适合增肌。90-120s &这个组间间歇时间中枢神经的恢复60%-75%，新陈代谢能恢复100%，在这个间歇时间下，神经中枢得到了很好的恢复，力量增强，有能力使用极限重量。2-4min &这个间歇中枢神经恢复80%-100%，新陈代谢能恢复100%，这个间歇时间使得神经系统得到了充分的恢复，可以使用极限重量，这个间歇时间主要适用于提高力量以及爆发力。四.恢复在不训练的日子我们应该怎么安排呢，在这里主要有三种休息日恢复的方法跟大家分享，它们分别是：积极恢复，消极恢复以及辅助恢复。1.积极恢复 积极恢复主要是做一些强度低的运动，可以简单的打打，打打等，最主要的是所进行的运动不能给身体带来太大压力，如果恢复日去跑马拉松这显然是不行的。2.消极恢复 消极恢复就是什么事也不干，开启懒人模式，躺在床上睡一天，玩电脑，看等，但是不建议这样做，在消极恢复日可以整理屋子，扫什么的。3.辅助恢复 辅助恢复就是通过物理的放松达到恢复的作用，比如按摩放松等。周期安排下面来了解一下胸肌力量训练的周期安排，一般有两种周期安排，即线性周期和波形周期，下面我们就来简单说一下这两种周期：1.线性周期&这是我们比较常见的一种训练周期安排，这种周期以12周为一个大的循环，比如最常见的一种周期安排：这种周期安排的优点在于简单，易操作，但是我并不建议你在力量训练中使用这种周期安排，线性周期并不是最好的选择，原因是它容易出现平台期。2.波形训练周期&操作性很强，可以3周一个大循环，也可以4周一个大循环，并且波形周期中可以加入减负荷周，这样有助于减小平台期出现的可能性，每周可以分别针对肌肉耐力，肌肉肥大，肌肉力量以及肌肉爆发力来训练，下面是一个4周大循环的波浪周期训练：通过前文的讲述我们现在对胸肌训练有了一个系统全面的认知，不仅可以在训练中科学的安排自己的胸肌训练计划，还可以安排其他目标肌群的抗阻训练。此训练安排的思路不仅适用于胸肌训练，也适用于其它大部分的训练，请活学活用，希望各位老板用得开心，么么哒~小编注：为了丰富原创频道的内容，原创君与优质媒体号进行合作，引入更多优质原创内容，同时也为这些优秀的自媒体号提供展示平台。此篇文章来自于微信公众号——“古德体育”，微信搜索“goodsports123”。如果您也是自媒体人，欢迎您与我们联系，也恳请各位值友向我们推荐相关媒体号，一经采用会有神秘奖励哦，您可发送邮件至原创邮箱yuanchuang#smzdm.com(请将#替换为@)联系我们！
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图文大播报
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为什么卧推的重量不断上涨 胸肌却不见更大呢
本人卧推从60KG 推到130KG 胸肌好像也没变大 甚至看上去还有点小肥 问问各位健身达人 是不是方法不对啊 要怎么样才能练出好看的胸肌呢
力量练大很容易,2-3-个月就效果明显,,肌肉练.
谁说力量大了肌肉一定会变大？增肌的核心不是对力量的增长的追求，而是对肌肉刺激，破坏，修复的追求！
LZ从60——130用了多长时间？另外，我想问一下：我想在两个月时间内，卧推从110——130&&有什么好的训练方法？
换动作吧，我是卧推重量一直没涨，但是胸肌还是涨了些，一个动作标准了些，二是不以卧推为主，改换别的动作
这真是让人难以置信啊......
piggie520 发表于
早期初学者进步一般来自神经效率进步，因为熟悉动作后发力模式会得到显著优化和固化，并且被调动、参与收 ...
你说的在同一训练体系下是指，同一种训练方式吗？如果是的话那这话是对的，但是同一个人改变训练方法之后，经常会出现力量暴增而维度不变，或维度变大而力量变小的情况，这在健美训练中是常有的事，这也是为什么健美训练方法多样性的重要原因！
我跟楼主刚好相反，力量不长维度长，可能归功于我经常换动作。
胸肌不长不等于三头，三角前束不长。如果这三个都不长，同一动作下，就理解不了。
同一动作标准做法下，重量和体积是无法分割的。3楼说的对。
不同动作受力模型变了就不同了，肯定有变化。7楼说的也是对的。
谢谢 大家的解释 我只是觉得每天都练到了我的极限（三小时不到点）练六天休一&&基本上每天睡觉都是连酸带疼的 但身体看上去好像进步不大 这让我很不淡定啊
靠！3个小时！太夸张了吧！！狂汗！&
你练多了，哥们~太多了，3小时，肌肉全分解完了&
三小时！你应该是进入肌肉分解代谢了，时间过长是反作用的503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable胸肌轮廓怎么练，胸肌怎么练最快出轮廓达到完美胸肌
责任编辑 : 海&&&加他微信
&　　有朋友问练了一段时间的，胸变大了，但是没有轮廓，没有胸型，怎么看都不完美
　　那如何练好胸肌的轮廓？练胸肌，并不是胸肌大就好看，如果错误训练还可能把胸练畸形，胸部不够厚，不够宽，不协调。如何打造完美胸肌？今天一起来了解它，解决它。
　　一、要有合理的膳食
　　保持热量摄入的负平衡。
　　安排好三餐的饮食量与饮食结构。晚饭不要食过多。
　　合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。食物选择应以降低碳水化合物比值，提高蛋白质比例为准
　　二、增厚胸肌4个主打动作
　　1、斜板杠，卧推。注重动作要领。不要做桥式推举的动作。否则成了做平板卧推。注意力集中在上胸部，适当加大重量。如果用做效果不好，用哑铃做为主。
　　2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。对上胸有很强的刺激效果。
　　3、平卧推举。由于个人身体结构和柔韧性的差异。做斜板卧推效果不明显的话，则可用平卧推来发达上胸。平卧推动作要点：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
　　4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，一组做30个，可请同伴按需在上加杠铃片。
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