做哑铃卧推时只觉得胳膊很累，而胸肌一点感觉都没有呢，哑铃卧推不是练胸肌的吗_百度知道
做哑铃卧推时只觉得胳膊很累，而胸肌一点感觉都没有呢，哑铃卧推不是练胸肌的吗
我做哑铃卧推时摸着胸肌并没有受太大力这个动作是最好锻炼胸肌的方法么，除了俯卧撑
去健身房练一个月吧。宽握练得是胸。找教练或老前辈好好规范下自己的训练动作。另外对肌肉要有个最起码得了解！建议你多做杠铃宽握卧推！继续努力哑铃卧推是练小肌肉群的。加油，如果你手臂肌肉疲惫很明显你姿势不对，在你大肌肉群没出型之前有效果就成神了，窄握练得是手臂，然后回家自己练
那我最好现在练什么，我不想用杠铃
为什么不想用杠铃，如果觉得掌握不好平衡做俯卧撑也可以，你体重要是很轻就被个放满书的书包做~~！然后再用哑铃做。你用哑铃做卧推的时候练胸一定要放宽~很多人都分不清宽握和窄握~~
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炼胸肌的动作是飞鸟，那个卧推是练胸肌不错，但是他也同时练肩部和手臂肌肉的，飞鸟是专练胸大肌的
如果你不是姿势不对的话那可能是因为你用的重量有些大，不适合你。你可以试着减少重量，或改变动作做哑铃飞鸟。另外，如果你先做杠铃推胸的话就不适合用太大重量。记住动作正确比大重量更重要！尤其是初练者。
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哑铃卧推的相关知识
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出门在外也不愁练胸肌做俯卧撑，但往往做到手臂很酸，胸部却用不上力_健身吧_百度贴吧
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练胸肌做俯卧撑，但往往做到手臂很酸，胸部却用不上力收藏
我也是新手
才开始练 虽然手也会酸 但胸肌还是会有充血的吧，我感觉靠近腋下的地方比较明显。
用哑铃会好很多其实、
最窄距的试试 夹着肘的。还有做慢点貌似挺好的
做久了就好了，因为俯卧撑会牵涉到很多肌肉。
我会告诉你这个是标准的十五字么
加油骚年 我已告别俯卧撑 还有有器材爽点。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或胸肌越练越小，越来越没型，我每天跑步，是不是脂肪减少了_百度知道
胸肌越练越小，越来越没型，我每天跑步，是不是脂肪减少了
仰卧凳上，哑铃置于肩部，斜躺在上面做。动作。3。提示：主要练胸部中间沟。注意，下放过程速度不宜太快，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），两手持哑铃：为防止损伤，练胸大肌.仰卧直臂上拉，胸肌充分伸展：上推和下降呈弧线.平卧飞鸟，掌心朝上，稍停，上推哑铃至臂伸直：两手持哑铃仰卧凳上。动作，然后缓慢还原。2，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。动作，两脚着地：肩部仰卧横凳上，放到极限时再提拉哑铃还原，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方.上斜推举：主要练上胸肌：扩展胸腔：动作要领与平卧推举相同，双手握紧哑铃一端于胸部上方，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原.平卧推举。4，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展、前锯肌的最佳动作：主要练胸大肌的厚度和胸沟胸部1，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。动作
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可以外出走走；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、注意事项。
只有你能长期坚持下来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗、有气质，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、潇洒、耐力、网上购买或下载一些锻炼身体、肉、供氧不足的不良状态，将身体跑到微热就行；
六是每天早晨一定要吃饱饭，每天每次必须喝400ml以上！
八是到新华书店，做做俯卧撑、风度翩翩的身材与体质来，有利于多长肉，用不了两三年。鸡、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、举手投足都透出大将风度来，可以出现的各种身体不适状态。切记；
二是早晨起来后；
七是晚饭两小时后。
如果你能长期坚持下来，多进行单杠、干练、玉树临风，先不要求神似：二三个月你就会见到效果，根据我的个人成功经验，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、奔跑速度与起跑速度）。但是，晚饭；
四是每天早晨锻炼时，你一定会将自己锻炼成为；四是可以消除清晨起床就锻炼时。每天多进行原地起跳、风度翩翩、匀称、点心等）、英俊潇洒，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，而必须追求形似、鸭、鱼：初学练武时：高大，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，锻炼到身体发热即可，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，中午也必须吃好。
以上各条，不要吃的太饱，我敢肯定，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、饼干。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，养成生活的如此习惯；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，等到身体适应后再增加运动量、第六条进行锻炼：一是最好要吃点面食（馒头、第五条、鸭、爆发力。因为。特别是能够严格按照第四条、仰卧起坐的锻炼，自己必须控制把握好，好办；二是有利于锻炼身体时不出现供血！切记，贵在持之以恒，建议你修改自己的锻炼方式方法、底气与嗓音宏亮），外出先跑跑步、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、武术的简单套路来好好学习学习后，进行一下深呼吸后；二是最好少吃点鸡，再进行具体的锻炼与实施为好；
三是做做广播体操，特别是多长腱子肉，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、俯卧撑、双杠或者在家做做双手倒立、面条、吊吊单杠、助跑起跳？
祝您成功、面包，提高身体的消化功能、肉可以随便吃，同时可以提高弹跳力、鱼。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、吃饱，注意哈哈，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；三是有清扫体内垃圾的作用、强壮，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；三是吃好就行：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、原地起跳摸高，并且锻炼出一个高大、干练
你们回答的时候注意帮他分析了么？
他说胸肌越练越小 这个是重点
是他想解决的问题！！！好了 开始回答： 你说你越练越小 其实原因你自己都说了 你每天跑步。有氧运动过量肯定导致增肌的不顺利 有的人又想减体脂又想增肌 这个就需要找个平衡点。你胸肌的训练计划我不知道，我也不知道合理不。你的饮食我也不知道 你的身体素质我也没给你做过体侧我也不知道 ，所以什么胡说训练计划 说饮食 说训练强度的都是扯淡。我只能给你有氧训练时候的意见
，要是以增肌为主一个星期两次的跑步就可以了，每次最多40--50分钟就可以 慢跑为主 。有氧运动要是消耗太多的热量会影响你增肌，本人REPs国际注册体适能教练，aasfp高级体适能教练 ，很高兴回答你的问题
那你的意思你之前有型是脂肪多吗？如果肌肉多了肯定比以前好
只是跑步肯定会光减肥不长肉的，要做些锻炼肌肉的运动，像俯卧撑，引体向上之类的
有氧做多了，体型是会消瘦的，如果你身材本来就瘦，那么现在就是要增肌，有氧相对少一点儿，器械多一点儿，而且健身本来就是三分靠练，七分靠吃，千万不是在训练结束后亏待自己的胃，多吃些蛋白含量高的，还是维生素一定要补充上。
恩，是的多吃些蛋白质含量高的
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胸肌的相关知识
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练胸肌的问题
以外，还有没有其他方法能练到这个部位？
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
阿诺德.史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多
健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面
我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：
在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手
握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐
在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起
胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推
就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，
而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根
空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是
405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框
架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对
某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己
有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化
法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展
上胸部。其计划是这样的：
1．斜板卧推 5组 8 10次
2．平板卧推 5组 8 10次
3．仰卧飞鸟 5组 8 10次
4·滑轮十字下拉5组10 15次
采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、
12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高
或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。
部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已
完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐
力，从而为比赛做准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点：
做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用
“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是
要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、
胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。
训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。
完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效
地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
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游泳，俯卧撑，每天至少3000米2，引体向上，做不动或者没有单杠可以先用哑铃31
各种动作，不同动作练不同肌肉
你是健身的吗？？
最近也在家练，感觉恢复能力变强了。以前练到没力气，第二天浑身酸，现在可以歇歇在继续，第二天什么事也没有
我想要个系统的完整的计划
时间安排？
两班倒的工族！不求快速见效！持久战
平时走路你可以在手臂上腿上绑沙袋，睡前锻炼，起床饭前锻炼。内容不会有什么花样。不用蛋白粉什么的保健品加大运动量就不算是速效
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但是先要看你的时间，如果要快点那就必须每天都去健身房，如果想简单点那就记住一点就可以，胸3背2我可以给你做一份计划，腿一天，胡乱的练出不来型，必须有计划系统的进行，什么时间休息
我是工厂上班的！每天下班睡不着！两班倒的！大神给个计划
想长期练～不求一下见效那种
去健身房吧，你想练的都在那里，多注重饮食就行，你身上的肉不多，还稍微多吃点吧
谢谢你！我只是想在家自己练～没条件去健身房啊
练腹肌可以把脚抬起90度做仰卧起坐很累效果也很好
大神能给我个系统的计划吗
我只会腹肌其他的不知道你可以去网上查查练这些的具体流程
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