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下身肥胖的人怎么减肥？
健康咨询描述：
我下半身比较胖，尤其是臀部到大腿的部位，有很多的赘肉，经常因为下半身胖而买不到合适的裤子，心中很是苦恼。这几年也尝试了比较多的减肥方法，但是收效甚微。前段时间，发现自己的臀部上面长了很多肥胖纹，觉得好自卑。不知道有没有比较好的方法可以让下半身瘦下来。
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河北省妇幼保健中心&& 主任医师
擅长: 儿科常见病、多发病、疑难杂症及儿童心理卫生与行为疾
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&&&&&&女性总是特别容易下半身肥胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材。 大多数人的下半身肥胖困扰，主要原因是后天生活习惯造成的，包含运动习惯、姿势仪态等原因，不过，某些疾病造成的水肿，也会影响下半身的身材。 &&&&&&注意饮食和适当地运动就可以解决这些问题。多吃蔬菜水果。少吃高热量，油腻的食物。酸奶和蜂蜜都是润肠通便的佳品。下半身肥胖的女性适合做逾珈，躺在床上空蹬自行车也是不错的锻炼。体育运动一定要持之以恒，那样才能有效果。&&&&&&以下五种运动方法可以有效瘦下半身：&&&&&&1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。&&&&&&2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。&&&&&&3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，&&&&&&4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，&&&&&&5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿 ，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。
擅长: 肺炎、慢阻肺、肺源性心脏病的诊断、诊治以及疾病的健
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，女性由于生理特点的缘故，多是臀部和大腿堆积脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议坚持努力，减肥是一种意志力的选择，控制饮食并坚持不断的体育锻炼，不要长时间的久坐。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，女性比较多见一个梨形身材也就是下身肥胖的情况。主要注意要好好-&&&&&&指导意见：&&&&&&-的加强锻炼加上饮食结构合理才有利的。如清淡做法一些。少油少盐，优质蛋白可以适当多补充。多点青菜水果。坚持锻炼，强度和时间要足够。不要求快。&&&&&&以上是对“下身肥胖的人怎么减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&指导意见：&&&&&&通过有效运动可以促进大腿和臀部脂肪的消去，但切记不能透过药物或类似的不正当减肥手法来强行减肥，因为不但容易反弹，还会有很多后遗性副作用, 不但效果没有反而会落下后患。饮食上应忌食过硬过辣、过咸、过热、过分粗糙和刺激性强的食物。食物要选富有营养、易消化的细软食物为主，多吃含植物蛋白、维生素多的食物。&&&&&&建议你不用过分担心，先保持乐观的心态，通过运动出汗来减肥是最有效最不容易反弹的，不能操之过急，必须慢慢来达到效果，坚持有氧慢跑和跳绳是减掉大腿和臀部脂肪最有效的方法，而且要建立正确的观念，懂得发现自己的美，美与不美不能单纯靠高矮肥瘦来断定的。
擅长: 眼耳鼻喉各种常见病,疑难杂症的诊疗。
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&&&&&&问题分析：&&&&&&上半身消瘦,下半身肥胖型常见于梨形身材。半身肥胖和女性的体质、种族等有关。相比西方人，东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖，基本是由于长时间坐立，导致臀部脂肪堆积。&&&&&&指导意见：&&&&&&典型的梨形身材，很多女性的肥胖都出自下半身的水肿型肥胖，减肥是一个逐渐的过程，即使服用减肥药也不会迅速瘦，并且很有副作用，建议你通过节食运动来达到瘦身目的，可以少食多餐，多吃水果蔬菜代替主食，同时每天跳绳半小时以上，坚持就会有效果。&&&&&&减肥，要有耐心和恒心,坚持就是成功。不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用，想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效。特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水。
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&&&&&&根据你的信息，你主要要做的是局部塑形。下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，但一定要坚持。&&&&&&把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。坚持一段时间就能看到效果了；还可以可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
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&&&&&&减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。&&&&&&药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。&&&&&&医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。&&&&&&以上是对“下身肥胖的人怎么减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&问题分析：&&&&&&减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃。其次要多运动，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。运动减肥在短期内是不会有很好的效果的，需要长期坚持才能看到效果。
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&&&&&&其实瘦下半身很简单：&&&&&&1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。&&&&&&2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的。&&&&&&3. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。&&&&&&4. 精油刮痧。&&&&&&5. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。&&&&&&6. 以冷热交替浴促进血液循环，可以有效瘦身。
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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如遇紧急情况，请致电400-210斤的胖子减到150斤三年不反弹 经验就这四句话
张姝 俞茜茜 王婷
杭州有位林先生，从210斤减到了150斤，三年基本都不反弹。说到有什么经验，只有这四句话：早上放开吃、中午吃点瘦肉鱼虾和米饭、晚上不吃主食只吃菜、绝对不吃夜宵！林先生，44岁，杭州某公司职员，身高1米78。他的肥胖史是高中毕业以后开始的。读高中时，林先生体重150多斤，按照他的身高，虽然不算瘦也还标准。但高中毕业后，体重就年年往上涨。“那时我胃口特别好，而且不挑食，各种肉类、海鲜，我都喜欢吃。尤其喜欢面食，每次都能吃一大碗。”林先生说，工作以后，更是一发不可收，日常饮食从来不控制，晚上还常和朋友出去吃夜宵。“那时候，我吃夜宵的频率基本上是隔天一次，有段时间甚至天天吃。最爱吃的是烧烤、火锅、小龙虾这些美食。”林先生还喜欢喝啤酒，酒量也好，每次至少喝个五六瓶。那些年，他体重一路飙升，不知不觉间就涨到210斤，最重时接近220斤。林先生说，原本我觉得男人胖一点无所谓，没想过要减肥。想到减肥是在2011年初，当时因为体检报告单拿到手，发现血糖、血压、血脂都高，已经处在临界值，这才意识到不能再胖下去了。“刚开始减肥，还是我太太推荐给的减肥方法。”林先生的太太那时在吃一种营养代餐，以此来代替日常主食，同时按照专门的减肥食谱，控制日常饮食，以高蛋白、高纤维饮食为主。太太减肥瘦了十多斤，他觉得效果不错，也开始尝试。林先生按照减肥食谱的要求，控制饮食，除了日常三餐，夜宵是万万碰不得，也不吃甜食、不喝饮料。代餐配合饮食控制差不多一个月，林先生瘦了十多斤。“其实代餐的主要成分是大豆分离蛋白，目的是增加饱腹感，代替糖分和碳水化合物的摄入。知道原理以后，从第二个月开始我就不吃代餐了，只要严格按照食谱，也可以达到减肥的目的。”整整半年，林先生严格按照减肥食谱进食，没吃米饭、面食等主食，也没有喝啤酒、饮料。“实在饿了，我就吃个水煮鸡蛋，或是吃少量牛肉。一般来说，每天鸡蛋不能超过4个，担心胆固醇过高，就只吃一个蛋黄。”林先生说，刚开始的两个月，确实有点不适应，时常会感到疲劳，想吃东西，脸色一开始也不太好，但时间一久也慢慢适应了。半年下来，他瘦了近30斤。“我后来觉得，不可能一辈子都不吃主食，毕竟健康还是第一位的。”林先生说，经过半年的魔鬼式减肥，他开始慢慢调整，早上和晚上，还是按照原来的减肥食谱不变，但是在中午，开始吃一点主食，会喝一小碗杂粮粥，比如南瓜粥或小米粥。这样的状态持续了一年左右，到了2013年下半年，林先生体重降到155斤左右。和减肥前相比，不仅人瘦了，精神也变得更好了。从2013年底开始，林先生开始逐渐恢复正常的饮食。虽说是恢复正常饮食，事实上还是相当有节制的：早上：不讲究，随便吃，因为早上吃东西不容易胖。像拌面、馄饨、油条等，都是他经常吃的;中午：和以前一样，按照食谱，尽量挑高蛋白不容易发胖的荤菜，再配合一定量的蔬菜，主食还是一小碗粥;晚上：和以前一样，依然不吃主食。到现在，林先生一直保持着这样的饮食习惯，体重也一直保持在155斤左右。“当然，偶尔我也会和朋友出去吃个饭，大概一周1-2次。当习惯成自然后，即使在外面吃饭，也会尽量选择那些不容易发胖的菜。现在我的朋友都拿我开玩笑，说我的筷子是长‘眼睛’的，吃的都是不容易胖的食物。”林先生说，最难的是每年遇到国庆节、春节，连续一周和家人一起吃饭聚餐，这个时候特别容易吃多，往往体重也会有波动，重新回去四五斤，但是接下来一段时间注意控制饮食，找回原来的规律，体重马上就降下来了。“整个减肥过程，最重要的是要管住嘴，这需要有非常坚定的意志力。一开始，减得比较快，一个月就瘦了十多斤。但是越往后，速度就逐渐变慢了。经常会连续两三个月，体重维持不变，甚至还可能上升几斤。这也就是减肥者常说的‘平台期’，很多减肥失败的人，往往就是在这一时期放弃了。但是只要挺过了平台期，体重又会往下掉。”林先生说，通过控制饮食减肥的方法，可能更适合男性，因为女性通常比男性更爱吃甜食。“我太太当初这样减肥，一度也有效果，但后来没坚持下来，又反弹回去了。”专家点评：浙江医院营养科主任郑培奋说，对于减肥人群来说，可以减少摄入碳水化合物，但是千万不能完全阻断。碳水化合物是人体日常活动必需的营养素，“膳食中如果长期缺乏碳水化合物，摄入大量高蛋白物质，会对肝脏和肾脏都造成负担，影响人体健康。”郑主任认为，饮食方面，关键要控制每日热量的摄入，可参照膳食“金字塔”(以粗糙的五谷杂粮为塔底，配以蔬菜水果)选择每种食物摄入的量。此外，尽可能地保持饮食多样化，还要每天保证一定的运动量。（张姝 俞茜茜 王婷）(都市快报)
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新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
JMS和我一起分享瘦身的喜悦吧！我165公分，以前有130斤！KB吧？！买衣服经常会有挫败感，营业员小姐甜美的声音：“对不起，没有您穿的号。”就象不沾血的刀子剜着我幼小的心灵。减肥若干年来，只是口号，偶尔会跑跑步，跳跳绳，节节食，从来都坚持不下来。结果是越减越肥。冬天穿衣服多的时候会逼近140斤。但是我现在只用了一个月就减到了115斤，没吃任何减肥药。
　　1.一定要减食，要知道赘肉都是吃进去的。但也不能不吃。还要保证食物尽可能的丰富，才能保证营养。我的食谱：
　　早餐：一杯白开水；一个鸡蛋（白煮，最好不吃蛋黄，那就吃两个蛋清）；半斤鲜牛奶（有时加咖啡，但不加糖）；随便吃点蔬菜或水果。
　　午餐：主食在以前的基础上减半；尽量少吃肉和动物油，但是也不能不吃，否则会影响皮肤的弹性；汤和蔬菜及其它副食也不要多吃，否则大胃很难缩小。
　　晚餐：尽量吃的早一点，至于时间自己把握，到睡前感到有饿意为宜；绝对不吃主食和肉类；熬点稀饭，拌点小菜，吃点水果；不饿即可，不可太饱。吃饭时服用1粒金施尔康+1粒VE+1粒叶酸。睡前一杯蜂蜜水。
　　有几种食物尽量少吃：冰淇淋、甜味饮料、油炸食品
　　2.运动，出汗，会减去赘肉。可能有的MM和我以前一样，总是不能坚持，那还不如不做。我的诀窍是寻找一种自己喜欢的运动，那你就不会觉得是负担，而是乐趣了。我特别喜欢跳舞，就每天抽出一两个小时参加附近社区的晨练，或者去歌舞厅跳交谊舞，当然最出汗的就是蹦迪了。最重要的是坚持，每天必跳。因为同时还在节食，所以运动时不能太累了，感觉累就休息，但不能放弃，每天运动的时间不能少于40分钟。
　　就这样，一个多月我就减了差不多15斤，夏初买的衣服都肥的不能穿了，而且皮肤一点都没有松。对，补充一点，减肥期一定要做好皮肤保养，多喝水。
　　我计划把减肥的速度放慢，到年底减到105斤我就满意了。毕竟我结婚了，太骨感了不好看。
注册会员, 积分 46, 距离下一级还需 154 积分
　　我可惨了，我每天也锻炼1-2个小时，食量也控制到平时的一半，只是没有限制种类而已，到现在为止已二个月了，才减了3KG，是不是太少了？今天称重比昨天重了0。5KG，有什么更好的方法去掉那些肥肉？
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
减-肥等于就是我人生的好朋友一样的存在。我试过很多减-肥方法，药物，仪器，若干产品后，发现其实追其根源这些减-肥方法都是帮助大家控制食欲或者增加排泄量的，真的不健康！而ΝЕ减-肥茶就不同了。不但能让我瘦下来，而且没有副作用。这样，就算是在减-肥的过程中，也能坚持训练啦！ Y-F-D
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我以前是采用的节食的方法，减是减下来了可后来反弹后比原来还胖了5斤，郁闷，
后来还是姐姐给我买来了 怡。瘦。清。脂。贴我用了2个疗程就减到了我想要的体重，还很安全
没有不舒服什么的，，现在过去好几个月了也没反弹啊
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
吃的还真不是普通的少啊，不过一个月减15斤还是很吸引我的，我会试下
高级会员, 积分 689, 距离下一级还需 311 积分
减肥可不纯粹是减重哦。。。。。纯有氧运动减肥下来是没有线条的，如果涨了肌肉运动很久没减多少体重是
很正常的，其实体型好看才是王道，不要局限于体重！
高级会员, 积分 596, 距离下一级还需 404 积分
我就是你开始说的那样，减减停停，减了又反弹，超级郁闷啊。看来还是决心没下好！一定要狠狠狠。。。
62.7kg59.7kg62.7kg
注册会员, 积分 61, 距离下一级还需 139 积分
恩 像楼主学习，还是要少吃油腻，多运动，我一定要坚持每晚运动起码40分钟以上！！
57kg54kg54.9kg
注册会员, 积分 55, 距离下一级还需 145 积分
减肥就是一场毅力战，向你学习。
55kg51kg54.1kg
注册会员, 积分 46, 距离下一级还需 154 积分
减-肥等于就是我人生的好朋友一样的存在。我试过很多减-肥方法，药物，仪器，若干产品后，发现其实追其根源这些减-肥方法都是帮助大家控制食欲或者增加排泄量的，真的不健康！而ΝЕ减-肥茶就不同了。不但能让我瘦下来，而且没有副作用。这样，就算是在减-肥的过程中，也能坚持训练啦！ Y-F-D&
新手上路, 积分 29, 距离下一级还需 1 积分
节食和运动减肥都会有平台期的，很难才能熬过去，意志力薄弱的人一般坚持不过平台。我就败在了平台期，后来幸好是闺蜜告诉我用法国纤楚楚瘦身霜才彻底减了下来，不然现在又比之前胖了吧、╮(╯_╰)╭
新手上路, 积分 15, 距离下一级还需 15 积分
节食和运动减肥都会有平台期的，很难才能熬过去，意志力薄弱的人一般坚持不过平台。我就败在了平台期，后来幸好是闺蜜告诉我用法国纤 楚 楚 瘦身霜才彻底减了下来，不然现在又比之前胖了吧、╮(╯_╰)╭&
真相帝，同样用法国纤楚楚一路从大基数瘦到小基数的路过，差不多40斤吧，现在还剩8斤下95。
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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她们曾经这么胖 揭5大女星独家瘦身秘籍
　　导语：在电视上或杂志上看到的女明星，总有一幅曼妙的身材，S型的凹凸曲线，柔软的身姿，羡煞各位正在减肥的妹子。但她们曾经也是胖过的哦！那她们是怎样瘦下来的呢？小编和大家分享5大女星的瘦身历程，快来偷偷师吧。(文章来源：爱美网)
　　在电视上或杂志上看到的女明星，总有一幅曼妙的身材，S型的凹凸曲线，柔软的身姿，羡煞各位正在减肥的妹子。但她们曾经也是胖过的哦！那她们是怎样瘦下来的呢？
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　　运动型减肥女神 全智贤
　　前一阵子火翻了天的《来自星星》的女主全智贤，在剧中大显她高挑魔 鬼般的身材，加上一张“女神”般的脸，简直让粉丝们激动不已。但她的身材也并非一直都玲珑有致，她在出道以前也被称为“肉肉女”。那她是如何在短短时间内 从一个浑身是肉的女人瘦成女神样的呢？又是怎么样保持好身材至今的呢？
　　让运动融入生活。全智贤身边的人都知道她是一个喜欢运动的人，无论她昨晚工作到什么时候，第二天早上六点必定会起床 做运动，每周一三五是慢跑，二四六则是其他运动。而全智贤个人表示，如果哪一天她不运动，肯定会周身不对劲、不舒服，运动对她来说，是一件非常舒服的事 情，是融入生活的一部分。
　　坚持做有氧健身运动。全智贤每周里有两天是做有氧健身运动，她最喜欢的运动减肥是平躺举哑铃的减肥操，而这个运动十分简单，所用到的器材也只是两个小哑铃。这套减肥操可以使平坦的胸部变得挺拔，起到丰胸的作用，同时也可以瘦臂。
　　步骤：
　　1、平躺后两手握哑铃，手臂放在身体两边，微微弯曲胳膊肘使哑铃和地面平行。
　　2、将手臂打直向胸部上方举起后再回到原位，注意手臂举起后要在肩膀的宽度
　　注意：这个动作每回20次，共做三回。
　　全智贤自己坦白自己很爱吃，一开始运动就是为了想要吃，不会为了身材节食不吃。那她是怎样边吃边瘦的呢？这就要看看她特有的减肥法了。
　　除了运动之外，她还坚持每天早餐喝新鲜果汁，而午餐盒晚餐则多是吃蔬菜和高蛋白食物，避免摄入过多的脂肪。她说很多女孩子为了保持身材就什么都不吃这样是不健康的，吃喜欢的东西，要适当，不能过量，尽量在该吃饭的时间吃，然后多做运动，那么美丽就是一件很简单的事情了。
　　全智贤还有一套很另类的瘦身秘籍。
　　用左手吃饭。韩国医学家研究证明，用左手吃饭可以减慢吃饭的速度，还可以增加额外的支出，以此来帮助减肥。
　　戴牙套。戴上牙套后吃东西很麻烦，吃的少了，自然也就瘦了。
　　唇膏新用。就是在每次吃饭两三分钟前开始从眉间涂唇膏一直到鼻子的下面，形成一条线，每次要涂两三遍，这样就可以起到降低食欲的作用，虽然这听起来有点不太可信，但是确实有效。
　　柠檬水减肥女神 宋慧乔
　　我们的记忆还停留在宋慧乔饰演《浪漫满屋》女主的形象，小巧却身材玲珑有致。而她在减肥以前是一个带有婴儿肥的女生，还有粗粗的小腿，虽然她在扮演《蓝色生死恋》时可爱纯真，带着可爱的婴儿肥打动了无数男影迷，但显然，如今身材苗条的她更撑得起女神范。
　　很多人都在揣测她肯定是动过刀子或者是去做抽脂了，而宋慧乔本人则表示从未动过任何刀子，而且她自己平时很懒，工作也很繁忙，没有过多时间去健身房。而且她偏爱美食，很难管住自己的嘴巴。即然这样，她是如何瘦出女神范的呢？
　　和柠檬水过日子。宋慧乔能够成功减肥，都是因为她坚持喝柠檬水。宋慧乔经常喝柠檬水，每天一公升的水里要加上半粒柠檬原汁。在夏天放进冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每天必须要喝下至少三公升的柠檬水，这样就不需要特别节食或者禁绝零食了，可是别忘记要时时补充柠檬水。
　　但是不仅仅要喝柠檬水，还要配合运动的方式。在喝完柠檬水后，要做15分钟的运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因为出汗有助于排汗，目的就是为了排除体内有害物质。
　　但运动之前要涂抹天然红花素瘦身精油，加速脂肪的燃烧，防止瘦身后反弹和赘肉的囤积。这样既不会因运动强度过大导致肌肉身材，更能有效排除体内有害物质。
　　注意：早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥，但是不要为了减肥就不吃饭哦，这样是不利于健康的。人体每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其它物质，所以单靠柠檬水是无法满足人体基本营养和热量需要的。
　　低卡低热沐浴按摩减肥女神 尹恩惠
　　你可能很难想象以前的尹恩惠粗壮的样子，但事实的确如此。 Baby V.O.X出道的尹恩惠因天生一副肉嘟嘟的脸，甚至被冠以“少女壮士”的称号。她还曾因为太胖穿不上赞助商的衣服。可是成功减肥后的她，一跃成为广告界女王。
　　众所周知，尹恩惠是个吃货，经常因为管不住自己的嘴而发胖。那她到底是怎么样减肥成功的呢？
　　戒宵夜不节食。自尹恩惠下定决心减肥后，就戒掉了宵夜，在睡觉4~5小时之前绝对不碰任何食物。她也建议健康减肥，不要通过盲目绝食或者只吃一种食物的方法来减肥，而是通过严格控制食物的卡路里来减肥。
　　三餐按时、以蛋白质为主。早餐一定要吃，晚餐可以少吃，平时也要远离甜咸辣的东西，每天都吃各种维生素，加速身体的新陈代谢进而消耗脂肪。尹恩惠还请了专门的营养专家，制定了一份以蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心，平时馋嘴了，就吃一些低热量的水果，平时几乎不会吃碳水化合物含量高的食物。
　　由于工作行程太满，没有时间做运动，所以尹恩惠都是用按摩和半身浴来代替做运动，以此来加快体内脂肪分解燃烧，达到提高新陈代谢和排毒的目的。
　　淋浴：水温设置为40度，利用喷头较强的水压来刺激穴位，每个穴位进行30秒到1分钟，每个动作重复几遍，让淋巴液畅通起来。用喷头从脚踝开始慢慢喷水，一直从下往上到脸部，确保身体每一个部位都能按摩到。
　　搓洗：给身体搓洗的同时，不仅仅是洗掉身上的脏东西，也能够加速体内新陈代谢。分别以不同的方式按摩足、大腿、小腿、肩、背、腰、臀、腹、腋下、面部和颈部等，按摩每一个部位时间30秒到一分钟不等。
　　澡后按摩：洗澡后，身体完全松弛下来，然后我们可以根据身体的需要，给某些脂肪积聚的部位来进行着重按摩，比如说脚、胳膊、上身和肚子等，不要太用力，应该用手长时间轻轻地按摩皮肤，这样能够促进淋巴流动从而减少脂肪。
　　半身浴：半 身浴对血液循环有很大很大帮助，也能够排除体内毒素从而达到减肥的效果。因为身上有很多汗，所以建议在沐浴之前喝一杯水或是绿茶。水要高于体温，大概 38~40摄氏度的水漫到肚脐下最适合沐浴，最后在水里面加入浴盐、香薰等沐浴用品。脚进入水里，往上半身和下半身泼温水，控制好体温差异，沐浴时间为 20分钟左右。用冷毛巾擦头的话血液容易流动，从而防止眩晕。沐浴结束后，无论如何要用温水再冲一下。
　　军人餐减肥女神 郑秀文
　　如今的郑秀文穿着性感，一对蝴蝶骨更是吸引无数眼球，她是名副其实的“骨感美人”。但16岁以前的她还只是一个小胖妹。好多人都大呼，是怎么瘦成这样子的？
　　郑秀文的意志力十分惊人，当她决定减肥后，严格限定自己不可吃米饭杂粮零食，每天三餐只吃水煮青菜，有时真的吃不下时，就加半块腐乳来调味。郑秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活坚持了一年多，瘦得只有90多磅。踏入2000年，郑秀文开始“清醒”，改以均衡饮食。
　　郑秀文曾经为自己定制了一套“3日军人餐”，这种方式让她减了近11斤，那这个套餐是怎么样的呢？
　　第一天
　　早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙，吐司1片；午餐是盐水鱿鱼4盎司，晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一；吃4盎司，外加苹果1个、香草雪糕2匙。
　　第二天
　　早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个；午餐主食4盎司外加5片梳打饼干；晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙。
　　第三天
　　“起士”1片、梳打饼干5片、苹果1小个；午餐鸡蛋1个外加吐司1片；晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。
　　素食减肥女神 容祖儿
　　香港歌唱天后容祖儿的身材以前也并不是像现在这么火辣性感的，以前的她经常因为笨重的身材被取笑，她的腿也常被取笑为“象腿”，可是现在却瘦成苗条身材，每一个女星都有自己的减肥法，那她的减肥法是怎么样的呢？
　　众所周知的是，容祖儿采取的是素食减肥法，很多人都在质疑是否有效，然而看看容祖儿就知道，这方法明显可行。
　　素食减肥基本是以植物性的食物为主要食材的减肥法，容祖儿另外在素食的基础上增加了海鲜。这样使饭菜不会显得很单调。以免长期素食引起厌食。长期只食用植物食品能够避免高热量的脂肪，从而减少热量的摄入，从一定程度上能够有效地避免肥胖的产生。
　　这么多年来，容祖儿一直坚持多吃素食、少吃红肉，但她除了在吃食方面下苦功之外，还一直坚持运动辅助减肥。
　　容祖儿请健身教练根据自身性格设计了一套减肥课程。首先就是坚持做减肥效果超棒的高温瑜珈，然而整个减肥疗程有好几个步骤，用冷冻绷带塑身是最后一个程序，目的是将肌肉收紧，令身体释放出能量消耗脂肪。而这个减肥课程效果十分显著！
　　另外，容祖儿一有时间，就会和家人打羽毛球及踏单车，一方面培养和家人的感情，也同时可以健身。当然，除了要多做带氧运动外，更要注意重点按摩腰腹、手 臂等容易被忽略的部位，使得整体匀称。此外，用按摩油滋润双脚可纾缓疲劳和促进淋巴畅通，催进新陈代谢，代谢速度上来了自然不容易胖。
　　看完容祖儿的一套减肥法，就知道，不瘦就真的是天理不容了。
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